Меню Рубрики

Атрофия мышц у пожилого человека

Старение – естественный процесс, один из этапов того универсального жизненного цикла, который существует вот уже на протяжении нескольких миллионов лет: рождение, взросление, расцвет жизни и ее закат. И этому неумолимому закону природы вынужден подчиняться каждый, будь то одноклеточная амеба или современный человек. Впрочем, стоп: не будем ставить себя на одну ступень с микроскопической студнеобразной массой, все-таки мы обладаем одним громадным преимуществом – сокрушительной мощью человеческого разума, который способен влиять на ход биологических часов! По крайней мере наших сегодняшних знаний вполне достаточно, для того чтобы вопреки известной пословице старость была в радость…

У здорового, физически развитого взрослого человека скелетные мышцы составляют почти половину массы тела (у женщин несколько меньше, чем у мужчин). К сожалению, после определенного возраста общий объем мышц начинает уменьшаться, а вместе с ним медленно, но верно снижается и мускульная сила. На сегодняшний день считается, что уже после 30 лет человек каждый год теряет около 1% мышечной массы, т.е. ежегодно становится чуть-чуть слабее. Путем несложных вычислений получается, что пожилые люди старше 70 лет приблизительно в 1,5 раза проигрывают в физической силе молодым. Этот процесс потери мышечной массы и физической силы называется атрофией мышц и наряду с первыми мимическими морщинами на лице считается проявлением начальной стадии старения.

С течением времени атрофия мышц у пожилых людей может привести к весьма серьезным последствиям. Так, постепенному ослаблению мышц часто сопутствует увеличение веса. Почему это происходит? Одна из возможных причин – это уменьшение мускульной массы, ведь мышцы – самые активные и эффективные сжигатели лишних калорий. С уменьшением объема мышц и калории сжигаются не так интенсивно.

Однако увеличение веса – лишь «цветочки» по сравнению с тем, чем грозит атрофия мышц в дальнейшем. Так, атрофия и слабость мышц туловища приводят к тому, что тот естественный мышечный каркас, который служит нашему позвоночнику надежной опорой и поддержкой, уже не способен справляться с «возложенными» на него функциями. Как результат, позвоночник искривляется, появляется сутулость, возникает раздражение и ущемление отходящих от спинного мозга нервов, что может вызвать не только сильнейшие боли, но и нарушение деятельности различных органов.

Но и это еще не все… Если говорить в целом, то мышечная сила является важнейшим показателем качества жизни человека, и атрофия мышц значительно ухудшает этот показатель. До какой же степени может произойти такое ухудшение? Оказывается, вплоть до полной или почти полной потери самостоятельности! Сначала это проявляется в замедлении походки, затем – во все более редких и коротких «вылазках» из квартиры. Наконец, наступает такой момент, когда вследствие атрофии мышц значительно ухудшается способность сохранять равновесие. В этом случае из-за страха упасть люди преклонного возраста даже не пытаются самостоятельно передвигаться. Это дает толчок к развитию новых, еще более опасных болезней.

При ограничении подвижности возрастает риск образования и отрыва тромбов. Оторвавшийся тромб может проникнуть куда угодно, в т.ч. в кровеносные сосуды сердца и мозга. Следствие закупорки таких сосудов – инфаркты и инсульты – тяжелейшие состояния, нередко заканчивающиеся смертельным исходом. Кроме того, гиподинамия приводит к застойным явлениям в венах, особенно ног. Дело в том, что мышцы – превосходные «массажисты», которые проталкивают венозную кровь по ходу сосудов и помогают ей, например, преодолевать силу тяжести при течении вверх. Вот почему варикозное расширение и воспалительные заболевания вен – обычное явление людей, которые мало двигаются. Кроме того, из-за гиподинамии начинает страдать сердечнососудистая система, ухудшается состояние костной ткани, возможно появление пролежней и различных заболеваний кожи.

Также необходимо отметить, что при атрофии мышц возникает замкнутый круг: при низкой подвижной активности начинают распадаться мышечные белки, сократительная способность мышечной ткани ухудшается и еще больше усиливает атрофию мышц. Вот почему так важно своевременно принять меры и мне позволить мышечной слабости взять верх! Но что же мы можем предпринять, если этот процесс необратим?

Если вы глубоко уверены, что имеете дело с необратимым явлением, а мышечная атрофия – лишь признак приближающейся старости, что ж, тогда действительно ничего нельзя сделать! Но История изобилует примерами, когда «древние старцы», ведущие активный образ жизни, поражали мир не только силой своего ума, но и своими физическими способностями! Так, старые мастера китайских боевых искусств долгие годы сохраняют великолепную физическую форму, не зная болезней. А бицепсам самого пожилого культуриста Манохара Айча, которому уже почти 100 лет, могут позавидовать большинство здоровых 30-летних мужчин!

Конечно, для поддержания своих мышц в надлежащей форме вовсе не обязательно заниматься боевыми искусствами или бодибилдингом. Однако правильная физическая нагрузка, которую желательно подобрать вместе с врачом, позволит не только сохранить высокий мышечный тонус, но и улучшить такие показатели, как сила и выносливость. Достаточная подвижность и активная жизненная позиция – лучшая профилактика атрофии мышц, и никакие медикаментозные средства не способны заменить вашего собственного деятельного стремления к здоровому образу жизни и долголетию.

источник

У большинства людей преклонный возраст вызывает негативные ассоциации с постоянными мышечными болями. Данные проблемы обусловлены малоподвижным образом жизни престарелых людей. В результате этого мышцы теряют свой тонус, объем, массу и мощь. Последствием перечисленных проблем обычно является мышечная атрофия и множество сопутствующих заболеваний. В случае возникновения атрофии большинство людей «сдается» и прекращает нагружать свои мышцы. Этот факт, в свою очередь, способствует появлению функциональных нарушений в работе организма.

Для предотвращения возникновения такого круговорота проблем, даже в преклонном возрасте необходимо регулярно нагружать мышцы с целью их укрепления. Это можно сделать путем постоянного выполнения нехитрых физических упражнений.

Совсем недавно стала доподлинно известна реальная причина возникновения мышечной боли у людей преклонного возраста. Болевые ощущения в мышцах не всегда являются симптомом какого-либо заболевания. Чаще всего эта проблема обусловлена общим старением организма. Этот неизбежный процесс является причиной ухудшения работы всех систем организма. Но стоит понимать, что старение – это не моментальный процесс. Именно поэтому появление резкой мышечной боли должно как минимум насторожить.

Причина резких болевых ощущений в мышцах до конца не определена. Поэтому для точной диагностики данной патологии нужно сдать анализ крови. К тому же пожилому человеку, достигшему отметки в 70 лет, желательно регулярно проходить исследование на наличие такого заболевания, как ревматоидная полимиалгия. Главным клиническим проявлением этого заболевания является резкая мышечная боль в плечах. Болевые ощущения в мышцах также могут быть связаны с такими патологиями, как сахарный диабет и заболевания щитовидки.

