Меню Рубрики

Что расслабляет мышцы при неврозе

Мышечный невроз – это патологический процесс, при котором наблюдается истощение нервной системы. При заболевании отмечается не только нервозность пациента, но и перенапряжение в мышцах. Это негативно сказывается на качестве жизни пациента и требует экстренного проведения лечения.

Мышечное напряжение при неврозе наблюдается при воздействии разнообразных провоцирующих факторов. Основной причиной заболевания является нервное перенапряжение и стрессовая ситуация. Развития патологического процесса наблюдается при стрессовых реактивных расстройствах. Возникновение мышечного невроза наблюдается при тревожно-фобическеом расстройстве.

Причиной патологического процесса является неврастения. Он развивается у пациентов при астеническом неврозе. Заболевание диагностируется на фоне невротической депрессии.

Мышечное напряжение при неврозе может наблюдаться у пациентов, независимо от особенностей его протекания. Появляется болезнь при включении механизма вытеснения. Человек, у которого протекает невроз, имеет большое количество негативных переживаний. При этом наблюдается выработка большого количества гормонов стресса. Они обеспечивают поддержку мышц и внутренних органов в напряженном состоянии.

Если у пациента протекает вегетососудистая дистония, то она может вызвать спазм в мышцах. Появление патологии наблюдается у пациентов после физического перенапряжения. Причиной появления болезни является миопатия.

Мышечное напряжение при неврозе возникает при расстройстве нервной системы. Этот факт рекомендуется учитывать во время диагностики заболевания, что обеспечит возможность разработать правильную схему лечения.

Существует несколько разновидностей мышечного невроза, которые различают в соответствии с местом локализации патологии. Патологический процесс может затрагивать:

  • Лицевые мышцы. При заболевании в этой части тела может наблюдаться поражение тройничного нерва.
  • Грудная клетка. Симптоматика невроза этой части тела схожа с межреберной невралгией.
  • Шейный отдел. При этой форме заболевания у пациентов диагностируют возникновение дыхательных расстройств, ощущения кома в горле.
  • Спина и поясница. Патологический процесс становится причиной снижения двигательной активности.
  • Верхние и нижние конечности.

Мышечное напряжение при неврозе является основным симптомом патологического процесса. Кроме того, у больного появляются миофасцинальные мышечные боли, локализация которых наблюдается в области поражения. Пациенты жалуются на возникновение чувства покалывания в области поражения.

Частый симптом заболевания – это онемение проблемных участков. Нога пациента немеет до такой степени, что он не может передвигаться.

Патологический процесс сопровождается головной болью. Этот признак возникает на фоне скачков артериального давления. Мышечное напряжение при неврозе сопровождается тахикардией, поэтому пациенты жалуются на боль в области сердца. При патологии наблюдается появление проблем со сном. При заболевании пациенты становятся чрезмерно тревожными. Патология сопровождается повышенной возбудимостью.

При мышечном неврозе у пациентов наблюдаются разнообразные симптомы, что приводит к усложнению диагностики патологического процесса.

Если тело пациента часто подве6ргается мышечным спазмам, то ему рекомендуется посетить психотерапевта или психиатра. Специалист проведет осмотр больного и сбор анамнеза, что позволит ему поставить диагноз. Для его подтверждения могут применяться инструментальные или лабораторные методики.

При мышечном неврозе рекомендовано применение медикаментозной терапии. Пациентам делают назначение:

  • Транквилизаторов или анксиолитиков. Препараты характеризуются наличием успокаивающего эффекта. С их помощью обеспечивается снятие внутреннего напряжения, благодаря чему пораженная мышца расслабляется. Препараты обладают противосудорожным свойством. Лечение заболевания проводится Дормикумом, Сибазоном, Фенапзепамом, Фенибутом, Диазепамом. Применение лекарств рекомендуется при обострении патологии. При длительном приеме медикамента может наблюдаться привыкание, что потребует увеличения дозировки.
  • Антидепрессантов или тимолептиков. Действие препаратов положительно отображается на эмоциональной сфере. В период применения лекарств в головном мозге пациента увеличивается количество серотонина и норадреналина. Это приводит к улучшению настроения и психоэмоционального состояния пациента. Больным рекомендован прием антидепрессантов, которые относятся к последнему поколению, — Пароксетина, Сертралина, Анафрилина, Прозака, Флуоксетина.
  • Ноотропных препаратов. С помощью лекарств обеспечивается устранение мышечного напряжения при неврозе. С их помощью обеспечивается улучшение высших корковых функций – внимания, мышления, памяти. В период применения медикаментов нервная ткань максимально качественно усваивает глюкозу. Действие медикаментов направляется на повышение энергии нейронов и ускорение синтеза нуклеиновых кислот. Ноотропными лекарствами обеспечивается улучшение интегративнеой деятельности мозга и оптимизация биоэлектрической активности. Лечение мышечного напряжения при неврозе проводится Пирацетамом, Церебролизином, Семаксом, Ноотропилом, Мексидолом.
  • Нейролептиков или антипсихотических лекарств. Применение медикаментов рекомендуется при возникновении у пациентов признаков психоза. Терапия патологического процесса проводится с применением Эргонила, Сонапакса, Меллерила. Препараты обладают успокаивающим и тормозящим действием. Применение медикаментов рекомендуется при неэффективности транквилизаторов. Лекарства обладают сильнодействием, поэтому их применение должно проводиться только после предварительной консультации с доктором.

Существует большое количество препаратов для лечения патологического процесса. Их выбор должен проводиться только доктором в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и степенью тяжести патологии.

Если наблюдается мышечное напряжение при неврозе, то пациенту рекомендуется предоставить первую помощь, что позволит облегчить его состояние. Для того чтобы снять напряжение рекомендовано проведение массажа.

Также полезной будет лечебная гимнастика. Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии с областью поражения мышц. Для того чтобы увеличить эффективность медикаментозной терапии рекомендовано применение физиотерапевтических процедур:

  • Ультрафиолетового облучения или воздействия электромагнитными волнами. Действие методики направлено на стимуляцию работоспособности иммунной системы. Методики обладают обезболивающими свойствами. В период их применения обеспечивается стимуляция клеточных биохимических процессов.
  • Дарсонвализации. В период проведения манипуляции на организм человека воздействует высокочастотный импульсный электрический ток. Благодаря процедуре обеспечивается улучшение питания тканей, расширение сосудов и устранение болевого синдрома.
  • Электрофореза. Процедура заключается во введении медикаментозных препаратов через неповрежденные кожные покровы. Это приводит к снижению общей фармакологической нагрузки.
  • Электросона. Проводится манипуляция с применением специального оборудования, воспроизводящим низкочастотные токи, которые воздействуют на организм. С помощью процедуры обеспечивается усиление тормозных процессов в ЦНС. Электросон обладает обезболивающими свойствами. С его помощью обеспечивается активизация восстановительных процессов и повышение резервных возможностей.
  • Парафиновых аппликаций.

Лечение мышечного напряжения при неврозе проводится с помощью психотерапии. С ее помощью исправляются врожденные дефекты характера.

Психотерапевт обучает больного рационально реагировать на разнообразные психотравмирующие ситуации. Для борьбы с заболеванием осуществляется применение разнообразных методик:

  • Десенсебилизации. Этот метод является высокоэффективным, если у пациента наблюдается однократное сильное переживание.
  • Эркинсоновского транса. В период разговора психотерапевт вводит пациента в транс, при котором ему внушают правильную манеру поведения. Пациента обучают мирным путем исключать разнообразные конфликтные ситуации.
  • Когнитивную методику. Эта терапевтическая ситуация обучает человека быть спокойным в разнообразных психотравмирующих ситуациях.
  • Поведенческую методику. В период ее применения обеспечивается тренировка самоконтроля. Пациента обучают, какие меры поведения относятся к категории социально приемлемых.
  • Психодинамическую методику. При использовании этого метода лечения у пациента изменяется внутренняя система ценностей. С помощью психотерапевта человек вырабатывает новые жизненные ориентиры.
  • Интегративной трансперсональной методикой. Доктор в ходе разговора с пациентом помогает переосмыслить ему сложившуюся ситуацию, которая приводит к травмированию ее психики.

