Меню Рубрики

Брунгардт идеальные мышцы рук в руки

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Продолжаем знакомиться с творчеством Курта Брунгардта, и на очереди книга под названием «Курт Брунгардт — идеальные мышцы рук. Интенсивный 6-и недельный курс тренировок».

Книга расскажет нам про то, как именно нужно заниматься над мускулатурой своих рук, чтобы через полтора месяца получить превратить их в мускулистые и рельефные объекты зависти. Снова, уже по привычке, вставляю предисловие самого автора — почитайте о чем конкретно эта книга и можете переходить к скачиванию, которое совершенно бесплатно (ссылка на скачивание находится в конце статьи).

источник

УДК 613.71 ББК 75.6 Б89
Серия основана в 1998 году
Перевод с английского выполнен по изданию: ESSENTIAL ARMS (An Intense 6 — Week Program) by Kurt Brungart. — USA: Rodale Inc., 2001. На русском языке публикуется впервые.
Художник обложки М. В. Драко

Пер. с англ. А. Н. Гордиенко.
Брунгардт К. Б89 Идеальные мышцы рук / Пер. с англ. А. Н. Гордиенко; Худ. обл. М. В. Драко. — Мн.: ООО «Попурри», 2003. — 192 с.: ил. — (Серия «Здоровье в любом возрасте») .
ISBN 985-438-884-0 (pvc.)
ISBN 1-57954-308-1 (aнгл.) © 2001 by Kurt Brungard Illustrations © by Karen Kuchar Photographs © by Rodale Inc.

Описаны физические упражнения, пролегающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — красивым и сильным мышцам рук.
Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

Вы хотите накачать стальные бицепсы?
Тогда начинайте делать приседания.
Это не шутка. Данная книга, уже успевшая стать бестселлеров, преподнесет вам немало сюрпризов. На основе новейших достижений физиологии и диетологии ее автор Курт Брунгардт создал 6-недельную программу, благодаря которой вы не только добьетесь идеальной мускулатуры рук, но и наполните силой все тело.
Из этой книги вы узнаете:
— как правильно планировать тренировки и составлять рацион питания;
— как добиться воздействия, направленного на определенную группу мышц;
— как стремительно и не переутомляясь увеличивать мышечную массу;
— как правильно растягиваться, чтобы сделать тело гибким.

Пер. с англ. А. Н. Гордиенко.
2-е изд. — Мн.: ООО «Попурри», 2004. — 208 с.: ил.

Описана 6-недельная программа физических упражнений, формирующих и укрепляющих мышцы груди и плечевого пояса.
Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

Интенсивный 6-тинедельный курс тренировок.
Для шир.

Вы хотите накачать стальные бицепсы?
Вы хотите иметь стальные мышцы груди?
Вы хотите иметь идеальный прес?

Если Ваш ответ вездё да, то эта серия книг именно для Вас.

Информация о собрании книг:
Название: Интенсивный 6-недельный курс тренирвок (3 книги).
Жанр: Спорт.
Размер: 12 Mb.

Б89 Бодибилдинг. Тренировка мышц живота: Пер. с англ./ К. Брунгардт. — М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2004. — 255, [1] с: ил.

ISBN 5-17-014554-3 (ООО «ИздательствоАСТ»)
ISBN 5-271 -0461 5-Х (ООО «Издательство Астрель»)
ISBN 0-679-74435-5 (англ.)

Издательства: Эксмо, В. Секачев, 2005 г. , 128 с.

Книга «Плоский живот за 3 минуты в день», которую Вы видите перед собой — предназначена для тех, кто не теряет интереса к своему внешнему виду и безрезультатно борется с самой своей «проблемной » частью тела – животом. Избавиться от ненавистных складок на талии и раздраж.

Интенсивный 6-тинедельный курс тренировок. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

Первая книга представленная Куртом Брунгардтом широкой публике. В книге приведены комлексы упражнений. Издание хорошо иллюстрировано, что позволит извежать трудностей пониманием техники выполнения упражнений. Каждое упр.

Бодибилдинг: Накачай мышцы на чужих ошибках

Автор: Костин А.
Формат: exe
Кол-во стр. 200 шт.
Год издания: 2010
Язык: русский.

Александр Костин — самый обычный любитель бодибилдинга и всего того, что связано с железом и силой. Начал заниматься культуризмом около 7 лет назад и за это время на свои.

Союзспорт, 1992. — 284 с. (OCR)

Секреты и софеты профи по накачце рабочих мышц. Что такое рабочие мышцы? Это тогда, когда Вы сможете показать их не только внешне, а еще и поднять в каждую руку по 40 кг мешку, вздвинуть большую бочку и т.д.

источник

Серия: «Здоровье в любом возрасте»

Вы хотите накачать стальные бицепсы? Тогда начинайте делать приседания. Это не шутка. Данная книга, уже успевшая стать бестселлером, преподнесет вам немало сюрпризов. На основе новейших достижений физиологии и диетологии ее автор Курт Брунгардт создал 6-недельную программу, благодаря которой, вы не только добьетесь идеальноймускулатуры рук, но и наполните силой все тело. Из этой книги вы узнаете: как правильно планировать тренировки и составлять рацион питания; как добиться воздействия, направленного на определенную группу мышц; как стремительно и не переутомляясь увеличивать мышечную массу; как правильно растягиваться, что сделать тело гибким.