Боль в мышцах зачастую возникает и в результате приема препаратов из группы статинов. Эти средства используются с целью снижения уровня холестерина. Слабость мышц и сопутствующие болевые ощущения могут возникнуть и на фоне воздействия стрессовых ситуаций, угнетающих и без того слабый иммунитет пожилого человека.

Вес скелетных мышц здорового человека чуть меньше половины общей массы тела. Причем у мужчин этот показатель немного больше, чем у женщин. Однако с возрастом мышечная масса постепенно уменьшается. Последние исследования показали, что после 30 лет человек в среднем теряет порядка 1% мышечной массы. В результате этого наблюдается ослабевание мышц и снижение их тонуса. В соответствии с результатами этих исследований, получается, что человек в возрасте 65-75 лет едва ли не в 2 раза слабее 30-летнего.

Процесс уменьшения объема мышц принято называть атрофией. Именно этот процесс считается первым симптомом старения организма.

Мышечная атрофия зачастую является предвестником множества неприятных последствий. Прежде всего, этот процесс способствует увеличению массы тела. Подобная метаморфоза происходит в результате того, что именно мышцы способствуют активному сжиганию излишка калорий, которые поступают в организм во время приема пищи.

Но увеличение массы тела можно назвать не самой главной проблемой, возникающей на фоне мышечной атрофии. Куда более серьезной проблемой является ослабевание мышечного каркаса, который является опорой позвоночника. Эта проблема может стать причиной того, что человек начнет постоянно сутулиться. Другими последствиями этой проблемой может быть защемление нервов спинного мозга, сопровождающееся не только сильнейшими болевыми ощущениями, но и нарушениями в работе внутренних органов.

Таким образом, мышечная атрофия – это патология, которая существенно ухудшает качество жизни пожилого человека. Причем эта патология зачастую заканчивается полным отказом от любой активности. Сначала пожилой человек утрачивает способность передвигаться с прежней скоростью. Потом из-за страха упасть и получить травму у него пропадает желание выходить из собственной квартиры. Подобное поведение становится причиной появления новых и куда более неприятных заболеваний.

Отсутствие движения зачастую является причиной закупорки кровеносных сосудов мозга и сердца. Поэтому атрофия мышц косвенно является причиной образования тромбов, в результате чего у пожилого может случиться инсульт или инфаркт. А это, напомним, очень опасные заболевания, которые зачастую заканчиваются летальным исходом.

Другими последствиями отсутствия активности является возникновение застойных явлений в венах. Именно поэтому у физически пассивных людей зачастую возникает варикозное расширение вен и прочие подобные заболевания. Стоит добавить, что ослабление мышечной деятельности организма из-за малоподвижного образа жизни также ухудшает состояние сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и кожи.

Таким образом, пожилые люди попадают в замкнутый круг. Снижение активности усиливает мышечную атрофию, что впоследствии может вызвать смертельные заболевания. Чтобы предупредить подобные проблемы, людям в преклонном возрасте рекомендуется принимать эффективные меры для того, чтобы прекратить процесс ослабления мышц.

Но для того чтобы достигнуть нужного результата, пожилой человек должен сам поверить в то, что старение – это не приговор. С этим процессом невозможно бороться, но его можно замедлить. Современная история знает множество фактов, когда пожилые люди удивляли своей активностью, бодростью и силой. Например, мастера китайских единоборств способны сохранять прекрасную физическую форму до последних дней своей жизни. То же самое касается культуристов, которые посвятили бодибилдингу практически всю свою жизнь. Например, в Индии известный культурист Манахар Айч в возрасте 100 лет удивлял невероятной физической формой. В итоге он прожил 104 года.

При этом для сохранения мышечной силы совершенно необязательно становиться бодибилдером. Для поддержания себя в форме достаточно физической нагрузки, рекомендованной лучащим врачом. Даже незначительная физическая активность способствует увеличению мышечной силы и выносливости. Поэтому лучшей профилактикой возрастной мышечной атрофии является стремление к здоровому образу жизни и регулярная физическая активность.

После достижения 60 лет большинство людей начинает все сильнее ощущать первые «признаки» старости. Этот факт обусловлен ослаблением костей, мышц, а также эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Для того чтобы отсрочить процесс старения, даже в преклонном возрасте необходимы регулярные тренировки. Отказ от физических упражнений чреват следующими проблемами:

Уменьшением мышечной массы

Как говорилось выше, после 30 лет наше тело начинает постепенно терять мышечную массу. Данный процесс возникает на фоне уменьшения выработки анаболических гормонов. На снижение объема мышц также влияет и сокращение физической активности.

Отказ от тренировок также является причиной ограничения функциональности пожилого человека. Причем данная проблема чревата возникновением инвалидности. Поэтому в преклонном возрасте следует регулярно укреплять слабеющие мышцы.

Процесс наступления инвалидности в результате потери функциональности можно разделить на 4 стадии.

Стадия 1. Мышечная патология

Потеря функциональности способствует возникновению таких проблем:

потере функциональных единиц скелетных мышц;

гипертрофии скелетных мышц;

замедлению скорости активизации мышц;

снижению скорости активации нейромышечной ментальной связи.

Стадия 2. Нарушение функциональности

На этом стадии наблюдается снижение скорости выполнения действий. При этом восстановление после физических нагрузок проходит крайне медленно.

Стадия 3. Появление функциональных ограничений

На следующем стадии у пожилого человека возникают проблемы с самыми простыми действиями. Так, он не может подняться по ступеням или встать со стула. Подобные функциональные ограничения являются предвестником инвалидности.

Венцом всех перечисленных проблем является неспособность выйти из дома без сторонней помощи.

Все перечисленные этапы демонстрируют, что отказ от регулярной физической активности в пожилом возрасте постепенно ведет к существенному ухудшению качества жизни.

Для людей преклонного возраста классические силовые тренировки – это не самый лучший способ поддержания мышц в тонусе. Для людей в возрасте от 60 лет более актуальным вариантом является скоростно-силовой тренинг, способствующий повышению мышечной мощи. Разница между силовым и скоростно-силовым тренингом заключается в том, что в первом случае все упражнения выполняются в относительно медленном темпе, во втором – в максимально быстром.

Читайте также:  Тяга штанги к подбородку узким хватом мышцы

Многочисленные исследования продемонстрировали, что именно мышечная мощность способствует тому, что люди преклонного возраста могут выполнять самые простые «двигательные» задачи. В частности, мышечная мощь позволяет без проблем подниматься со стула, прогуливаться по улице и т.д. Ученые установили, что именно мышечная сила является основной составляющей функциональности.

Несколько лет назад швейцарские ученые провели ряд исследований, которые продемонстрировали, что для пожилых людей оптимальным вариантом тренировки является скоростно-силовой тренинг. Такая тренировка приносит людям в преклонном возрасте намного больше пользы.