Лечение патологического процесса должно быть комплексным, что положительно отобразится на результате. Подбор методик проводится с доктором в соответствии с индивидуальными особенностями пациента.

источник

Неврозы – группа заболеваний нервной системы, вызванная стрессами, не влекущая патологических изменений нервных тканей, но имеющая неприятную симптоматику, а также негативные последствия для психики человека.

В представлении обычного человека невроз – это стойко выраженное беспричинное беспокойство и нервное напряжение, которое выливается во всевозможные расстройства как психологического, так и физиологического характера.

Заболевания, имеющие физиологическое проявление, выделены в группу вегетативно-неврологических расстройств, к которым относится невроз сердца, горла, дыхательный, мышечный и другие.

Мышечный невроз – это который имеет побочные эффекты мышечного характера в виде следующих проявлений:

  • Перенапряжения мышцы.
  • Наоборот, её слабость.
  • Странные или неприятные ощущения жжения, покалывания или крапивницы.
  • Невралгические боли в мышцах.
  • Нервный тик.
  • Спазм или судорога.

Такой вид невроза чаще всего выражается в гипертонусе мышц и различных мышечных спазмах, в том числе судорогах, симптоматика которых может быть весьма схожей с симптомами невралгии, которая может явиться последствием этого расстройства из-за пережимания различных нервов излишне перенапряжёнными мышцами.

В зависимости от причин мышечные неврозы бывают нескольких видов:

  • Невроз лицевых мышц, которые могут сдавить троичный нерв или просто
  • Грудной клетки, который почти неотличим по симптоматике от межрёберной невралгии.
  • Шейного отдела – перенапряжение мышц шеи либо горла, которое может сопровождаться даже дыхательными спазмами или комом в горле.
  • Невроз двигательных мышц конечностей.

Любые неврозы развиваются под действием гормонов стресса, которые вырабатываются организмом при потенциальной опасности и стимулируют деятельность органов для повышения их КПД. В норме эти гормоны должны вырабатываться только при реальной опасности, угрожающей жизни или здоровью человека, но организм не в состоянии отличать сигналы головного мозга о физический опасности от сигналов о моральной. Современный ритм жизни полон таких моральных опасностей, а также умственного и физического перенапряжения, из-за чего в организме людей скапливаются гормоны стресса, которые быстро вырабатываются, но весьма медленно выводятся, тем самым провоцируя различные расстройства.

Относительно мышечного невроза это работает так: в норме во время опасности гормоны стресса повышают их тонус, который отражает их готовность к сокращению, а также сократительную силу, что в идеале должно вызвать увеличение скорости работы мышц, скажем при убегании, и повысить физическую силу человека для борьбы или остро необходимых действий (одолеть хищника, подтянуться на дерево, перепрыгнуть преграду и т.п.). При систематическом стрессе мышечное напряжение становится постоянным, а иногда крайне сильным – в виде судорог, что отрицательно сказывается на их работе, вызывает неприятные ощущения, становится причиной защемления внутримышечных нервов и других негативных проявлений.

Помимо классических стрессовых причин, невроз мышц может быть вызван их переутомлением при долгой монотонной работе или сильном мышечном перенапряжении. Эти механизмы развития синдрома не слишком хорошо изучены, зато более понятны простому обывателю, хотя бы раз сталкивавшемуся с подобным явлением.

Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.

Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает здоровью человека, например, спазм мышц горла и шей, а также сильные судороги любых мышц.

Есть много способов, как моментально снять мышечное напряжение при неврозе, но они будут малоэффективны, если человек по-прежнему находится в моральном или умственном напряжении, поэтому перед началом осуществления тех или иных действий необходимо применить успокоительные меры. У каждого человека есть свои любимые и наиболее эффективные способы расслабления, но есть и общепринятые избитые народные успокоительные средства: валериана, пустырник, чай с мятой, душицей или мелиссой, расслабляющий массаж, теплая ванна с эфирными маслами и др.

После того как человек полностью успокоиться и придёт в себя, мышечные проявления могут пройти вообще или как минимум станут намного меньшей интенсивности. Чтобы полностью от них избавиться, далее необходимо применить наиболее подходящие для конкретного случая народные методы.

Нервный тик чаще затрагивает лицо человека: глаза, губы, щёки, хотя может проявляться и на любых мышцах человека в виде непроизвольных ритмических сокращений длительной продолжительности.

  • Снять это явление можно насильственным сбоем ритмического спазма мышц, например, глаза: максимально сильным зажмуриванием на некоторое время, длительным очень быстрым морганием.
  • Хорошо помогает небольшой массажем области нервного тика, особенно сокращающихся мышц,
  • При нервном тике глаза можно применить акупунктурный массаж основных точек: у переносицы возле основания разреза глаз, противоположный угол глаза, середина нижнего века и центр области между верхним веком и бровью.
  • Остановить мышцу можно приложив к ней что-то холодное: кусочек льда или замороженный продукт.
  • Снять нервный тик глаза и других мышц лица можно при помощи контрастного умывания поочерёдно холодной, а затем тёплой водой. Обычно хватает одного раза, но необходимо, чтобы последнее умывание было именно тёплой водой, так как это успокоит, предотвратит переохлаждение глаз и троичного нерва, да и попросту оставит более приятные ощущения, чем холодная вода.
  • Унять тик мышц, расположенных ниже лица, поможет расслабляющая ванна.

Мышечное перенапряжение может вылиться в повышенный мышечный тонус, который рассматривается в виде неприятного напряжения одной или группы мышц, когда нет спазма или судорог, но при этом нельзя её полностью расслабить или, наоборот, в слабость, когда перенапряжение выливается в гипотонию мышцы. Например, при приступе гипотонии руки может быть трудно удержать в кисти даже чашку чая.

Неважно в каком виде проявилось перенапряжение: в виде гипотонии или повышенного тонуса, причина у обоих явлений одна, следовательно, и лечение будет одно и то же.

  • Снять мышечное напряжение при неврозе в любой ситуации хорошо помогает массаж без сильных надавливаний в виде мягкого разминания с уделением особого внимания проблемной области.
  • Отличным расслабляющим средством для всего тела является тёплая ванна, особенно с расслабляющими эфирными маслами.
  • Даже простое плавание в бассейне может оказать благотворное влияние.
  • По возможности можно применить контрастный душ или массажный душ шарко, который не только отлично успокаивает мышцы, но и доставляет массу положительных эмоций.
  • Одним из методов терапии мышечного невроза является акупунктура и иглоукалывание, основанные на воздействии на основные рефлекторные точки. Только для получения эффекта необходимо хоть немного в них разбираться или обратиться к опытному специалисту, иначе вместо положительного эффекта останутся только неприятные ощущения.
  • Неврологи и мануальные терапевты используют для лечения естественные врождённые рефлексы человека. При невозможности курсового лечения специалиста в данном случае можно воспользоваться видеоуроками или посетить невролога и попросить объяснить основные приёмы.

Судорога при мышечном напряжении, вызванном повышенной физической нагрузкой, обычно затрагивает именно перетрудившуюся мышцу, а при моральном может отразиться на любой двигательной мышце тела или сразу нескольких. Снять судорогу проблематично, так как попытки насильственного расслабления мышцы ведут только к её усилению и вызывают ещё больше болевых ощущений, поэтому вместо безуспешных попыток расслабить, необходимо прибегнуть к другим методам.