Издательство: «Попурри» (2007)

ISBN: 978-985-15-0440-0, 978-985-483-899-1

Автор Книга Описание Год Цена Тип книги
Брунгардт К. Идеальные мышцы рук Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — красивым и сильным мышцам рук. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп — Попурри, Здоровье в любом возрасте Подробнее. 2008 98 бумажная книга
Брунгардт Курт Идеальные мышцы рук Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины — красивым и сильным мышцам рук. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных… — Попурри, Здоровье в любом возрасте Подробнее. 2008 92 бумажная книга
Курт Брунгардт Идеальные мышцы рук Вы хотите накачать стальные бицепсы? Тогда начинайте делать приседания. Это не шутка. Данная книга, уже успевшая стать бестселлером, преподнесет вам немало сюрпризов. На основе новейших достижений… — ПОПУРРИ, (формат: 84×108/32, 192 стр.) Здоровье в любом возрасте Подробнее. 2008 59 бумажная книга
Брунгардт Курт Идеальные мышцы рук Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины — красивым и сильным мышцам рук. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных… — ПОПУРРИ, (формат: 84×108/32, 192 стр.) Здоровье в любом возрасте Подробнее. 2008 118 бумажная книга
Курт Брунгардт Идеальные мышцы рук От издателя:Вы хотите накачать стальные бицепсы? Тогда начинайте делать приседания. Это не шутка. Данная книга, уже успевшая стать бестселлером, преподнесет вам немало сюрпризов — (формат: 84×108/32 (

130×210мм), 192 стр.) Здоровье в любом возрасте Подробнее.

2008 65 бумажная книга

Гордиенко, Андрей Николаевич — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Гордиенко. Гордиенко Андрей Николаевич Имя при рождении: Андрей Николаевич Гордиенко Род деятельности: Российский издатель, историк, писатель, переводчик … Википедия

Галилео (программа) — У этого термина существуют и другие значения, см. Галилео. Галилео Жанр научно популярная развлекательная программа Режиссёр(ы) Кирилл Гаврилов, Елена Калиберда Редактор(ы) Дмитрий Самородов Производство Телеформат ( … Википедия

Мозжечок — Препарат мозга человека, красным выделен мозжечок … Википедия

источник

Гость » 05 окт 2016, 00:23

Год выпуска : 2003
Автор : Курт Брунгардт
Издательство: ООО «Попурри»
Серия: Здоровье в любом возрасте
ISBN: 985-438-884-0
Жанр: Бодибилдинг
Формат : PDF
Язык: Русский
Качество: Отсканированные страницы + Распознанный текст
Количество страниц : 192
Описание : Как и большинство из вас, я вырос в маленьком городке. Мы жили в гораздо меньшем доме, чем сегодня, а мои родители ездили на скромном «универсале» и слыхом не слыхивали о роскошных современных микроавтобусах. Само время и люди были намного проще. Практически никто не знал, что такое «качаться». Конечно, в гараже у школьного учителя физкультуры валялась пара гантелей. А отлично развитым телом обладали либо те, кого щедро одарила природа, либо те, кого жизнь заставила заниматься тяжелой физической работой. Так, в моей школе самая развитая мускулатура была у уборщика, а самая слабая, на мой взгляд, — у привязанного к письменному столу учителя (не берусь утверждать это на все 100 процентов, поскольку никогда не видел учителя без костюма и галстука). Я начал заниматься с отягощениями, когда мне было около 13 лет. Когда я в 1975 году закончил школу, вместе со мной бодибилдингом занималось почти полдюжины одноклассников. Тогда мы еще не знали методики тренировок, и только один из
нас смог добиться результатов (за это он и получил прозвище Герк, сотворенное нами путем сокращения слова «Геркулес»). Я же мог наблюдать только весьма незначительные изменения в своем теле, однако другие не могли похвастаться даже этим. Мои руки оставались настолько тощими, что я мог свободно поднять рукава рубашки до самого плеча. В следующем году, после того как в фильме „Rocky» Сильвестр Сталлоне обнажил свой накачанный торс, в Америке начался бум бодибилдинга. Для миллионов юношей обретение боксером Роки Бальбоа чувства собственного достоинства было прочно связано с внушительными размерами его бицепсов. Год спустя Арнольд Шварценеггер в своем фильме
«Pumping Iron» произнес знаменитые слова о том, что удовольствие от тренировки с отягощениями сродни оргазму, — и это привело к занятиям бодибилдингом еще больше людей.
Очень скоро эти два фильма параллельно с ростом популярности курсов аэробики Джейн Фонды сделали физические упражнения неотъемлемой частью образа жизни весьма солидной группы населения Америки. Парни рассматривали развитую мускулатуру как пропуск в мир полноценного секса, прекрасных спортивных способностей и, что еще более
важно, как объект зависти других мужчин. Однако, несмотря на страстное желание нарастить побольше мышечной массы и стать большими и сильными, мы практически ничего не знали о бодибилдинге. До конца 90-х годов, занимаясь практически 30 лет, я не знал, как именно можно достигнуть желаемых результатов. Только 10 лет назад я, наконец-то, получил ясное представление о том, как именно нужно планировать тренировки и питание, чтобы получить максимальный эффект. К тому времени я уже успел жениться, завести троих детей и взять ссуду в банке. У меня была достаточно спокойная жизнь, но практически не оставалось времени на то, чтобы серьезно заняться строительством своего тела.
Курт Брунгардт, автор этой книги, разобрался в данной проблеме намного раньше и лучше меня. Первая его книга из трилогии, посвященной брюшному прессу, «Все о брюшном прессе», увидела свет еще в 1993 году и до сих пор остается бестселлером. Созданный им видеокурс „Человек из стали: Брюшной пресс» стал одним из немногих пособий подобного
рода, которые приносят реальную пользу. Я представляю вашему вниманию вторую книгу Курта из серии, издаваемой журналом „Men’s Health». Его первая книга „Идеальный пресс» была посвящена не только развитию этой группы мышц, но и своеобразным введением в мир фитнесса и бодибилдинга. В своей новой книге автор переместил акцент исключительно на бодибилдинг. Курт считает, что парень, который решил «накачать» руки, уже имеет общее представление о спортивном зале, в котором ему предстоит оставить весьма солидное количество своего времени и сил. Тем не менее книга написана так, что ей могут пользоваться и новички. Это пособие предлагает основы упражнений, в то же время мягко подталкивая к более серьезным тренировкам и сложным методикам развития мышц рук. Более того, оно поможет вам увеличить недостаточно развитые
части вашего тела, сохранив пропорции всего тела. К сожалению, в 1970 году, когда я впервые взял в руки гантели и штангу, у меня не было этой книги. Развитая мускулатура придала бы мне больше уверенности и помогла бы сделать жизнь намного более интересной. Однако мне приятно сознавать, что благодаря основной программе тренировок Курта
вы потратите всего 6 недель на то, что заняло уменя 30 долгих лет. До встречи в спортивном зале! Вы узнаете меня по манере поведения старого, умудренного опытом человека.
А я узнаю вас по тому, что благодаря этой книге вы будете точно знать, как нужно действовать.

