Меню Рубрики

Что делать для расслабления мышц глаз

Специальные упражнения для расслабления зрительного аппарата были придуманы за много лет до нашей эры. Йоги, которые создавали комплексы для тренировки тела в целом, не упустили из внимания и глаза. Они так же, как и остальные части организма, нуждаются в тренировке, правильном расслаблении и отдыхе. О том, как расслабить глаза, что делать, если они устали, и какие лучше выполнять упражнения, расскажем в нашей статье.

Для тех, кто утром тяжело просыпается и едва открывает глаза перед работой, наш комплекс станет палочкой-выручалочкой. При регулярном его выполнении со временем глаза станут меньше уставать и не будут сильно чувствительными (если такое было раньше). Также данные упражнения помогут так расслабить глаза, как раньше у вас точно не получалось.

  1. Не вставая с постели, хорошенько потянитесь и перевернитесь несколько раз с одного бока на другой, чтобы слегка разогреть организм.
  2. Теперь попробуйте одновременно широко открыть рот и глаза. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьте мышцы лица. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Затем, продолжая находится в лежачем положении, крепко зажмурьтесь от 5 до 7 раз. Затем 10-15 раз не спеша поморгайте.

Теперь вы знаете, как расслабить глаза утром, и получить заряд энергии для зрительного аппарата на весь день.

Отдых для глаз просто необходим тем, кто работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, сидя весь день в офисе за кучей бумаг. И просто людям, которые столкнулись с нарушениями в работе зрительного аппарата. Для начала, нужно сесть в максимально удобное для вас положение за столом.

Теперь закройте правой рукой правый глаз, левой – левый глаз.

Сделать это нужно таким образом, чтобы средняя часть каждой ладони приходилась на уровень глаза. Касания при этом должны быть легкими, без применения силы. Если руки давят на глаза, правильно их расслабить не получится! Пальцы можно скрестить на лбу, а можно, если вам удобно, просто расположить их параллельно. Основным правилом при выполнении данного упражнения является отсутствие щелей между пальцами, чтобы свет не попадал на глаза.

Если вы убеждены, что глаза находятся в полной темноте и вы сидите удобно, опустите веки. Затем локотки аккуратно поставьте на стол перед собой. Спина должна быть ровной и в то же время шею и позвоночник не нужно сильно напрягать. Постарайтесь расслабиться. Дышите во время этой гимнастики для расслабления глаз ровно и спокойной. Теперь представьте что-то, что приносит вам наслаждение. К примеру, отдых с семьей на море или вкусное мороженое.

Выполнять такое упражнение можно от 30 секунд до 2-3 минут. Чем дольше, тем более отдохнувшими будут ваши глазки.

Данное упражнение не только поможет расслабить мышцы зрительно аппарата, но и поднимет настроение. К тому же, если вы не стеснительный человек, то повеселить сможете и окружающих.

Суть этого действия, как и предыдущих комплексов упражнений для глаз, — максимально расслабить и дать отдохнуть уставшим от работы глазам. К тому же рисование носом поможет привести в отдохнувшее состояние мышцы шеи.

Выполнять тренировку можно в любом удобном для вас положении: лежа, сидя, стоя. Итак, закрываем глазки и представляем, что вместо носа у нас красивая ручка, которой мы хотим что-то написать или нарисовать. Теперь начинаем двигать головой, как будто рисуя носом картину перед собой на полотне. Это упражнение отлично подойдет и тем, кто не знает, как расслабить глаза на рабочем месте. Если вы стесняетесь широко махать головой, рисуя, вы можете делать едва заметные движения, чтобы не вызывать недоумение у коллег. А если вы, наоборот, душа компании, и любите быть в центре внимания, рисуйте огромную картину носом, не отходя от рабочего места. Так вам удастся не только расслабить мышцы зрительного аппарата, но и разрядить рабочую обстановку хоть на пару минут.

Если вы устали от работы или просмотра телевизора в выходной день, давит на глаза, данное упражнение – то, что вам нужно. Выполнить его можно как лежа в постели, так и сидя за рабочим столом. Вариант стоя тоже подойдет.

Итак, для начала нужно согнуть руки в локтях, чтобы пальцы расположились напротив глаз, а ладони чуть ниже. Рассоедините все пальцы, чтобы между ними образовались просветы приблизительно по 1 см. Теперь, глядя сквозь пальцы на предметы вокруг, плавно поворачивайте голову в одну, затем в другую сторону. Смотреть обязательно нужно на предметы, которые находятся вокруг вас, но не сами пальцы. Это будет создавать дополнительное давление на зрительный аппарат.

О правильности выполнения можно судить по вашим ощущениям. Если ваши пальцы «движутся», как вам кажется, значит, вы все делаете верно.

Асана – это определенное положение тела в йоге, которое нацелено на достижение максимально положительного результата для той или иной части человеческого организма. Так, придуманы и асаны для глаз.

Данный комплекс рекомендован, чтобы улучшить зрение и расслабить глазные мышцы. Как говорят опытные йоги, благодаря таким упражнениям можно продлить хорошее зрение до ста лет.

Начинать выполнение любой из асан нужно, сидя в удобном положении. Для этого лучше использовать мягкий коврик для гимнастики.

Садимся на коврик в удобную позу, дышим при этом животом. Несколько раз моргаем, затем плавно поднимаем глаза вверх и смотрим в точку между бровей. Останавливаем глаза в данном положении на 3-4 секунды. Затем на выдохе возвращаем глазки в начальное положение и закрываем их на несколько секунд.

Спустя один месяц задержку глаз на межбровье можно увеличить до 30 секунд, затем через месяц еще на 30 секунд. Через полгода вы сможете фиксировать глаза в точке между глаз на несколько минут.

Данное упражнение поможет отлично расслабить глаза после компьютера. Как выполнить его, читайте далее. Но для начала вам нужно наладить ровное и спокойное дыхание, а также принять максимально удобное положение на гимнастическом коврике.

Теперь вдыхаем глубоко и опускаем глаза на кончик носа. Задерживаемся в таком положении на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение и закрываем глаза. Повторяем асану 10 раз.

Данная асана удобна тем, что ее выполнять можно в любом месте. Предыдущие упражнения тоже, но лучше будет, если вы в спокойной обстановке без постороннего шума сможете сосредоточиться на зрительном аппарате. Так вы сможете максимально дать глазам отдохнуть, ни на что не отвлекаясь.

Итак, медленно переводите глаза вправо до упора.

Теперь, не фиксируясь, возвращайте взгляд в исходное положение. Теперь то же самое повторите в левую сторону. Повторить асану можно 5 раз. Каждое последующее выполнение можно увеличить на несколько раз.

Ни для кого не секрет, что сегодня существует масса медицинских препаратов, которые способны справиться со слезоточивостью, повышенной чувствительностью глаз. Также есть медикаменты, которые могут оказывать обезболивающее действие и релаксирующее. К ним относятся и капли для глаз «Око плюс».

Эти капли используются не только в качестве лечения, но и как профилактическое средство против ухудшения остроты зрения человека. При регулярном применении данного препарата зрение улучшается. По отзывам некоторых пациентов, которые раньше носили линзы или очки, они стали их использовать гораздо реже. Эти капли для расслабления мышц глаз способны творить чудеса.

Капли изготовлены из натуральных компонентов, что снижает риск побочных эффектов и негативного воздействия на организм.

Лютеин, который есть среди ингредиентов, составляющих препарат, способен оказывать общеукрепляющее действие на зрительный аппарат. Также он помогает виденью более ясной картинки.

Ячменное молоко также содержится в «Око плюс». Оно выступает в качестве профилактики многих заболеваний глаз и предотвращает попадание инфекций. Сок из клевера нормализует глазное давление и способствует регенерации капилляров, целостная структура которых нарушена. Положительный результат препарата заметен уже через несколько применений.

