Меню Рубрики

Для раслабления мышц шеи

Если у вас длительное время тело находится в неудобном положении, при долгой работе сидя, при и незнании, как расслаблять мышцы шеи, она начинает вскоре перенапрягаться и болеть. Эти негативные последствия приводят к спазмам, нарушению питания позвоночника и даже психическому расстройству.

В статье поговорим о том, как расслаблять мышцы шеи.

В восточных учениях можно встретить утверждение, что шея является своего рода мостом между телом и разумом. Так говорят потому, что четыре из шести органов чувств находятся в голове. Именно голова рассчитывает направление телесных движений.

В китайской медицине считают, что в шейно-воротниковой области находится рефлексогенная энергетическая зона, которая отвечает за деятельность мозга и движение рук. Вес головы составляет от четырех до восьми килограммов. Ее держат семь небольших шейных позвонков, амотризирующихся хрящами. Зато имеется целых 32 шейных мышцы, удерживающие голову вертикально, способствующие движению и защищающие ее. В этой области проходят четыре главные артерии, восемь самых крупных нервов, а также спинномозговой канал. Посредством их реализуется кровоснабжение головы, грудной части тела и верхних конечностей, а также регулируется нервная деятельность.

При перенапряжении мышц шеи и воротниковой зоны функционирование сосудов и нервных окончаний нарушается, мышцы недополучают необходимое для них количество крови. Вследствие этого возникают головные боли, а в плечевом поясе появляется некоторая скованность. Напряжение шейных мышц ведет к преждевременному появлению морщин носогубных и на лбу, отеков на лице, защемлению нервов в спинномозговом отделе, из-за чего возникает радикулит, нарушается работа других органов.

Есть разные способы, как расслабить мышцы шеи и плеч. Начнем с самых простых упражнений. Чтобы снять напряжение с трапециевидной мышцы, сначала выведите грудную клетку вперед, затем поднимите плечи к ушам и дайте им упасть, расслабив мышцы.

Перед тем как научиться убирать напряжение с шеи, учатся держать голову правильно. Потяните затылок вверх таким образом, как будто голова висит на нити, прикрепленной к макушке головы. Подбородок при этом слегка подбирают на себя. Это положение является еще одним способом, как расслабить мышцы головы и шеи. Также вы сможете избавиться от вредной привычки задирать или, наоборот, опускать голову. Кроме того, правильное положение головы способствует оптимальному дыханию и поддержке красивой осанки.

Расслабьте плечи и потяните макушку вверх. Почувствуйте, как позвонки на шее растягиваются. Можно при этом аккуратно и чуть-чуть поворачивать голову. Затем опустите голову на грудь. Постарайтесь, чтобы подбородок достал до ключицы. Медленно поверните голову в одну и другую стороны, опрокиньте ее назад так, чтобы постараться достать нижнюю часть шеи. Вернитесь в положение, когда макушка как бы подвешена на нити.

Вспоминайте о положении шеи и головы в течение дня и повторяйте упражнение, а также старайтесь держать голову прямо.

Постепенно вы научитесь новой привычке, благодаря чему здоровье в целом укрепится. Это упражнение поможет не только людям, у которых просто устала шея. С помощью него вы научитесь, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Гимнастика в целом способствует этому. Просто все упражнения следует выполнять предельно осторожно.

Научившись, как расслабить мышцы спины и шеи тренировкой, получится иногда избавиться и от боли в этих областях. Но, приступая к гимнастике, следует сначала снять неприятные ощущения. В противном случае упражнениями в итоге можно даже усилить боль. Сядьте на край кровати, поверхность которой не прогибается. Лягте на спину и поднимите ноги. Найдите такое положение, при котором мышцам спины будет удобнее всего, и оставайтесь в таком положении некоторое время. Вставая, постарайтесь не напрягать поясницу.

Чтобы избавиться от боли в шее, делают следующие специальные упражнения:

  1. Не спеша наклоняют голову вперед до упора, а затем откидывают назад.
  2. Медленно поворачивают голову в одну, а затем в другую сторону насколько можно.
  3. Склоняют голову поочередно к плечам.
  4. Упершись руками о лоб и сопротивляясь, голову наклоняют, фиксируя такое положение несколько секунд; затем, положив руки на затылок, также преодолевая сопротивление, голову опрокидывают.
  5. В руки берут гантели до двух килограммов и держат руки опущенными вниз, при этом медленно поднимают и опускают плечи.

В рот набирают воздух и, задержав дыхание, наклоняют голову. Затем поднимают и опускают плечи несколько раз. Возвращаются в исходное положение и выдыхают. Упражнение повторяют еще два раза.

Руки, сжатые в кулаки, вытягивают вперед, сгибают слегка колени и с вдохом делают круговое движение руками. На выдохе руки сгибают в локтях, прижимая их по бокам. Упражнение делают три раза.

Садятся в позу по-турецки. Руки складывают в замок на затылке. Голову опускают на вдохе и поднимают на выдохе. Наклоны повторяют десять раз.

Не меняя позы, делают наклоны головы. На вдохе — наклон, на выдохе — исходное положение. Повторяют наклоны по десять раз в одну и другую стороны.

Чрезвычайно эффективными будут сеансы релаксации. Делайте их ежедневно, и вскоре вы без труда научитесь, как расслабить мышцы шеи. Способы снять напряжение эффективны не только для шеи, но и для других частей тела.

Для сеанса подберите спокойную и приятную музыку, оденьтесь в удобную одежду и лягте на спину.

К релаксации хорошо добавлять дыхательные упражнения. Дышите свободно и спокойно, но после выдоха старайтесь немного задержать дыхание. Не переусердствуйте. При выполнении упражнения очень важно, чтобы дыхание оставалось свободным и вы могли продолжать расслабляться.

Массажисты хорошо знают, как расслаблять мышцы шеи. Но те, у кого она болит, легко могут сделать себе массаж сами.

Для этого нужно сначала встать и выпрямить спину, положить руки на шею сзади и делать поглаживающие движения сверху вниз. Постепенно можно добавлять немного интенсивности и усилий. Если на шее имеются спазмы, то почувствуются болезненные ощущения. Слишком сильно давить нельзя.

Затем руки переносим на зону предплечья, не прекращая массирующих движений. Трапециевидные мышцы нужно захватывать в любом случае, даже если вас беспокоит боль только в одном месте на шее. Обычно мышечное напряжение находится по всей длине. Поэтому не удивляйтесь, если при массаже вы почувствуете болезненные ощущения и на предплечье.

После этой зоны следует перейти к затылку, на месте соединения шеи и головы. Так как в современной жизни многие люди двигаются мало, то спазмы в этой части совсем нередки. Часто удивляются, обнаружив у себя в этой зоне скованность и напряжение.

После этого возвращаются к шее и уделяют внимание ей, а потом снова переходят к затылку. Найдите углубления в основании головы и помассируйте их. В конце массируется волосистая часть головы.

Массаж выполняют поглаживающими, сдавливающими, похлопывающими и вибрационными движениями. Если вы искали, как расслабить глубокие мышцы шеи, то это тот способ, который вам поможет.

Помимо упражнений, не забывайте и о других методах, которые помогают тому, как расслаблять мышцы шеи. Опишем их.

  1. Если вы будете тренировать пресс, не набирать лишний вес и следить за осанкой, это существенно сократит нагрузку на спину и сделает мышцы более сильными. Голову легче будет удерживать в вертикальном положении и не давать ей наклоняться вперед.
  2. При сидячей работе на наклоняйтесь к столу близко. Оборудуйте себе удобное место, делайте каждый час перерыв, чтобы менять положение тела.
  3. Давайте отдых мышцам шеи, чтобы она не отекала от неизменяемого положения.
  4. Даже в процессе работы делайте простые упражнения для шеи.
  5. Не прижимайтесь ухом в плечо с телефонной трубкой.
  6. Не расчесывайтесь, откинув голову назад слишком сильно.
  7. Шея может заболеть из-за неровного матраса или очень большой подушки, или из-за неудобной позы ночью. Лучше всего для сна подобрать жесткий матрас и небольшую подушку.

Чтобы не держать в себе стресс, снимайте его прогулкой вечером по парку. Примите теплый расслабляющий душ и выпейте травяной чай с медом. Тогда и сон получится здоровый. А шея хорошо отдохнет.

источник

Спазм мышц происходит из-за остеохондроза, стрессовых ситуаций, заболеваний нервной системы, дистрофии мышц, травм, рассеянного склероза, длительных статических мышечных напряжениях.

Чтобы мышцы перестали болеть, старайтесь выбирать удобные позы. Выбирайте стул, где можно регулировать высоту и наклон спинки. Спите на ортопедической подушке. Помогает физиотерапия у хирурга. Есть несколько упражнений: растяжка шеи руками, растяжка шеи сидя, полукруг головой, метод Мордовиной, метод Костюка.

Сядьте на пол, выпрямите спину и зафиксируйте руку на шею. Вторую положите на голову с другой стороны. Каждая рука должна тянуть шею в свою сторону. После вернитесь в исходное положение. Делайте с осторожностью.

Помогает курс массажа. Виды массажа: классический, точечный, аппаратный, самомассаж, классический. Лечебная терапия: никофлекс, капсикам, финалгон, бальзам «Золотая звезда». Не принимайте лекарства без назначения врача. Далее подробнее о методах борьбы.