источник

Статистика раздачи
Размер: 5.95 МБ | Добавлен: 05 окт 2016, 00:23 | Скачали: 23
Сидеров: 125 [0 байт/сек] Личеров: 29 [0 байт/сек]

Добавлено: 05 окт 2016, 00:23

Год выпуска: 2003
Автор: Курт Брунгардт
Издательство: ООО «Попурри»
Серия: Здоровье в любом возрасте
ISBN: 985-438-884-0
Жанр: Бодибилдинг
Формат: PDF
Язык: Русский
Качество: Отсканированные страницы + Распознанный текст
Количество страниц: 192
Описание: Как и большинство из вас, я вырос в маленьком городке. Мы жили в гораздо меньшем доме, чем сегодня, а мои родители ездили на скромном «универсале» и слыхом не слыхивали о роскошных современных микроавтобусах. Само время и люди были намного проще. Практически никто не знал, что такое «качаться». Конечно, в гараже у школьного учителя физкультуры валялась пара гантелей. А отлично развитым телом обладали либо те, кого щедро одарила природа, либо те, кого жизнь заставила заниматься тяжелой физической работой. Так, в моей школе самая развитая мускулатура была у уборщика, а самая слабая, на мой взгляд, — у привязанного к письменному столу учителя (не берусь утверждать это на все 100 процентов, поскольку никогда не видел учителя без костюма и галстука). Я начал заниматься с отягощениями, когда мне было около 13 лет. Когда я в 1975 году закончил школу, вместе со мной бодибилдингом занималось почти полдюжины одноклассников. Тогда мы еще не знали методики тренировок, и только один из
нас смог добиться результатов (за это он и получил прозвище Герк, сотворенное нами путем сокращения слова «Геркулес»). Я же мог наблюдать только весьма незначительные изменения в своем теле, однако другие не могли похвастаться даже этим. Мои руки оставались настолько тощими, что я мог свободно поднять рукава рубашки до самого плеча. В следующем году, после того как в фильме „Rocky» Сильвестр Сталлоне обнажил свой накачанный торс, в Америке начался бум бодибилдинга. Для миллионов юношей обретение боксером Роки Бальбоа чувства собственного достоинства было прочно связано с внушительными размерами его бицепсов. Год спустя Арнольд Шварценеггер в своем фильме
«Pumping Iron» произнес знаменитые слова о том, что удовольствие от тренировки с отягощениями сродни оргазму, — и это привело к занятиям бодибилдингом еще больше людей.
Очень скоро эти два фильма параллельно с ростом популярности курсов аэробики Джейн Фонды сделали физические упражнения неотъемлемой частью образа жизни весьма солидной группы населения Америки. Парни рассматривали развитую мускулатуру как пропуск в мир полноценного секса, прекрасных спортивных способностей и, что еще более
важно, как объект зависти других мужчин. Однако, несмотря на страстное желание нарастить побольше мышечной массы и стать большими и сильными, мы практически ничего не знали о бодибилдинге. До конца 90-х годов, занимаясь практически 30 лет, я не знал, как именно можно достигнуть желаемых результатов. Только 10 лет назад я, наконец-то, получил ясное представление о том, как именно нужно планировать тренировки и питание, чтобы получить максимальный эффект. К тому времени я уже успел жениться, завести троих детей и взять ссуду в банке. У меня была достаточно спокойная жизнь, но практически не оставалось времени на то, чтобы серьезно заняться строительством своего тела.
Курт Брунгардт, автор этой книги, разобрался в данной проблеме намного раньше и лучше меня. Первая его книга из трилогии, посвященной брюшному прессу, «Все о брюшном прессе», увидела свет еще в 1993 году и до сих пор остается бестселлером. Созданный им видеокурс „Человек из стали: Брюшной пресс» стал одним из немногих пособий подобного
рода, которые приносят реальную пользу. Я представляю вашему вниманию вторую книгу Курта из серии, издаваемой журналом „Men’s Health». Его первая книга „Идеальный пресс» была посвящена не только развитию этой группы мышц, но и своеобразным введением в мир фитнесса и бодибилдинга. В своей новой книге автор переместил акцент исключительно на бодибилдинг. Курт считает, что парень, который решил «накачать» руки, уже имеет общее представление о спортивном зале, в котором ему предстоит оставить весьма солидное количество своего времени и сил. Тем не менее книга написана так, что ей могут пользоваться и новички. Это пособие предлагает основы упражнений, в то же время мягко подталкивая к более серьезным тренировкам и сложным методикам развития мышц рук. Более того, оно поможет вам увеличить недостаточно развитые
части вашего тела, сохранив пропорции всего тела. К сожалению, в 1970 году, когда я впервые взял в руки гантели и штангу, у меня не было этой книги. Развитая мускулатура придала бы мне больше уверенности и помогла бы сделать жизнь намного более интересной. Однако мне приятно сознавать, что благодаря основной программе тренировок Курта
вы потратите всего 6 недель на то, что заняло уменя 30 долгих лет. До встречи в спортивном зале! Вы узнаете меня по манере поведения старого, умудренного опытом человека.
А я узнаю вас по тому, что благодаря этой книге вы будете точно знать, как нужно действовать.