Исследования показали, что капли «Око плюс» способны усиливать приток крови к глазной мышце и оказывать защитное воздействие на хрусталик. Также препарат обладает рядом таких свойств:

  • Насыщает зрительный аппарат необходимыми витаминами.
  • Выступает в качестве профилактического средства от многих заболеваний глаз.
  • Восстанавливает зрение с небольшими нарушениями.
  • Устраняет усталость глаз.

Разрешен к пользованию данный препарат детям с возраста 3-х лет. Все из-за того, что состоит он исключительно из растительных компонентов. Они не вызывают зуда и щипания во время использования. Основными показаниями к назначению капель «Око плюс» относятся:

  • Пересыхание слизистой оболочки глаз.
  • Болезненные ощущения в них при работе с компьютером.
  • Повышенная чувствительность глаз, их покраснение и раздражение.
  • Заболевания зрительного аппарата, в том числе и инфекционные.

Медики разрешают применение «Око плюс» даже при отсутствии заболеваний в качестве профилактики от них.

Прежде, чем капать средство в глаз, необходимо тщательно вымыть руки. Затем нужно открыть и внимательно осмотреть дозатор на наличие пыли и мелких частиц грязи. Они при попадании в глаза могут вызвать боль и различные инфекционные заболевания.

Затем нужно аккуратно отодвинуть конъюктивальный мешок (нижнее веко) и капнуть по одной капле в каждый глаз. Повторять процедуру нужно дважды в день курсом в две недели. При серьезных заболеваниях нужно капать по две капли трижды в день, курс должен составлять от двух до трех недель. При отсутствии противопоказаний можно дополнить лечение одним из выше приведенных комплексов упражнений для глаз.

источник

Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4-х лет использую для поддержания своего зрения.

Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый.

UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.

UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.

UPD4: Доступно приложение на Android.

Автор: Тимур
Впервые опубликовано в журнале «Geektimes», 14.04.2012

источник

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.

Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?

Появляется перенапряжение глазных мышц из-за того, что они долго напряжены. Касается это не только офисных работников, но и водителей, вынужденных сутками смотреть на дорогу во время поездок.

Этот дискомфорт можно свести к минимуму. Необходимо придерживаться несложных правил, от которых зависит степень утомляемости глаз. На то, устают ваши глаза или нет, активно влияют следующие факторы:

  • Степень освещения помещения, в котором вы работаете (нет темной комнате);
  • Наличие бликов на экране монитора (их быть не должно);
  • Расстояние от глаз человека до монитора компьютера (близко — нельзя);
  • Положение тела (спина — прямая).

Если ошибка хотя бы в одном из этих факторов, у вас может возникнуть КЗС. Как он проявляется? Вы перестаете различать очертания того, на что смотрите – все в глазах расплывается. Также возникает боль не только в глазах, но и в голове, в мышцах, отвечающих за работу шеи и плеч.

Читайте также:  Тренировка мышц ног два раза в неделю

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Наши глаза двигаются под воздействием глазных мышц. Эти мышцы иногда работают неправильно или просто устают, перенапрягаются. Расслабить глазные мышцы помогут специальные упражнения. Упражнения, вызывающие расслабление глазных мышц просты, но эффективны. Их перечень невелик, а делать их можно, находясь в любом положении:

  • Движения глазами вверх-вниз;
  • Движения глазами в стороны;
  • Круговые движения органами зрения.

Хорошие результаты показало упражнение под названием «крылья бабочки». Оно заключается в том, чтобы слегка поморгать в течение полминуты. Такое легкое, но непрерывное моргание расслабляет глазные мышцы, восстанавливает кровоснабжение. Выполнять упражнение «крылья бабочки» следует каждый час работы, а то и чаще. Чем чаще – тем лучше.

Органы зрения человека «оснащены» всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.

Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.

Простые действия, направленные на расслабление глазных мышц

  1. Чтобы мышцы зрительного органа расслабились, просто закройте глаза на полминуты и пальцами помассируйте веки. Как именно проводить такой массаж, как расслабить мышцы глаз? В положении сидя за столом, руки поставьте локтями на стол. Скрестите пальцы рук. Скрещенные ладони положите на область глаз так, чтобы сквозь скрещенные пальцы рук не проникал свет. Ладони должны быть сложены в форме чашки, чтобы не было никакого давления на глаза. В такой кромешной тьме нужно посидеть несколько минут, абсолютно расслабившись. Затем медленно уберите ладони с лица и так же медленно откройте глаза. Вы непременно почувствуете, как отдохнули глазные мышцы;
  2. Зажмурьтесь так крепко, как только сможете. Посчитайте до 5 и медленно откройте глаза. сделайте это три раза;
  3. Быстро поморгайте в течении полминуты, а потом зажмурьтесь на 10 секунд. Повторите это три раза;
  4. Голову держите в неподвижном положении. Отведите взгляд как можно дальше вправо, а затем – как можно дальше влево. Сделайте 5 раз;
  5. Голову держите неподвижно. Посмотрите как можно дальше вверх, затем – как можно дальше вниз. Повторите 5 раз;
  6. Не спеша откройте глаза как можно шире и поморгайте не спеша секунд десять;
  7. Энергично потрите ладони друг о друга и положите разогретые таким образом ладони на глаза. Подержите их так, пока они не остынут. Тепло рук способно снять напряжение;
  8. Посмотрите как можно дальше в правый угол вверх, а затем – в левый угол вниз. Теперь в левый угол вверх и в правый угол вниз. Повторите не менее пяти раз;
  9. Средними и указательными пальцами левой и правой руки помассируйте круговыми движениями оп часовой стрелке закрытые глаза. Сделайте это 5 раз.

Сядьте на стул напротив окна, выпрямив спину. Закройте глаза и помассируйте пальцами склеры круговыми движениями 5-10 раз. Отдохните. Теперь посмотрите в окно как можно дальше вдаль в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на тот предмет или объект, который находится ближе всего к вам и задержите на нем взгляд в течение 2-3 секунд. Сделайте так 5 раз.

Также очень полезны круговые движения глазами, которые можно выполнять в любом положении, во время работы или дома. Такие упражнения эффективно расслабляют мышцы глаз, что не дает развиться близорукости и дальнозоркости. Регулярно выполняя перечисленные выше рекомендации, вы избавите себя от изматывающей головной боли, спровоцированной перенапряжением мышц органов зрения. Исчезнет резь в глазах и ощущение усталости в них. Уйдет непроизвольная слезоточивость или наоборот – сухость.

Такое упражнение, выполняемое регулярно, поможет вам не только узнать, как снять напряжение с глазных мышц, но и улучшить свое зрение, близорукость это или дальнозоркость. Для выполнения данного упражнения вырежьте из цветной бумаги или черной стороны спичечного коробка кружочек окружностью с 3-4 мм. Наклейке его на стекло своего окна на высоте своего взгляда. Наклеить можно с помощью клея или насадить на пластилин, жвачку. Встаньте напротив этого кружочка на расстоянии 30 см. Посмотрите на кружок и отведите взгляд за кружочком найдите объект, который расположен как можно дальше. Посмотрите на него в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кружочек и смотрите на него тоже в течение 3 секунд. Делайте это поочередно сразу двумя открытыми глазами и закрывая то левый, то правый глаз. В первые два дня делайте такое упражнение по 5 минут в день, а в последующие дни – каждый день по 7 минут в день. Через месяц таких занятий сделайте перерыв на полмесяца. Если зрение не улучшилось, а глаза все еще чувствуют себя усталыми после работы – продолжайте делать это и другие упражнения каждый месяц с перерывом в две недели.