Все эти факторы приводят к тому, что межпозвоночные диски постоянно сдавлены или, наоборот, выпячиваются. Это провоцирует сжатие нервных окончаний. При этом шея все время находиться в напряжении, и человек начинает испытывать довольно неприятные болевые ощущения.

Кроме того, спазм влияет на психическое состояние, что приводят к непонятным для окружающих вспышкам агрессии или полному безразличию к происходящему. Если человеку часто приходится находиться в неудобном для позвоночника положении, то постепенно межпозвоночные диски расширяются или уплощаются, пытаясь занять появляющиеся пространство между позвонками.

Эти измененные диски оказываются давление на вегетативные нервы и корешки спинного мозга, что приводит к новому сокращению мышц шеи и еще большему давлению. Таким образом, спазм усиливается и болевые ощущения тоже. Все происходит, как по замкнутому кругу: сдавливание приводит к раздражению, что снова провоцирует спазм.

Травмы и ушибы также вызывают спазм, который происходит из-за амнезии мускулов. Зачастую пока не произошло заживление, движение мышц ограничено, и возврат к обыденному образу жизни приводит к спазму.

Во время стрессовых ситуаций человек испытывает чувство страха, что заставляет его подтянуть плечи, сжаться или же, как говориться, собрать все силы в кулак, чтобы не спасовать перед трудностями. В результате мышцы постоянно напрягаются.

Медицинские эксперты уверены, что релаксация способствует улучшению состояния и необходимо для приведения шеи в порядок. Поэтому знать, как правильно расслабить затекшие мышцы шеи, так важно для каждого из нас.

К ним в первую очередь принадлежат:

  • остеохондроз, а также грыжи и остеофиты;
  • стрессовые ситуации и долговременные психические переживания;
  • заболевания нервной системы;
  • дистрофия мышц, а также наличие менингита, эпилепсии и рассеянного склероза;
  • последствия травм и растяжений;
  • травмы у детей, полученные во время рождения;
  • длительные статические мышечные напряжения.

Знаете ли вы? Женщины способны выдерживать более сильные боли, нежели мужчины, поскольку женский половой гормон эстроген изначально обладает болеутоляющими свойствами.

Кроме болевых ощущений, спазм шейной мускулатуры чреват и более серьёзными последствиями, выраженными в:

  • отёчности на лице;
  • появлении досрочных лицевых морщин;
  • возникновении второго подбородка;
  • образовании складок по бокам шеи;
  • появлении шейной холки;
  • заметном нарушении душевного равновесия;
  • защемлении вагусного нерва;
  • ухудшении мозговой циркуляции крови, приводящей к бессоннице, болям в голове и повышенному кровяному давлению.

Интенсивность напряжения в шее может варьироваться от раздражающего дискомфорта до невыносимой острой боли, которая мешает человеку заниматься привычными делами. Как правило, попытка повернуть голову в определённую сторону или в определённом направлении вызывает такой сильный приступ боли, что человек немедленно прекращает начатое действие.

Невозможность поворачивать голову в определённых направлениях может привести к снижению уровня активности пациента. Например, если Вы не можете повернуть голову в сторону, лучше не садиться за руль до тех пор, пока Ваше состояние не улучшится.

В восточных учениях можно встретить утверждение, что шея является своего рода мостом между телом и разумом. Так говорят потому, что четыре из шести органов чувств находятся в голове. Именно голова рассчитывает направление телесных движений.

В китайской медицине считают, что в шейно-воротниковой области находится рефлексогенная энергетическая зона, которая отвечает за деятельность мозга и движение рук. Вес головы составляет от четырех до восьми килограммов. Ее держат семь небольших шейных позвонков, амотризирующихся хрящами.

Зато имеется целых 32 шейных мышцы, удерживающие голову вертикально, способствующие движению и защищающие ее. В этой области проходят четыре главные артерии, восемь самых крупных нервов, а также спинномозговой канал. Посредством их реализуется кровоснабжение головы, грудной части тела и верхних конечностей, а также регулируется нервная деятельность.

При перенапряжении мышц шеи и воротниковой зоны функционирование сосудов и нервных окончаний нарушается, мышцы недополучают необходимое для них количество крови. Вследствие этого возникают головные боли, а в плечевом поясе появляется некоторая скованность.

Напряжение шейных мышц ведет к преждевременному появлению морщин носогубных и на лбу, отеков на лице, защемлению нервов в спинномозговом отделе, из-за чего возникает радикулит, нарушается работа других органов.

Для того чтобы мышцы шеи и спины меньше уставали, нужно обеспечить позвоночнику максимально комфортное положение. При работе за компьютером необходим стул, у которого можно изменять высоту и наклон спинки. Это позволит не только поддерживать физиологически правильное положение тела, но и снизить статическое напряжение шейных мышц.

Монитор ставится на расстоянии вытянутой руки, центр экрана должен находиться на уровне глаз или ниже, но не более чем на 10°. Уменьшить блики можно с помощью специальных козырьков.

Полноценный ночной отдых, во время которого происходит полное расслабление мышц шеи – залог хорошего самочувствия и настроения. Добиться этого совсем несложно, достаточно лишь подобрать правильную подушку.

Лучше всего подойдет ортопедическое изделие, которое обеспечит телу правильное положение и поможет равномерно распределить нагрузку на костно-мышечную систему. Ортопедическая подушка, в отличие от обычного изделия, поддерживает позвоночник и голову в анатомически правильном положении

Сон на хорошей, качественной ортопедической подушке в значительной степени способствует улучшению кровообращения и расслабляет напряженные мышцы.

Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей. Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно. Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

Расслабление мышц – результат комплексного симптоматического лечения. В ходе терапии врач может использовать самые разнообразные методики:

  • Расслабляющий массаж и воздействие на рефлекторные точки.
  • Различные способы физического воздействия.
  • Применение медикаментозных средств.
  • Упражнения для расслабления мышц шеи.

На сегодняшний день разработаны и успешно применяются различные методики физических упражнений, направленных на нормализацию мышечного тонуса шеи и плеч. Наиболее популярные методы Мордовиной и Костюка.

Любой патологический синдром и заболевание легче профилактировать, чем лечить. Постараемся разобраться и в вопросе предотвращения спазмов.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону. Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону. Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.

Алена Мордовина справедливо полагает, что при стрессе и напряжении человек инстинктивно сжимается, подтягивая плечи к ушам. В результате шейные позвонки сдавливаются, мышцы шейно-плечевого пояса испытывают состояние рефлекторного перенапряжения, которое по-научному называется дефансом.

Алена Мордовина – настоящий эксперт в области йоги и пилатеса, автор популярных гимнастических комплексов

Гимнастический комплекс для релаксации мышц шейного отдела состоит из следующих упражнений:

  • исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе задержать дыхание и надуть щеки, голову опустить вниз. Выполнить несколько быстрых движений плечами, поднимая их к ушам и тут же опуская вниз. Следите за дыханием, не допуская чрезмерной задержки выдоха. Повторить упражнение 3 раза;
  • исходная позиция та же, только добавляется элемент из йоги – кисти сжаты в кулаки так, чтобы большой палец располагался по центру ладони. Сделать вдох и согнуть ноги, пятки при этом не отрываются от пола, руки вытянуть вперед. Затем ноги выпрямить, вращая при этом руками. После этого руки согнуть и прижать к туловищу, и, одновременно с резким выдохом, одним движением выбросить руки вперед. Повторить 3 раза;
  • в положении сидя наклонить голову вперед и положить на затылок сложенные в замок руки. Двигать головой то в одну сторону, то в другую. Выполнять упражнение следует осторожно, не слишком надавливая на голову. Достаточно будет только тяжести самих рук. Повторить 20 раз;
  • исходная позиция – сидя на полу, скрестив ноги по-турецки. Руки согнуть и перевести вперед, положив на них лоб. Мышцы шеи в этом положении расслаблены. Теперь нужно поворачиваться всем корпусом в стороны, описывая локтями знак «бесконечность», или «восьмерку». Повторять 8 раз в каждую сторону;
  • сидя по-турецки, руки поднять к затылку и сложить в замок. Давить головой на руки, задерживаясь в крайнем положении 5-6 секунд. Потом наоборот – руки давят на затылок, который сопротивляется в течение нескольких секунд. Затем руки перевести вперед и повторить упражнение, чередуя давление на лоб и руки. Повторить 5-8 раз. Так растягивается задняя поверхность шеи;
  • можно сесть в позу по-турецки или бабочки, когда стопы прижаты друг к другу. Подойдет любое комфортное для вас положение. Давить ладонью на височную область, голова должна оставаться в прежнем положении, как бы сопротивляясь давлению. Задержаться в крайней точке на 5 секунд, затем руку опустить. Если давила правая рука, то затем нужно положить голову на левое плечо. Для усиления эффекта правую руку нужно вытянуть в сторону, и оттянуть пальцы на себя. Сделать от 5 до 8 повторений. Упражнение направлено на растяжение боковой поверхности шеи;
  • расслабьтесь и сделайте несколько дыхательных циклов, концентрируясь на процессе – короткий вдох делается носом, затем медленный выдох через рот.