источник

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Продолжаем знакомиться с творчеством Курта Брунгардта, и на очереди книга под названием «Курт Брунгардт — идеальные мышцы рук. Интенсивный 6-и недельный курс тренировок».

Книга расскажет нам про то, как именно нужно заниматься над мускулатурой своих рук, чтобы через полтора месяца получить превратить их в мускулистые и рельефные объекты зависти. Снова, уже по привычке, вставляю предисловие самого автора — почитайте о чем конкретно эта книга и можете переходить к скачиванию, которое совершенно бесплатно (ссылка на скачивание находится в конце статьи).

Как и большинство из вас, я вырос в маленьком городке. Мы жили в гораздо меньшем доме, чем сегодня, а мои родители ездили на скромном «универсале» и слыхом не слыхивали о роскошных современных микроавтобусах. Само время и люди были намного проще.

Практически никто не знал, что такое «качаться». Конечно, в гараже у школьного учителя физкультуры валялась пара гантелей. А отлично развитым телом обладали либо те, кого щедро одарила природа, либо те, кого жизнь заставила заниматься тяжелой физической работой. Так, в моей школе самая развитая мускулатура была у уборщика, а самая слабая, на мой взгляд, — у привязанного к письменному столу учителя (не берусь утверждать это на все 100 процентов, поскольку никогда не видел учителя без костюма и галстука).

Я начал заниматься с отягощениями, когда мне было около 13 лет. Когда я в 1975 году закончил школу, вместе со мной бодибилдингом занималось почти полдюжины одноклассников. Тогда мы еще не знали методики тренировок, и только один из нас смог добиться результатов (за это он и получил прозвище Герк, сотворенное нами путем сокращения слова «Геркулес»). Я же мог наблюдать только весьма незначительные изменения в своем теле, однако другие не могли похвастаться даже этим. Мои руки оставались настолько тощими, что я мог свободно поднять рукава рубашки до самого плеча.

В следующем году, после того как в фильме «Rocky» Сильвестр Сталлоне обнажил свой накачанный торс, в Америке начался бум бодибилдинга. Для миллионов юношей обретение боксером Роки Бальбоа чувства собственного достоинства было прочно связано с внушительными размерами его бицепсов.

Год спустя Арнольд Шварценеггер в своем фильме «Pumping Iron» произнес знаменитые слова о том, что удовольствие от тренировки с отягощениями сродни оргазму, — и это привело к занятиям бодибилдингом еще больше людей.

Очень скоро эти два фильма параллельно с ростом популярности курсов аэробики Джейн Фонды сделали физические упражнения неотъемлемой частью образа жизни весьма солидной группы населения Америки. Парни рассматривали развитую мускулатуру как пропуск в мир полноценного секса, прекрасных спортивных способностей и, что еще более важно, как объект зависти других мужчин.

Однако, несмотря на страстное желание нарастить побольше мышечной массы и стать большими и сильными, мы практически ничего не знали о бодибилдинге. До конца 90-х годов, занимаясь практически 30 лет, я не знал, как именно можно достигнуть желаемых результатов. Только 10 лет назад я, наконец-то, получил ясное представление о том, как именно нужно планировать тренировки и питание, чтобы получить максимальный эффект. К тому времени я уже успел жениться, завести троих детей и взять ссуду в банке. У меня была достаточно спокойная жизнь, но практически не оставалось времени на то, чтобы серьезно заняться строительством своего тела.