Выполняя описанные выше упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как расслабить мышцы глаз, следует придерживаться некоторых правил, а именно:

  • Не бросать выполнять упражнения (системный подход к их выполнению, последовательность помогут решить многие проблемы);
  • Регулярно делать массаж склер, как описано выше;
  • Постепенно повышать время, выделенное на выполнение упражнений;
  • Подходить к выбору упражнений для мышц глаз исходя из пола, возраста, состояния здоровья;
  • Соблюдать симбиоз личной и общей тренировки в рамках выполнения курса упражнений.

источник

У большинства людей глаза перенапрягаются в течение дня. Повреждающим фактором может быть множество причин, например, предположительное использование компьютера и других гаджетов, чтение в неудобном положении, нахождение в тесном помещении.

Чтобы устранить такой эффект, существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любое время суток.

Не все люди понимают, что их глаза сильно напряжены. Это может привести к спазму аккомодации и ухудшению функции зрения. Поэтому офтальмологи рассказывают о симптомах, которые указывают на это расстройство зрения:

  • глаза начинают болеть ближе к обеду, состояние ухудшается к вечеру и ночи;
  • в начале дня может наблюдаться повышенная продукция слезной жидкости, которая в дальнейшем заменяется сухостью слизистой оболочки, что опасно для роговицы, приводит к микротравмам и трещинам на ее поверхности;
  • покраснение глаз, наиболее сильно проявляющееся у людей, которые носят контактные линзы или продолжительное время используют электронные гаджеты;
  • зуд, жжение, раздражение в глазах;
  • головные боли, головокружения.

При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно начинать методы терапии, в ином случае возможны осложнения.

Еще в конце 19 века английский доктор Уильям Бейтс разработал методики, с помощью которых можно расслабить глаза, а также улучшить функцию зрения. Он считал, что продолжительное воздействие на органы зрения света и других негативных факторов приводят к их частой усталости.

Пальминг – методика, согласно которой необходимо полностью перекрыть доступ света к глазам с помощью прикладывания ладоней . Не должно попадать ни малейшей доли света, чтобы органы зрения полностью расслабились. При этом ладонями нельзя чрезмерно надавливать на глаза, чтобы не вызвать боль.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

После Уильяма Бейтса другие ученые продолжали разработку методов расслабления глаз. Они считают, что при его использовании необходим также психологический фактор. То есть человек должен верить в то, что метод поможет . На данный момент психологи и ученые рекомендуют использование метода пальминга с гимнастикой для глаз. Это означает, человек перекрывает глазные яблоки внутренней стороной ладоней, после чего начинается выполнение упражнений.

Во время их выполнения необходимо вспоминать положительные пережитые моменты жизни. Например, поездку на море, игра с сыном или дочерью.

Рекомендуется совместить метод пальминга с выполнением следующих упражнений для органов зрения:

  • повороты глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз, делают их 10-20 раз;
  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратном направлении, делают 5 раз в каждом по каждому кругу;
  • мысленно представляют перед собой часы, концентрируют взгляд на каждой цифре, начиная от 1, заканчивая 12, можно проделать те же действия в обратном направлении;
  • прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9;
  • сильно зажмуривают глаза, затем расслабляют их, если у человека во время выполнения этого упражнения сильно болят глаза, он чувствует дискомфорт, рекомендуется не проводить его;
  • человек сидит ровно на стуле, перемещает взгляд вверх в сторону лба (мысленно делит его пополам), взгляд перемещается в самый низ в сторону подбородка, упражнение проводят медленно;
  • перемещение взгляда к носу, затем разведение глаз в нормальное положение, упражнение делают 5-10 раз;
  • перемещение взгляда по диагонали от верхнего угла в нижний и наоборот.

Вышеперечисленные методики можно применять совместно с пальмингом или в отдельности. Можно выполнять упражнение при открытых и закрытых глазах.

Это самые легкие упражнения, которые можно проводить в любое время суток, в каждой обстановке, даже на работе. Помимо работы с глазами, необходимо расслабить все тело. Для этого необходимо сесть в кресло или полностью лечь. Как можно тщательнее расслабляют каждую мышцу тела, начиная от пяток, заканчивая макушкой. Часто перенапряжение всего тела негативно влияет на функцию зрения.

Возможно также психическое расслабление. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, можно провести время в кафе, встретиться с друзьями . Важно отвлечься от работы и других дел, которые тревожат человека. Если он находится в состоянии депрессии, стресса, невроза, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Он проведет сеансы, выявит причину состояния, назначит эффективные методы терапии.

Наиболее остро стоит вопрос для людей, которые носят оптические средства. К ним относятся контактные линзы и очки. Но также органы зрения могут перенапрягаться и у людей с хорошей функцией зрения. На это влияет экран монитора, чтение, работа в темном помещении. Существуют профилактические меры, с помощью которых можно научиться не перенапрягать глаза:

  • ограничение времени, проведенного за электронными устройствами, если это возможно в связи с работой и учебой;
  • необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, минимум 1 раз утром и 1 раз вечером, если человек часто использует компьютер, частоту упражнений следует увеличить до каждых 2 часов;
  • если человек чувствует, что глаза перенапряжены, рекомендуется подойти к окну и посмотреть на самый дальний предмет, так поменяется аккомодация хрусталика, глаза расслабятся;
  • умывание прохладной проточной водой способствует тонизированию кожи лица, в том числе век;
  • возможно применять медикаментозные препараты, например, противовоспалительные средства, увлажняющие капли по рекомендации врача;
  • частные прогулки на свежем воздухе, в это время во всем организме увеличивается доставка кислорода, нет необходимости концентрировать взгляд на ближнем предмете, поэтому органы зрения хорошо расслабляются;
  • снятие стресса, отсутствие нервозности, волнение, переживания;
  • продолжительный сон, не менее 8 часов в день, которым часто пренебрегают люди, хотя он полностью восстанавливает силы человека, дает глазам хорошо отдохнуть.

Постоянное напряжение глаз – опасное состояние для органов зрения. При продолжительном негативном действии повышается риск спазма аккомодации, образования и усиление миопии, гиперметропии. У человека постоянно появляются сильные головные боли, которые купируют только лекарственными средствами. Необходимо своевременно обратиться к врачу, проводить профилактические и лечебные меры, чтобы снизить возможность развития осложнений.

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

источник

Аккомодация глаза – способность видеть предметы на разных расстояниях. Зависит это от эластичности хрусталика, его возможности искривляться в нужной степени. Процесс аккомодации нормален только в молодом возрасте, потому что эластичность хрусталика в этот период наибольшая.

С возрастом он теряет эти свойства и в 40-45 лет у человека зачастую возникает дальнозоркость. В 70 лет теряется способность к аккомодации вообще. Спазм аккомодации или ложная миопия относится к категории функциональных нарушений зрения, которые связаны со спазмом цилиарной мышцы. Именно она поддерживает хрусталик.

  1. Физиологический – это ответ на зрительную перегрузку, когда глаз пытается включить механизм компенсации. Характерен для дальнозоркости и астигматизма.
  2. Искусственный – всегда временный, потому что связан с приёмом некоторых препаратов для обследования глаз, например, Пилокарпина. Данный спазм в лечении не нуждается, исчезает сам.
  3. Патологический – характерен усилением рефракции. В этом случае резко ухудшается зрение. Самая опасная разновидность.

На практике спазм бывает чаще смешанного характера.

Подобное нарушение часто возникает у школьников, молодёжи. Связано это с большими зрительными нагрузками в этот период.

Продолжительная работа на небольшом расстоянии от глаз – вот основа нарушений. Это может быть чтение, работа за компьютером, продолжительный просмотр телевизора, гаджеты. Другая частая причина – несовершенство самого глаза. Ведь чтобы рассмотреть предмет получше, приходится приближать его к глазам и зрение напрягать. В этот момент и происходит усиление аккомодации, а за ним спазм. Такое часто бывает при слабой освещённости рабочего пространства.