источник

Интенсивная тренировка, сидение за компьютером или тяжелый рабочий день вызывают физический дискомфорт. Одно из его проявлений – затекшие, напряженные мышцы шеи, плеч. Такое состояние характеризуется не только болью, но и опасными последствиями для здоровья. Расслабить мышцы можно разными способами, у каждого из которых свои особенности.

  • длительная работа за компьютером;
  • интенсивные тренировки;
  • физическое перенапряжение из-за тяжести;
  • неверная поза сна;
  • стрессы или травма;
  • привычка скрежетать или сжимать зубы.
  • усталость из-за бессонницы;
  • головные боли до потери сознания;
  • ухудшение зрения либо отеки;
  • проблемы с давлением.
  • Сильная, длительная боль – симптом необходимости обращения к врачу. Самостоятельно снять мышечное напряжение в шее и плечах можно, если правильно применять умения и навыки. Старайтесь больше пить. Вода вернет эластичность мышцам, избавит волокна от токсинов. Этому способствует питание – продукты с витамином В12, магнием, цинком.

    Читайте также:  Тейпирование прямой мышцы бедра
  • массаж – самостоятельно либо с посторонней помощью;
  • теплые, холодные компрессы;
  • релаксация тела либо дыхательные техники;
  • лекарства, добавки минералов или витаминов.
  • Когда боль умеренная и человек способен двигать головой, необходимо сделать несколько упражнений. Они относятся к расслабляющей гимнастике для шейных мышц. Важно, чтобы все движения выполнялись медленно, плавно, без рывков.

    Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч:

    Сядьте ровно, подложите под спину валик. На вдохе поднимите плечи. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд. На выдохе опустите плечи, повторите еще 5–7 раз.

  • Медленно наклоните голову к груди. Задержитесь на 3–5 секунд. Переведите голову назад без резких движений. Повторите все 5–7 раз. Выполните повороты головы в стороны.
  • Отведите плечи назад. Поднимите их на 2–3 секунды, потом опустите. Выполните круговые вращения. Всего 7–10 повторов.
  • Держите голову, спину прямо. Упритесь лбом в скрещенные ладони, чтобы в шее чувствовалось давление. Медленно наклоняйте голову с руками вперед, как бы преодолевая сопротивление. В нижней точке задержитесь на 3–5 секунд. Затем сцепите ладони замком и расположите их на затылке. Проделайте аналогичные движения с наклоном головы назад 5–7 раз.
  • Если напряжены мышцы шеи, плечи можно их промять своими пальцами. Давление на воротниковую зону устранит боль или спазм. Самомассаж шеи получится поверхностным, но глубокое проникновение и не требуется. К воротниковой зоне относятся плечи, затылок с холкой.

    Рекомендации по выполнению самомассажа:

    Исключите сильное давление с начала процедуры. Добавляйте интенсивность нажима постепенно.

  • Не прекращайте массаж, если чувствуете боль. Так проявляет себя мышечный спазм.
  • Используйте при массаже воротниковой зоны поглаживающие, сжимающие движения. Завершается процедура вибрацией либо похлопыванием.
  • Как расслабить мышцы шеи с помощью самомассажа:

    Встаньте и выпрямите спину.

  • Положите руки на шею сзади. Делайте поглаживающие движения сверху вниз.
  • Перенесите руки на область предплечья. Начните разминать трапециевидные мышцы. Они напряжены, даже при отсутствии болевых ощущений.
  • Переходите к затылку. Помните область холки вдоль позвоночника.
  • Найдите углубление на шее у основания головы. Массируйте его около минуты.
  • Погрузите пальцы в волосы, промните кожу головы.
  • Закончите массаж похлопыванием воротниковой зоны.
  • Компрессы применяются при болях, вызванных физическим перенапряжением. Спазм устраняется за счет чередования температур. Холод расслабляет мышцы, а тепло снимает боль. Под действием процедуры нормализуется кровообращение в тканях, спазм проходит. Мышцы возвращаются к своему естественному положению.

    Варианты контрастных и обычных компрессов:

    Приложите к задней области шеи пакет со льдом. Через 1–3 минуты поменяйте холод на теплую грелку.

  • Примите контрастный душ. Сначала поливайтесь теплой водой, затем постепенно снижайте температуру. Время процедуры – 3–5 минут. После душа разотрите шейно-воротниковый отдел мягким полотенцем.
  • Примите расслабляющую ванну. Добавьте в теплую воду стакан соли. Когда она растворится, сядьте в ванну так, чтобы плечи и шея погрузились в жидкость. Заканчивайте процедуру, если чувствуйте расслабление мышц. После этого ополоснитесь прохладной водой.
  • Посидите в парной или сауне 15–20 минут. Вылейте на плечи ведро прохладной воды.
  • Постоянное напряжение тела ведет к регулярным мышечным спазмам. Чтобы их устранить, необходимо научиться расслабляться полностью, а не только в области плеч и шеи. Мышцы часто напрягаются из-за стрессов. Это естественная реакция организма. Он чувствует опасность, посылает сигнал в мозг – происходит напряжение мышц, чтобы защитить тело от травмы.

    Устранить спазмы в шее помогут эффективные техники релаксации:

    Медитация – способ расслабления тела и духа. Метод предотвращает последствия стресса, эффективно убирает мышечную боль. Для этого надо принять удобную позу, мысленно визуализировать, как тело избавляется от дискомфорта. Занимайтесь медитацией вечером, чтобы улучшить сон. Расслабиться поможет музыка – звуки природы либо шум моря.

  • Йога – сочетание растяжки тела и духовных практик поможет избавиться от напряжения. Делайте их медленно, чтобы не напрягать мышцы.
  • Акупунктура – расслабление путем прокола биологически активных точек тонкими иглами. Процедура избавит от стресса, вернет мышцам мягкость. Результат иглоукалывания зависит от профессионализма специалиста.
  • Прогрессивная релаксация – напряжение и расслабление мышц в определенной последовательности. С помощью упражнений тело запоминает приятные ощущения. Это учит мышцы расслабляться.
  • Существует несколько типов дыхания. Все они заключаются в глубоких, размеренных вдохах и выдохах, при которых задействованы ключица, диафрагма или брюшина. Эффективно и комплексное дыхание.

    Упражнения, если забиты мышцы шеи и плеч:

    Лягте на спину, закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, поочередно расслабляйте все группы мышц. Начните с пальцев рук, переходя к плечам, шее, лицу.

  • Вдохните ртом, задержите воздух. Наклоните голову вперед, поднимите и опустите плечи 3–5 раз. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение.
  • Сожмите руки в кулаки, вытяните перед собой. Ноги слегка согните. Вдохните, делайте круговые движения руками. На выдохе согните локти, прижмите их к бокам. Выполните упражнение 3 раза.
  • Сядьте на пол, скрестите ноги. Руки сцепите замком, расположите их на шее сзади. На вдохе наклоните голову вперед, на выдохе – назад. Количество повторов – 10. Выполните столько же наклонов головы в обе стороны.
  • Иногда естественные способы расслабления не эффективны. Тогда показан прием лекарственных средств или добавок.

    Расслабить плечевой пояс помогут:

    Магний и цинк – эти вещества отвечают за способность мышц расслабляться. Дефицит минералов нарушает проводимость нервных волокон – шея затекает, становится твердой. Ешьте шпинат, тыкву, миндаль и рыбу, принимайте витаминные комплексы, чтобы улучшить мышечную растяжку.

  • НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты предназначены для устранения боли при остеохондрозе или спазмах. Лекарства предотвращают развитие отека, продаются по рецепту либо без него. Воспаление можно снять наружно (Вольтарен Эмульгель) или приняв средство внутрь (Ибупрофен, Нимесулид или Мовалис).
  • Мышечные релаксанты (Карисопродол, Циклобензаприн) – сильные препараты для устранения мышечных болей. Назначаются только врачом, в аптеке продаются по рецепту. Миорелаксанты применяются при разрыве или растяжении мышц.
  • Обезболивающие с успокоительным эффектом – Диазепам или Валиум назначаются для устранения дискомфорта при хронических патологиях или психических заболеваниях. Средство снижает эмоциональную возбудимость, но вызывает привыкание.
  • источник

    В результате сильного сжатия межпозвоночных дисков возникают мышечные спазмы шеи и предплечья. Предлагаем познакомиться с наиболее популярными и эффективными способами устранения данной проблемы.

    Основные факторы, провоцирующие возникновение спазматического расстройства:

    • сидячий и малоподвижный образ жизни;
    • отсутствие минимальных ежедневных физических нагрузок;
    • хроническое нарушение осанки;
    • длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
    • неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
    • повышенная работа над определенной группой мышц;
    • защемление нервных окончаний;
    • воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;
    • нехватка витаминов группы В;
    • наличие инфекционного заболевания;
    • длительное воздействие холода;
    • невроз, остеохондроз;
    • некачественное, скудное, несбалансированное питание, приводящее к ухудшению состояния костей, связок и мышечной ткани.

    Симптоматика спазматического сокращения мышечной ткани заключается в следующем:

    • уплотненность, твердость мускулатуры;
    • судороги, прострелы, болевые покалывания;
    • активные или периодические подергивания шейного позвоночного отдела;
    • чувство скованности, тяжести в области предплечья;
    • отсутствие возможности наклона из стороны в стороны, а также поворота головы влево или вправо;
    • отечность кистей рук в утренние часы;
    • затрудненное дыхание, одышка в состоянии покоя;
    • ощущение кома в горле;
    • головные боли;
    • слабость, вялость, сонливость.