  • Снять судорогу любой мышцы можно термическим воздействием тёплой грелкой или холодом. В данном случае тепло более желательно, так как оно имеет расслабляющий эффект, но лёд, зато сильнее обезболивает.
  • Альтернатива термическому воздействию – контрастное термическое воздействие.
  • Снять судорожный спазм можно при помощи душа с сильным напором воды, которым необходимо помассировать сведённые мышцы.
  • Снять судороги ног можно путём упражнений на растяжку, но данный способ очень зависит от правильности исполнения, в случае нарушения которого вызовет только ухудшение ситуации и сильную боль.
  • Интенсивный массаж расслабит мышцу, главное — не перестараться, чтобы не травмировать её.
  • Противосудорожный эффект имеют обезболивающие средства, а также спазмалитики (проверенным годами спазмалитиком является ношпа) которые могут не только успокоить мышцу, но и обезболить судорогу, а также успокоить нервную систему, частично устранив причину проблемы.
  • Многим людям снять судорогу мышцы помогает стрессовое воздействие на неё, которое может быть не только термическим, но и в виде укола иглой или булавкой, главное, чтобы она была чистой, чтобы не занести инфекцию. Также можно просто сильно ущипнуть.

Судороги являются одной из разновидностей мышечных спазмов, однако, они обычно возникают на двигательных мышцах конечностей. Мышечные же спазмы не судорожного характера проявляются в постоянном сокращении мышцы и могут не иметь таких сильных болевых симптомов, зато и вылезти способны где угодно: мышцы живота, лица или внутренних органов.

  • Снять спазмы в первую очередь можно препаратами спазмалитиками, которые в огромном количестве продаются во всех аптеках без рецепта. Приём спазмолитических препаратов необходим при спазмах внутренних органов, чаще всего страдают мышцы органов живота и органов дыхания, при этом, перед употреблением необходимо грамотно подобрать препарат, так как зачастую они направлены на разные органы: одни снимают мышечные спазмы скелетных мышц, другие внутренних органов, а другие – сосудистые спазмы в голове.
  • На внешних мышцах снять спазм можно при помощи массажа с согревающими мазями.
  • Традиционным термическим воздействием при помощи тёплых или холодных грелок, контрастного душа или тёплой ванны.
  • Если есть вероятность спонтанных спазмов или судорог наружных мышц, можно прикреплять к наиболее часто страдающей мышце согревающий перцовый пластырь или горчичник. Во время его действия не будет никаких интенсивных проявлений.
  • Хорошо снимает спазмы во многих случаях обычная разминка.
  • Также помогают успокаивающие средства и расслабляющие чаи.
Читайте также:  Накачать три мышцы ягодиц

Самостоятельно бороться с мышечным неврозом народными методами легко, но при слишком частых или интенсивных его проявлениях необходимо обязательно обратиться к неврологу и пройти обследование, так как они могут быть симптомами многих пока скрытых серьёзнейших заболеваний. Также, если народные методы не помогают, нужно пройти более серьёзное медикаментозное лечение, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

источник

Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.

Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию. Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы. Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

  • мозг получает сигнал об угрозе извне;
  • требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
  • к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
  • в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
  • мышцы приходят в тонус – для борьбы.

При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса. В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе. При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.

Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

  • миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
  • жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
  • повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
  • при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
  • появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
  • если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
  • со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.

При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон. Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками. Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.

Не столь «экстремальные» способы, как снимать напряжение в мышцах:

  • приготовить успокоительный чай, к примеру, с ромашкой, мелиссой или валерианой и капелькой меда – выпить мелкими глотками, еще в теплом виде;
  • включить любимую музыку и наслаждаться ею, пока не возникнет ощущение, что мышцы расслабились;
  • полностью выключить все приборы, задернуть шторы и полежать на диване с мокрым холодным полотенцем на затылке – достаточно 15–20 минут для купирования легкого напряжения;
  • зажечь ароматическую палочку с любимым запахом и посидеть в тишине;
  • для тех, кто привык активным способом бороться со стрессом – как снимать напряжение в голове представляется лучшим вариантом долгая прогулка в ближайшем парке либо посещение бассейна.

Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.

Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.

  • уменьшить влияние вегетативной нервной системы;
  • восстановить психоэмоциональное состояние больного;
  • улучшить сон;
  • купировать гипертонус мышечных групп;
  • восстановить обменные процессы в тканях;
  • усилить лимфоток и кровообращение.

Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.

В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.

Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.

Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко. Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах. Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.

При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:

  • транквилизаторы – Сибазон, Дормикум, Фенозепам;
  • антидепрессанты – Сертралин, либо Пароксетин;
  • антиконвульсанты – Финлепсин, Ривотрил, Эпилим;
  • нейролептики – Сонопакс, Меллерил, Эглонил.

Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.

Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.

Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.

Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы. Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома. Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.

Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:

  • создать благоприятную психологическую обстановку в семье – доверительные, теплые отношения с родственниками;
  • устроиться на работу в дружеский коллектив;
  • правильно питаться – разнообразие блюд, преобладание овощей и фруктов в рационе;
  • повысить уровень физической активности – посещать бассейн, бегать по утрам в парке, записаться на обучение латиноамериканским танцам.

Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.

источник

Когда человек находится постоянно в стрессовой ситуации, ему помогут техники расслабления.

Если у вас невроз, беспричинные страхи, бессоница используйте специальные упражнения и медитации.

Как успокоить близкого человека? Советы психологов помогут вам!

Расслабление — что это? Современный человек преимущественно находится в напряженном состоянии.

Мы испытываем стресс на работе, по пути домой, дома, смотря новости по телевизору, просматривая интернет, посещая поликлинику, магазины и во многих других случаях.

В связи с этим возникает необходимость расслабиться и отдохнуть. Но, к сожалению, уставший, измученный организм уже не умеет этого делать.

Постоянно находясь в напряжении, мы теряем способность к расслаблению. В итоге — головные боли, плохое пищеварение, проблемы с сердцем, усталость.

Расслабление — это способность уйти от реальности, забыть на время о конфликтах, стрессах, проблемах со здоровьем, неудачах.

Это внутреннее состояние умиротворения, спокойствия. Вы ненадолго забываете о постоянно воздействующих на вас стрессорах, ощущаете покой.

Умение расслабляться — это найти способы, приводящие вас к спокойному состоянию.

Не могу расслабиться. Нервная система работает на износ. На нас давит окружение, мы постоянно вынуждены решать какие-то вопросы, воздействуют и дополнительные стрессовые факторы — шумы, запахи, плохая экология. Это в свою очередь вызывает внутреннее напряжение.

Появляются психологические и физические блоки, зажимы, и вот наступает момент, когда вы уже не способны полноценно расслабиться.

Дополняют все это постоянно присутствующие негативные мысли, переживания, страхи.

Жизнь в крупных городах сама по себе стресс. Современному человеку сложно бороться с каждодневными воздействиями окружающей действительности.

Замечали ли вы, что при сильной усталости вы не можете быстро заснуть, а сам сон прерывистый и беспокойный?

Происходит это потому, что нервная система перенапряглась, возбудилась, и ее сложно успокоить.

Искусству расслабляться можно научиться.

Как быстро расслабиться и снять напряжение? Что делать, если организму срочно нужны отдых, а времени на него мало:

  1. Осознать свое напряжение. В момент напряжения вырабатываются гормоны стресса, которые не дают успокоиться. Важно осознать причину.
  2. Дать себе возможность физической разрядки. Побейте грушу, подтянитесь на перекладине, сделайте несколько приседаний или резких взмахов руками — активность поможет отработать гормон стресса.

  • Поднимаем со вздохом руки вверх, тянемся как можно выше, затем, выдыхая, опускаем руки.
  • Садимся, обхватив колени, прижавшись к ним головой. Сидим в такой позе около 10 секунд, затем расслабляемся.
  • Расслабиться поможет следующее дыхательное упражнение: делаем вдох, одновременно наполняя и выпячивая живот, затем грудную клетку. Делаем выдох, выпуская воздух из грудной клетки, затем опускаем живот.
  • В этом случае в процессе расслабления задействован мозг. Заставьте его остановить мысли, особенно негативные.

