Меню Рубрики

Есть трава для увеличить мышцы

Сегодня, когда мир сталкивается с эпидемией ожирения, желание набирать вес может показаться фантастикой. Но есть люди, которым нужно набрать вес по разным причинам. У одних просто ускоренный метаболизм, другие генетически предрасположены к тому, чтобы быть «маленькими», а третьи слишком мало едят! Но, для того чтобы набрать вес, вам не нужно употреблять нездоровую пищу, а просто необходимо добавить в свой рацион жиры. И вскоре вы обнаружите появление дополнительных и столь желанных килограммов.

Если вы из числа тех, кто хочет набрать вес здоровым способом, не лишним будет добавить пару трав в свой рацион! Не знаете, с чего начать? Вот там маленький перечень трав.

Попробуйте выпить чашку отвара из ромашки — и у вас разыграется зверский аппетит. Ежедневное употребление такого снадобья поможет набрать дополнительный вес. Естественно, вы увидите изменения, когда встанете на весы. Если вы все время были тощими, используйте ромашку и ее экстракты. Вы обязательно увидите желанные изменения.

Блаженный чертополох часто используют для приготовления тоника для лица, но также известно, что трава увеличивает аппетит, улучшает пищеварение и помогает набирать вес. Люди, которые всю жизнь страдают от болезненной худобы, обязательно должны попробовать это однажды.

Корни горечавки использовались десятилетиями для лечения людей, страдающих от нежелательной потери веса и отсутствия аппетита. Эта трава помогает организму правильно поглощать пищу. Она улучшает работу желудка, повышает аппетит, а также усиливает отток желчи. Это очень горькая трава, а именно такие средства повышают аппетит во время еды.

Отвар из корней одуванчика — отличное травяное дополнение к вашей трапезе. Он часто используется женщинами для повышения аппетита и увеличения веса. Рекомендуется употреблять отвар беременным женщинам, чтобы улучшить аппетит. В нем очень много полезных питательных веществ, что способствует защите иммунной системы.

Кожура мандарина — это сухая добавка цитрусовых, которая помогает вам улучшить работу пищеварительной системы и повысить аппетит. Кожуру используют для лечения диспепсии и в качестве релаксанта. Она очень хорошо стимулирует аппетит. Мандариновая корка также снимает симптомы вздутия.

Имбирь используется в течение нескольких десятилетий для лечения кишечных заболеваний. Это лучшее средство, которое вы можете употреблять, чтобы позаботиться о своем желудке. Оно помогает при тошноте и диспепсии. Имбирь эффективно «лечит» плохой аппетит и повышает интерес к пище.

Сахарное яблоко — средство, которое идеально подходит тем, кто стремится прибавить в весе. Оно очень полезно, известно тем, что оказывает охлаждающее воздействие на тело и мгновенно снижает его температуру. Это увеличивает шансы набрать вес и противодействовать анорексии. Если вы знаете кого-то, кто страдает от этой болезни, предложите ему добавить в рацион пару сахарных яблок.

Солодка, или лакричник, — эффективное натуральное дополнение, которое помогает набирать вес. Она идеально подходит тем, у кого слабая иммунная система.

Ашвагандха — одна популярная индийская трава, известная своими богатыми и натуральными составляющими. Она снимает симптомы стресса, восполняет недостаток энергии, устраняет отсутствие аппетита, усталость, а также напряжение. Если принимать траву в сочетании со здоровой и питательной пищей, это, безусловно, поможет вам набрать вес.

Если прибавка в весе — это то, что вам нужно, попробуйте эти травы! Наряду со здоровой диетой и правильным образом жизни они могут помочь вам получить желаемые килограммы.

источник

Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.

Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

Киви — незаменимое питание для мышц. Узнай, почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя от болезней.

В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса. Также в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.

Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.

Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть. Кстати, бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить тебя от депрессии.

Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм. Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.

Если ты считаешь, что продукты, купленные в обычном магазине не станут хорошим питанием для мышц, изучи материал про специальное спортивное питание — напитки, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели и прочие продукты созданные человеком специально для улучшения роста мышечной массы.

Несознательные люди очищают огурец от кожуры перед едой. И сам так не делай, и у соседа по столу отбери его огуречную кожуру. Запомни: именно в кожуре этого овоща находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

Во-первых, тебе никак не нарастить приличные мышцы без крепких костей, которым необходим кальций. Во-вторых, цельное молоко (3,5% жирности, обезжиренное пусть пьют томные худеющие девицы) — отличное средство против мышечных болей. А про пользу шоколада мы тебе рассказывали уже сотню раз.

Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуй себя гречневой кашей.

В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Как мы уже говорили раньше, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Съедай не больше, но и не меньше двух пригоршней в день. Кроме того, орехи способны поднять тебе настроение и сохранить твое сердце здоровым.

Вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому мы рекомендуем запивать соком из этой ягоды не только послетренировочный салат из всех перечисленных ранее ингредиентов, но и очередное нежданно-негаданно наступившее похмелье.

Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом ты прекрасно обойдешься, закуси чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

Салат буквально нашпигован витамином С и железом — элементом, необходимыми для роста мышц. Смешай кресс-салат с другой зеленью (например, обычным и китайским салатом и кинзой) сбрызни маслом, уксусом и лимонным соком и с аппетитом умни, закусывая цельнозерновым тостом с тунцом.

Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка. Теперь есть чем закусить предтренировочную чашечку кофе.

В яйцах полно необходимого тебе белка — но это, впрочем, не новость. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок. Не перебарщивай — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.

«Съешь банку консервированного тунца через час после тренировки», — советует наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов. Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. А то все стейк да стейк.

Тропический плод содержит вещество с бесхитростным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. В идеале папайю нужно потреблять свежей где-то в районе Паттайи, но на худой конец сгодится и замороженная из супермаркета.

По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, добиться увеличения мышечной массы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.

Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного вещества — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к сносным результатам в физкультуре, спорте и укреплении обороноспособности родины не приводит.

По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка, занимающих важное место в системах питания спортсменов.

Паста с курицей — одно из любимых блюд нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова. И не зря — посмотри на его бицепсы. Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошее питание, а со сливками, беконом и маслом — плохое.

Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищи ее в магазинах диетического питания.

Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.

Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как ты понимаешь, не обойтись. Постоянно, но понемногу пей в течение всей тренировки — ты теряешь много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти.

Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учти, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будь осторожен и не забывай про соус.

источник

Автор Fitnutrition87 03.08.2017 2 594 просмотров

В детстве, организм достаточно вырабатывает гормон роста, чтобы стимулировать рост костно-мышечной системы. Высокий уровень гормона роста максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период полового созревания. После полового созревания уровни гормона роста и производство постепенно снижаются, и он принимает меньшую биохимическую роль, помогая поддерживать здоровье органов и тканей.

В последующие годы производство гормона роста сокращается. Это может привести к снижению плотности костной ткани и мышечной массы, увеличению жировых отложений и других изменений в организме, связанные со старением.

Пока ученые спорят, является ли непосредственный прием добавок гормона роста имеет какое-либо заметное воздействие на признаки старения, многие специалисты в области травяных средств и спортивные диетологи поддерживают использование трав, которые стимулируют производство человеческого гормона роста, в качестве альтернативного подхода в борьбе с признаками старения и с снижением массы тела, силы и производительности. Перед тем, как использовать любую травяную терапию самостоятельно, проконсультируетесь с врачом.

Гормон роста производится гипофизом, который расположен в головном мозге. Определенные нейротрансмиттеры, такие как дофамин и норэпинефрин, продуцируемые гипоталамусной железой, способствуют производству гипофиза и высвобождению гормона роста.

Как описано в обзоре 2007 года в исследовании «Клинические вмешательства при стареющем возрасте», возрастной спад в производстве этих нейротрансмиттеров может быть связан с аналогичным снижением производства гормона роста. Автор статьи Ричард Ф. Уокер рекомендует противодействовать этой возрастной гормональной недостаточности с помощью травяной терапии с использованием растения – Мукуна жгучая, известное также как бархатные бобы. Она действует в организме, как предшественник дофамина и норэпинефрина, способствует увеличению их производства.

В том же обзоре исследований «Клинические вмешательства при стареющем возрасте» 2007 года, ингибиторы моноаминоксидазы (МАО) упоминались, как активные вещества препятствующие разрушению нейротрансмиттеров дофамина и норэпинефрина, что уменьшало, замедляло или предотвращало возрастной спад производства гормона роста гипофизом. Уокер отмечает, что гингко билоба имея высокое содержание ингибиторов MAO является одно из самых эффективных растений, в качестве лекарственной терапии. Врачи советуют проявлять осторожность при приеме любого ингибитора МАО, если вы уже принимаете предписанные антидепрессантные препараты MAOI.