    Запомните, что применение всех описанных лекарственных средств должно контролироваться врачом-терапевтом или хирургом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

    Рассмотрим наиболее эффективные обезболивающие мази.

    • Долгит — противовоспалительный охлаждающий препарат. Равномерно распределяйте состав по коже, втирая до полного впитывания. Длительность применения — 3 раза в сутки в течение 7 дней.
    • Капсикам — спазматическое средство, оказывающее легкий согревающий эффект. В его состав входит экстракт красного перца. Наносите мазь тонким слоем на больное место не более 3 раз в сутки в течение 10 дней.
    • Ибупрофен — этот гель используется 2-3 раза в день до полного выздоровления и исчезновения болевых симптомов, но не дольше 3-4 недель.
    • Тиофлекс — оказывает релаксирующее, успокаивающее действие, устраняет спазмы и снижает мышечное напряжение. Продолжительность применения — 3 раза в день в течение 2-3 недель.
    • Мотрин — комплексно воздействует на источник боли, полностью устраняя его. Наносите мазь 1-2 раза в сутки в течение 10 дней.

    Устранить болевой синдром помогут таблетки-спазмолитики.

    • Спазмалгон — анальгетизирующее ненаркотическое средство. Принимайте лекарство после еды по 2 таблетки 2 раза в день около 4-5 дней.
    • Тизалуд — уменьшает тонус и сопротивление мышц при пассивных и активных движениях. Способ применения: 1-2 таблетки в день в течение 2 недель.
    • Мидокалм — снимает спазмы и устраняет воспаление. Правила употребления: по 1 таблетке 3 раза в сутки (не более 10 дней).
    • Найз — купирует воспалительные процессы, оказывает жаропонижающее действие. Употребляйте не более 1 таблетки 2 раза в сутки. Длительность лечение строго по назначению врача.

    Для инъекций подойдут обезболивающие средства комплексного воздействия.

    • Митостад Комби — миорелаксант, использующийся при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вводите по 100 мг 2 раза в сутки внутримышечно.
    • Толперизон — снижает мышечный тонус, угнетает болевые ощущения. Применяйте внутримышечно по 100 мг 2 раза в сутки до полного выздоровления.
    • Мускомед — болеутоляющий препарат, используемый для кратковременного уменьшения боли по 4 мг 2 раза в сутки — утром и вечером.
    • Баклофен — ослабляет мышечные спазмы, применяется как для детей, так и для взрослых. Суточная дозировка: 75-100 мг внутримышечно.

    Электрофорез — физиотерапевтическая процедура, в момент которой определенный участок тела подвергается воздействию низкочастотных электрических импульсов с целью оказания местного лечебного эффекта. Отсутствие побочных действий, абсолютная безболезненность, возможность введения лекарственного препарата через импульсные сокращения — основные преимущества лечения. Длительность одного сеанса — 10-15 минут. В среднем 1 курс составляет около 10 дней.

    При данном методе лечения используется горячая вода, насыщенная различными минеральными солями. Жидкость подается мощными струями по типу гидромассажа, воздействуя на определенные участки тела, в том числе и шейного отдела. Благодаря бальнеотерапии улучшается кровообращение, укрепляются мышечные и костные ткани. Продолжительность лечение — до 10 дней.

    Магнитотерапия — комплексная методика, использующая магнитное поле в качестве лечебного средства. Для проведения процедуры применяют стационарные и портативные устройства (Алмаг-01, Магофон-01, АМнп-01), оснащенные локальными излучателями, воздействующими на определенные части человеческого организма. Для устранения болезненных ощущения в области шеи и плеч достаточно 10-15 сеансов по 30 минут.

    Иглорефлексотерапия, или акупунктура — популярный метод воздействия тонкими иглами на определенные точки организма. Данная процедура имеет ряд определенных противопоказаний, она назначается строго по рекомендации врача-рефлексотерапевта. Для полного излечения мышечных спазм обычно достаточно 5-8 сеансов, но, помните, что все индивидуально.

    Световой низкоинтенсивный поток комплексно воздействует на очаг воспаления, полностью устраняя его. Лазерное излучение проникает глубоко в ткани, улучшая обмен веществ в костях, стимулирует улучшение секреции элементов межпозвоночных дисков. Лазерная терапия — абсолютно безболезненный и безопасный метод лечения.

    Массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч оказывает сильный и довольно быстрый спазмолитический эффект, стимулирует приток крови к деформированным частям позвоночника, запуская и ускоряя восстановительные процессы. Данную процедуру можно выполнять не только в больнице, но и в домашних условиях. Главное, во время массажа придерживаться простейших правил.

    • Осуществляйте массажные движения снизу-вверх, начиная вести от нижней позвоночной точки (копчика) до плечевых суставов.
    • Избегайте сильных надавливаний. Используйте мягкое, легкое, гладящее движение ладоней.
    • Массируйте шею совместно с плечами.
    • Проводите процедуру обеими руками, попеременно чередуя их действие.
    • Заднюю часть шейного отдела поглаживайте исключительно ладонями.

    Встаньте в позу «часового». Начните приподнимать вверх вначале левое плечо, а затем правое. Выполняйте упражнение в течение 4-5 минут. Совершите не менее 2 подходов.

    Встаньте ровно, расставьте ноги по ширине плеч. Положите ладони на плечи. Сомкните локти вместе за головой. Поднимайте локти вверх, оставляя руки на предплечьях. Сделайте 3-4 повторений по 10 раз каждый.

    Наклонитесь вперед. Слегка надавливая на шейный позвонок, качайте головой вперед в течение 2-3 минут. Для данного упражнения вполне достаточно 1 повторения.

    Положите руки на талию, согнув в локтях. Ноги поставьте на ширине плеч. Начните совершать плавные вращательные движения головой. Выполняйте упражнения в течение 3-4 минут. Затем отдохните 2-3 минут. Сделайте еще 1 подход.

    Разведите руки назад, развернув ладони к бедрам так, будто вы собираетесь на них опереться. Поднимите голову вверх, тяните подбородок. Повторяйте движение в течение 3 секунд.

    Расставьте широко ноги. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, попеременно меняя руки: одну сгибайте в локте, другой старайтесь коснуться пола. Длительность — 3-5 минут по 20-30 наклонов.

    Встаньте ровно. Положите руки по швам. Медленно приподнимайте плечи, затем плавно опускайте вниз. Повторите 10-15 раз.

    Попытайтесь опустить подбородок к кадыку. Держитесь в таком положении в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы. Выполните около 15 повторений.

    Поднимите руки вверх, сложите ладони вместе. Поворачивайте голову то влево, то вправо, упираясь носом в бицепс. Совершите 3 повтора на каждую сторону.

    Разведите руки в стороны подобно крыльям самолета. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем снова опустите ладони вниз. Повторите движение 3-4 раза.

    С целью предотвращения возможных мышечных зажимов в области шейного и плечевого позвоночного отделов, следует соблюдать простейшие правила.

    • Тщательно следите за своим физическим состоянием. Ежедневно выполняйте простые гимнастические разминающие упражнения.
    • После долгого рабочего дня, проведенного в сидячем положении за компьютером, сделайте легкую разминающую зарядку.
    • Во время рабочего перерыва и после сна прибегайте к необременительной разминке.
    • Не допускайте переохлаждения, избегайте сквозняков.
    • Организуйте здоровое, сбалансированное питание. Откажитесь от вредных привычек, фастфуда. Пейте большое количество воды — до 2 литров в день.

    Вы узнали, как расслабить мышцы шеи и плеч, но все же при возникновении первых тревожных болезненных симптомов незамедлительно обратитесь к врачу. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Выполняйте профилактические меры, занимайтесь спортом, больше двигайтесь. Будьте здоровы!

    источник

    Специалисты по акупунктуре советуют применять три техники, которые не требуют специальных знаний или опыта, чтобы расслабить мышцы шеи

    При напряжении или растяжении мышц шеи можно сделать кое-что, чтобы облегчить состояние. Специалисты по акупунктуре советуют применять три техники, которые не требуют специальных знаний или опыта, чтобы расслабить мышцы шеи.

    Все, что может безопасно ослабить напряжение мышц, увеличить амплитуду движения и улучшить кровообращение в пораженной области, поможет процессу выздоровления.

    Мануальное вытяжение шеи

    Осторожное вытяжение шеи часто может облегчить и удлинить напряженные мышцы, позволяя защемленным нервам или сдавленным кровеносным сосудам расслабиться. Твердые мышцы будут сжимать и сдавливать все, что их окружает. Суть вытяжения в том, чтобы создать больше пространства и ослабить давление, улучшив кровоснабжение в мышцах шеи, связках и сухожилиях пораженного участка.

    Вот один из самых простых способов сделать это:

    • Лягте на спину и положите свернутое в длину полотенце для рук под затылочный бугор. Это задняя часть черепа, которая закругляется в направлении от шеи.
    • Пусть ваш помощник потянет полотенце прямо на себя. Постарайтесь, чтобы он сохранял это положение не менее трех минут.
    • Повторяйте это упражнение 2-3 раза в день, пока не почувствуете облегчение. Иногда прекрасный результат наступает после нескольких минут.