    Как только начинаете думать о чем-то плохом, говорите себе «стоп». Представьте пустоту, где нет мыслей.

    Научитесь медитации. Сядьте в удобную позу. Для этого хорошо подходит полулотос — ноги, скрещенные перед собой. Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко.

    Представьте перед собой спокойное море. Ветер медленно обдувает лицо. Вы смотрите, как слегка волнуется гладь воды. Вам хорошо и расслабленно.

    Мышечный панцирь — это хроническое, постоянное напряжение мышц без возможности полноценно их расслабить.

    Зажатый рот говорит о том, что мы блокируем передачу чувств, нуждаемся в защите. Снять напряжение поможет следующее упражнение. Лечь в позу эмбриона, обхватив себя руками.

    Начать совершать сосательные движения ртом. У многих людей в процессе выполнения появляются слезы. Не надо себя сдерживать — так вы избавляетесь от зажимов.

    Горло и шея. Зажимы в этой области говорят о стремлении контролировать свой страх, неприемлемые реакции и высказывания.

    Понять о наличии блоков можно по монотонному, напряженному голосу. Человек как бы сдерживает себя.

    Избавиться от блока в этой области поможет зевание, иногда мы делаем это непроизвольно. Откройте рот как можно шире, зевайте. Делайте упражнение с утра и вечером.

    Грудная клетка. Блоки возникают, когда мы сдерживаем печаль, смех, страсть.

    Обратите внимание на свое дыхание — скорее всего оно поверхностное, с задержкой, без сильного выпячивания груди.

    Проверить проблемы с дыханием можно, произнося звук «А». Если в течение 20 секунд вы не можете это сделать, значит, наблюдаются проблемы.

    Психотерапевт Лоуэн разработал следующую технику дыхания. Необходимо лечь поперек дивана, стопы стоят на полу. Ягодицы слегка свешиваем.

    Под поясницу положите валик, чтобы дать возможность грудной клетке максимально развернуться. Руки расположить над головой, развернув ладони вверх. Дышать глубоко и редко.

    Диафрагма. Напряжение в этом месте связано с хроническим страхом. Упражнение выполняется стоя. Руки согнуть перед собой, кисти расслабить. Повернуть тело влево насколько получается и остаться так в 60 секунд.

    Затем в другую сторону. Определить наличие мышечных зажимов можно по тому, что дыхание нарушается, появляется боль, значит, присутствуют мышечные зажимы.

    Для снятия напряжения полезно еще одно упражнение: лечь на пол, ноги согнуть под прямым углом, руки положить свободно, опускать ноги вправо и влево до упора, талия остается прижатой к полу.

    Снять напряжение помогут физические нагрузки:

    • сделать несколько наклонов вперед;
    • потянуться;
    • повороты туловища вправо и влево;
    • поднять руки вверх, наклоняться вправо, затем влево, вытягивая руки;
    • танцы под ритмичную музыку.

    Полезны дыхательные упражнения животом: при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается.

    Снять напряжение во всем теле поможет плавание.

    Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Используйте специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи.

    Добавьте аромамасла в теплую ванну: перед применением их обязательно смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут обжечь.

    Длительная и напряженная работа становится причиной того, что вы не можете заснуть, настроиться на отдых.

    • примите теплую ванну с добавлением трав, морской соли или ароматических масел;
    • полезен массаж, если нет возможности помассажировать все тело, обратите внимание на стопы и голень;
    • выпейте травяного чая с ромашкой, мелиссой или мятой;
    • лягте поудобнее, постарайтесь максимально расслабить мышцы. Если наблюдаются боли и отеки в ногах, положите их на небольшое возвышение.

    Что делать, если вы подверглись воздействию сильного стресса и не можете успокоиться:

    1. Осознать причину стресса.
    2. Исключить воздействие дополнительных неблагоприятных факторов: телевизора, выяснения отношений, громких звуков.
    3. Заняться медитацией.
    4. Отправиться на прогулку, покататься на велосипеде, провести время на природе.
    5. Принять теплую ванну с морской солью.
    6. Переключиться на другой вид деятельности.
    7. Правильно отнестись к ситуации, не принимать все близко к сердцу, постараться не реагировать на мелочи.
    8. Свести к минимуму, а лучше исключить, общение с неприятными и раздражающими людьми.
    9. Посмотреть легкий фильм, не требующий напряжения.

    Не могу расслабиться с мужем: что делать? Это проблема обычно глубоко психологическая. Если вы не можете расслабиться с мужем, значит, существуют какие-то комплексы, чаще всего происходящие из детства.

    Читайте также:  Напряжение мышц спины последствия

    Возможность расслабиться — это еще и фактор доверия. Насколько вы доверяете своему мужчине? Если вы его стесняетесь, боитесь критики, с этим необходимо работать.

    • начните с простого, не раскрывайтесь сразу полностью, делайте все поэтапно;
    • чаще выходите вдвоем из дома на развлекательные мероприятия. Отправьтесь на прогулку, в место, где вы сможете чувствовать себя непринужденно;

  • организуйте совместную деятельность, поучаствуйте в семейных соревнованиях, спортивных играх;
  • если вы стесняетесь обнажаться перед мужем, делайте это постепенно. Для романтического вечера зажгите свечи, дающие слабый свет, но создающие определенный настрой;
  • примите расслабляющую ванну с морской солью или аромамаслами;
  • включите успокаивающую музыку;
  • больше разговаривайте друг с другом, делитесь переживаниями.
  • Расскажите супругу, что вас волнует. Любящий мужчина поймет и поддержит.

    Неврозы — это психические расстройства, когда появляется беспричинная тревожность, психологический дискомфорт.

    Человек постоянно находится в состоянии напряжения, преобладают негативные эмоции, что непосредственно влияет на самочувствие и отношения с окружающими людьми.

    При неврозах рекомендуется посещение психотерапевта. Если необходимо, врач пропишет лекарства.

    Во время приступов важно понять, что тревожность исходит изнутри. Необходимо снять мышечное напряжение, для этого подойдут упражнения, описанные выше. Показана медитация под спокойную музыку, звуки природы или мантры.

    Хорошо помогают дыхательные упражнения с глубоким и медленным дыханием, успокаивающим нервную систему.

    Аутогенная тренировка. Направлена на умение внушать самому себя положительные мысли.

    Для начала следует расслабиться. Расслабление начинаем с нижних конечностей, затем руки, живот, горло, голова. Дышим ровно и глубоко.

    • Представляем, что выдыхаем темный дым, наполненный негативом, а вдыхаем золотистый воздух, наполненный солнечной энергией.
    • Аутогенная тренировка может сопровождаться внушениями наподобие: я спокоен, я расслаблен, я спокойно реагирую на любые воздействия, я настроен позитивно.
    • Внушения должны делаться в положительном ключе, то есть в них не должна присутствовать частичка «не», а быть позитивные утверждения.

    Метод Э. Джекобсона — один из известных способов мышечного расслабления. Упражнения построены на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц и всего тела в целом.

    Суть метода в том, что после интенсивного напряжения мышца стремится к полному расслаблению. Рекомендуется людям, испытывающим сильное психическое напряжение.

    Необходимо принять удобную позу, избавиться от тесной одежды. Закрыть глаза, сделать несколько спокойных вдохов. Следите в процессе за своими ощущениями, так вы лучше почувствуете свое тело.

    Напрягаем мышцы ног. Вначале пальцы — сгибаем и поджимаем, их необходимо сильно напрячь, подержать, после чего расслабить.

    Следующим этапом вытягиваем носки и действуем по той же схеме — напряжение и расслабление. После вытягивания, носки надо потянуть на себя. Теперь ноги нужно поднять на расстояние около 20 см от пола.