Более известная как эпимедиум, также обладает ингибирующими MAO эффектами. В одном исследовании влияния эпимедиума и четырех других так называемых ян-укрепляющих китайских трав с ингибиторными свойствами МАО на продукцию определенных нейротрансмиттеров в гипоталамусовых железах крыс было обнаружено, что все пять трав увеличивают уровни дофамина, норадреналина и других гипофизарно-стимулирующих нейротрансмиттеров. Другие изучающие травы, которые также проявляли свойства ингибирования МАО, были коричник камфорный, кора харонги, цистанхе солончаковая и обработанный боковой корень аконита.

Женьшень – популярная китайская трава, известная за способность увеличивать выработку гормонов у мужчин, в том числе и гормона роста. Тем не менее, исследование 2002 года в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» показало, что употребление женьшеня не привело к измеримым изменениям в производстве анаболических гормонов. Трибулус террестрис, или якорцы стелющиеся, весьма популярна за свои преимущества в повышении производства анаболических гормонов, также результаты исследования по поводу повышения гормонов дали неубедительные показатели. Трава витекс священный, рекомендованная для облегчения симптомов пмс у женщин, также используется для лечения дефицита гормона роста путем нормализации функции гипофиза, хотя до сих пор не проводилось никаких исследований для проверки этого эффекта.

Читайте также:  Парни с красивыми мышцами

Травы и добавки могут взаимодействовать с лекарствами препаратами. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом применения, для снижения риска возникновения побочных эффектов и проблем со здоровьем.

источник

Мясо – это не только источник полноценного белка для роста мышц, но и довольно дорогой продукт. Стандартный рацион бодибилдера может включать до 800 г мяса и яиц, какой удар по кошельку! Но кроме финансовых ограничений есть и этические. Некоторые люди считают, что убийство животных ради мяса – неоправданная жестокость в современном мире. Веганы, кстати, активно соревнуются в разных силовых дисциплинах от жима лежа до бодибилдинга. Откуда они получают белок? Из растений. Самые богатые белком растительные продукты помогут нарастить массу всем, кто ограничивает животные продукты. А добавка полезных углеводов ускорит процесс набора качественного «мяса».

Наверное, бодибилдер Сергей Миронов не врал, когда говорил, что умудрялся набрать 90 кг массы на картофельном пюре и сардельках в юности. Картошка содержит качественные углеводы, которые помогут набраться энергии перед тренировкой.

Накачать хоть что-то маловероятно, если соблюдать диету, не содержащую минимум 3-4 г. углеводов на 1 кг массы тела. Картофель хорош своей доступностью, быстротой приготовления, и сочетаемостью с другими продуктами.

Варианты употребления:

  • запеките крупные картофелины и фаршируйте их бобами, сладкой кукурузой и острым томатным соусом;
  • приготовьте картофельный салат с яйцом, заменив майонез на горчицу с низкокалорийным йогуртом.

Эстетам и любителям сладкого подойдет батат. Он немного дороговат в наших широтах, зато содержит ретинол, антиоксиданты и сладкий на вкус. Бодибилдеры едят его, чтобы уменьшить содержание простого сахара в своих диетах.

Это не только наш любимый желтый колотый горох для супа. Бобовые – это более 12 видов культур. Они содержат много растительного белка и железо, и могут частично заменить полноценные источники белка. Бобовые сочетают с коричневым рисом в веганских здоровых диетах.

В чем ценность бобовых для организма?

  • Они неплохо насыщают;
  • Увеличивают количество полезных бактерий в ЖКТ;
  • Повышают концентрацию аминокислот в крови и улучшают восстановление;
  • Содержат много клетчатки, защищающей от переедания и проблем с пищеварением.

Бобовые можно включать в состав обычных блюд или готовить из них супы, пюре, пасты для бутербродов и даже котлеты.

Самые «простые для пищеварения» бобовые – это красная чечевица, которая разваривается в кашицу, и красная фасоль.

Так в кулинарии обозначают каши, хлеб и макароны из цельного зерна. Эти продукты могут отлично насыщать, и давать энергию для самых тяжелых тренировок. Продукция из цельного зерна заменяет привычные «растворимые» каши и лапшу. Такая еда может неплохо помочь в решении проблемы нехватки энергии, ведь она содержит не только углеводы и растительный белок, но и много витаминов группы В.

Варианты употребления:

  • Цельный овес с ягодами на завтрак;
  • Цельные макароны с овощами на обед;
  • Цельнозерновые лепешки с начинкой из бобовых, кинвы, темпеха.

Горсть орехов содержит 5 г белка, то же самое касается и семечек. Можно включать их в свой рацион время от времени не только как перекус, но и как добавку к кашам и салатам. Орехи и семечки ускоряют восстановление, так как в их составе можно найти витамины А и Е, а это самые лучшие антиоксиданты.