    Гидротерапия

    Соль Эпсома может быть очень полезна для облегчения мышечной боли. Нужно помнить, что настоящее название соли Эпсома – сульфат магния. Помимо прочих свойств, магний сокращает скорость связывания кальция после сокращения мышцы. Такое простое средство как соль Эпсома может прекрасно помочь расслабить напряженную мышцу.

    • Добавить 2 стакана соли Эпсома в ванну, наполненную теплой водой.
    • Погрузитесь в ванну так, чтобы вода покрывала шею, на 15-20 минут, чтобы магний впитался через кожу.

    Акупрессурные точки

    Акупрессурная/акупунктурная точка, используемая специально для лечения напряженной шеи, находится на тыльной стороне ладони между двумя костями сразу под костяшками указательного и среднего пальцев.

    Как использовать эту точку для лечения напряженной шеи:

    • Помассируйте точку на руке, противоположной участку на шее, который болит. Если болит шея с правой стороны, массируйте точку на левой руке. Нужно массировать эту точку, надавливая на нее кончиком пальца, применяя достаточно давления, чтобы почувствовать небольшую боль в точке.
    • Продолжайте надавливать на точку, совершая пальцем неьольшие круговые движения.
    • Одновременно со стимулированием акупрессурной точки, вращайте головой из стороны в сторону. Вы должны постепенно наблюдать легкое увеличение амплитуды движения, в то же время боль должна уменьшаться.

    Иногда, особенно у пожилых людей, воздействие на акупунктурную точку может долго не давать результатов.

    Не сдавайтесь. Может потребоваться 40 минут, чтобы полностью восстановить амплитуду движения и избавиться от боли.

    Перечисленные выше способы расслабления мышц шеи не являются чудодейственными универсальными средствами, которые сработают для каждого. Иногда требуется немного терпения, чтобы заметить самый малый прогресс в восстановлении здоровья. Не сдавайтесь после первой попытки. опубликовано econet.ru

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    источник

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

    Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

    Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

    • Сверните полотенце валиком
    • Положите его под основание черепа
    • Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
    • Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

    Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

    • Удобно расположитесь на стуле или на полу
    • Сцепите руки за головой
    • Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
    • Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

    Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

    • Удобно расположитесь на стуле или на полу
    • Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
    • Держите спину прямо и расслабьте плечи
    • Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
    • Повторите то же самое для другой стороны

    Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

    • Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
    • Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
    • Наклоните левое ухо к левому плечу
    • Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

    Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

    Читайте также:  Седалищный нерв и воспаление грушевидной мышцы

    Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

    • Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
    • Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
    • Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
    • Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

    Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

    • Встаньте на четвереньки
    • Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
    • Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

    Это движение снимает напряжение в плечах.

    • Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
    • Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
    • Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

    Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

    • Поставьте ноги на ширину плеч
    • Протяните левую руку через грудь направо
    • Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
    • Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

    Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

    • Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
    • Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
    • Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

    Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

    Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

    • Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
    • Прижмите плечо к стене
    • Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
    • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

    Это очень интенсивная растяжка для плеч.

    • Встаньте прямо
    • Сцепите руки за спиной
    • Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
    • Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
    • Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

    А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

    источник

    Частая и многим знакомая проблема – затекание шеи, боли в мышцах, боль в голове. Это все происходит ввиду множества факторов, избежать воздействия которых не представляется возможным. Чтобы вернуть комфорт, снять усталость, давайте узнаем, как расслабить мышцы шеи и спины.

    Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника. 8–9 часов он сидит в кресле, прерываясь на чашку кофе и обед. Перед его глазами экран, на который он все время смотрит. И так проходит большая часть недели.

    В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями, где снова сидит или лежит. Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови, они немеют. В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.

    В позвоночнике расположен спинной мозг, корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала. В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков, в результате чего человек ощущает онемение в конечностях, боли.

    Кроме всего этого, нарушается кровоснабжение головного мозга, ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей. Отсюда головные боли.

    Итак, почему шея может неметь:

    • Долгое отсутствие подвижности, смены поз.
    • Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
    • Холод.

    Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей. Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

    В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно. Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

    Когда вы на работе, постарайтесь обеспечить везде прямые углы. Это означает, что угол сгибания вашего тела в коленях и тазу должен составлять 90 градусов. В идеале, чтобы центр экрана ПК был на уровне ваших глаз в этой позе. Это возможно, в такой позе вы будете меньше уставать.

    Данный совет предназначен не только для тех, у кого напряжены мышцы спины, шеи. Рекомендуем такую схему на рабочем месте всем-всем, желающим избежать таких проблем, как хроническое напряжение.

    Когда вы спите, обращайте внимание на кровать. Поверхность для сна должна быть ровной, недопустимо сгибание шеи. Важную часть комфортного сна составляет подушка. Очень рекомендуем приобрести ортопедическую подушку. Лягте на нее один раз. Поверьте, вы многое переосмыслите.

    Когда ваша шея напряжена, с помощью подушки можно обеспечить ее отдых. Это проверенный вариант. А если вы будете спать в неудобной позе, то дневное напряжение в сочетании с ночным превратят ваши шейные мышцы в камень. Утром вы с трудом будете поворачивать голову, или она будет болеть.

    О затекшей шее нужно позаботиться, создать для нее комфортные условия, закутать в шарфик. Без шуток, старайтесь беречь шею.

    Стоит одну ночь поспать на сквозняке, наутро вы проснетесь с адской болью в шее, не сможете повернуть головы. Это уже воспаление мышцы. А ведь можно было всего этого избежать.

    Зимой всегда носите шарфы, если куртка не снабжена высоким воротником на молнии. Берегите затылок, там крепятся сухожилия. Это очень уязвимое место.

    А теперь поговорим о самой приятной части нашей сегодняшней беседы – массаже. Когда у вас что-то затекает, можно попросить близкого человека помять вам шею. Массаж шеи и плеч отлично снимает усталость. В некоторых случаях он располагает ко сну.

    Вы м сами можете сделать себе массаж. Техника будет такой:

    1. Сидя, руками обхватите голову с обеих сторон, пальцы разместите на затылочной части. Нащупайте на затылке бугорок – снизу к нему крепятся сухожилия от мышцы. Помассируйте это место пальцами. Далее, массирующими движениями идите вниз к основанию шею. Пройдитесь вверх-вниз несколько раз, делая надавливающие и круговые движения 4 пальцами каждой руки.
    2. Теперь пройдитесь руками от шеи к плечам. Это верх трапеций, мните их беспощадно на грани боли и эйфории. Если они твердые, мните их до тех пор, пока они не станут как тесто.
    3. Чтобы трапеции не были напряжены, обопритесь локтями о стол. В подвешенном состоянии они держат ваши руки, чтобы те не опустились вниз.
    4. Когда вы делаете массаж задней части головы и шеи – положите голову лбом на книжки или еще куда, чтобы мышцы не напрягались ради поддержания положения.
    5. Пальцами рук слегка надавливайте и гладьте переднюю часть шеи справа и слева от кадыка. Внимание! Там расположены болевые точки, там же проходят важные кровеносные сосуды, поэтому надавливайте очень слабо, чтобы было приятно. Не делайте резких движений.
    6. Трапециевидная мышца считается частью спины, поэтому данные советы относятся и к вопросу о том, как расслабить мышцы спины.

    Самые приятные места для массажа – это затылочная часть и верх трапеций. Верх трапеций соединяет плечевой пояс и шею. На эту часть мышцы ложится огромная нагрузка по фиксации рук. Если бы не они, наши руки опускались бы до самых колен. Но мышечный механизм не дает этому случиться.

    Друзья, расслабляющий массаж – поистине целебная штука! Раз в 3 месяца очень полезно и здорово пройти курс массажа спины и шеи.

    Но учтите, массаж должен делать хороший специалист с соответствующими документами. Неаккуратное обращение с вашей спиной и шеей может навредить!

    Если у вас напряжены мышцы шеи, вам помогут специальные упражнения. Есть несколько комплексов, позволяющих обеспечить профилактику подобных явлений.

    Первый комплекс основан на движениях шеи. Ваша задача – совершать круговые движения во все стороны, наклоны шеи вбок, вперед и назад. Причем с каждым наклоном и кругом старайтесь увеличить амплитуду движения. Все движения выполняются медленно, вдумчиво. Спешить тут нельзя, ибо неосторожное и резкое растяжение мышц может усложнить вашу ситуацию.

    Второй вариант – изометрическая нагрузка. Ученые пришли к выводу, что после такого напряжения мышца должна расслабляться. Это действительно так, расслабление наступает после интенсивного напряжения. С одной стороны, нелепо напрягать уже напряженную мышцу. А с другой – это работает.

    Следующий комплекс основан на принципе изометрии. Его можно выполнять сидя прямо на рабочем месте (только чтобы не видел начальник):

    1. Сядьте прямо, наклоните голову подбородком вниз. Руками обхватите голову около затылка. Постарайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать. Сзади шеи разовьется напряжение, которое нужно держать 5–10 секунд. Расслабьтесь и подождите 20 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
    2. Теперь обхватите правой рукой левую часть вашей головы и прижмите ее к своему правому плечу. Если не позволяет растяжка – наклоните так, как сможете. Попытайтесь вернуть голову обратно, а рукой не давайте этого сделать. Напряжение держите 5-10 секунд. Повторите упражнение трижды, каждый раз все больше наклоняя голову.
    3. Положите локти на стол, голову лбом на ладони. Напрягите шею так, будто вы тянитесь подбородком к шее. Руки вам мешают. Держите напряжение до 10 секунд. Сделайте так трижды.