Быстрые движения обеспечивают повышение мощи мышц. При этом скоростно-силовая тренировка в преклонном возрасте не предполагает подъема больших тяжестей. Наоборот, данный способ тренинга нацелен на скоростной подъем небольших весов, которые могут осилить пожилые люди.

Стоит добавить, что скоростно-силовая тренировка пожилых людей не предусматривает выполнение упражнений исключительно на тренажерах. Еще одной особенностью является тот факт, что все упражнения, прежде всего, нацелены на увеличение мощи крупных групп мышц.

В ходе исследований было определено, что для людей преклонного возраста оптимальным вариантом являются 2-3 тренинга в неделю. Интенсивность этих тренировок должна быть не больше 70% от максимума, доступного престарелым людям. В ходе тренировки все упражнения должны быть рассчитаны на 8-10 подходов.

Здесь стоит сделать ремарку. Все вышеописанные нюансы касаются только лишь людей в возрасте, у которых нет проблем с работой сердечнососудистой и костной системы, а также с суставами.

Еще один нюанс – если пожилой человек не имеет выдающихся физических способностей, ему стоит тренироваться с минимальной интенсивностью. В этом случае все упражнения должны быть рассчитаны на 15-20 повторов. За счет низкой интенсивной обеспечивается страховка пожилого человека от возможных негативных последствий чрезмерной физической активности.

Основные нюансы скоростно-силового тренинга:

В возрасте от 60 лет нужно тренироваться исключительно с минимальными весами. При этом не стоит ограничивать свою физическую активность, считая, что возраст помеха полноценным тренировкам.

Скоростно-силовые тренировки обеспечивают сохранение функциональности и повышают качество жизни.

В преклонном возрасте желательно тренироваться как минимум 2 раза в неделю. Все упражнения необходимо выполнять в 2-3 подхода по 8-10 раз. Если необходима меньшая интенсивность тренировок, количество повторений можно увеличить до 15-20.

Интенсивность скоростно-силового тренинга подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и текущих физических возможностей человека.

Сохранить мышцы в тонусе даже в пожилом возрасте можно и благодаря правильному питанию. Различные исследования показали, что для предотвращения потери мышечной массы необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и полноценное питание. В частности, пожилые люди должны употреблять большое количество белка. Это вещество помогает сохранить мышцы на надлежащем уровне даже в пожилом возрасте. Белок считается именно тем элементом, который защищает наше тело от потери мышечной силы.

Для того чтобы обеспечить необходимую защиту от атрофии мышц и потери функциональности, человек преклонного возраста должен получать вместе с пищей как минимум 1,2 грамма белка на 1 кг массы тела. Эта норма касается людей, у которых нет почечных и метаболических нарушений.

Еще один элемент, который обеспечивает сохранность мышечной массы даже в пожилом возрасте – это витамин D. Исследования показывают, что в возрасте от 60 лет в организме людей содержится крайне мало этого витамина. Для решения проблемы дефицита витамина D рекомендуется регулярно употреблять витаминные биологические добавки. Актуальность таких добавок также обусловлена тем, что витамин D обеспечивает сохранение умственных способностей человека на должном уровне.

Правильное питание также предполагает полный отказ от употребления воспалительных агентов и разрушающих кислот. Это означает, что пожилым людям стоит отказаться от приема зерновых культур и красного мяса. Необходимый белок можно получать, например, из диетического мяса. Также рекомендуется увеличить количество овощей в рационе. За счет этого будет обеспечено улучшение метаболизма.

Соблюдение этих рекомендаций позволит пожилому человеку сохранить мышцы в тонусе и минимизировать потерю мышечной массы несмотря на возраст.

Несмотря на то, что организм пожилого человека одолевают процессы старения, даже в преклонном возрасте можно нарастить мышечную массу. Но стоит учитывать, что данный процесс очень отличается от того, как качают мышцы более молодые люди.

Американский ученый Маркас Бамман провел исследование, в котором участвовали мужчины и женщины, достигшие 60-летия. В ходе исследования они активно занимались силовыми тренировками. Изучая результаты проведенных исследований, Бамман выявил интересную тенденцию – несмотря на возраст, у всех участников эксперимента мышечная масса увеличивалась с той же скоростью, как и у 40-летних.

И все-таки процесс наращивания мышечной массы в молодом и преклонном возрасте существенно отличается. Это обусловлено тем, что с возрастом происходит отмирание некоторой части мышечных волокон. Пожилые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, могут достигнуть 80-летия, потеряв при этом около 40% данных волокон. Причем оставшиеся волокна обычно атрофируются. Если пожилой человек ведет активный образ жизни и постоянно тренируется, то число атрофированных волокон все равно останется неизменным. Но их объем увеличится.

Таким образом, даже регулярная физическая активность не является гарантией того, что число мышечных волокон увеличится. Соответственно, для наращивания мышечной массы пожилому человеку необходимо постоянно увеличивать вес. Это означает, что ему придется создать собственный тренировочный план и посещать тренажерный зал на постоянной основе. Причем для достижения нужного результата пожилому человеку следует выкладываться на тренировках на 120%. Только тогда «включатся» биохимические процессы, которые приведут к увеличению мышечной массы даже несмотря на солидный возраст.

Участники исследований Маркаса Баммана тренировались исключительно по индивидуально подобранному плану. Они выполняли каждое упражнение по 8-12 раз до полного изнеможения. После этого у них был небольшой отдых. Выполнение каждого упражнения повторялось 2-3 раза. Стоит добавить, что испытуемые тренировались 3 раза в неделю.

Отдельно нужно сказать о том, что несмотря на результаты многочисленных исследований, прежде чем приступить к скоростно-силовым тренингам в преклонном возрасте, пожилой человек должен предварительно проконсультироваться с фитнес-тренером, у которого есть достаточный опыт тренировок людей в возрасте от 40 лет.

В завершение стоит рассказать о наиболее ярком примере того, что мышечную массу можно нарастить в любом возрасте. 78-летний американский кроссфитер Хосинто Бонилья впервые пришел в тренажерный зал совершенно случайно в возрасте 66 лет. Он начал заниматься самостоятельно и уже через 2 года принимал участие в одном из самых престижных международных соревнований по кросс-фиту. Сегодня он является одним из ведущих американских тренеров по кросс-фиту. Он работает тренером-волонтером сразу в нескольких спортзалах Нью-Йорка и своим примером демонстрирует другим, что стать сильнее и здоровее можно в любом возрасте.

источник

Под мышечной слабостью медики понимают общее снижение силы мышц.

Однако, те пациенты, которые жалуются на мышечную слабость, понимают под ней быстро наступающее утомление, особенно при длительных физических нагрузках или трудности при движениях, например, неспособность поднять сумку, достать вещи с верхней полки и прочее.

Анализируя степень поражения мышц и другие симптомы, терапевт может поставить диагноз и начать лечение мышечной слабости у пожилых людей.