Курт Брунгардт, автор этой книги, разобрался в данной проблеме намного раньше и лучше меня. Первая его книга из трилогии, посвященной брюшному прессу «Все о брюшном прессе», увидела свет еще в 1993 году и до сих пор остается бестселлером. Созданный им видеокурс «Человек из стали: Брюшной пресс» стал одним из немногих пособий подобного рода, которые приносят реальную пользу.

Я представляю вашему вниманию вторую книгу Курта из серии, издаваемой журналом «Men`s Health». Его первая книга «Идеальный пресс» была посвящена не только развитию этой группы мышц, но и своеобразным введением в мир фитнеса и бодибилдинга. Кстати, неплохим дополнением к этой книге может служить курс под названием «Пресс за 8 минут в день».

В своей новой книге автор переместил акцент исключительно на бодибилдинг. Курт считает, что парень, который решил «накачать» руки, уже имеет общее представление о спортивном зале, в котором ему предстоит оставить весьма солидное количество своего времени и сил. Тем не менее книга написана так, что ей могут пользоваться и новички. Это пособие предлагает основы упражнений, в то же время мягко подталкивая к более серьезным тренировкам и сложным методикам развития мышц рук. Более того, оно поможет вам увеличить недостаточно развитые части вашего тела, сохранив пропорции всего тела.

К сожалению, в 1970 году, когда я впервые взял в руки гантели и штангу, у меня не было этой книги. Развитая мускулатура придала бы мне больше уверенности и помогла бы сделать жизнь намного более интересной. Однако мне приятно сознавать, что благодаря основной программе тренировок Курта вы потратите всего 6 недель на то, что заняло у меня 30 долгих лет.

До встречи в спортивном зале!

Так, описание закончилось, пора переходить к ссылке для бесплатного скачивания этой книги. А вот и она: Курт Брунгардт — идеальные мышцы рук

Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

источник

«Брунгардт К. Б89 Идеальные мышцы рук / Пер. с англ. А. Н. Гордиенко; Худ. обл. М. В. Драко.— Мн.: ООО Попурри, 2003.— 192 с.:ил.— (Серия Здоровье в любом возра­ сте). . »

Серия основана в 1998 году

Перевод с английского выполнен по изданию:

ESSENTIAL ARMS (An Intense 6-Week Program)

by Kurt Brungardt.— USA: Rodale Inc., 2001.

На русском языке публикуется впервые.

Художник обложки М. В. Драко

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений,

накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой её части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

Б89 Идеальные мышцы рук / Пер. с англ. А. Н. Гордиенко; Худ. обл. М. В. Драко.— Мн.: ООО «Попурри», 2003.— 192 с.:ил.— (Серия «Здоровье в любом возра­ сте»).

Описаны физические упражнения, пролегающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — красивым и сильным мышцам рук.

Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

УДК 613. ББК 75. ISBN 985-438-884-0 (рус.) © Перевод. Издание на русском языке.

Оформление. ООО «Попурри», 1-57954-308- ISBN (англ.) © 2001 by Kurt Brungardt Illustrations © by Karen Kuchar Photographs © by Rodale Inc.

К ак и большинство из вас, я вырос в маленьком городке. Мы жили в гораздо меньшем доме, чем сегодня, а мои родители ездили на скромном «универсале» и слыхом не слыхивали о роскошных современных микроавтобусах. Само время и люди были намного проще.

Практически никто не знал, что такое «качаться».

Конечно, в гараже у школьного учителя физкульту­ ры валялась пара гантелей. А отлично развитым те­ лом обладали либо те, кого щедро одарила природа, либо те, кого жизнь заставила заниматься тяжелой физической работой. Так, в моей школе самая раз­ витая мускулатура была у уборщика, а самая сла­ бая, на мой взгляд, — у привязанного к письменно­ му столу учителя (не берусь утверждать это на все 100 процентов, поскольку никогда не видел учите­ ля без костюма и галстука).

Я начал заниматься с отягощениями, когда мне было около 13 лет. Когда я в 1975 году закончил школу, вместе со мной бодибилдингом занималось почти полдюжины одноклассников. Тогда мы еще не знали методики тренировок, и только один из нас смог добиться результатов (за это он и получил прозвище Герк, сотворенное нами путем сокраще­ ния слова «Геркулес»). Я же мог наблюдать только весьма незначительные изменения в своем теле, од­ нако другие не могли похвастаться даже этим. Мои руки оставались настолько тощими, что я мог сво­ бодно поднять рукава рубашки до самого плеча.

В следующем году, после того к а к в ф и л ь м е „Rocky» Сильвестр Сталлоне обнажил свой накачанВВЕДЕНИЕ _ ный торс, в Америке начался бум бодибилдинга. Для миллионов юношей обретение боксером Роки Бальбоа чувства собственного достоинства было прочно связано с внушительными размерами его бицепсов.

Год спустя Арнольд Шварценеггер в своем филь­ ме «Pumping Iron» произнес знаменитые слова о том, что удовольствие от тренировки с отягощениями сродни оргазму, — и это привело к занятиям боди­ билдингом еще больше людей.