    Следующим этапом работаем с руками. Сначала сжимаем в кулак правую руку, затем тоже самое проделываем с левой.

    Теперь каждую руку надо согнуть в локте, напрячь, подержать и расслабить. Напрячь руку, вдавливая в пол или любую поверхность, подержать, затем расслабить. Затем повторить с другой рукой.

    Мышцы спины и живота. После вдоха напрягаем мышцы живота. Держим несколько секунд, не забывая ощущать напряжение. После обязательно расслабиться. Опираясь на пятки, плечи и локти, приподнять над полом таз. Приподнять грудной отдел на несколько секунд.

    Верхняя часть тела. Приподнимаем голову, подбородок прижимаем груди, напрягаем мышцы, затем расслабляем. Наморщить лоб. Сжать челюсти, расслабить. Сжать губы. Зажмурить с напряжением глаза на несколько секунд. Помним, что сначала напряжение на несколько секунд, затем расслабление.

    После напряжения отдельных групп мышц, необходимо напрячь все тело одновременно, зафиксировать напряжение, а затем расслабить.

    Прогрессивную релаксацию можно применять ежедневно, она показала свою эффективность. Для наиболее сильного эффекта выбирайте техники расслабления, которые подходят именно вам.

    1. Если при выполнении вы чувствуете дискомфорт, значит, используете другие способы регуляции своего состояния.
    2. Как справиться с хронической усталостью, снять стресс и успокоить нервы? Техника расслабления:

    Ежедневные психоэмоциональные напряжения, а также стрессы негативно сказываются на самочувствии людей. Они способны спровоцировать различные внутренние заболевания. Поэтому знать, как снять мышечное напряжение при неврозах, необходимо каждому человеку. Методик существует множество – оптимальные варианты подскажет врач, после проведенного обследования.

    Каждый из возникших у человека неврозов – это следствие высокой концентрации гормонов стресса, который вырабатывается в организме людей, как ответ на внешнюю агрессию.

    Природой подобный механизм предусмотрен только для реальной опасности – угрозы физической расправы.

    Между тем, современный ритм жизни сопровождается постоянным напряжением в теле из-за моральных опасностей – интеллектуальных перегрузок, сдерживания обид на окружающих людей.

    Гормон стресса не успевает полностью утилизироваться, появляются нервные спазмы:

    • мозг получает сигнал об угрозе извне;
    • требуется привести тело в готовность к отражению атаки – мнимой или реальной;
    • к гормональным железам поступает команда о повышении потребности в биологических активных веществах;
    • в русло крови поступает новая порция гормонов стресса;
    • мышцы приходят в тонус – для борьбы.

    При столкновении с ежедневными моральными перегрузками, стрессовыми расстройствами, при монотонной однообразной работе, напряжение мышц живота или плечевого пояса ведет к ухудшению самочувствия. Проблема приобретает масштабный характер – требуется медицинское вмешательство.

    При нервном напряжении симптомы появляются далеко не сразу – признаки мышечного невроза появляется в ответ на хроническое, длительное пребывание в состоянии стресса.

    В начале люди отмечают периодическое, локальное покалывание в определенной части тела, или же онемение в нем. Этим «звоночком» перенапряжение мышц дает знать о себе.

    При своевременном оказании лечебной помощи удается быстро справиться с подобным расстройством здоровья.

    Если психологическое состояние не улучшается – ситуация остается эмоционально нестабильной, тяжелой для человека, то эмоциональное напряжение трансформируется в мышечный зажим. Его симптомы:

    • миофасциальные боли – человек точно указывает наиболее проблемный участок;
    • жжение с покалыванием постепенно нарастает по интенсивности проявлений;
    • повышается уровень тревожности и нервной возбудимости;
    • при перенапряжении мышц шеи появляются головные боли – разлитого, тупого характера;
    • появляются различные проблемы со сном – с засыпанием, либо прерывистостью, а также ощущением разбитости в теле по утрам;
    • если становятся напряженными мышцы лица, то искажается мимика – непроизвольные подергивания разных его частей;
    • со стороны сердечнососудистой системы проявления будут в виде тахикардии, либо кардиалгии – болей в сердечной мышце при напряжении мышц в зоне диафрагмы.

    При тяжелом психическом состоянии одним напряжением в голове при неврозе дело не заканчивается – формируются судороги, эпилепсия. Тактика лечения потребуется комплексная и продолжительная.

    Для снятия нервного напряжения в мышцах существует множество рекомендаций и полезных советов. Большинство из них основано на рефлекторном изменении нервной иннервации мышечных волокон.

    Так, по возможности лучше полностью прекратить общение с теми людьми, которые вызывают у человека массу неприятных эмоций – коллегами, начальником, родственниками.

    Безусловно, шаг этот радикальный и требует приложения определенных усилий – увольнения с работы, развода с супругом.

    Не столь «экстремальные» способы, как снимать напряжение в мышцах:

    • приготовить успокоительный чай, к примеру, с ромашкой, мелиссой или валерианой и капелькой меда – выпить мелкими глотками, еще в теплом виде;
    • включить любимую музыку и наслаждаться ею, пока не возникнет ощущение, что мышцы расслабились;
    • полностью выключить все приборы, задернуть шторы и полежать на диване с мокрым холодным полотенцем на затылке – достаточно 15–20 минут для купирования легкого напряжения;
    • зажечь ароматическую палочку с любимым запахом и посидеть в тишине;
    • для тех, кто привык активным способом бороться со стрессом – как снимать напряжение в голове представляется лучшим вариантом долгая прогулка в ближайшем парке либо посещение бассейна.

    Каждый человек выбирает для себя сам, как бороться с мышечным напряжением из-за невроза – только откладывать мероприятия на отделенный срок не стоит. В противном случае потребуется уже медикаментозное воздействие.

    Обязательный компонент комплексной терапии, как снимать напряжение в теле при неврозе – одна из техник массажа. Основные движения – мягкие, поглаживающие надавливания. Постукивания и пощипывания недопустимы. Выполнять процедуры рекомендуется в специализированных кабинетах, где опытный специалист даже при беглом осмотре определит напряженные мышечные зоны – блоки.

    • уменьшить влияние вегетативной нервной системы;
    • восстановить психоэмоциональное состояние больного;
    • улучшить сон;
    • купировать гипертонус мышечных групп;
    • восстановить обменные процессы в тканях;
    • усилить лимфоток и кровообращение.

    Однако, массаж при неврозе далеко не всегда можно проводить. Абсолютные противопоказания – гипертермия, либо выраженное психоэмоциональное расстройство с истерией.

    В домашних условиях допустимо проведение самомассажа – мягкими поглаживаниями и надавливаниями разминать сведенные напряжением мышцы затылка, шеи, лица, конечностей. Это позволить снизить негативное влияние стресса и восстановить эмоциональный фон. Тогда как для расслабления мышц спины лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста.

    Отлично помогают снять напряжение в мышцах при неврозах водные процедуры. Они могут выступать, как самостоятельный метод лечения, или же быть составной частью комплекса мероприятий.

    Так, теплая ванна с добавлением эфирных масел – к примеру, эвкалипта, пихты или розмарина, мяты, позволяет максимально расслабиться, устранить мышечное напряжение. К тому же она восстанавливает кровообращение за счет опосредованного влияния на сосуды и улучшает кожное дыхание.

    Еще одна популярная водная процедуры – контрастный душ. Его рекомендуют принимать при множестве заболеваний, в том числе при нервных расстройствах и сбоях в вегетососудистой системе. Самым востребованным и полезным считается душ Шарко.

    Тем не менее, и в домашних условиях можно прибегнуть к подобному методу снятия напряжения в мышцах.

    Однако, ряд болезней – туберкулез, кожные инфекции, а также опухоли и сердечнососудистая недостаточность, будут являться ограничениями к водным лечебным процедурам.