  • астигматизм;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • вредная пища;
  • недостаток витаминов;
  • физические перегрузки;
  • заболевания сосудов;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • травмы области глаз;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гормональные изменения в климактерический период;
  • нарушения обмена веществ;
  • неправильный подбор линз и очков при астигматизме.

У школьников и подростков причинами могут стать:

  • неограниченное времяпровождение перед телевизором и компьютером;
  • неправильная мебель для работы за столом;
  • чтение при низком освещении и на близком расстоянии – например, лёжа;
  • долгий яркий свет в глаза;
  • нарушения режима дня: регулярный недосып, сидение дома без свежего воздуха;
  • астения;
  • нарушенное питание – без витаминов и минералов;
  • сколиоз;
  • остеохондроз шеи.

Симптомы спазма глазных мышц следующие:

  • снижение зрения при взгляде вдаль;
  • быстрая утомляемость глаз даже при небольших нагрузках и боли в них;
  • сухость глаза;
  • жжение и резь;
  • покраснение склер и светобоязнь;
  • височные головные боли, головокружение;
  • двоение в глазах;
  • общая усталость и раздражительность (особенно у детей).

Механизмы зрительной аккомодации:

Лечение спазма аккомодации должно быть комплексным. Под этим подразумевается расслабление спазма (непосредственное воздействие на аккомодацию), активное тренировочное лечение и общая санация организма.

Терапия включает медикаментозное и аппаратное лечение, гимнастику, частичное устранение спазмов оптическим затуманиванием. Радикальные методы типа хирургических не применяют. Успешность лечения зависит от своевременности начатого лечения и выявления патологии.

Успешное лечение восстановит остроту зрения на 70%. В 21,5% случаев патология лечению не поддаётся и остаётся неизменной, 8,5% осложняется переходом в истинную близорукость. Такое обычно бывает при поздно начатом лечении и у детей со склонностью к спазмам.

Для назначения лечения необходимо установить причины нарушения. Любая терапия назначается только врачом, никакая самодеятельность недопустима.

На ранней стадии патология лечится без лекарств, исключительно упражнениями. Они подбираются врачом. Медикаментозная терапия включает капли для глаз, таблетки для снятия спазмов цилиарной мышцы, комплексы минералов и витаминов.

Электростимуляция глаз слабыми импульсами тока отлично расслабляет цилиарную мышцу.

  1. Лазерное воздействие – активизирует биофизические и биохимические процессы в человеческом организме. Лазерный луч направляется прямо в глаз, он затормаживает все процессы патологии, стимулируя зрительные функции. Это нормализует зрение, расслабляет и улучшает работу цилиарной мышцы. Причём, эффективность воздействия лазера обратно пропорциональна возрасту пациента. Невылеченных процентов лазер не даёт, всё восстанавливается на 100%.
  2. Не так давно разработан новый ультразвуковой аппарат, избавляющий от глазного спазма аккомодации, особенно у детей. Метод основан на комплексном воздействии импульсным красным, инфракрасным излучениями и постоянным магнитным полем. Они воздействуют на область каротидных синусов, шею и некоторые активные точки тела. Всё это благотворно влияет на аккомодационный аппарат и зрительный центр в коре головного мозга. Улучшается кровообращение в шейном отделе, снимается спазм и боли. Ультразвуковой способ безопасен и прост в использовании.
  3. Магнитотерапия — на глазное яблоко воздействует специальный глазной магнит с переменным полем. Происходит замедление развития спазма аккомодации и зрение улучшается
  4. Электрофорез – позволяет применять минимальные дозы лекарств, быстро доставляя их к заднему полюсу оптических сред глаза. Это делает его незаменимым способом лечения.
  5. Тренирующие компьютерные программы (Цветок, Релакс-2, Контур и пр.) в комплексе с другими способами аппаратного лечения. Они способны облегчить состояние при многих офтальмологических проблемах, в том числе при спазме аккомодации. Тип программного обеспечения выбирает специалист в индивидуальном порядке, после изучения анамнеза в каждом конкретном случае.
  6. Использование офтальмотренажера-релаксатора Визотроника — улучшает зрение у больных со спазмом аккомодации. Прибор расслабляет цилиарную мышцу при помощи автоматического подбора линз, это приводит к восстановлению её функциональности.
  7. В домашних условиях используются очки Сидоренко. Спектр воздействия этого прибора достаточно обширен, так как он влияет не только непосредственно на зрение, но и на все расположенные рядом мышцы. За счёт световых импульсов зрачок как бы «массажируется», а спазм аккомодации, благодаря этому, полностью снимается. Побочных эффектов очки не имеют, их можно назначать детям с 3 лет.
  1. Нарисовать или распечатать на принтере чёрный круг диаметром не более 2 см. Смотреть на него с расстояния 30 см минуту. Перевести взгляд на другой предмет, затем снова на круг. Сделать 10 повторений.
  2. Сесть прямо, не сильно надавить 3 пальцами на закрытое веко. Через 2-3 секунды, давление ослабить. Сделать 4 повторения. 10 раз зажмуриться с усилием на 5 секунд и на такой же период раскрывать глаза.
  3. 6-8 раз поводить глазами в разные стороны. Переводить необходимо без резких движений. Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против – 2-3 цикла.
  4. Поморгать 100 раз. Это хорошо снимает напряжение с глаз.
  5. Из положения стоя с вытянутыми руками, сосредоточить внимание на последней фаланге указательного пальца. Медленно приблизить его к носу, затем отвести палец. Выполнить 6-7 повторов.
  6. В завершение нужно в течение минуты пропальпировать подушечками пальцев закрытые веки.
Читайте также:  Тренировка мышц ног для ударов

Оно может проходить по 2 схемам:

  1. Расслабление цилиарной мышцы с помощью атропинов, т.е. жидких препаратов. Эффективность такого лечения невысокая. Как только действие лекарств заканчивается, возможно повторение спазма.
  2. Применение лекарственных средств, сужающих зрачок. Их действие направлено на сокращение мышцы.

Обычно выбирается одна схема. Самолечение исключается в любом варианте, всё выполняет только офтальмолог.

Для расслабления цилиарной мышцы могут применяться миорелаксанты центрального действия: Сирдалуд, Мидокалм, Тизанидин, Толперизон, Баклофен, Спазмалин. Применение их в данном случае редкое, поскольку удаётся снимать спазм мышц и более простыми препаратами. Курс и дозировка, режим приёма назначаются врачом.

Другая группа препаратов – это средства с лютеином. Они применяются наиболее часто. Лютеин не расширяет зрачки, так как не воздействует ни на круговую, ни на радиальную мышцы глаза. Он только расслабляет саму цилиарную мышцу и хрусталик.

Действие его очень мягкое, а сами препараты изготовлены всегда на основе натуральных компонентов. Поэтому никаких противопоказаний и побочных эффектов (кроме аллергической реакции в редких случаях) не наблюдается.

К жидким препаратам относят капли для глаз. Их достаточно много, но заниматься самолечением нельзя.

Терапия каплями у детей и взрослых аналогичны. Специальные капли для снятия спазма аккомодации относятся к категории непрямых мидриатиков или М-холинолитиков.

Такие средства способствуют расслаблению круговой мышцы радужной оболочки и воздействуют на цилиарную мышцу, отвечающую за форму хрусталика. При этом расслабление мышцы меняет кривизну хрусталика, который изначально настроен на зрение вдаль. Попутно расширяется зрачок (мидриаз).

Показаниями могут стать функциональные нарушения зрения – спазм цилиарной мышцы. Её спастическое сокращение требует назначения лечения, являясь главной причиной спазма. Капли могут применяться при физиологическом спазме или искусственном.