    После всего путем поглаживания разотрите мышцы шеи. Зарядка закончена, затекать ничего в ближайшие часы не должно! А вообще, чаще разминайтесь, наклоняйте шею вправо и влево, делайте круговые движения. Мышцы любят подвижность!

    источник

    Главная » Тренировки » Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

    Современный образ жизни и множество факторов привели к тому, что большинству людей необходимо делать упражнения для расслабления мышц шеи и плеч в обязательном порядке. Это связано с различными факторами, с которыми в повседневной жизни сталкиваются почти все люди.

    Более того, даже те, кто регулярно занимаются спортом, нуждаются в релаксации шеи и плеч. Тем не менее, не стоит расстраиваться раньше времени, любые проблемы решаемы – для этого не обязательно бежать на прием в ближайшую больницу. Существуют проверенные методики и способы, которые подходят для каждого человека, дают гарантированный результат.

    Чтобы эффективнее всего исправить проблему, нужно знать причины ее появления. Иногда достаточно просто устранить причины напряжения, чтобы улучшить свое состояние, убрать ноющие боли, дискомфорт. Конечно, если вы не успели заработать серьезные проблемы с шейно-воротниковой и плечевой зонами. «Врага» нужно знать в лицо, потому среди основных факторов, которые провоцируют спазм, сковывание, боли, необходимо выделить:

    • Сидячий образ жизни или частое сидение на работе (особенно без возможности делать регулярные разминки в неправильном положении);
    • Плохая осанка, длительное нахождение шеи в неправильном положении;
    • Искажение техники во время выполнения упражнений на тренировке, повышенная закачка одних мышц, игнорирование других;
    • Недостатки питания, из-за которых ухудшается состояние мышц, костей, связок.

    Врачи рекомендуют воспринимать мышечный спазм и боли в шейно-воротниковой зоне как сигнал о том, что вы делаете что-то не так. За это отвечают нервные корешки, которые вызывают дискомфорт или боль. Чаще всего спазм возникает при остеохондрозе, протрузиях, нестабильности позвонков шейного отдела и прочих проблемах.

    Это естественная реакция, при которой мышцы за счет гипертонуса пытаются обезопасить позвоночник. То же самое происходит при их перенапряжении. Например, если вы долго сидите в одном положении, мышцы затекают, возникает спазм. Причем, иногда он настолько сильный, что для его устранения недостаточно даже лежать в расслабленном состоянии.

    Потребуется массаж и другие приемы релаксации.

    Перейдем к конкретным способам, которые позволяют устранить гипертонус мышц и устранить дискомфорт. К действенным методам можно отнести:

    • Массаж;
    • Лечебную гимнастику;
    • Иглоукалывание;
    • Баня, сауна или горячие ванны.

    Сразу стоит отметить, что стоит избегать любых лекарственных препаратов. Все, чем они могут помочь, на 6-12 часов устранить болевые ощущения, при этом никак не воздействуя на причину. В результате боль будет возвращаться.

    Самыми действенными способами являются массаж и упражнения на расслабление мышц шеи и плеч. Стоит отметить, иглоукалывание, но лишь в тех случаях, когда процедуру выполняет квалифицированный специалист с опытом.

    В противном случае не стоит прибегать к подобным методикам.

    Если спазм произошел недавно, что часто бывает при длительном сидении, во время тренировки или в случаях, когда шея или плечи находились в неестественном положении (например, когда смотрите в телефон в транспорте, когда шея существенно искривлена), может помочь баня или горячая ванна. Тем не менее, при проблемах с шейными позвонками нужно быть осторожным, баня может слишком хорошо расслабить мышцы и усугубить последствия.

    Различные комплексы упражнений, которые включают движения и специальные приемы для расслабления, отлично помогают в любых ситуациях. Более того, они не просто устраняют боли, а также гипертонус, но еще и служат отличной профилактики. Потому делать их нужно не только при наличии проблем, но и для того, чтобы они не проявлялись в будущем. Среди всех упражнений для мышц шейного отдела и области плеч лучше всего зарекомендовали себя следующие приемы:

    Отличное движение, которое выполняется в любых условиях. Может применяться даже при наличии серьезных болей, травм. Прием хорошо расслабляет плечи, шею и верх спины. Существуют две версии упражнения, которые отличаются по сложности.

    Самым простым вариантом будет обычный подъем плеч, который похож на упражнение «шраги» в бодибилдинге. Для выполнения нужно встать ровно, ноги вместе, спина прямая. Далее необходимо поднять плечи максимально вверх, задержать их в таком положении на 3-4 секунды, после чего полностью опустить их вниз.

    Подтверждением правильного выполнения будет чувство растяжения и расслабление.

    Более сложная техника применяется в йоге. Выполняется таким же образом, как и предыдущий вариант, но с включением корпуса. Вначале нужно максимально опустить плечи вперед, одновременно сгибая корпус (движение похоже на вертикальные скручивания), после этого медленно выровнять корпус и как можно сильнее развести плечи в стороны.

    Это одновременно разминка и хороший способ расслабить плечи. Выполняется достаточно просто:

    • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, положите ладони на плечи (левая – на левое, правая – на правое);
    • Сомкните локти вместе;
    • Поднимите локти через стороны, держа руки на плечах, чтобы локти оказались в вертикальной плоскости

    Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, задерживайтесь в крайних точках (когда ваши локти перед лицом и тогда, когда мышцы спины максимально сжаты.

    Выполнив нескольких простых движений, вы сможете расслабить шею и устранить спазм. Для этого нужно делать стандартные развороты в медленном темпе. Важно помнить, что движения нужно совершать только по оси X-Y, исключая круговые вращения, потому используйте:

    • Наклоны вперед/назад;
    • Наклоны в стороны;
    • Разворот головы в стороны (словно пытаетесь посмотреть то на правое, то на левое плечо).

    Делать упражнение в быстром темпе категорически запрещено. Движения должны быть плавными, нерезкими.

    Лучший способ убрать гипертонус шейно-воротниковой зоны – растянуть мышцы. Это работает в любом случае, независимо от причины, потому что после длительного нахождения в сидячем положении, что после тренировки шеи, мышцы нужно растягивать. Чтобы создать нужное натяжение, просто помогайте себе одной рукой.

    Растяжку нужно также делать вперед, назад и в стороны. На каждую по 15-20 секунд.

    Популярный комплекс упражнений для расслабления мышц шеи и плеч представлен на изображении ниже:

    Если выделить самые действенные способы для быстрого снятия мышечного спазма и напряжения, мышц шеи и плеч, то эффективнее упражнений будет только массаж.

    Более того, даже самостоятельно выполненный массаж шеи и плеч даст хорошие результаты и поможет облегчить состояние.

    Если вы прибегаете к такому виду массажа, то стоит запомнить следующие принципы, нарушение которых может повлечь негативные последствия и попросту нежелательно:

    • Не нужно слишком сильно давить руками при работе над шейно-воротниковой зоной, это может привести к головокружению;
    • Сессия массажа должна быть короткой, также по возможности нужно следить за кожей, чтобы остановиться после появления покраснений в рабочей зоне;
    • Во время массажа шея должна находится в нейтральном положении, крайне нежелательно на наклонять голову вперед;
    • Никогда не массируйте область шеи и плеч при наличии прыщей или угрей.

    В сети существует большое количество видеоуроков от известных специалистов, которые позволяют выполнить качественный массаж самостоятельно.

    Тем не менее, это будет лишь временная мера для облегчения ситуации, полноценный эффект можно получить только при проведении целого курса массажа у опытного врача.

    Специалисты советуют выполнять курсы массажа (по 8-10 сеансов) каждые полгода, в качестве профилактики.

    Видео самомассажа плечевого пояса вы можете посмотреть ниже:

    Часто под видом гимнастики воспринимаются упражнения для накачки шеи, которые подразумевают мышечное напряжение и сопротивление нагрузке. Важно понимать, что такая гимнастика и релаксация — это разные вещи, а упражнения для мышц шеи и плеч должны быть направлены на расслабление. Для этого подходят растяжки или мягкое включение мышц шеи и плеч, например, как при обычной разминке.

    Нужно понимать, что под «лечебной» гимнастикой обычно подразумевают не обычные упражнения, которые вы можете выполнять дома, а назначенные врачом комплексы, нередко с использованием различных приспособлений (валиков, роллеров, досок, резиновых жгутов и тд). Такие упражнения может прописать только врач и только после предварительного осмотра.

    Базовая лечебная гимнастика для расслабления плеч и шеи показана на рисунке ниже. НО! Только специалист может составить для вас комплекс, учитывая, какие мышцы спазмированы.

    Важно понимать, что если вы уже начали ощущать боли или дискомфорт, а мышцы часто сжимаются спазмами, особенно во время длительного сидения, то это уже свидетельствует о наличии проблем. Они никогда не возникают быстро и являются следствием систематических нарушений.

    Чаще всего причинами и главными катализаторами служат отсутствие нагрузки (сидячий образ жизни), а также плохой рацион. Если с сидячей работой часто ничего не поделать, то повлиять на питание будет не сложно.