    При тяжелой реакции на стресс и отсутствии положительной динамики на безлекарственные меры для снятия напряжения в мышцах – различные судороги и миалгии, специалистом будут рекомендованы специальные препараты. Их подбирают из следующих подгрупп:

    • транквилизаторы – Сибазон, Дормикум, Фенозепам;
    • антидепрессанты – Сертралин, либо Пароксетин;
    • антиконвульсанты – Финлепсин, Ривотрил, Эпилим;
    • нейролептики – Сонопакс, Меллерил, Эглонил.

    Каждая подгруппа имеет свои достоинства, а также ограничения к приему. Поэтому назначает их курсовым приемом исключительно врач. Самолечение абсолютно недопустимо.

    Медикаменты устраняют напряжение при неврозах на клеточном уровне – изнутри. Они способны корректировать выработку гормона стресса, влияют на эмоциональное состояние человека, улучшают деятельность нервной системы в целом.

    Все препараты, которые могут снять внутреннее напряжение в мышцах из-за невроза, как правило, отпускают в аптеке по рецепту врача. Он же подбирает оптимальные дозы и продолжительность лечебного курса. Изменить их самостоятельно нельзя – высок риск побочных эффектов.

    Помимо успокоительных чаев и аптечных средств мышечное напряжение вполне поддается устранению физиотерапевтическими процедурами. Так, электрофорез с лекарственными растворами – к примеру, брома, йодистого калия, эффективно восстанавливает кровообращение в мышцах, а также купирует их спазм. Как правило, достаточно 6–8 сеансов на воротниковую зону.

    Хорошая методика воздействия на область напряжения – магнитотерапия. Она устраняет гипертонус гладкой мускулатуры. В условиях больниц прибегают к помощи больших аппаратов. Однако, имеется возможность приобрести компактный прибор и применять его в домашних условиях – по назначению врача, курсами.

    Иглорефлексотерапия также возвращает человеку радость жизни – правильно выполненная процедура корректирует кровоток и лимфоток, снимает напряжение в мышечных блоках, ликвидирует очаг воспаления по потребности. Опытный специалист через воздействие на рефлекторную точку медицинской иглой справляется с неврозом стрессовой этиологии.

    Врачи обязательно рекомендуют физкультурные занятия, практические упражнения, которые расслабляют сведенные напряжением мышцы.

    Во время спортивных нагрузок повышается выработка гормона радости, что положительно отражается на психологическом настрое человека. Комплексы ЛФК можно выполнять в спортивном зале или дома.

    Их продолжительность – 30–40 минут. После чего лучше принять контрастный душ – дополнительный заряд энергии.

    Однажды столкнувшись с мышечным напряжением высокой интенсивности – нервный тик или судорога, люди уже не желают более испытывать подобные неприятные ощущения. Для этого им необходимо освоить техники расслабления – аутотренинг или йогу.

    Однако, даже самые лучшие методы снятия психологического напряжения не будут столь эффективными, как меры профилактики неврозов:

    • создать благоприятную психологическую обстановку в семье – доверительные, теплые отношения с родственниками;
    • устроиться на работу в дружеский коллектив;
    • правильно питаться – разнообразие блюд, преобладание овощей и фруктов в рационе;
    • повысить уровень физической активности – посещать бассейн, бегать по утрам в парке, записаться на обучение латиноамериканским танцам.

    Безусловно, это лишь внешние факторы для предупреждения напряжения в мышцах из-за стрессов. Тем не менее, они эффективно помогают справляться с внутренними проблемами – негативными эмоциями. К примеру, страхом, гневом, тревожностью. Именно из-за них-то и возникают неврозы. Конечная цель профилактик – здоровая нервная системы и отсутствие мышечного напряжения.

    Функциональное расстройство нервной системы или невроз – широко распространенное явление жизни. Высокий уровень общей осведомленности об этом может сыграть с человеком злую шутку, поскольку первоначальные проявления многих серьезных болезней протекают под маской невроза.

    Невротические проявления характерны для дебюта таких болезней, как гипертония, болезни пищеварительного тракта, даже опухоли.

    Самостоятельно определить, от чего страдает человек, невозможно. При всех непонятных расстройствах, особенно впервые возникших, нужно обращаться к врачу. Врач выполняет диагностический поиск, в ходе которого становится понятно, какой орган или система поражен.

    Диагностическое оборудование способно обнаружить такие расстройства или врожденные дефекты, о которых человек и не подозревал. Понимание уровня своего здоровья убережет от неправильных действий, позволит улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

    Снимать мышечное напряжение при неврозе можно различными способами, но делать это можно только после того, как установлен диагноз.

    Невроз возникает тогда, когда совпадают 2 фактора: длительная психотравмирующая ситуация и биологические факторы, а именно функциональную недостаточность физиологических или медиаторных систем. Международный классификатор выделяет такие типы неврозов:

    Мышечные боли и напряжения определенных мышечных групп характерны для всех типов неврозов.

    В основе формирования напряжения и болей мышечных групп лежит механизм вытеснения.

    В сознании человека, переживающего невроз, имеется масса негативных переживаний: мысли о печальном будущем, чувство вины, самокопание с уничижительными выводами, злость, обида и тоска.

    Вырабатывающиеся при этом гормоны стресса поддерживают мышцы и внутренние органы в «боевом» состоянии, но двигательной разрядки не происходит в силу цивилизационных ограничений. Мы сдерживаемся и молчим, вместо того чтобы ударить обидчика.

    Длительно напряжение мышц не проходит бесследно. Постепенно оно «отрывается» от первоначального стресса и становится самостоятельной проблемой.

    Назначается психиатром или психотерапевтом на основе анализа клинической картины. Могут быть назначены препараты таких групп:

    • транквилизаторы;
    • антидепрессанты;
    • ноотропы;
    • малые нейролептики.

    Транквилизаторы или анксиолитики – средства для успокоения, снимают внутреннее напряжение, расслабляют мышцы и оказывают противосудорожное действие. Используются препараты разных химических групп. Популярные лекарства – Сибазон, Феназепам, Дормикум, Фенибут, Диазепам. Используют их коротким курсом в остром периоде. Принимать длительно нельзя, наступает привыкание и требуется повышение доз.

    Антидепрессанты или тимолептики – лекарства, прицельно действующие на эмоциональную сферу. Их действие основано на увеличении в мозгу концентрации серотонина и норадреналина, отчего напрямую зависит настроение человека. Антидепрессанты последнего поколения – Сертралин, Пароксетин, Анафранил, Флуоксетин, Каликста, Прозак, Элицея.

    Ноотропные препараты или нейрометаболические стимуляторы улучшают все высшие корковые функции – память, внимание, мышление. Лекарства улучшают усвоение глюкозы нервной тканью, стабилизируют мембраны, ускоряют синтез нуклеиновых кислот, повышают энергию нейронов.

    Ноотропы улучшают интегративную (координирующую и обобщающую) деятельность мозга, оптимизируют биоэлектрическую активность. Это такие популярные препараты, как Ноотропил, Пирацетам, Фенотропил, Семакс, Кортексин, Церебролизин, Мексидол.

    Нейролептики или антипсихотические средства используются в тех случаях, когда состояние не достигает уровня психоза, за что их и называют «малыми». Это Сонапакс, Меллерил, Эглонил и некоторые другие. Их успокаивающее и тормозящее действие намного сильнее, чем у транквилизаторов, они довольно редко используются при неврозах.

    Опытный массажист определяет больного неврозом человека даже при беглом осмотре. Специалист видит мышечные зажимы, располагающиеся в характерных местах: на задней поверхности головы и шее, на лбу, в углах рта, в плечевом поясе и на спине.

    Многие из этих характерных мест можно обрабатывать самостоятельно, для массажа зон плечевого пояса и спины можно привлечь родственников. Самомассаж выполняется круговыми движениями по часовой стрелке и против нее, время обработки одной зоны – 3-5 минут.