Суть воздействия на спазм ресничных мышц в том, что улучшается тонус цилиарного тела, хрусталик изменяет свои преломляющие способности и кривизну в нужном направлении. Острота зрения в этих случаях нормализуется и негативные проявления спазма уходят.

Выбор глазных капель, снимающих спазм цилиарной мышцы, очень широк. Чаще других офтальмологи используют глазные капли, расширяющие значок (Атропин или его аналоги). Эти капли цилиарную мышцу расслабляют так сильно, что эффект держится несколько суток.

После курса лечения в течение 10 дней спазм аккомодации полностью проходит. Но по наблюдениям тех же офтальмологов, после окончания курса лечения может отмечаться рецидив и ухудшение зрения. Причина такого явления в том, что мышцу заставляют искусственно расслабиться, но не тренируют её. Это её ослабляет.

Капли для расслабления цилиарных мышц лучше капать перед сном. Долговечность эффекта полностью зависит от самого пациента. Цилиарная мышца нуждается в тренировке.

Применение глазных капель может продолжаться от 5 дней до месяца. Зависит длительность от степени патологии и вида спазма. Восстановление зрения с возвращением его чёткости и ликвидацией спазма аккомодации происходит в среднем в течение 2-3 недель. Однако по окончании курса недуг сразу полностью не пройдёт, эффект будет заметён только спустя некоторое время.

Итак, для комплексности лечения назначаются:

  • капли-мидриатики;
  • специальные витаминно-минеральные комплексы, которые содержат в своём составе лютеин (Лютеин Комплекс, Лютеининтенсив, Витрумвижн, окувайтлютеин форте и др.).

В качестве профилактического средства можно использовать биологически активные добавки. В них содержатся необходимые для органов зрения элементы. БАДы продаются без рецепта и не имеют противопоказаний. Популярными добавками являются Черника Форте, Доппельгерц Актив, Окувайт Лютеин Форте, Лютеин-комплекс детский.

В препаратах с лютеином действующее вещество – лютеин, и это слово должно обязательно присутствовать. Обычно он входит в состав витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для здоровья глаз.

Кроме того, в комплексной терапии спазма аккомодации могут быть назначены так называемые «сосудистые и витаминные» капли — Тауфон, Визин, Иннокса, Систейн, Эмоксипин и т.д. Спазм они не снимут, но существенно улучшат микроциркуляцию в тканях глазного яблока, улучшая зрительные функций в целом. Служат прекрасным дополнением к мидриатикам.

К таковым относятся М-холинолитики в виде глазных капель, миорелаксанты центрального действия и препараты на основе лютеина. У всех них основной мишенью воздействия становится спазм цилиарной мышцы.

С помощью этого препарата удаётся устранить спазм через 1-2 минуты. Эффект сохраняется до 10 суток. Атропин – препарат мощный и имеет побочные эффекты: гиперемию, болевые ощущения, отёк век, светобоязнь, пелену перед глазами, увеличение внутриглазного давления.

После прекращения эффекта у человека сужаются зрачки, потому Атропин применяют исключительно у взрослых людей.

Эти капли обладают мягким эффектом. Активным ингредиентом является фенилэфрин. Концентрация активного вещества может быть разной. В продаже можно найти капли 2,5% (для детей и даже новорождённых) и 10% — для взрослых и детей старше 12 лет. В зависимости от дозировки лекарство может действовать 2-6 часов.

Его побочные эффекты схожи с Атропином, но быстро проходят и менее интенсивны. Ирифрин относится к другой группе средств – он активный альфа-адренергический препарат, адреномиметик.

Активным компонентом лекарства является тропикамид. Действие вещества составляет 6 часов. Результат достигается через 5-10 минут после введения.

Мидриацил применим и для детей. Побочные эффекты совпадают с другими мидриатиками.

Действующим компонентом цикломеда является циклопентолат. Он оказывает мягкое, но результативное воздействие. Лекарство начинает действовать через 15-30 минут после использования. Эффект сохраняется на 6-12 часов.

Цикломед имеет примерно такие же побочные эффекты, что и всё мидриатики. Для детей его лучше применять после 3 лет.

В настоящее время в практике широко применяется Циклопентолат 1%, который вызывает глубокую, но кратковременную циклоплегию. При двукратной инстилляции по 1 капле с интервалом в 15 минут циклопентолат действует наподобие атропина. Не вызывает остаточного мидриаза.

Имеет краткосрочное действие на протяжении 6 часов, поэтому используется редко. Офтальмологи назначают его только при непереносимости других капель.

Обычно применяют в качестве диагностического медикамента для выявления отклонений рефракции. После закапывания может наблюдаться боязнь света и повышение внутриглазного давления, но они проходят сами.

Препараты с лютеином не входят в группу медриатиков, они влияют непосредственно на аккомодацию и помогают расслабить хрусталик. Их можно без опасений капать даже маленьким детям и давать в таблетках.

Единственное исключение – аллергическая реакция на компоненты.

Несмотря на аналогию лечения спазма аккомодации у детей и взрослых, курс терапии для любого ребёнка всегда подбирается индивидуально. Учитываются причины появления патологии, общее состояние организма малыша и состояние органа зрения.

В программе лечения применяются мидриатики, физиопроцедуры, аппаратное лечение и гимнастика.

Разрешённые для детей капли:

  1. Ирифрин – наиболее часто назначаются. Расширяет зрачок и спазм цилиарной мышцы на время снимается.
  2. Лютеин – хорош тем, что применим даже у самых маленьких.
  3. Цикломед – чаще назначается, как дополнение к основной терапии. Снимает зуд и жжение в глазах, покраснение.
  4. Тропикамид – применяются широко, но назначают их детям после 12 лет.

Все указанные препараты относятся к мидриатикам. Не возбраняется и использование витаминных капель.

В качестве дополнения к медикаментозному методу лечения врачи нередко назначают:

  1. Лазеротерапию — для замедления развития патологии и улучшения зрения в целом;
  2. Магнитотерапию – замедляет развитие недуга.
  3. Электрофорез.

Среди других альтернативных методов обязательной считается гимнастика для глаз, которую рекомендуется выполнять 2-3 раза в день. Комплекс упражнений подбирается врачом.

Длительность лечебного курса у детей не превышает 3 недель.

Очки Сидоренко — инновационный тренажёр для глаз, который оказывает на них положительное действие посредством нежного вакуумного массажа. Внешне прибор похож на очки пловцов. Изнутри линзы оснащены маленькими барокамерами, которые как бы мягко массируют глаза вакуумом, захватывая одновременно мягкие ткани вокруг.

Это улучшает питание и кровоснабжение автоматически. Очки излучают прерывистый свет различного спектра, что провоцирует ритмичное сужение и расширение зрачка наподобие насоса. При этом глазные мышцы легко расслабляются.

Чтобы не допустить появления таких проблем, нужно придерживаться определённых рекомендаций:

  1. Обеспечить хорошую освещённость при любом виде работы. Все нагрузки на орган зрения должны осуществляться при отличном освещении. Применять лампы дневного света не рекомендуется.
  2. Соблюдать режим работы и отдыха. После любых нагрузок следует давать глазам время на расслабление.
  3. Делать специальные упражнения и массаж. Гимнастика помогает расслабить и укрепить мышечные ткани глаз. Также полезно делать массаж воротниковой области.
  4. Заниматься спортом. Важно, чтобы нагрузки были умеренными. При таком диагнозе подойдут прогулки и плавание, езда на велосипеде.
  5. Правильно питаться, составить сбалансированный и витаминизированный рацион.
  6. Профилактический приём глазных витаминов, в состав которых входит лютеин, а также минералов в виде цинка и магния.