    Если выделить основные слабые места в рационе, которые провоцируют проблемы с шейно-плечевой зоной, то стоит отметить:

    • Недостаток витаминов и микроэлементов;
    • Недостаток белковой пищи и аминокислот;
    • Постоянный дефицит полезных жиров.

    Проще всего восполнить все недостающие вещества с помощью обычных добавок. Они содержат все необходимое в правильных дозировка. Например, любой витаминно-минеральный комплекс будет включать все необходимые вещества, которые нужны мышцам и костям.

    Читайте также:  Строение и состав костей и мышц

    Также крайне важно получать весь набор аминокислот, который будет поддерживать мышечный тонус. Для этого подходят сразу несколько типов добавок, от обычного сывороточного протеина, до аминокислотных комплексов и BCAA.

    Чаще всего врачи рекомендуют протеин, который имеет полный аминокислотный профиль и гарантировано даст организму все необходимое.

    Важнейшей добавкой является омега-3 жирные кислоты. Если омега-6 поступает в организм в достаточном количестве, то врачи отмечают, что у большинства людей на планете присутствует незначительный или выраженный дефицит омега-3. Это невероятно важный компонент, который влияет на состояние костей, мышечных тканей, обменные процессы и тд.

    Если же вы уже столкнулись с болями и проблемами в шее или плечах, то лучше всего обратить внимание на хондропротекторы.

    Лучше всего зарекомендовали себя комплексные препараты, в которых включены хондроитин и глюкозамин сульфаты, а также метилсульфонилметан или MSM.

    Это единственно возможные вещества, которые могут проникать в суставную ткань и медленно восстанавливать ее структуру. Считаются необходимыми как при лечении, так и для профилактики.

    Если вы сомневаетесь, нужно ли вам спортивное питание, то советуем посмотреть видео:

    Рекомендуем: сайт со спортивным питанием и помощью от специалистов.

    В целом, специалисты отмечают, что лучше всего применять комплексное воздействие для устранения проблемы. Чаще всего это массаж, различные упражнения и использование добавок. Также важно уделять время для профилактики, потому старайтесь не сидеть долго (чтобы плечи и шея не затекали), а также разминаться каждые 25-30 минут.

    Достаточно просто выполнить серию вертикальных и горизонтальных махов руками, чтобы избежать затекания мышц с последующими спазмами и болями. Напоследок, стоит заметить, что одним из лучших методов профилактики является хороший сон, при котором не только расслабляются мышцы, но и вырабатываются необходимые гормоны.

    Потому очень важно позаботиться о качественной ортопедической подушке.

    Что скрывает в себе шея и какие существуют способы правильно расслаблять мышцы тела, чтобы убрать боль без таблеток и обеспечить себе ясную голову и хорошее настроение.

    Всё больше современных людей жалуются на боль в шее — про малоподвижный образ жизни наслышан уже каждый. Несмотря на то, что мы сидим, наше тело устаёт от такой статичности и очень сильно перенапрягается.

    Итак, что мы обычно делаем, целый день просидев за компьютером, и осознав, что шея затекла? Начинаем гнуть её из стороны в сторону, совершая головой невообразимые движения.

    Но это не приносит ожидаемого эффекта: шея всё так же напряжена, и к ней уже подкрадывается ноющая боль. Кроме того, напряжению мышц шеи обязательно будет сопутствовать напряжение лицевых мышц.

    А значит, заломы, морщины и усталый вид обеспечен.

    Почему же не работают так, как хотелось бы, стандартные упражнения на расслабление шеи?

    Подход к растяжению самой шеи без учета всех остальных участков тела — это даже не прошлый век, а уже позапрошлый. Попробуйте простой и более эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять и дома, и в офисе.

    Мышцы задней поверхности шеи очень мощные, крепкие и сильные, и боль в результате перенапряжения чаще всего возникает именно в них.

    Но не стоит забывать, что шея существует в организме не сама по себе.

    Мышцы задней поверхности шеи являются частью задней поверхностной мышечной цепочки.

    Она начинается на кончиках пальцев ног, идет дальше по подошве, переходит в икроножную мышцу, в мышцы-сгибатели бедра, затем в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночник, и доходит вдоль позвоночника до черепа.

    Целостность этой линии обеспечивается засчёт того, что в местах прикреплений мышц есть волокна, перекидывающиеся с одной мышцы на другую и связывающие их в единое образование.

    Поэтому, если болит шея, это вовсе не значит, что проблема в ней. Напряжена вся задняя поверхностная мышечной цепи. Просто шея во всей этой цепи представляет наиболее слабое место. И, конечно, для того, чтобы расслабить шею, необходимо воздействовать на все звенья этой цепи: расслабляя каждый участок, вы сможете задействовать одновременно всю цепочку. Только это принесёт ощутимый результат.

    Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

    Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз.

    Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%.

    Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

    Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперёд.

    Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое.

    При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

    Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее – сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд.

    Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены.

    Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

    Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

    Эти упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, то почувствуете, что телу стало значительно легче.

    Следующие упражнения приведут весь комплекс к завершению и вы сможете получить максимальный эффект от самостоятельной работы на расслабление шеи. Впрочем, эти упражнения можно использовать и отдельно, но в сочетании с растягиванием всего тела эффект будет ощутимее.

    • Растягиваем боковую поверхность шеи. Исходное положение — стоя, тянем одну руку с усилием вниз, при этом голову тянем в противоположном направлении. Например – левую руку вниз, а голову – вправо. Вы должны отчетливо ощутить натяжение мышц левой поверхности шеи. Сохраняя натяжение, этом плавно меняем положение головы, наклоняя чуть-чуть вперёд и чуть-чуть назад, чтобы растянуть все волокна мышц боковой поверхности шеи. Повторяем это упражнение с противоположной стороной тела.
    • Растягиваем переднюю поверхность шеи. Исходное положение — стоя. Только теперь обе руки одновременно нужно тянуть вниз и чуть вперёд, а голову запрокинуть назад и макушкой стремиться вниз.
    • Растягиваем заднюю поверхность шеи. Собираем руки в замок, кладём их на затылок. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся её поднять обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох — и снова немного опускаем голову. Повторяем это до тех пор, пока опускать голову уже будет некуда. Затем очень медленно снимаем с головы руки и выпрямляемся. Выполнять это упражнение нужно аккуратно. После него снова потяните переднюю поверхность шеи.
    • Лягте на спину на ровную мягкую поверхность, большими пальцами нащупав середину нижнего края затылка. Раздвиньте пальцы в стороны, не теряя соприкосновения с нижним краем затылка, примерно на 2-3 сантиметра от средней линии. Ваши пальцы должны попасть в небольшие треугольные ложбинки. Начинайте медленно погружать пальцы в эти ложбинки до ощущения легкой болезненности и оставьте пальцы в этом положении, не усиливая воздействия. Когда вы почувствуете, что мышцы «растаяли» под пальцами, и пальцы «провалились», заканчивайте упражнение. Нельзя причинять себе сильную боль, она должна оставаться очень легкой, иначе вы получите эффект, противоположный желаемому.

    Обязательно в завершении нужно полежать на удобной ровной поверхности, подложив под шею мягкую низкую подушку, которая приятно поддержит шейный изгиб позвоночника. Если есть возможность, то сделайте это в течение дня, если нет – придя домой.

    И, пожалуйста, помните: лучшее лечение — это профилактика. В данном случае — в течение дня каждые 45-60 минут или чаще делать небольшой перерыв около 5 минут, чтобы походить и размяться. А также — спать в полной расслабленности и комфорте.

    Чтобы ваша шея смогла отдохнуть в ночное время, уделите пристальное внимание выбору подушки. Она должна быть удобной и не огромной. Создав должную опору для шеи, и придав ей правильный изгиб, подушка позволит вашим мышцам наконец-то расслабиться во время ночного сна.

    В наше время малоподвижного образа жизни все больше и больше людей чувствуют болезненные ощущения в области шеи и плеч, появляется ломота в спине и в целом человек чувствует себя уставшим и раздражительным.

    Курс лечения НПВП проводится не дольше, чем 5-7 дней.

    Старайтесь следить за своим состоянием. Если вы долго сидите в одном положении, замечаете напряженность в шейном отделе – смените позу, сделайте небольшую зарядку, разомните шею руками. Самое главное – суметь расслабиться физически, эмоционально.

    Ниже на видео врач рассказывает о том, что сделать, чтобы быстро избавиться от спазма

    Народная медицина предлагает нам широкий выбор различных лекарственных трав, которые помогут справиться со спазмами в мышцах.

    Заварите травы, лучше всего подойдут: валериана, лаванда, ромашка, бергамот, перечная мята. Если нет трав – выпейте теплый чай, горячее молоко. Такие напитки оказывают успокаивающее, расслабляющее воздействие на организм.

    Чтобы снять напряженность мышц, в теплую ванную можно добавить несколько капель сока хрена, ароматических масел (лаванда, хвоя) или морской ароматизированной соли.

    Общие методы направлены на снятие зажимов в мышцах, восстановление поврежденных ткайне и улучшение общего самочувствия.

    Хороший сиюминутный расслабляющий эффект оказывает профессиональный лечебный массаж. Тактильное воздействие на кожу шеи и плеч стимулирует ток крови к поврежденным тканям, запуская восстановительные процессы.