Важно понимать, что мышечная слабость, может являться как самостоятельной болезнью, так и оказаться сигналом о наличии других.

Традиционно различается локализованная и генерализованная.

Первая — это, когда проблемы возникают только с определенной группой мышц или частью тела, например, одна рука, ноги или даже часть ноги, половина лица.

Причинами такой точечной проблемы могут быть:

  1. Инсульт.
  2. Рассеянный склероз.
  3. Проблемы со спинным мозгом, чаще всего это сдавливание в результате роста опухолей или травм.
  4. Различные нейропатии.
  5. Аутоиммунные заболевания.

Распространённая мышечная слабость возникает из-за:

  • Полинейропатии в критическом состоянии.
  • Атрофии в результате минимальной активности, которая часто наблюдаются у людей преклонного возраста, лежачих больных, длительное время на находящихся в состоянии неподвижности.
  • Различных приобретенных миопатий, в том числе глюкостероидные, алкогольный и прочие.

Нельзя не назвать такие простые причины постоянной усталости и слабости мышц, как:

  1. Старость, ведь к сожалению, с возрастом мышцы слабеют, а также чаще травмируются и хуже восстанавливаются.
  2. Беременность, когда усталость вызывается нехваткой железа и тяжёлыми перегрузками.
  3. Инфекционные заболевания, особенно в свой острый период и при ненадлежащем лечении, часто приводят к развитию мышечной слабости, длящейся от нескольких дней до нескольких месяцев.

Несомненно, иногда хронические заболевания порождают слабость, вызванную меньшим количеством кислорода и полезных веществ, поступающих к мышцам.

На первом месте стоит диабет, ведь высокий сахар нарушает не только проходимость сосудов, но способен разрушить периферические нервы и снизить способность миокарда сокращаться. В результате мышцы не получают достаточно крови и быстро утомляются.

Любые хронические заболевания лёгких приводят к снижению количества кислорода в крови вследствие повышенной утомляемости мышц, в тяжелых случаях и к их полной атрофии.

Болезни почек, особенно хронические, вызывают нарушения баланса солей и минералов в организме, а также провоцируют интоксикацию всего организма. В итоге развивается истинная мышечная слабость.

Низкий уровень гемоглобина в крови или анемия, которая может развиться по самым разным причинам, нарушает полноценную работу мышц и приводит к слабости.

При ярко выраженной мышечной слабости пожилым людям необходима активная помощь

Заболевания центральной нервной системы — депрессия и повышенная тревожность приводят к общей усталости и постоянной утомляемости, но не истинной слабости мышц.

Сильная и постоянная боль в определенной части тела может привести к тому, что эту часть тела человек будет стараться не использовать или нагружать минимально, в результате мышцы расслабятся или частично атрофируются.

Нехватка гормонов щитовидной железы или гипотиреоз при отсутствии лечения может вызвать гипотрофию мышц, в тяжелых случаях необратимую.

При заболеваниях мышц, при которых происходит их воспаление, например, полимиозит, дерматомиозит, полимиалгия, ревматоидный артрит часто появляется мышечная слабость у пожилых, особенно при отсутствии лечения.

Болезнь Паркинсона в процессе нарушения функции центральной нервной системы вызывает тремор конечностей и их ограниченную подвижность.

Крайне редко встречаются генетические заболевания, ослабляющие мышц:

  • Саркоидоз.
  • Миастения.
  • Амилоидоз.
  • Болезнь моторных нейронов.
  • Миотоническая дистрофия.

Прежде чем говорить о симптомах необходимо, отметить, что существует 4 вида мышечная слабости:

  1. Атрофия, явно заметное уменьшение объема мышц.
  2. Гипертрофия, при которой здоровая мышца берёт на себя функции больной.
  3. Миотония, отличающаяся трудным расслаблением и долгим сокращением.
  4. Фасцикуляция, при которой происходят хаотичные, быстрые подергивания пучков мышц.

Первое место среди всех жалоб занимает мышечная слабость в ногах у пожилых.

Пациенты отмечают, что им стало тяжело долго ходить, стоять. Ноги начинают дрожать, болеть и иногда просто подкашиваются.

Второе место по частоте занимает слабость мышц глаз, приводящая к опущению век, двоению и вообще нечеткости зрения.

Диагностика причин мышечной слабости в пожилом возрасте

Следующий на очереди бульбарный синдром, при котором происходит нарушение функций жевания и глотания, а также ухудшение качества речи.

Реже всего наблюдается слабость дыхательных и шейных мышц, при которой требуется регулярная помощь медиков.

При генерализованной форме все эти симптомы могут наблюдаться в комплексе, или же чередоваться между собой с разной степенью интенсивности.

Для того чтобы лечение мышечной слабости у пожилых людей было максимально эффективным врачу необходимо провести полное клиническое обследование, в которое входит в сбор анамнеза, осмотр и обследование всего тела. Результатом становится составление плана лечения.

Если было выявлено хроническое или острое заболевание, прежде всего врач должен максимально его компенсировать.

Возможно, это улучшит общее состояние сосудов и увеличит насыщаемость мышц кислородом и полезными веществами, в итоге мышечная слабость пройдет.

Однако практика показывает, что чаще всего необходимо совмещать лечение общего заболевания и работу над мышцами.

Можно выделить следующие способы: медикаментозное, радикальное хирургическое и общеукрепляющее, в том числе средства народной медицины.

Подобное лечение проводится, если болезнь зашла далеко или носит жизнеугрожающий характер.

Так в случае тяжелых заболеваний лёгких обязательно ставится ИВЛ, чтобы компенсировать кислородное голодание.

В случае диагностики опухолей, гематом или внутренних гнойных образований необходимо хирургическое вмешательство.

Подобные методы могут использоваться и при тяжелых травмах, неправильно сросшихся переломах.

Чаще всего при диагнозе мышечная слабость в пожилом возрасте назначаются препараты.

Лечение проводится в условиях стационара или реабилитационного учреждения.

Прежде всего прописываются медикаменты чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить мозговую активность.

Плазмаферез для общего поднятия тонуса мышц

Также повышается нервно мышечная активность. В случае диагностирования инфекции проводится антибактериальной и антивирусная терапия.

Обязательное условие восстановления мышечной силы — очищение организма от токсинов, в том числе с помощью капельниц, медикаментов и плазмафереза.

Читайте также:  Упражнения для мышц лица осьмининой

Одновременно разрабатывается специальная диета, чтобы сбалансировать витамины и микроэлементы.

Медики разработали несколько эффективных упражнений, чтобы усилить мышцы.

Прежде всего это обычная ходьба, или хотя бы периодическое стояние переминаясь с ноги на ногу.

Физические упражнения при мышечной слабости

В случае если пациент может только сидеть, врачи всё равно рекомендуют совершать покачивающиеся движения, перенося вес тела, с одной стороны, на другую, по полчаса в день.