Очень скоро эти два фильма параллельно с ростом популярности курсов аэробики Джейн Фонды сде­ лали физические упражнения неотъемлемой частью образа жизни весьма солидной группы населения Америки. Парни рассматривали развитую мускула­ туру как пропуск в мир полноценного секса, пре­ красных спортивных способностей и, что еще более важно, как объект зависти других мужчин.

Однако, несмотря на страстное желание нарастить побольше мышечной массы и стать большими и сильными, мы практически ничего не знали о боди­ билдинге. До конца 90-х годов, занимаясь практи­ чески 30 лет, я не знал, как именно можно достиг­ нуть желаемых результатов. Только 10 лет назад я, наконец-то, получил ясное представление о том, как именно нужно планировать тренировки и питание, чтобы получить максимальный эффект. К тому вре­ мени я уже успел жениться, завести троих детей и взять ссуду в банке. У меня была достаточно спо­ койная жизнь, но практически не оставалось време­ ни на то, чтобы серьезно заняться строительством своего тела.

Курт Брунгардт, автор этой книги, разобрался в данной проблеме намного раньше и лучше меня.

Первая его книга из трилогии, посвященной брюш­ ному прессу, «Все о брюшном прессе», увидела свет еще в 1993 году и до сих пор остается бестселлером.

Созданный им видеокурс „Человек из стали: Брюш­ ной пресс» стал одним из немногих пособий подоб­ ного рода, которые приносят реальную пользу.

4 _ ВВЕДЕНИЕ Я представляю вашему вниманию вторую книгу Курта из серии, издаваемой журналом „Men’s Health».

Его первая книга „Идеальный пресс» была посвя­ щена не только развитию этой группы мышц, но и своеобразным введением в мир фитнесса и бодибил­ динга.

В своей новой книге автор переместил акцент ис­ ключительно на бодибилдинг. Курт считает, что па­ рень, который решил «накачать» руки, уже имеет общее представление о спортивном зале, в котором ему предстоит оставить весьма солидное количество своего времени и сил. Тем не менее книга написана так, что ей могут пользоваться и новички. Это пособие предлагает основы упражнений, в то же время мяг­ ко подталкивая к более серьезным тренировкам и сложным методикам развития мышц рук. Более того, оно поможет вам увеличить недостаточно развитые части вашего тела, сохранив пропорции всего тела.

К сожалению, в 1970 году, когда я впервые взял в руки гантели и штангу, у меня не было этой кни­ ги. Развитая мускулатура придала бы мне больше уверенности и помогла бы сделать жизнь намного более интересной. Однако мне приятно сознавать, что благодаря основной программе тренировок Кур­ та вы потратите всего 6 недель на то, что заняло у меня 30 долгих лет.

До встречи в спортивном зале! Вы узнаете меня по манере поведения старого, умудренного опытом че­ ловека. А я узнаю вас по тому, что благодаря этой книге вы будете точно знать, к а к нужно действо­ вать.

Часть первая На старте ПЛАН

И деальная мускулатура не поможет стать бога­ че, прожить подольше или спасти мир. Тем не менее мы очень хотим иметь „накачанное» тело и потратим столько времени, сколько нужно, чтобы достичь своей цели. Стремление к созданию мощной мускулатуры рук совершенно нелогично, но от это­ го оно не становится менее манящим и страстным.

Материал, изложенный в данной книге, строго систематизирован, что поможет вам кратчайшим путем добиться этой вожделенной цели: объясняет главные принципы строительства мышцы, а затем предлагает основную программу тренировок — 6-недельный комплекс, составленный из лучших упраж­ нений для развития мышц рук для новичков. Курт Брунгардт рекомендует вам наилучший режим дие­ тического п и т а н и я для роста м ы ш ц и уменыпеПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ РУК _ ния количества жира. Он предоставит вам серьез­ ную программу тренировки для развития силы все­ го тела и поможет понять, почему так важно укреп­ лять все мышцы, даже если вашей непосредствен­ ной целью является только развитие мускулатуры рук. В книге также изложено шесть дополнитель­ ных комплексов упражнений для тренировки рук различными способами; их целью является разви­ тие силы и выносливости после окончания занятий по основной 6-недельной программе.

Вы, наверное, уже поняли, что она предназначена не для профессиональных участников соревнований по армрестлингу. Данная книга написана для тех парней, чьи тощие ручки похожи на хилые верхние конечности тирранозавра из „Парка юрского перио­ да». Именно им она принесет наибольшую пользу, хотя для этого им понадобится потратить немало времени.

Книга „Идеальные мышцы рук» будет полезна так­ же для тех, кто давно тренируется в зале, но никог­ да целенаправленно не занимался увеличением мы­ шечной массы рук. Имея предварительную спортив­ ную подготовку и тренируясь по основной програм­ ме, они способны весьма быстро добиться ощути­ мых результатов. Еще больший успех ждет их после освоения дополнительной программы, содержащей­ ся в 13-й главе.

Кроме того, эта книга рассчитана на тех несведу­ щих парней, которые часами не выходят из спортив­ ного зала, но так и не нашли систему, благодаря которой могли бы существенно изменить внешний вид и размеры мышц своих рук. Основная 6-недельНА СТАРТЕ ная программа позволит им ощутить результат от тренировок по одной системе, и они поймут, почему все их предыдущие занятия были безрезультатны.