    Полный курс сеансов массажа позволит укрепить мышечный корсет, позвоночник, поправить осанку, снять мышечный зажимы и блоки.

    Кроме этого, регулярные занятия оказывают хороший расслабляющий эффект на психику, способствуют нормализации сна, налаживают питание тканей шейного отдела.

    Для снятия боли при спазмах мышц шеи можно пройти курс массажа

    Вот так выглядит массаж шейного отдела

    Упражнения оказывают сходный с массажем эффект, единственная разница – вы выполняете их сами. Не рекомендуется выполнять упражнения для быстрого снятия спазмов, поскольку при сильном болевом синдроме легко навредить себе или сделать неверное движения. Также не стоит назначать себе гимнастический комплекс без предварительной консультации у врача.

    Как выглядят упражнения продемонстрировано на видео ниже

    Для снятия зажимов в мышечной ткани в 90% случае назначают электрофорез.

    Суть методики заключается в том, что под кожу вводятся лекарственные вещества, которые проникают в ткани под воздействием тока. Вводятся, как правило, обезболивающие и противовоспалительные средства.

    Процедура помогает расслабиться, стимулировать ток крови, что необходимо для устранения негативных процессов спазма.

    При спазмах мышц шеи и плеч достаточно часто назначают электрофорез

    При отсутствии лечения заболевание негативно сказывается на организме человека. Происходит передавливание нервной ткани, кровеносных сосудов, артерий. Вследствие этого ограничивается подвижность конечностей, ухудшается кровообращение мозга, что сказывается на зрительной системе, умственной деятельности человека.

    1. Поддерживайте свое тело в тонусе. Чтобы избежать спазмов и зажимов мышц, необходимо давать своему телу регулярную физическую нагрузку. Это может быть плавание, йога, пилатес.
    2. Следите за своим комфортом. Не сидите долго в одном положении тела, меняйте позы. Делайте легкую разминку после сна, во время перерывов на работе.
  • Одевайтесь по погоде, избегайте сквозняков, переохлаждения.
  • Составьте себе полноценный рацион, следите, чтобы всех веществ в организме было достаточно, принимайте витаминные, минеральные комплексы.
  • Своевременно обращайтесь к врачу при обнаружении неприятной симптоматики, добросовестно, качественно выполняйте все рекомендации врача.
  • В статье мы поговорили про спазм мышц шеи плеч, описали этот недуг, а также причины его возникновения. Отдельный большой раздел был посвящен методикам лечения заболевания.

    Не забывайте, что их применение без консультации врача может принести вред вашему здоровью. После выздоровления рекомендуем вам соблюдать меры профилактики, чтобы заболевание не повторилось вновь.

    И напоследок, предлагаем вам делиться в комментариях своим опытом лечения болезни, а также задавать интересующие вопросы.

    При остеохондрозе неизбежно возникает мышечный спазм – своеобразная защитная реакция нашего организма. При нарушенной работе позвонков и уменьшенной толщине хрящей всю нагрузку на себя стараются взять мышцы шеи и спины.

    В итоге они перенапрягаются, возникает спазм, предназначенный для блокировки позвоночника и недопущения дальнейшего его повреждения.

    В этой ситуации человека интересует, как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе, ведь он вызывает боль, отек, жжение и прочие тягостные ощущения.

    Рассмотрим лучшие методы и приемы избавления от мышечного спазма при поражении позвоночника в статье.

    Самомассаж – самый быстрый и эффективный способ расслабления мышц шеи. Его можно применять в любой ситуации по мере возникновения боли и прочих симптомов остеохондроза. Основные правила выполнения самомассажа таковы:

    • Массировать не только шею, но и предплечья;
    • Движения осуществлять сверху вниз, то есть от затылка к плечам и грудному отделу позвоночника;
    • Делать массаж одной или двумя руками – как удобнее;
    • В окончание процедуры всегда проводить расслабляющие легкие движения пальцами.

    Обычно для самомассажа используют поглаживания шеи ладонями, пальцами рук, массирование кончиками пальцев с нажимом. Также производят щипки, постукивания по шее и надплечьям ребром ладони.

    Улучшить результаты лечебного сеанса поможет применение хороших массажных кремов, предварительное разогревание мышц при помощи теплого душа (аппликации с теплой водой).

    В завершение самомассажа можно нанести на кожу крем с противовоспалительным компонентом.

    Как проявляется тремор головы при шейном остеохондрозе

    Для массажа в домашних условиях прекрасно подойдет аппликатор Ляпко, Кузнецова.

    От спазмов мышц шеи достаточно скрутить валик из полотенца, покрыть его аппликатором, полежать несколько минут. Такой сеанс приведет к активации рефлекторных точек и устранению блоков мышц.

    Еще один вариант массажа – делать его при помощи сильной струи душа, лучше – контрастного.

    Еще более выраженные и быстрые результаты дает проведение курса профессионального массажа. Это, кроме прочего, отличный способ, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

    Массаж способен снять блокировки мышц, расслабить их, поэтому состояние человека улучшается примерно со 2-3 сеанса. Курс массажа шеи станет также профилактическим приемом, не позволяющим возникать спазмам и боли в будущем.

    Существует медикаментозный способ, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Это – прием миорелаксантов, или препаратов для ослабления спазма мышц. Эффект от таблеток или уколов будет следующим:

    • Уменьшение напряжения мышц;
    • Снижение выраженности защемления нервных корешков, сосудов;
    • Восстановление нормального кровообращения;
    • Снижение болевого синдрома.

    Кроме миорелаксантов определенный эффект на спазмированные мышцы окажут и противовоспалительные препараты. За счет уменьшения отека наблюдается ослабление скованности шеи, что тоже быстро снизит боль.

    Читайте также — Миорелаксанты.

    Введение медицинских игл в определенные точки способствует улучшению кровообращения, купированию воспаления и приведению в норму мышечного тонуса. Миофиксация шейного отдела снижается, боль быстро ликвидируется. Иглоукалывание (рефлексотерапия) – отличный способ снять спазм мышц, который имеет минимум противопоказаний. Эффект от лечения наступает уже после 1-2 сеансов.

    Все о шейном остеохондрозе у женщин — симптомы и лечение

    Физиотерапия при спазме мышц шеи применяется только под контролем врача, ведь не все методы разрешены в острой фазе остеохондроза.

    Наиболее результативны против спазма:

    Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе тоже помогут избавиться от спазма. Они должны быть разработаны специалистом и включаются в комплекс занятий ЛФК, выполняются ежедневно, за исключением периода сильного обострения болезни (в этом случае воспаление вначале снимают медикаментами).

    Делать ЛФК нужно по 10-15 минут, тщательно следя за своими ощущениями и прекращая занятия при усилении боли. Число повторов каждого упражнения – 4-5.

    Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и от спазма могут подбираться из такого списка:

    1. Наклонить голову вперед «до упора», задержаться на 5 секунд. Отклонить голову назад до образования угла 45 градусов, также задержаться на 5 секунд. Расслабиться;
    2. Медленно повернуть голову влево как можно дальше, повторить поворот в противоположную сторону;
    3. Зафиксировать плечо в стандартном положении, подвести к нему голову. Повторить для второго плеча;
    4. Взять в руки гири или другой вес до 1,5 кг. В положении стоя выпрямить руки вниз, при этом плавно пожимать плечами;
    5. Сесть, поднять плечи к ушам по максимуму. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Затем выдохнуть, расслабить руки, позволив им свободно болтаться внизу.

    Есть ряд простейших приемов для снятия блокировки мышц дома, на работе, в машине и т.д. Некоторые можно применять даже сразу после пробуждения, чтобы предотвратить спазм мышц в течение дня. Приемы следующие:

    1. После развития неприятных ощущений сменить положение тела. Это позволит сместить центр тяжести и не допустить прогрессирование спазмирования мышц;
    2. Сделать круговые движения плечами. Вначале надо двигать ими вперед, затем назад по максимальной амплитуде. Упражнение делают до приятной усталости в мышцах;
    3. Подложить под голову и основание шеи кулаки, упереться в них, задержаться в таком положении на несколько секунд;
    4. Полежать на валике, автомобильной подушке 5-10 минут – это наверняка поможет расслабить мышцы шеи;
    5. Упереться руками в лоб, стараться преодолеть напряжение, толкая руки головой вперед. Затем переместить руки на затылок, отклонять голову с сопротивлением. Аналогично проделать упражнение в обе боковые стороны.

    Иглоукалывание для лечения шейного остеохондроза

    В народной медицине тоже есть ряд методов, позволяющих хорошо расслабить мышцы и снять боль. К ним относится массаж с эфирными маслами бергамота, базилика, мяты, мелиссы, имбиря. Помогают и компрессы с отваром ромашки, валерианы, принятие теплых ванн с настоем корня хрена.

    При сильном спазме народные целители советуют приложить к задней поверхности шеи лед в пакетике, а через несколько минут поменять его на бутылку с теплой водой. После контрастного компресса нужно аккуратно размять плечи и шею.

    Для профилактики спазмирования мышц важно спать на ортопедической подушке, принимать витаминные комплексы для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, соблюдать диету со снижением соли и повышением объема растительной пищи.

    Также нельзя переохлаждаться и игнорировать назначения врача относительно консервативного лечения патологии.

    источник