    Читайте также:  Название белка для мышцы

    Полезно выполнять комплекс упражнений на расслабление в положении сидя, который выполняют в полной тишине для того, чтобы была возможность ощутить тело:

    1. В положении сидя поставить стопы параллельно друг другу, спина округлена, руки на коленях или подлокотниках, голова опущена, глаза закрыты. Расслабиться так, чтобы тело обвисло, и прислушаться к своим ощущениям. Места напряжения обозначают себя легкой тянущей болью, ощущением стягивания. В этой позе чаще всего ощущается дискомфорт в голове и шее. Нужно медленно крутить головой до упора в разные стороны, пока дискомфорт не пройдет.
    2. Занять прежнее положение, медленно и глубоко дышать животом. На вдохе живот подтягивается, на выдохе расслабляется, дышать в медленном темпе до 1-й минуты.
    3. Откинуться на спинку стула, приподнять максимально высоко пятки, не отрывая носки от пола. Задержаться в самой высокой точке несколько секунд, напрягая икроножные мышцы. Выполнять 5 или 10 раз. Затем аналогично приподнимать носки.
    4. Поднять обе разогнутые в коленях ноги как можно выше, носки вытянуть. Удерживать сколько получится. Опускать ноги как можно медленнее, посидеть с опущенными ногами, ощущая полное расслабление мышц ног и спины. Выполнить 5 или 7 повторов.
    5. Вытянуть руки в стороны, сжать кулаки как можно сильнее. Выполнить 5 раз. При вытянутых руках развести пальцы как можно шире, повторить 5 раз.
    6. Сесть ровно, поднять плечи как можно выше, желательно до ушей. Напрячь плечи, затем расслабить и сделать паузу – все по 10-15 секунд. Повторить цикл 5 раз.

    Выполняются перед зеркалом, чтобы обнаружить асимметрию, которая образуется в местах наибольшего напряжения.

    1. Улыбка – от легкой приветливой до растягивания рта до ушей. Сначала улыбка может получаться кривой, но затем выровняется.
    2. Зажмуривание и распахивание глаз. После распахивания нужно рассматривать лицо в зеркале и доводить до полной симметричности.
    3. Воздушный поцелуй – вытягивать губы как можно дальше, перемежая чмокающими движениями.
    4. Удивление – выражаем бровями, максимально поднимаем и опускаем.
    5. Умывание – движениями ладоней, имитирующее тщательное умывание.

    Мимические движения напрямую связаны с эмоциями. Выполняя мимику радости, мы задействуем те нервные центры, которые отвечают за соответствующие этим движениям эмоции.

    В буквальном переводе – воздействие силами природы. Используют лечебное действие света, воды, электричества, магнитного поля, температуры. Лечение направлено на достижение нормального соотношения процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга. Физиотерапевтические методы способны улучшить кровоснабжение головного мозга, устранить мышечные спазмы в разных органах.

    Хорошо зарекомендовали себя такие методы:

    • дарсонвализация или воздействие высокочастотным импульсным электрическим током – улучшает питание тканей, расширяет сосуды, снимает боли;
    • ультрафиолетовое облучение или воздействие электромагнитными волнами – стимулирует иммунитет и образование меланина, обезболивает, стимулирует клеточные биохимические процессы;
    • электросон или воздействие низкочастотными импульсными токами – усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, обезболивает, активирует восстановительные процессы, повышает резервные возможности;
    • электрофорез – введение через неповрежденную кожу лекарств, чем снижается общая фармакологическая нагрузка;
    • парафиновые аппликации шейно-воротниковой зоны.

    Могут затронуть любую группу мышц, но чаще случаются на лице – в круговых мышцах орбиты или рта (то, что в народе называется «глаз дергается»). В момент подергиваний справиться с этим сложно, можно попробовать ущипнуть или уколоть ритмически сокращающуюся мышцу.

    Для профилактики таких сокращений нужно массировать круговые мышцы, растягивая их в стороны. Предварительно нужно нанести на кожу нейтральный крем или масло, над мышцами мало подкожно-жировой клетчатки. После того, как мышца достаточно разогрета массажными движениями, нужно приложить лед, обернутый тканью. Так повторить несколько раз. При регулярных занятиях невротические тики прекращаются.

    Это самое главное и самое трудное, без чего излечение от невроза невозможно. Общение с психотерапевтом выявляет слабые стороны личности, которые не выдерживают перегрузок.

    Цель психотерапии – исправление врожденных дефектов характера и обучение рациональным способам поведения, при освоении которых человек становится неуязвим для конфликтных переживаний. Это долгий путь, занимающий иногда несколько лет. Однако без изменения себя, своего способа реагирования на трудные жизненные ситуации невозможно выздороветь и жить в полную силу.

    Для лечения неврозов используются такие методики:

    • десенсибилизации и переработки движениями глаз – если нужно избавиться от травмирующего однократного переживания большой силы (катастрофа, крушение, террористический акт с гибелью людей);
    • эриксоновский гипноз – транс возникает при обыденном разговоре, устраняет поведенческие проблемы;
    • когнитивная – приучает спокойно переносить трудные ситуации;
    • поведенческая – тренирует самоконтроль, научат социально приемлемым способам поведения;
    • интегративная трансперсональная – совместно с врачом перерабатывается ситуация, которая тяжелее всех остальных травмирует пациента;
    • психодинамическая – направлена на изменение внутренней системы ценностей, выработку новых жизненных ориентиров.

    Это разновидность психотерапии, основной принцип которой звучит так: «Тело помнит все». Специалисты этого метода сравнивают тело человека с чердаком сияющего дома.

    Все, что человек хочет удалить из поля своего зрения, отправляется на чердак – точно так же в нашем теле остаются на долгие годы следы всех пережитых травм.

    Цивилизованное сознание не может и не хочет принимать некоторые факты и чувства, и они вытесняются в подсознательное. Это страхи, переживания, опасения, предчувствия.

    Чтобы понять, где в теле живут переживания, нужно составить индивидуальную карту. Достаточно схематически нарисовать человеческую фигурку и посидеть несколько минут, прислушиваясь к себе. Важно отключиться на это время ото всех внешних стимулов, убрать все источники звука и света.

    Проблемные места дадут о себе знать болью или дискомфортом. Их нужно отметить на схеме, значение такое:

    • глаза – отказ от реальной правды жизни;
    • лицо – необходимость носить маску, потому что неизвестно, как люди отнесутся к настоящему выражению лица;
    • шея – страх показать истинные чувства;
    • грудная клетка – страх одиночества, убеждение в своей недостойности;
    • спина – боязнь не оправдать ожидания;
    • плечи – страх оказаться слабым;
    • район солнечного сплетения – боязнь быть непризнанным в обществе;
    • живот – страх за жизнь;
    • таз – сексуальные страхи, боязнь отсутствия любви и насилия;
    • кисти – проблемы с общением;
    • руки – страх контакта с миром, такие люди становятся компьютерными специалистами, когда не нужно контактировать с живыми людьми;
    • ноги – недостаток жизненной опоры, нет уверенности в своей правоте.

    Обнаруженные проблемы обсуждают с психотерапевтом, а тело массируют.

    Врач-психиатр, психотерапевт Небога Лариса Владимировна

    Медики такое нарушение как невроз называют функциональным расстройством нервной системы. Оно нередко сопровождается спазмами. Важно знать, как снять мышечное напряжение при неврозе.

    Скованность и гипертонус мышц — это проявления, характерные для таких заболеваний, как гипертония и гипертонический криз, опухоли и проблемы в работе ЖКТ. Самостоятельно определить характер болезни практически нереально.

    При первых появлениях боли и мышечных спазмов в ногах или руках необходимо записаться на прием к врачу.

    Он проведет полноценную диагностику, на основании которой будет определенно, почему появляются напряжение и подергивания, связано ли это с заболеваниями.

    Если установлено, что причина в неврозе, то снимать напряжение в мышцах можно разными способами. Но делается это только после заключения врача.