Очень важен массаж, проводящийся профессионалами, имеющими опыт работы с подобными больными.

Более подробные инструкции могут быть разработаны терапевтом в тесной работе с тренером по лечебной физкультуре.

Как обычно не остается в стороне народная медицина.

Для того чтобы укрепить мышцы рекомендуется увеличить в рационе продукты, содержащие йод и диетические виды мяса и рыбы.

Воду надо заменить следующими настоями:

  • Столовая ложка измельченной соломы овса, настоянная на пол-литре кипятка.
  • 2 столовые ложки ягод можжевельника, настоянные на стакане кипятка.
  • Виноградный сок.
  • Отвар из неочищенного картофеля.
  • Настойки из женьшеня и лимонника.

Также можно кушать следующие смеси:

  1. Смешанные в равных частях дикий мед и грецкий орех.
  2. Смесь в равных частях клюквенного и лимонного сока, с добавлением 1- 2 столовых ложек сахара.

Ванны, в которые добавляются эфирные или цитрусовые масла способны полноценно расслабить мышцы и дать им возможность отдохнуть.

Воду лучше заменить виноградным соком

Для того чтобы как можно дольше не столкнуться с проблемой мышечной слабости нужно соблюдать простые правила.

Прежде всего человек должен полноценно питаться и насыщаться всеми необходимыми полезными веществами и витаминами.

В жизни каждого человека нужно найти место не только работе, но и полноценному отдыху и регулярным занятиям спортом.

Стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе, избегая переутомления.

Необходимо следить за здоровьем, своевременно обращаясь к врачу и контролируя уровень давления.

Конечно, недопустимо разрушать свое здоровье пагубными привычками.

источник

Саркопения — это возрастная атрофия скелетной мускулатуры. Процесс деградации начинается уже после 30 лет: в год человек теряет 0,5 — 1% мышечной массы, а после 65 атрофия ускоряется.

По данным американского центра контроля заболеваемости, саркопения является одним из 5 основных факторов заболеваемости и смертности у людей после 65.

В настоящий момент причина развития саркопении до конца не изучена. Изначально учеными была предложена гипотеза гиподинамии: пожилые люди меньше используют мышцы, — попросту говоря, меньше двигаются, — и поэтому организм избавляется от ставших ненужными тканей.

Более поздние исследования показали, что в основе саркопении лежат принципиально другие механизмы, чем в основе атрофии мышц при адинамии или голодании. При адинамической атрофии мышцы у молодых людей разрушаются медленнее и восстанавливаются быстрее, чем у пожилых.

На текущий момент наиболее важными факторами, влияющими на развитие саркопении, считаются:

Изменение гормонального уровня. Возрастное снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин ассоциированы с уменьшением мышечной массы. Исследования показали, что тестостерон-заместительная терапия у мужчин и эстроген-заместительная терапия у женщин позволяют снизить скорость атрофии мышечной ткани и сохранить силу мышечных волокон.

Дефицитарное питание и нарушение метаболизма белка. С возрастом количество потребляемых калорий снижается. Обычно пропорциональное уменьшение рациона приводит к сокращению количества потребляемого белка. При это метаболизм белка с возрастом замедляется. Организму не хватает аминокислот, и он использует мышечную ткань как резервный ресурс, извлекая из нее недостающие элементы. Согласно полученным данным, изменение рациона в сторону высокобелкового так же, как и употребление протеина в качестве пищевой добавки, позволяет поддерживать и даже наращивать объем мышечной массы в среднем и пожилом возрасте.

Потеря кальция. Снижение уровня кальция у пожилых людей не только приводит к разрушению костей, но и негативно сказывается на силе и объеме мышечной ткани. Исследования, проведенные на людях 50+, показывают, что употребление кальций-содержащих витаминов благотворно сказывается на мышечном тонусе и сохранении тощей массы.

Неврологические механизмы. С возрастом сигналы от нервной системы, идущие к мышцам, нарушаются и / или уменьшаются. Как следствие, снижается общий тонус мышц и развиваются дегенеративные процессы. К сожалению, способов коррекции неврологических изменений ученые пока не предлагают.

Низкий уровень физической активности. Несмотря на то, что высоким уровнем активности невозможно на 100% остановить процесс дегенерации мышечной ткани, спорт играет существенную роль в сохранении тощей массы. Согласно исследованиям, после 50 лет интенсивность тренировок не так важна, как их регулярность: у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, атрофия мышечной ткани происходит значительно быстрее, чем у их сверстников, которые тренируются 2-3 раза в неделю, даже если нагрузка во время тренировок невелика.

Резюмируя, основными способами протекции мышечной ткани после 40 являются:

регулярная физическая активность — 2-3 раза в неделю, даже с низкой интенсивностью;

употребление большого количества белка (1,2 г на 1 кг массы тела) и /или дополнительное употребление протеина в качестве пищевой добавки;

гормоно-заместительная терапия при отсутствии противопоказаний;

употребление витаминных комплексов, содержащих кальций и витамин Д3.

И — немного о будущем: большие надежды возлагаются учеными на ингибиторы (блокаторы) выработки миостатина — белка, подавляющего рост и дифференцировку мышечной ткани. Согласно предварительным данным, препараты, блокирующие миостатин, способны остановить разрушение мышц и снизить процент жировой ткани в организме.

Подпишитесь на нашу рассылку о здоровом питании:

источник

Мышечная атрофия — процесс, характеризующийся постепенным уменьшением объема, перерождением и истончением мышечных волокон, снижением их сократительной способности.

Все виды атрофий условно можно разделить на 2 большие группы:

  • наследственно-дегенеративные — атрофии мышц, обусловленные генетическими дефектами как самих мышц, так и нервных волокон, регулирующих их работу. Развиваются они чаще всего в детстве, быстро прогрессируют и практически не поддаются лечению.
  • простые — атрофии, возникающие на фоне различных болезней, интоксикаций, травм.
  • Наследственные нервно-мышечные заболевания (миопатия Эрба-Рота, миопатия Дюшенна, амиотрофия Шарко-Мари-Тута и др.) — главная причина атрофии мышц в детском возрасте;
  • Родовые травмы – повреждение периферических нервов, нервных сплетений в процессе родовой деятельности;
  • Переломы конечностей, позвоночника;
  • Дерматомиозит – аутоиммунное воспаление кожи и мышц;
  • Инфекции (полиомиелит, туберкулез).

Мышечное истощение у взрослых чаще всего развивается под воздействием внешних повреждающих факторов. Что касается наследственных болезней, то в большинстве своем они переходят из детства, и лишь редкие формы впервые манифестируют в среднем и пожилом возрасте.