Терапия спазма аккомодации должна быть ранней и правильной. Утешением может служить то, что патология имеет обратимый характер (но до определённых пределов). Самолечение только ухудшит зрение и даст осложнение. При медикаментозном лечении спазма аккомодации глазные капли — наиболее действенный способ быстро и безболезненно решить проблему. Однако их эффект ощутим только до тех пор, пока продолжается терапия. Если после окончания курса не скорректировать образ жизни, ложная близорукость вернётся. Это может привести к реальным осложнениям в виде миопии.

источник

Вылечить близорукость можно только с помощью операции, скорректировать ее помогают очки и контактные линзы. Чем же в таком случае полезна гимнастика для глаз? Чтобы понять это, необходимо узнать, как работают глазные мышцы при близорукости. Исходя из особенностей функционирования мышц глаза и назначаются конкретные упражнения.

Близорукость, или миопия — это нарушение преломляющей системы глаза, сопровождающееся плохим зрением вдаль. При близорукости человеку плохо видно то, что находится от него на расстоянии более метра. При этом качество зрения на дальнем расстоянии зависит от степени патологии. Всего их три. При первой степени, выраженной в отклонении до −3 дптр, человек видит вблизи хорошо, но вдали очертания предметов кажутся размытыми.

Вторая степень (от −3 до −6 дптр) характеризуется снижением дистанции хорошей видимости. Без коррекции больному отлично видно то, что находится на расстоянии 30 см от лица. Все остальное воспринимается нечетко.

Высокая степень может сопровождаться отклонением зрения от нормы до −30 дптр. Видимость сохраняется только на очень близкой дистанции — не более 10 см. Человеку постоянно приходится носить очки или линзы.

При развитии близорукости происходят структурные изменения с глазным яблоком. Постепенно оно увеличивается в размерах, роговая оболочка искривляется, сосудистая, склеральная и сетчатая оболочки истончаются. Появляется большой риск развития дистрофических процессов. Практически все человеку видится, как в тумане.

Если при легкой и средней степенях миопии человек еще может обходиться без очков, когда читает или смотрит телевизор, то при тяжелой форме близорукости без использования корректирующей оптики больной не может нормально перемещаться в пространстве.

Понимание того, как работают мышцы глаз при близорукости, позволяет правильно подобрать комплекс упражнений. Существует множество видов глазных гимнастик, которые применяются при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, косоглазии, а также при тренировке бинокулярности. Каждый вид гимнастики помогает расслабить или укрепить определенные группы мышц. При близорукости упражнения направлены на две группы глазных мышц:

В глазу человека есть 4 прямые и 2 косые мышцы. Прямые или продольные находятся справа, слева, снизу и сверху глазного яблока. Эти мышцы отвечают за повороты глаза, удерживают их в правильном положении, а также придают им правильную форму, похожую на сферическую. При такой форме изображение фокусируется прямо на сетчатке, поэтому человек хорошо видит на любой дистанции. Косые мышцы глаза, отвечающие за его сжатие и придание ему овальной формы, находятся сверху и снизу глазного яблока. Когда оно имеет овальную форму, человек хорошо видит вблизи. Таким образом, зрительная система работает, как объектив фотоаппарата.

У близоруких косые мышцы работают постоянно, почти никогда не расслабляются, всегда находятся в напряжении. Из-за этого глаза немного вытянуты и выпячены вперед. Хотя внешне это и незаметно. Световые лучи фокусируются перед сетчаткой, что позволяет хорошо воспринимать окружающее только вблизи. Чтобы видеть лучше, необходимо расслабить поперечные мышцы.

У людей с дальнозоркостью, напротив, прямые мышцы глаз напряжены, а косые мышцы расслаблены. Глаза при таком функционировании мышц имеют более сферическую форму, но с переднезадней осью более короткой, чем должно быть при норме. Из-за этого картинка формируется не на сетчатке, а за ней. Это позволяет хорошо видеть вдаль, но ограничивает человека при рассмотрении предметов, расположенных близко от него.

В связи с этим и назначаются различные комплексы упражнений при той или иной офтальмологической патологии. При близорукости зарядка направлена на расслабление именно поперечных мышц. Обычный человек без медицинского образования этих нюансов не знает и может выбрать комплекс упражнений, которые ему не подходят и даже противопоказаны. Поэтому гимнастику должен назначить врач.

Особенно полезна гимнастика для глаз в детском возрасте, когда задают учить много уроков в школе, а также людям, чья работа связана с нагрузкой на органы зрения. Применяется она и в профилактических целях. В зависимости от вида упражнений гимнастика помогает расслабить определенные группы мышц. В целом, любая зарядка для глаз при миопии дает следующий положительный эффект:

  • помогает расслабить глаза, снять с них напряжение;
  • устранение симптомов астенопии и нервного спазма;
  • предотвращение возникновения симптомов синдрома «сухого глаза» за счет стимуляции работы слезных желез;

  • повышение остроты зрения, улучшение фокусировки;
  • нормализация в глазу кровообращения и обеспечение тканей глазного яблока кислородом и другими питательными веществами;
  • остановка прогрессирования миопии.

Самое главное, гимнастика для глаз помогает остановить развитие близорукости. При прогрессировании данного заболевания противопоказана лазерная коррекция. Из-за этого зрение может сильно ухудшиться, что может привести к еще более серьезным последствиям, включая заболевания сетчатки.

Гимнастика для глаз является безопасным и безболезненным способом расслабить мышцы глаза, но, тем не менее, есть несколько противопоказаний к назначению подобной зарядки.

  • Отслойка сетчатой оболочки. При стимуляции кровообращения состояние сетчатки может ухудшиться.
  • Воспалительные и инфекционные глазные болезни, например, конъюнктивит и блефарит. Выполнение некоторых упражнений сопровождается массажем глаз, который может стать причиной еще большего распространения бактерий.
  • Период восстановления после операции на глазах. Гимнастика помешает заживлению роговицы, может привести к смещению искусственного хрусталика после его замены или роговичного лоскута после лазерной коррекции.
Читайте также:  Тренировка мышц ног для начинающих

Иными словами, глаза должны быть здоровыми, если речь не идет об основной патологии — близорукости.

Существуют стандартные упражнения, которые подходят всем пациентам, включая детей. Есть и специальные методики, разработанные офтальмологами-учеными. Они направлены на расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения и другие эффекты. К стандартным упражнениям для расслабления глазных мышц при близорукости относятся задания, предполагающие следующие алгоритмы:

1. Широко раскройте глаза и, двигая только зрачками, нарисуйте в воздухе восьмерку. Делайте эту зарядку медленно 7-8 раз.
2. Вытяните перед собой правую руку. Большой палец при этом должен быть отведен в сторону. Перемещайте руку вправо, не отрывая от пальца взгляда. Двигать головой в этом упражнении нельзя. Следить за пальцем можно только глазным яблоком. Повторять задание необходимо не менее 7 раз.
3. Сядьте у окна, вытяните вперед руку на расстояние 30 см от глаз. Далее нужно поочередно смотреть то в окно, то на указательный палец вытянутой руки. Изменять фокус необходимо резко, а не плавно, как в первом упражнении.
4. Прикройте правый глаз ладонью, а левым смотрите на указательный палец другой руки, который располагается на дистанции 30 см от лица. Выполнять упражнение можно по 5-10 секунд каждым глазом.


5. Возьмите ручку и расположите ее напротив лица на расстоянии вытянутой руки. После этого перемещайте ручку в разные стороны, смотря на ее кончик. Двигать можно только глазами, а не головой.
6. Следующее упражнение выполняется стоя. Вам необходимо делать повороты головой влево и вправо с широко раскрытыми глазами. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
7. Широко раскройте глаза, а после этого быстро прищурьтесь. Повторите этот алгоритм действий несколько раз, а по завершении медленно опустите веки и расслабьтесь. Выполните 15-20 повторений.