    • Чтобы у пациента диагностировали невроз мышц, нужно совпадение 2 факторов: биологического (недостаточность медиаторных или физиологических систем) и психологического (продолжительная травмирующая ситуация).
    • Типы неврозов, согласно международной классификации, таковы:
    • расстройства стрессовые;
    • истерия;
    • депрессия невротическая;
    • невроз астенический;
    • неврозы соматоформные или органные;
    • невроз постоянного навязчивого состояния;
    • фобии и тревожные расстройства.

    Для всех типов функционального расстройства нервной системы характерны подергивания, напряжение и боли в мышцах. В основе их лежит механизм под названием вытеснение. Пациент, страдающий от невроза, постоянно настроен на негатив.

    В его сознании роятся мысли и переживания (в т. ч. обиды, чувство вины, тоска). Организм вырабатывает гормоны стресса, которые поддерживают напряжение в ногах, руках и внутренних органах. В силу этих ограничений не может произойти двигательная разрядка.

    Если не снять длительное мышечное напряжение, оно будет иметь резко отрицательные последствия для организма. Постепенно отделяясь от первоначальной ситуации стрессового состояния, гипертонус трансформируется в отдельную проблему.

    Существует несколько основных вариантов, позволяющих уменьшить боли и спазмы в области живота, верхних и нижних конечностей, расслабить организм и дать выход напряжению. Метод лечения выбирается сугубо индивидуально.

    Название Краткая характеристика Описание методов
    Физиотерапия Лечение нацелено на достижение оптимального соотношения процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Методы улучшают кровоснабжение и помогают снять спазмы в мышцах. Физиотерапия предполагает следующие методы:
    • электрофорез — снижение фармакологической нагрузки за счет введения лекарственных средств через неповреждённую кожу;
    • воздействие магнитными волнами (УФ-облучение) — стимулирует процессы в клетках, образование меланина, укрепляет иммунитет;
    • воздействие высокочастотным импульсным током — снимает мышечные болевые ощущения, расширяет сосуды и способствует улучшению питания тканей;
    • электросон — воздействие с помощью импульсных токов низкой частоты; процедура активизирует процесс восстановления тканей, обезболивает, когда мышцы сильно дергаются, повышает резервные возможности организма.
    Медикаментозная терапия Она назначается только лечащим врачом. Психотерапевт просматривает анализы, может назначить один из препаратов, применение которого не вызовет аллергию. Тимолептики — это лекарственные средства, известные как антидепрессанты. Действуют на эмоциональную сферу. Они увеличивают выработку норадреналина и серотонина — веществ, способных влиять на человеческое настроение. Курс может состоять из таких препаратов: «Каликста», «Элицея», «Пароксетин» и т. д.
    Анксиолитики (транквилизаторы) расслабляют мышцы живота и оказывают противосудорожное действие при сокращениях в ногах. Применение средств строго ограничено по времени, т. к. они могут вызвать привыкание, что повлечёт увеличение дозы. Популярные лекарства: «Диазепам», «Сибазон», «Феназепам».
    Антипсихотические лекарства (нейролептики) применяют в тех ситуациях, когда состояние, близко к психозу, но не достигает его. Они оказывают тормозящее и расслабляющее действия, в редких случаях используются при неврозах.
    Нейрометаболические стимуляторы (ноотропы) — лекарственные средства, что помогают ускорить синтез кислот, усвоить нервной тканью соединения глюкозы, ускоряют импульсы в нейронах. Для оптимизации биоэлектрической активности применяют «Семакс», «Мексидол», «Ноотропил».
    Массаж Профессиональный массажист, даже при минимальном осмотре может дать полноценное заключение и определить: страдает ли человек от неврозов. Специалисту видны характерные зажимы мышц. Многие стараются самостоятельно выполнить массаж пораженной зоны. Его выполняют круговыми движениями по часовой стрелке и против нее. На одну процедуру уходит в среднем до 5–10 мин. Можно практиковать такие методики:
    • сесть на стул, откинуться на его спинку; не отрывая носки от пола, необходимо приподнять пятки на максимальную высоту; икроножные мышцы напрягаются и задерживаются в точке на 2–5 сек.; повторять упражнение минимум 5 раз, после проделывать то же самое с носками;
    • сесть ровно, приподнять плечи; их попеременно напрягают и расслабляют; цикл повторяет 5 раз, между каждым подходом пауза в 15–20 сек.;
    • вытянуть руки в разные стороны, сжав кулаки; повторять 5–10 раз, пальцы по очереди разгибаются и разводятся на максимальную ширину, это помогает вывести всю энергию.

    Чтобы не допустить повторения непроизвольных спазмов, необходимо делать профилактику. Перед началом на кожу наносится или массажный крем или масло.

    Мышцы разогревают. Затем на них прикладывают обернутый в ткань лед. Повторяют трижды. Если делать это регулярно, то в скором времени невротические тики уменьшатся или прекратятся.

    Для избавления от мышечного напряжения важно общение со специалистом. Он выявит слабые стороны, которые не могут выдержать нагрузку. Психотерапия обучает рациональным поведенческим моделям, осваивая которые человек учится избегать конфликтных переживаний. Снятие мышечного напряжения это только часть решения проблемы, главное — полностью вылечить невроз.

    Одно простое, но эффективное упражнение поможет вам избавиться от неврозов и панических атак. Это не шутка! Чтобы хорошо расслабиться, нужно прежде хорошенько напрячься. Узнайте, как сделать это правильно.

    Приветствую читателей блога Найди Себя! Сегодня я хочу предложить вам потрясающее (буквально :)) по простоте и весьма эффективное по воздействию упражнение для борьбы с различными неврозами. В том числе и с паническими атаками. Называется оно «Расслабление Через Напряжение».

    За это упражнение я бесконечно благодарен доктору А. Курпатову. Его книга «Средство от вегетососудистой дистонии» здорово помогла мне в свое время справиться с паническими атаками. Упражнение как раз из той книги.

    Это упражнение я уже описывал в статье Как избавиться от мышечных зажимов, но решил опубликовать его отдельно, так как читатели часто спрашивают, как быстро снять напряжения в теле. Аутотренинг и последовательное расслабление мышц тела не у всех хорошо получается. А это простое упражнение доступно абсолютно всем и срабатывает всегда на 100%.

    Суть упражнения вот в чем:

    Наши мышцы не способны выдерживать двух вещей — избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения.

    Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм — спонтанное и полное расслабление мышцы.

    Вот, собственно, это нам и нужно — спонтанно и полностью расслабить мышцы своего тела.
    А. Курпатов «Средство от страха»

    Предостережения!

    • Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях).
    • В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.
    • Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническим заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме.

    Чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно для начала каждую его фазу выполнить отдельно, чтобы хорошо запомнить. Это не сложно на самом деле. Просто будьте последовательны и не торопитесь.

    Сядьте на стул. Выполнять упражнение лучше всего сидя.

    1. Напрягите мышцы кистей — с силой сожмите пальцы в кулак.
    2. Напрягите мышцы предплечий — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
    3. Напрягите мышцы плеч и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
    4. Напрягите мышцы лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
    5. Напрягите мышцы лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
    6. Напрягите мышцы шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
    7. Напрягите мышцы пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
    8. Напрягите мышцы ягодиц — почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
    9. Напрягите мышцы промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц, втяните промежность в себя.
    10. Напрягите мышцы бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
    11. Напрягите мышцы голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
    12. Напрягите мышцы стопы — согните пальцы стоп.

    После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживайте и продолжайте дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

    На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

    Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Отличительная черта правильного выполнения упражнения — разливающееся по телу тепло и абсолютное нежелание двигаться некоторое время.

    Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти. Чувство это приятное, а потому ваш мозг быстренько его запомнит, ведь все приятное служит для него положительным подкреплением.

    Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

    источник