Независимо от уровня вашей физической подго­ товки, книга поможет овладеть основным комплек­ сом упражнений и получить необходимые знания для гармоничного развития мышц.

• основами анатомического строения мускулатуры рук;

• комплексом разминки, который сделает вас более подвижным и гибким;

• техникой наиболее эффективной тренировки мус­ кулатуры рук;

• упражнениями для всего тела, которые значитель­ но увеличивают силу и стимулируют выделение гормонов, ответственных за строительство муску­ латуры;

• системой питания, обеспечивающей рост мышеч­ ной массы;

• дополнительными комплексами по развитию мус­ кулатуры и силы рук.

Мы разделили книгу на четыре части. В первой мы расскажем вам о строительстве мышц тела в об­ щем и мускулатуры рук в частности. Вторая часть содержит принципы и методы безопасной и эффек­ тивной тренировки мускулатуры рук, третья — под­ робно описывает основную 6-недельную программу тренировок, четвертая — содержит дополнительную программу тренировок, позволяющую сохранить

полученные результаты, поддерживать и улучшать физическую форму.

До тех пор пока физиология человека не претер­ пит каких-либо серьезных изменений, основы стро­ ительства мускулатуры останутся неизменными.

Поэтому все содержащиеся в этой книге упражне­ ния будут одинаково эффективны и полезны для вас как сегодня, когда вы обливаетесь потом в спортив­ ном зале, так и в 2061 году, когда вы станете по­ чтенным дедушкой.

Однако, чтобы извлечь из этой книги максималь­ ную выгоду, вы должны внимательно, страница за страницей, прочитать ее от начала до конца. Если остановитесь где-то на середине, то не сможете уз­ нать о строительстве мускулатуры рук все необхо­ димое. Это же относится и к описанным в книге упражнениям: если вы хотите, чтобы тренировки принесли пользу, то должны выполнять все упраж­ нения точно по графику занятий, не пропуская ни одного из них. Вы добьетесь рельефных мышц толь­ ко в том случае, если будете правильно и последова­ тельно выполнять все упражнения. Скорость роста мускулатуры у каждого человека индивидуальна, но, независимо от генетической предрасположенности, постоянство и методичность тренировок являются главным залогом успеха.

Итак, джентльмены, напрягите свой бицепс — пришло время нарастить мускулатуру.

«ПАРАБЕЛЛУМ 2012 УДК 821.161.1 ББК 84 (2Рос = Рус) 6 М 18 Малазония, Нелли Сергеевна Я спою тебе осень. : Стихи; Рассказы; Повесть / Н. С. Малазония. – Краснодар: Парабеллум, 2012. – 140 с. ISBN 978-5-904423-42-1 Сборник стихов, песен и рассказов Я спою тебе осень. представляет самобытное творчество Нелли Сергеевны Малазония. Любовь к родным и близким, к осенней поре и южному морю, непростые отношения мужчины и женщины, поиск и обретение веры – все это отражено в лирической поэзии и музыке. »

«В этом номере: 1. Школьные новости..2 2. Праздники России.3 3.Праздники США.4 4. Он первый улыбнулся звздам и мирам. К 80-летию со дня рождения Ю.А.Гагарина.5 5.Проба пера. Слово о маме.7 6.Паралимпиада в Сочи- 2014.8 7.Мы попали в Сети?.9 вместе 8.Посмеемся (юмористическая страничка).10 Сияньем таинственным лес озарился, Разбужен весенним теплом, И солнцу навстречу цветочек открылся, Сверкая росы серебром. Периодическое издание средней общеобразовательной школы с углубленным изучением. »

«Выпуск 1.0 RU Содержание Начало работы Клавиши и компоненты Установка SIM-карты и аккумулятора Установка карты памяти Включение Зарядка аккумулятора Изучение своего телефона Переключение между экранами Быстрое изменение параметров Блокировка клавиатуры и экрана Изменение громкости Копирование содержимого со старого телефона Прикрепление ремешка Использование телефона в автономном режиме Значки, отображаемые на телефоне Основы использования телефона Изменение времени и даты Установка сигнала. »

«АНАЛИЗ ЗАПИСИ R R ИНТЕРВАЛОВ На Лыжном Салоне-2009 проводилась презентации статьи Сергея Бирюкова о мониторах сердечного ритма, опубликованной в Л.С. №46. В ходе обсуждения статьи я рассказывал о том, как можно использовать мониторы для контроля текущего состояния, используя анализ данных вариабельности ритма сердца. Выполняя обещание, данное присутствующим, подготовил статью, которая предлагается вашему вниманию. Она адресована в основном владельцам мониторов ЧСС, поддерживающих режим записи. »

«Радикальная операция простаты при карциноме простаты 2 Руководство для пациентов Dr. med. Gerald Phse Prof. Dr.med. Lothar Hertle Klinik und Poliklinik fr Urologie, Universittsklinikum Mnster http://www.klinikum.uni-muenster.de/institute/urologie urologie@uni-muenster.de Prof. Dr. med. Stephan Roth Klinik fr Urologie und Kinderurologie, HELIOS Klinikum Wuppertal Klinikum der Universitt Witten/Herdecke sroth@wuppertal.Helios-kliniken.de Grafiken Franz H. Rickmeier ITZ-FL am Universittsklinikum. »