Эти упражнения для расслабления мышц глаз очень простые по технике выполнения и не отнимают у человека много времени. Но эффекта от них стоит ожидать только тогда, когда они выполняются ежедневно по 2-3 раза в день. Делать это можно прямо на рабочем месте, немного отвлекшись от работы.

Ученые-офтальмологи создали и другие комплексы упражнений для глаз при близорукости. Их достаточно много. Разберем их кратко.

У. Бейтс одним из первых разработал упражнения для глаз, позволяющие остановить прогрессирование миопии. Главной причиной близорукости ученый называл перенапряжение, возникающее в результате попытки рассмотреть предметы, удаленные от человека, после длительной нагрузки на органы зрения, например, после чтения. Из-за этого давление на глаз, вызываемое напряжением косых мышц, приводит к его вытягиванию. Полного расслабления, по мнению Бейтса, можно достичь с помощью упражнений, в которых применяется ОМ-карта. Карта представляет собой рисунок, напоминающий солнце с небольшими треугольными лучами по внешней поверхности круга. В центре круга находится иероглиф, похожий на буквы «О» и «М». Иероглиф окружают другие необычные символы.

С ОМ-картой выполняются следующие задания:

1. Расположите карту на дистанции от 30 см до 3 м от глаз. Сфокусируйтесь на центре рисунка и медленно переводите взгляд по иероглифу. В ходе выполнения зарядки Вы будете замечать, что самой четкой и черной точкой иероглифа становится та, на которую направлен взгляд. Повторять упражнение нужно 3 раза. С каждым повтором иероглиф будет казаться темнее, чем в самом начале.
2. ОМ-карту следует разместить от глаз на расстоянии 30 см или 1,5 м. На этот раз рассматривать нужно не иероглиф, а лучи солнца, перемещая по ним взгляд. При этом перемещение по отрезку осуществляется посредством поворотов головы, а не глаз. На каждом луче необходимо задерживать взгляд и делать легкое моргание. Каждый луч должен казаться темнее предыдущего.
3. Оставьте ОМ-карту на прежней дистанции от лица. Теперь сфокусируйтесь на окружности и перемещайтесь по ней взглядом, двигая головой. После этого нужно закрыть глаза, продолжив движение по воображаемой окружности.
4. Для четвертого упражнения понадобится таблица Сивцева с буквами-оптотипами для проверки остроты зрения. Ее нужно повесить на стене или шкафу на расстоянии вытянутой руки. Задержите взгляд на буквах, которые видно хорошо. После этого приглушите свет в комнате. Возьмите книгу и прочитайте несколько страниц, держа книжку на расстоянии 25 см от лица. Читать должно быть тяжело из-за плохой освещенности. После этого нужно снова повысить яркость света для того, чтобы вновь прочитать буквы на плакате Сивцева. Это упражнение, как считает Бейтс, повышает остроту зрения.
5. Читайте таблицу для проверки зрения, находясь на расстоянии 3-5 м от нее. Постепенно нужно увеличивать дистанцию между Вами и таблицей. Начинайте с 3 метров и переходите к 5-метровой дистанции.
6. Еще одно упражнение можно выполнять прямо на улице или на пассажирском сиденье транспортного средства. Нужно наблюдать за движущимися объектами, которые устремляются навстречу Вам. Глаза должны быть при этом расслабленными, полуоткрытыми.

Также полной расслабленности глазных мышц можно достигнуть, как утверждал Бейтс, используя следующие методики:

1. Метод пальминга, заключающийся в закрытии глаз от прямого попадания света.
2. Метод раскачивания и перемещения. Сюда входят любые упражнение, во время которых взгляд перемещается влево-вправо.

Упражнения с ОМ-картой направлены на нормализацию центральной фиксации взгляда, а другие две методики позволяют максимально расслабить мышцы глаз. Их можно выполнять поочередно.

Не все офтальмологи полностью принимают комплекс, разработанный Бейтсом, поэтому и выполнять эти упражнения без обследования у врача не рекомендуется.

Корбетт — это ученица Бейтса. Она разработала собственный комплекс упражнений для глаз при миопии. В основе методики Корбетт — таблица Сивцева. Однако используется она не для установления остроты зрения, а для чтения букв и расслабления глазных мышц. Главные условия для выполнения зарядки — расслабить мышцы глаз и постараться не воспринимать таблицу, как средство для проверки зрительных функций. Всего понадобятся две таблицы, одна стандартного размера, а другая — маленького. Перед началом выполнения задания нужно выполнить расслабляющие повороты головы и пальминг, предложенные Бейтсом. Далее приступаем непосредственно к гимнастике.

1. Отойдите от таблицы на 2 м. Малая таблица должна располагаться так, чтобы читать буквы на ней было легко без напряжения глаз. Сначала медленно читайте крупные оптотипы на маленьком листке, а после этого отодвигайте таблицу дальше от лица, продолжая рассматривать верхние строки. Снова приблизьте листок к лицу и вновь удалите. Повторите это 2-3 раза.
2. Далее переведите взгляд на крупные буквы большой таблицы. Прочитайте все оптотипы и закройте глаза. Сделайте несколько поворотов головой влево и вправо. Дышите при этом медленно и глубоко.
3. Затем переходите к чтению второй, более маленькой строки, на меньшем плакате. Завершите упражнение полным смыканием век и мысленным рисованием букв, словно кончик носа — это карандаш. Через несколько секунд быстро раскройте глаза и посмотрите на большой плакат. Вы должны добиться полного прочтения таблицы.

Читать оптотипы следует обоими глазами при одинаковой остроте зрения. В противном случае, то есть при анизометропии, необходимо выполнять упражнения сначала левым, а потом правым глазом.

Корбетт предлагает и другие упражнения, для выполнения которых потребуется новая таблица. Ее нужно нарисовать самому. Вам понадобится лист ватмана и черный маркер. На ватмане пишется фраза «Расслабление возвратит мне острое зрение». При этом написана она должна быть в три столбика. В первом столбике будет слово «расслабление». Первая буква должна быть размером 7,5 см, вторая — 5 см, далее — 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 см. Всего 12 строк. Во втором столбце также должно быть 12 букв соответствующего размера. Во второй столбик помещается часть исходной фразы — «возвратит мне». В третьем столбике — окончание фразы — «острое зрение». Приступая к упражнению, человек будет знать расположение букв на плакате. Это избавит от напряжения при чтении оптотипов.

Делать гимнастику следует в сидячем положении. Расположитесь от таблицы на дистанции, с которой хорошо видна верхняя строка. Закройте глаза, а после попытайтесь вспомнить расположение букв, написанных во второй строчке. Напишите их мысленно кончиком носа, сделав глубокий вдох. После этого быстро откройте глаза и посмотрите на вторую строчку плаката. Оптотипы должны быть более четкими, чем ранее. Если нет, то повторите упражнение с мысленным рисованием букв на ладони. Если даже многократное повторение не помогло, сократите расстояние между Вами и таблицей. Помните, что глаза не должны напрягаться.

Профессор из Индии Агарвал Р. Г. систематизировал методику Бейтса и разработал на ее основе собственный комплекс упражнений. В нем применяется уже упомянутая ранее ОМ-карта. Зарядка для расслабления мышц глаз по Агарвалу проводится по следующему алгоритму:

1. Разместите ОМ-карту на дистанции 30 см от лица. Постепенно ее надо будет удалять от глаз. Медленно перемещайте взгляд по иероглифу, мысленно осознавая, что центральные буквы контрастнее остальной части картинки.