К наиболее распространенным причинам относят:

  • Параличи после инсультов, кровоизлияний в головной мозг;
  • Тяжелые черепно-мозговые травмы и повреждения спинного мозга;
  • Длительная иммобилизация конечностей после переломов, длительное обездвиженное положение больных после операций, тяжелых сопутствующих болезней;
  • Старение – естественные дистрофические изменения во всех органах и тканях;
  • Недостаточное питание, голодание;
  • Нарушение пищеварения и всасывания (хронические поносы, резекция кишечника)
  • Инфекционные заболевания — туберкулез, хроническая дизентерия, малярия, энтероколиты.
  • Паразитарные заболевания (трихинеллез, эхинококкоз);
  • Злокачественные опухоли (рак легких, молочной железы, щитовидной железы) – раковое истощение;
  • Эндокринные патология (тиреотоксикоз, микседема, болезнь Иценко-Кушинга, сахарный диабет, акромегалия);
  • Артриты, артрозы;
  • Полимиозиты, дерматомиозит;
  • Хронический алкоголизм;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов (глюкокортикостероидов, колхицина).

Как выглядит мышечная ткань в норме и на фоне различных заболеваний. (см. рис.)

  1. Норма
  2. Сахарной диабет
  3. Склеродермия
  4. Полимиозит
  5. Коллагеноз
  6. Новообразования
  7. Синдром Иценко — Кушинга
  8. Красная волчанка
  9. Тиреотоксикоз

Независимо от причин все мышечные атрофии имеют сходные проявления. В начале заболевания беспокоит небольшая слабость в конечностях при физической нагрузке, спустя некоторое время появляются затруднения в движениях, сложно выполнять привычные действия: подъем по лестнице, бег, вставание с низкого стула, застегивание пуговиц, ношение сумки и т.д.

При наследственной патологии первые симптомы обычно появляются в детском возрасте и достаточно быстро нарастают. В течение нескольких лет, а иногда и нескольких месяцев больные утрачивают способность к самостоятельному передвижению и самообслуживанию.

При одних заболеваниях первыми слабеют ноги, при других – руки, однако во всех случаях характерно симметричное поражение конечностей. Чаще страдают проксимальные (расположенные ближе к туловищу) мышечные группы. Одновременно истончается мускулатура спины, груди, живота, лица.

При наследственных заболеваниях атрофия мышц является главным симптомом, который полностью определяет их клиническую картину и дальнейший прогноз.

Простые атрофии, как правило, развиваются на фоне других длительно текущих хронических болезней. При этом на первый план выступают симптомы основного заболевания. Истощение мышц нарастает медленно и зачастую незаметно для самого пациента. Возможно как симметричное, так и несимметричное поражение. В первую очередь страдают ноги, начиная от стоп и голеней, позже вовлекаются мышцы кистей и рук в целом.

При своевременно начатом лечении можно добиться полного восстановления.

Основные клинические проявления атрофии мышц ног:

  • Нарастает слабость в ногах, при ходьбе больные быстро устают, не могут поднимать и удерживать ноги на весу, часто падают, им сложно садиться и вставать со стула, подниматься по лестнице;
  • Отмечается выраженное истончение мышц, конечности выглядят худыми по сравнению с туловищем. При несимметричном поражении – одна нога тоньше другой;
  • Часто поражаются разгибатели стопы, в связи с чем стопа провисает. При ходьбе больные высоко поднимают колени, подошвы при этом опускаются на землю плашмя, издавая характерный звук шлепка – такая походка получила название «петушиной»;
  • Снижаются сухожильные рефлексы.

При атрофии мышц бедра и ягодичных мышц отмечается:

  • слабость в ногах при физической нагрузке. возникают сложности при подъеме по лестнице, беге, прыжках, вставании из положения сидя на корточках. При попытке занять вертикальное положение пациент как бы взбирается сам по себе, опираясь руками в собственные бедра или окружающие предметы (вставание «лесенкой»);
  • похудение бедер не всегда бывает выражено из-за отложений жировой клетчатки;
  • изменение походки по типу «утиной», когда пациент при ходьбе переваливается с бока на бок;
  • при гипотрофии квадрицепса бедра отмечается переразгибание ног в коленных суставах.

Характерные симптомы атрофии мышц голеней:

  • в первую очередь голени худеют спереди, из-за этого конечности приобретают характерный вид, напоминающий «ноги аиста», с течением времени, когда изменениям подвергается вся мускулатура голеней, нижние конечности выглядят как перевернутые бутылки;
  • некоторые заболевания (миопатии Дюшенна) протекают со значительным утолщением голеней за счет разрастания в них соединительной и жировой тканей. Данное явление получило название «псевдогипертрофии»;
  • при парезе разгибателей стопы формируется «петушиная» походка;
  • при повреждении большеберцового нерва больные не могут ходить на носках, вся опора приходится на пятки;
  • стопа имеет высокий свод, основные фаланги пальцев при этом максимально разогнуты, а концевые согнуты — «когтистая стопа»,
  • слабость в ногах часто сопровождается судорогами, мышечными подергиваниями, чувством покалывания и онемения.

Для атрофии мышц рук характерны следующие признаки:

  • больным сложно выполнять мелкую работу (шить, застегивать пуговицы, вдевать нитку в иголку, поворачивать ключ в замке), беспокоит слабость, онемение, покалывание в кистях;
  • при истощении мышц плеча пациенты не могут поднять и удерживать перед собой руки, не способны нести сумку, им сложно одеваться и расчесываться;
  • при дистрофии отдельных мышечных групп возможны различные деформации кисти по типу «обезьяньей лапы» (когда нет противопоставления большого пальца) или «когтистой кисти» (когда IV и V пальцы переразогнуты в пястно-фаланговых и согнуты в межфаланговых суставах).

Мышечная атрофия чаще всего развивается на одной половине лица, реже захватывает его полностью, иногда отмечаются очаговые атрофические изменения.

Внешне это проявляется выраженной ассиметрией лица, его угловатостью, четко прослеживающимися очертаниями костей.

Отмечается появление специфических симптомов:

  • обеднение мимики (лицо Сфинкса),
  • поперечная улыбка (улыбка Джоконды),
  • нарушение подвижности глазных яблок (пациент не может отводить взгляд в сторону, вверх и вниз),
  • невозможность полного смыкания век (лагофтальм),
  • опущение век и др.

При некоторых миопатиях засчет разрастания соединительной ткани происходит псевдогипертрофия отдельных мимических мышц (губы тапира – утолщение и отвисание нижней губы).

При очаговой атрофии мышц лица отмечаются участки западения тканей в виде ямок на лице.

Так как атрофированные мышцы у детей в большинстве случаев обусловлена генетическими факторами, то первые симптомы могут выявляться еще внутриутробно — отмечаются поздние и слабые шевеления плода, после рождения такие дети обычно погибают в первые несколько недель жизни из-за паралича дыхательной мускулатуры.

При развитии атрофии в младенческом возрасте формируется так называемый синдром вялого ребенка, у таких детей отмечается характерная «поза лягушки» – с широко разведенными бедрами и распластанным животом, выраженное снижение общего тонуса и двигательной активности, при некоторых заболеваниях наблюдается расстройство сосания, глотания и дыхания.