Орехи и семечки удобно добавлять к другим блюдам, брать с собой для перекуса. Они содержат и полезные для гормональной системы человека жиры, которые способствуют нормализации работы эндокринной системы, а значит – синтезу анаболических гормонов.

Смузи – отличный вариант перекуса для всех, кто ведет активный образ жизни и стремится улучшить свою физическую форму. Хотя это скорее еда или закуска, а не конкретный продукт, но всё же заслуживает упоминания в контексте данной статьи.

Типичный смузи может содержать не только зелень и растительное молоко, но и достаточно много белка. Атлетам советуют приобрести рисовый протеин и добавлять к своим коктейлям.

Универсальный рецепт смузи:

  • Пучок зелени – салат, шпинат, ревень идеальны;
  • Миндальное или рисовое молоко;
  • Фрукты или ягоды, чтобы придать сладкий вкус;
  • Семена чиа, конопли или льна в качестве источника полезных жиров;
  • Овес как дополнительный источник клетчатки

Все ингредиенты нужно перемешать блендером, чтобы получить удобный напиток однородной консистенции.

Конечно, не каждый может стать веганом или вегетарианцем. Большинство таких людей живут в теплом климате и занимаются видами спорта, требующими в большей степени выносливости, а не силовых показателей. Но каждому под силу разнообразить свой рацион за счет бобовых, зеленых овощей, семечек, орехов и цельнозерновых продуктов. Это здоровые варианты для питания человека, который стремится улучшить свою физическую форму, сжечь жир и увеличить мышечную массу. Натуральная пища всегда лучше, чем обработанные продукты, искусственно обогащенные витаминами.

источник

Есть люди которым, в отличие от подавляющего большинства, нужно набрать килограмм-другой без вреда для здоровья, так как они слишком худые — и эта худоба не отличается ни красотой,ни здоровьем.

Как набрать вес естественным образом? И зачем вообще это нужно? Иногда необходимость набрать вес связана с проблемами со здоровьем.

К примеру, если из-за стресса или какой-нибудь болезни вы слишком сильно похудели. А некоторые люди просто генетически предрасположены к неестественной худобе.

Итак, как можно набрать вес естественным образом? Специалисты по питанию считают, что это временами бывает даже сложнее, чем похудеть. Дело в том, что при наборе веса надо следить за самыми разными вещами.

К примеру, если просто есть высококалорийные продукты, особенно промышленного производства, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, важно следить, чтобы у набирающего вес человека сохранялся аппетит и он не пропускал приемы пищи, а также решать проблемы, связанные с пищеварением.

Итак, как же набрать вес естественным образом и без вреда для здоровья? Здесь вам помогут лекарственные растения. Однако, сначала разберемся, в чем же причина проблемы.

  • Генетика и наследственность: некоторые «счастливчики» просто не в состоянии переесть. Как только пища доходит до желудка, выделяется ряд гормонов, которые гасят чувство голода и мешают есть дальше.
  • Много мышечной ткани: у некоторых людей, в силу особенностей строения, больше мышечной ткани. Из-за этого организм во время отдыха потребляет больше энергии. Тем самым набрать вес становится достаточно сложно.
  • Особенности характера: некоторые люди не могут спокойно расслабляться и постоянно что-то делают, даже когда, казалось бы, просто сидят: двигают руками, ногами… Эти движения сжигают калории минута за минутой.
  • Трудности с усвоением питательных веществ: это ключевая причина. При наличии этой проблемы, организм перестает получать энергию для поддержания жизни и сжигает запасы.
  • Определенные заболевания: к примеру, гипотиреоз, анорексия, булемия, хроническая диарея, депрессия, стресс.

Возможно, вы никогда не слышали об этом растении. Однако пажитник — это великолепное решение, если вам нужно набрать вес. Он известен тем, что увеличивает объем груди и ягодиц.

В пажитнике содержатся вещества, которые по своим свойствам похожи на женский гормон эстроген. Кроме того, эта трава идеальна для понижения уровня холестерина в крови, контроля за уровнем глюкозы и решения проблемы запора. Ведь пажитник богат клетчаткой, идеальной в такой ситуации.

Вы спросите, как же правильно употреблять пажитник? Обычно эту траву можно найти в аптеках и магазинах, торгующих лечебными травами. Кроме того, врач может выписать вам пажитник в таблетках.