2. Проведите взглядом по окружности, двигая при этом головой. Во время движения медленно закрывайте и открывайте глаза. Выполните задание несколько раз на разном расстоянии, но не превышающем 1,5 м.
3. Выполните предыдущее упражнение с полузакрытыми глазами.
4. Возьмите книгу с мелким шрифтом. Сначала прочитайте пару страниц, используя средства коррекции, которые Вы носите. В зависимости от степени близорукости разместите книгу так, чтобы в очках получать хорошее изображение. Затем нужно снять очки и попробовать прочитать текст. Если этого не получается, измените ракурс, освещение и сократите дистанцию между лицом и книгой. Если тренировка доставляет сильный дискомфорт, прервите ее, отдохните и снова попробуйте выполнить задание.

Как это не удивительно, но Уиндолф продолжил развивать систему Бейтса. При этом большое внимание ученый акцентировал на аккомодационной способности глаз. По мнению доктора Уиндолфа, лечение близорукости должно основываться при выполнении глазных упражнений на чередовании напряжения и расслабления глаз. Перед тем как приступить непосредственно к гимнастике, нужно расслабить глаза методом пальминга. После этого необходимо выбрать яркий или блестящий предмет, например, елочную игрушку, конфету и прочее.

Сама гимнастика включает в себя выполнение двух упражнений:

1. Положите игрушку перед глазами на расстоянии 30-40 см. Смотрите на нее, быстро моргая. Периодически делайте паузы, полностью закрывая глаза.
2. Мысленно постарайтесь уменьшить игрушку в размерах. Смотрите на предмет, сжимая глазничные мышцы так, словно Вы отводите глазные яблоки назад. Фокусироваться надо на центре игрушки. В течении зарядки чаще моргайте.

После выполнения заданий Вы можете почувствовать дискомфорт в глазах, неприятные ощущения. Иногда возникают головные боли. Все это носит временный характер. В связи с тем, что есть побочные эффекты, не делайте упражнения без консультации со специалистом.

Как и предыдущие ученые, российский офтальмолог Жданов продолжил развивать идеи Бейтса. Однако наш соотечественник дополнил комплекс упражнений Бейтса учениями йогов. Метод Жданова позволяет восстановить эластичность и подвижность разных групп соблюсти ряд условий:

  • снимайте перед гимнастикой контактные линзы или очки;
  • выполняйте зарядку каждый день по 3 раза;
  • не делайте резких движений глазами;
  • старайтесь максимально расслабить органы зрения;
  • выполняйте не менее 3 повторений для каждого упражнения.

Приготовьте лист ватмана и напишите на нем фразу «Дать человеку зрение и возможность на исправление множества аномалий». За образец можно взять таблицу Сивцева. Однако в верхней строке нужно разместить слово «дать» вместо букв «Ш» и «Б». В нижние строчки впишите остальную часть фразы, повторяя ее до тех пор, пока не будут заполнены 12 строк. Далее сделайте вторую таблицу маленького размера — формата А4. Приступайте к упражнениям. Всего Жданов предложил два комплекса заданий. Первый выполняется так:

  • отойдите от таблицы на дистанцию, с которой хорошо видны верхние буквы без напряжения глаз;
  • вторую таблицу держите на расстоянии вытянутой руки;
  • один глаз закройте повязкой;
  • прочитайте буквы в верхней строчке большой таблицы;
  • переведите фокус на самую крупную строку маленькой таблицы;
  • снова переведите взгляд на большой плакат и вновь на маленький;
  • повторите эти упражнения на глазу, который был закрыт.

Постепенно нужно переходить от верхних строк к нижним. Второй комплекс упражнений выполняется без таблицы:

  • часто моргайте, расслабив глаза;
  • двигайте глазными яблоками влево и вправо, рисуя в воображении горизонтальные линии;
  • мысленно нарисуйте вертикальные линии, двигая глазами вверх и вниз;
  • нарисуйте движением глаз квадрат по часовой стрелке, сотрите его в своем воображении, двигая глазами по линии четырехугольника против часовой стрелки;
  • нарисуйте и сотрите таким же образом круг, знак бесконечности, зигзаг, волнистую линию;
  • быстро поморгайте глазами.

Данные упражнения помогают не только при миопии. Их можно использовать для расслабления мышц глаз при повышенной утомляемости органов зрения, астигматизме, дальнозоркости, косоглазии.

Гимнастика по Норбекову помогает улучшить кровообращение в глазах. Чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, нужно делать следующее:

1. Встаньте прямо и представьте, что смотрите через надбровные дуги. Устремите взгляд в потолок. После этого посмотрите вниз, представляя, что взгляд проходит через гортань.
2. Направляйте взгляд влево и вправо, представляя, что смотрите через уши.
3. Расслабьте глаза и в собственном воображении нарисуйте две диагональные линии от левого нижнего угла и от правого нижнего угла. После этого также мысленно нужно стереть линии.


4. Нарисуйте глазами восьмерку, двигая взглядом сначала в одну, а потом и в другую сторону. Двигать головой нельзя. В медленном темпе выполните упражнение 8 раз.
5. Прикоснитесь указательными пальцами к носу. Постепенно отводите пальцы от лица. Левым глазом нужно смотреть на палец левой руки, а правым необходимо наблюдать за правым пальцем. Повторите задание трижды.
6. Представьте, что перед Вами находятся круглые настенные часы. Водите по краю часов, то есть по окружности, взглядом по часовой стрелке, увеличивая диаметр циферблата. После этого вернитесь взглядом в исходную точку, двигаясь против часовой стрелки.

Методика, предложенная Аветисовым, применяется не только для терапии миопии. Она доказала свою профилактическую значимость. Основан метод на трех комплексах упражнений.

Первая группа упражнений по Аветисову
Гимнастика направлена улучшение питания тканей глаза кислородом за счет стимуляции кровообращения. В комплекс входят 5 упражнений:

1. Прикройте и широко откройте глаза, делая это медленно, с некоторым усилием на протяжении 5 секунд. Правильность выполнения предполагает повторение задания 6-8 раз.
2. Поморгайте 15 секунд в ускоренном темпе, прервите задание на несколько секунд и повторите его. Так делается 5-6 раз.
3. Сделайте массаж глазных яблок указательными пальцами, прикрыв веки.
4. Опустите веки и легко надавите на глаза пальцами. Выполняйте надавливание в течение 3 секунд.
5. Положите указательный палец левой руки на левую бровь, а правой руки — на правую бровь. Попытайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление натяжением кожи пальцами.

Он направлен на приведение в тонус всех мышц глаз. Комплекс включает в себя 3 упражнения:

  • переводите взгляд с пола на потолок 12 раз, не меняя положения головы и тела;
  • перемещайте взгляд влево и вправо 12 раз;
  • производите движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 6 раз, рисуя в голове правильный круг.

Еще один комплекс рассчитан на повышение аккомодационных способностей глаза. Встаньте ровно и произведите следующие действия:

  • смотрите вперед несколько секунд, переводя взгляд с кончика пальца, расположенного в 30 см от лица, на удаленные предметы;
  • вытяните вперед руку и посмотрите на кончик указательного пальца, а после этого приблизьте его к носу, пока очертания пальца не начнут двоиться;
  • взгляните на указательный палец вытянутой вперед руки боковым зрением, прикройте один глаз рукой, а указательный палец другой руки приближайте к носу и отдаляйте его от него;
  • прикрепите к стеклу окна какую-нибудь метку, например, цветную бумажку, и отойдите от окна на 30 см. Переместите взгляд за окно, а через 2 секунды посмотрите на метку. Делайте это упражнение 5 минут.

Помните, что представленные упражнения не могут исцелить от близорукости, но остановить ее прогрессирование с их помощью можно. Кроме того, гимнастика помогает снять усталость с глаз и устранить прочие симптомы астенопии. Выполняйте зарядку ежедневно, следуя инструкциям Вашего лечащего врача.

источник