«131 именно этим заниматься. Отдавать дань Ярославу Гашеку, автору несравненного литературного произведения Osudy dobrho vojka vejka za svtov vlky, которое, став Похо­ ждениями бравого солдата Швейка, слегка утратило в каче­ стве. Не переданного чувства и движения, а полноты его вы­ ражения и, главное, редкого своеобразия. Литературы и ее мяса, художественности. »

«Сектор наноминералогии лаборатории Регистрационный № 2 прогнозного моделирования и управления ФГБОУ Дата утверждения 25.10.2011 процессами в геосистемах ВПО ПГНИУ Лист Руководство по качеству 2 Всего листов 117 Содержание Общие положения.. 1 3 Термины и определения.. 2 4 Организация.. 3 5 Система менеджмента Сектора.. 4 8 Персонал.. 5 9 Помещения и условия окружающей среды. 6 11 Приобретение запасов и услуг.. 7 13 Управление оборудованием и материалами. 8 16 Управление документацией.. 9 21 10. »

«МИНСК ХАРВЕСТ 2005 УДК 374 ББК 74.200.58 3-28 Автор-составитель Николай Владимирович Белов Занимательные головоломки / Авт.-сост. Н. В. Белов. — М н. : Харвест, 2005. — 112 с. I S B N 985-13-2828-6. В книге предлагаются логические задачи для детей от 8 д о 14 лет, п р и ­ водятся с п о с о б ы и п р и м е р ы р е ш е н и я таких задач. Занимательные голово­ л о м к и превратят процесс развития интеллекта р е б е н к а в увлекательную игру. УДК 374 ББК 74.200.58 Издание для досуга ЗАНИМАТЕЛЬНЫЕ. »

© 2013 www.knigi.konflib.ru — «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.

источник

Продаж: 1 последняя 27.05.2013
Возвратов: 0

Загружен: 04.05.2009
Содержимое: текст 64 символов

Отличный сборник из 3 книг: «Идеальные руки», «Идеальный пресс», «Идеальные мышцы груди и плечевого пояса»
Язык:Русский
Издательство: Поппури
Автор:Брунгардт Курт
Распространение: платно Реальная цена:15$, 18$, 14$ итого: 47$ Формат: pdf
Описание:
«Идеальный пресс»
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюблённой в него женщины — идеальному брюшному прессу! Предлагаемая вашему вниманию книга содержит рассчитанный на четыре недели комплекс упражнений для развития брюшного пресса, аэробики, а также специальную систему питания.Вы можете выбрать любой режим тренировок: либо приступить к интенсивным занятиям, либо заниматься по программе, рассчитанной на три часа в неделю (если у вас совсем мало свободного времени). Вы обязательно оцените, насколько приятной и удобной может быть система физических упражнений, и я уверен, что после этого вы будете выполнять их (в той или иной форме) на протяжении всей жизни.
«Идеальные руки»
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины — красивым и сильным мышцам рук.
«Идеальные мышцы груди и плечевого пояса»
Описана 6-дневная программа физических упражнений, формирующих и укрепляющих мышцы груди и плечевого пояса. Секрет красивых грудных мышц заключается в гармонично развитой мускулатуре верхней части торса. Это значит, что вы должны с одинаковой интенсивностью прорабатывать мышцы как груди, так и спины. Вы спросите: а как же мышцы плечевого пояса? Они также должны развиваться в гармонии с мышцами груди и спины. Тренер и автор популярных учебников по фитнесу Курт Брунгардт показывает, как за 6 недель сбалансированных тренировок получить красивую и мощную мускулатуру груди, спины и плечевого пояса.

В целях противодействия нарушению авторских прав и права собственности, а также исключения необоснованных обвинений в адрес администрации сайта о пособничестве такому нарушению, администрация торговой площадки Plati (http://platl.ru) обращается к Вам с просьбой — в случае обнаружения нарушений на торговой площадке Plati, незамедлительно информировать нас по адресу support@plati.market о факте такого нарушения и предоставить нам достоверную информацию, подтверждающую Ваши авторские права или права собственности. В письме обязательно укажите ваши контактные реквизиты (Ф.И.О., телефон).

В целях исключения необоснованных и заведомо ложных сообщений о фактах нарушения указанных прав, администрация будет отказывать в предоставлении услуг на торговой площадке Plati, только после получения от Вас письменных заявлений о нарушении с приложением копий документов, подтверждающих ваши авторские права или права собственности, по адресу: 123007, г. Москва, Малый Калужский пер. д.4, стр.3, Адвокатский кабинет «АКАР №380».

В целях оперативного реагирования на нарушения Ваших прав и необходимости блокировки действий недобросовестных продавцов, Plati просит Вас направить заверенную телеграмму, которая будет являться основанием для блокировки действий продавца, указанная телеграмма должна содержать указание: вида нарушенных прав, подтверждения ваших прав и ваши контактные данные (организиционно-правовую форму лица, Ф.И.О.). Блокировка будет снята по истечение 15 дней, в случае непредставления Вами в Адвокатский кабинет письменных документов подтверждающих ваши авторские права или права собственности.

источник

Читайте также:  Пилатес на все мышцы