Читайте также:  Тянущие боли в мышцах промежности

Дистрофия мышц у ребенка старшего возраста проявляется нарушениями двигательной активности, специфическими деформациями конечностей.

При мышечных атрофиях любой этиологии, в первую очередь, проводится лечение основного заболевания.

Истощение мышц при миопатиях и амиотрофиях в большинстве своем носит необратимый характер, поэтому целью терапии таких заболеваний является замедление прогрессирование процесса.

Простые атрофии до определенной степени обратимы и при своевременно начатой терапии возможно полное восстановление.

Больным показана диета с повышенным содержанием белка и ограничением животных жиров и углеводов. Рекомендовано включить в рацион рыбу, печень, нежирный творог, соевое мясо, овощи.

Медикаментозная терапия применяется для погашения энергетического дефицита, улучшения кровоснабжения и обмена веществ в атрофированных мышцах. Назначают:

  • витамины группы В, витамин А и Е,
  • аминокислоты,
  • анаболические средства (оротат калия, ретаболил, рибоксин),
  • АТФ,
  • Препараты, улучшающие периферическое кровообращение (пентоксифиллин, никотиновая кислота),
  • ноотропные средства (церебролизин),
  • препараты, улучшающие проведение нервных импульсов — антагонисты холинэстеразы (прозерин).

Дозированные физические тренировки значительно улучшают функциональное состояние мышц, увеличивают мышечную массу, оказывают общеукрепляющее действие.

  • Упражнения выполняются в щадящем режиме из облегченного исходного положения, не допуская выраженного утомления мышц не более 30-45 минут.
  • Курс ЛФК 25-30 раз при условии ежедневных занятий по индивидуальной программе. Далее пациент должен также регулярно заниматься.
  • Применяются как пассивные, так и различные виды активных движений, занятия в воде, упражнения на растяжку.
  • При необходимости прибегают к помощи методиста, используют различные аппараты.
  • Хороший эффект дают занятия в воде (в ванне или бассейне).

Упражнения 1 — 4 выполняются пассивно с помощью методиста, упражнения 5 – 10 пациент выполняет самостоятельно.

  • 1 — лежа на боку необходимо выполнять сгибание и разгибание ног в коленях,
  • 2 — в положении на боку необходимо выполнять сгибание и разгибание рук в локтях,
  • 3 — в положении на спине, выполняется отведение и приведение ног;
  • 4 — в положении на спине, выполняется отведение и приведение рук;
  • 5 — больной лежит на спине, медленно подтягивает ноги к тазу, а затем обратно выпрямляет;
  • 6 — лежа на спине, необходимо медленно поднимать и опускать руки;
  • 7 -лежа на боку, нужно поочередно отводить и приводить ногу;
  • 8 -лежа на боку, необходимо поочередно отводить и приводить руку;
  • 9 — больной лежит на животе с вытянутыми вдоль туловища руками, при этом медленно приподнимает и опускает голову и плечи;
  • 10 — приподнимание таза из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мышечная дистрофия обычно вызывается генетическими мутациями и приводит к прогрессирующему разрушению и потере мышечных клеток в организме. Она включает более 150 заболеваний, проявляющихся различным образом, но почти все они начинаются с едва заметных симптомов. Эти симптомы постепенно усугубляются, если вовремя не обратить на них внимание.

AdMe.ru перечислил 8 наиболее частых тревожных признаков дегенерации мышц, которые никогда не стоит игнорировать.

Потеря мышечных клеток обычно вызывает ощущение слабости в мышцах. Так что если вам тяжело вставать со стула, расчесывать волосы, поднимать предметы или вы постоянно что-то роняете, то, возможно, вы страдаете от мышечной дистрофии.

Вы также можете ощутить, что мышцы стянуты и утратили гибкость, а частая мышечная боль свидетельствует о том, что с ними явно что-то не в порядке. В то же время такие симптомы, как длительные спазмы, стянутость и напряжение в мышцах рук и ног, могут быть признаками миотонии — серьезного заболевания, требующего медицинского вмешательства.

Увеличенные мышцы икр могут быть одним из признаков мышечной дистрофии Дюшенна. Эта болезнь обычно возникает у мальчиков в раннем возрасте и развивается очень быстро.

Если вас поразила болезнь Дюшенна, мышцы ваших икр страдают в первую очередь, так как на них идет большая нагрузка, связанная со стабилизацией всего тела. При этом мышцы постепенно заменяются жиром и рубцовой тканью.

Если у вас недостаточно сильные мышцы, чтобы держать спину ровно, у вас может быть плохая осанка, которая со временем приведет к сколиозу. При этом заболевании ваша спина искривляется в правую или левую сторону, что приводит к смещению внутренних органов.

Сколиоз обычно проявляется в подростковом возрасте и чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. У этой болезни есть множество негативных последствий для здоровья, включая головные боли и постоянную боль в ногах.

В тяжелых случаях сколиоза прогрессирующая мышечная слабость может влиять на мышцы груди, связанные с процессом дыхания. Хотя вы можете не испытывать трудностей с дыханием как таковым, но вы можете страдать от проблем, указывающих на плохую работу респираторной системы, среди которых головные боли, невозможность сконцентрироваться и ночные кошмары.

Слабые мышцы груди затрудняют кашель, увеличивая риск серьезных инфекций дыхательных путей. Если обычную простуду не лечить как следует, она может быстро перерасти в пневмонию.

Проблемы с едой, включающие потерю способности жевать и проглатывать еду, кашель, першение или глухой голос после еды, могут быть признаками болезни Кеннеди. Это заболевание может проявиться в любом возрасте, но в большинстве случаев развивается в среднем взрослом возрасте.

Наряду с трудностями с едой, вы можете столкнуться с другими симптомами типа изменения речи, гнусавости и даже полной атрофии мышц лица, челюсти и языка. Все они требуют немедленного медицинского лечения.

Некоторые формы мышечной дистрофии могут вызывать прогрессирующие изменения в работе сердца. Эти изменения называются кардиомиопатией и на ранней стадии могут проходить бессимптомно, хотя некоторые старадают от одышки, усталости и отека ног.

Однако из-за этой болезни мышцы сердца не могут качественно работать. Поэтому со временем могут появиться симптомы типа нерегулярного сердцебиения, обмороков и головокружения.

В дополнение к истощению мышечной ткани, люди с миотонической дистрофией часто страдают от различных глазных болезней. К этим проблемам относятся слабость глазных мышц, слезящиеся глаза, низкое глазное давление и катаракта.

Катаракта — самый типичный признак мышечной дистрофии. Для нее характерно затуманивание хрусталика глаза, что обычно становится причиной размытого зрения, тусклых цветов, проблем с восприятием яркого света и ночным зрением.

Некоторые мужчины, страдающие от миотонической дистрофии, также сталкиваются с гормональными изменениями. Эти гормональные нарушения обычно провоцируют раннее облысение передней части головы, обычно происходящее в возрасте между 20 и 30 годами.

Эндокринное нарушение также может привести к импотенции и атрофии яичек. Как правило, эта болезнь вызывает бесплодие.

Хотя лечения как такового не существует, вы все же можете попробовать выполнять простые действия, чтобы поддерживать мышцы сильными и здоровыми.

  • Упражняйтесь регулярно. Так как мышцы постепенно слабеют, один из лучших способов замедлить этот процесс — обеспечить ежедневную физическую нагрузку. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью и растяжки помогут вам стимулировать тело и естественным путем нарастить мышечную массу.
  • Ешьте больше продуктов, богатых витаминами Е и D. Если вы страдаете от слабости в мышцах, потребляйте больше лосося, сардин, креветок, сыра, яиц, миндаля, авокадо, брокколи и оливкового масла.
  • Используйте куркуму во время готовки. Эта старинная индийская приправа содержит мощное вещество, куркумин, которое весьма полезно для предотвращения и лечения мышечного истощения.
  • Пейте зеленый чай вместо других напитков. Согласно некоторым исследованиям, около 7 чашек зеленого чая в день могут замедлить износ мышечной ткани, борясь с оксидативным стрессом в мышцах.
  • Добавляйте пищевую соду в ванну. Благодаря своей щелочной природе это вещество защищает ваши мышцы и снимает боль и воспаление в них.

Если вы заметили один из этих симптомов, первым же делом обратитесь к врачу.

Знаете другие способы лечения мышечной дистрофии? Поделитесь своими знаниями по этой теме в комментариях ниже. Будьте здоровы!

источник

Постоянная усталость и трудности при поднятии тяжестей – верные признаки старения человека. Такие возрастные изменения вызывает синдром саркопении. Болезнь настигает людей в возрасте от 45 лет, а после 75 ее развитие ускоряется. При этом мужчины теряют мышечную массу сильней, чем женщины. Дегенерация мышц может начаться у человека, который ведет малоподвижный, сидячий образ жизни или имеет гормональные проблемы. Также саркопения у пожилых бывает вызвана нарушением процесса синтеза протеинов в организме.

При отсутствии противопоказаний к занятиям спортом – это лучший способ наращивания мышечной массы. В качестве физической нагрузки отлично показывают себя любые аэробные упражнения, комплексные кардиотренировки на выносливость. Можно использовать тренажеры: велотренажер или беговую дорожку.

Если здоровье позволяет, нужно добавить силовые упражнения с отягощением: они лучше справляются с восстановлением скелетной мышечной массы, чем кардионагрузки. В программу тренировок нужно включить: подъем тяжестей, растяжение эспандера.

Для укрепления мышц и восстановления их массы организму потребуется много протеина. Основной его источник – это животный белок. Включать в меню куриные яйца, молочные и морепродукты, нежирное мясо надо обязательно. Хорошие результаты показывает катаболическая диета – употребление продуктов с «отрицательной калорийностью», т.е. тех, на которые при переваривании тратится больше энергии, чем они дают. Это фрукты и овощи – ананасы, дыни, абрикосы, малина, перец, огурцы, помидоры, брокколи, баклажаны.

Доля белка в ежедневном рационе должна составлять 1,3 грамма на 1 килограмм массы тела. Протеин и аминокислоты, которые получит организм из мяса, творога или молока, послужат строительным материалом для восстановления мышц.

  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • мясо индейки;
  • красное мясо;
  • цельное молоко;
  • морепродукты;
  • кукуруза, рис.

Хотя цель диеты при саркопении и саркопеническом ожирении – это избавление от жировой прослойки и наращивание мышц, в организм должны поступать жиры. Их источником послужит растительная пища, масла, молочные продукты.

Кислоты Омега-3 содержат почти все морепродукты. Помимо этого, получить их можно из капсул с рыбьим жиром или льняным маслом.

Пожилой возраст – самое время, чтобы сократить употребление алкоголя. Продукты распада спирта, которые поступают в клетки через кровь, отрицательно влияют на мышцы. Они способствуют снижению мышечной массы, мешают усвоению белков, некоторых витаминов. Злоупотребление спиртосодержащей продукцией способствует усилению воспалительных процессов в организме, которые относятся к группе риска развития саркопении.

Курение часто сопряжено с малоподвижным образом жизни, снижением силы, неправильным питанием. Медицинские исследования подтверждают прямую связь саркопении с этой плохой привычкой: многие курящие мужчины и женщины страдают от потери мышечной массы. Вдыхание табачного дыма – один из факторов риска, это же относится к электронным сигаретам.

Медицинские исследования подтверждают связь низкого уровня витамина D в крови и снижения мышечной массы. Дефицит этого важного вещества – одна из самых распространенных проблем среди пожилых – до 90% людей в возрасте от 60 лет страдают от его недостатка.

  • рыбий жир;
  • кисломолочные продукты;
  • печень трески;
  • овсяная крупа;
  • картофель.

Привести тело в норму можно при помощи курсов специальных пищевых добавок. У мужчин старше 40 лет часто наблюдается острая нехватка тестостерона и ДГЭА (стероїдного гормона). У женщин гормональный дисбаланс часто наблюдается в период после менопаузы – падает уровень эстрадиола. Компенсировать нехватку можно добавками:

  • Урокортин-2 – вещество стимулирует выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ). Он сильно замедляет процесс атрофии мышц, но не помогает их наращивать.
  • Заместительная гормонотерапия для женщин (Фемостон, Дивитрен, Трисеквенс, Клиогест и др.) поможет бороться с саркопенией после менопаузы. Курс приема лекарств нацелен на замещение веществ, которые женский организм уже не может вырабатывать. Гормонотерапия уменьшает риск потери мышечной массы (связаной с гормонами).
  • Тестостерон и добавки, которые его содержат, рекомендуется принимать мужчинам в пожилом возрасте, когда организм уже не может сам покрыть потребность в этом гормоне.

Лечение саркопении с помощью лекарств невозможно. Вместо медикаментов используется комплекс процедур и методик, описанных выше. Противодействовать развитию болезни и восстановить мышцы можно с помощью медицинских процедур.

Лечащий врач после консультации и забора анализов может назначить:

  • ЛФК. Специальные лечебные упражнения затрагивают только те группы мышц, которые нужно укрепить на данный момент. Пройти все этапы тренировок по силам любому пожилому человеку, если не показан постельный режим из-за инвалидности.
  • Массаж конечностей поможет укрепить те мышцы, которые слишком сильно деградировали из-за болезни. Метод часто применяется для лечения лежачих больных.
  • Магнитно-резонансная терапия оказывает общее восстанавливающее действие на деградировавшие ткани.
  • Озонотерапия улучшает кровоснабжение тканей, способствует насыщению клеток кислородом, обезболивает.

источник