Вы можете употреблять его в одном из следующих вариантов:

  • Семена пажитника.
  • Таблетки, которые можно купить в аптеках и специальных магазинах.
  • Мука, из которой можно приготовить, например, так называемый египетский хлеб.
  • Измельченный пажитник в виде приправы для различных блюд.
  • Чай или настой.

Лучше всего, без сомнения, пить чай с семенами пажитника сразу после пробуждения и во второй половине дня:

  • Вскипятите стакан воды, добавьте несколько семян пажитника.
  • Дайте напитку настояться в течение нескольких минут и затем пейте.

Пажитник усиливает аппетит, кроме того, он богат сапонинами, которые улучшают пищеварение и помогают вырабатывать ферменты, необходимые для переваривания пищи.

В итоге, в вашем организме абсолютно здоровым образом накапливаются калории и вес нормализуется.

Одуванчик действует как тонизирующее средство, стимулирующее аппетит. Чтобы действие одуванчика было эффективным, нужно употреблять его трижды в день. Первый раз — утром, сразу после пробуждения.

  • Положите в стакан кипящей воды четыре листка одуванчика.
  • Когда напиток настоится и остынет, его можно пить.

Через пол часа после одуванчикового настоя советуем съесть банан. Все вместе это поможет вам набрать вес без вреда для здоровья.

Горечавка — трава, которая отлично помогает набрать вес. Как правило, ее используют в качестве натурального (и очень эффективного!) средства чтобы восстановиться после болезни. Вы можете купить горечавку в аптеках и специализированных магазинах в виде, например, чайных пакетиков.

Эта трава возбуждает аппетит и помогает лучше усваивать съеденную пищу. Так что все калории, которые вы получаете с пищей, превражаются в такие желанные килограммы.

Кроме того, горечавка тонизирует желудок и кишечник. В результате вырабатывается больше желудочного сока и необходимых ферментов. Пейте настой горечавки после каждого приема пищи.

источник

Подавляющее большинство атлетов предпочитает тренироваться натуральным способом, а именно, без применения стероидов, и в целях повышения качества и скорости восстановления после тренинга использует только некоторые, сравнительно безвредные препараты, не относящиеся к допингам, в числе которых креатин, протеин, аминокислоты, гейнеры, свободно продающиеся в специализированных магазинах спортивного питания. В этих же целях спортсменами широко используется ряд лекарственных средств, которые имеются в наличии в обычных аптеках и отпускаются без рецепта.

Но, тем не менее, несмотря на относительную безвредность и доступность таких аптечных препаратов, необходимо четко придерживаться прилагаемой к ним инструкции и желательно перед приемом получить консультацию врача по поводу их употребления. В этой статье проводится обзор основных лекарственных средств, использующихся в бодибилдинге, рассматриваются их значение и действие на организм атлета, противопоказания и возможные побочные эффекты.

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой для человеческого организма форме – аспартате. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Реализуется это посредством калий – натриевого насоса (преимущественным расположением калия внутри клетки, а натрия вне пространства клетки). Однако работа калий – натриевого насоса будет обеспечена только при условии поставки в клетки достаточного количества энергии, за что отвечает магний.

Аспартат облегчает транспортировку калия и магния в клетки, что благотворно отражается на организме спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, участвующий в обмене белка и поставляющий в данном процессе энергию, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мускулатуру.

Аспаркам применяется также спортсменами в целях быстрого сброса веса, когда это необходимо в случае набора массы за счет жировой составляющей или излишней жидкости. Излишки жира убирают «сушкой», сочетая усиленное белковое питание с активным тренингом, а для предупреждения возможной при этом интоксикации употребляют много жидкости, вместе с которой организм выводит и калий с магнием, поэтому аспаркам здесь необходим, так как он восстанавливает баланс калия и магния. При задержке в организме жидкости и отеках используют мочегонные средства одновременно с аспаркамом, что позволяет предупредить потерю организмом необходимых минералов и связанных с этим осложнений.

Препарат помогает бороться с судорогами, а также значительно повышает выносливость спортсмена, тренирующегося в условиях высокой температуры окружающей среды. Выпускают аспаркам в форме таблеток. Дозировки и способ употребления указан в прилагаемой инструкции, как правило, это прием одной-двух таблеток трижды в день. Принимать препарат следует утром и днем, так как в вечернее время магний и калий усваиваются организмом хуже. Длительность курса приема аспаркама бодибилдером индивидуальна и определяется спортивным врачом. Рекомендуют принимать по 1—2 таблетки 3 раза в день желательно в утренние и дневные часы.

Рибоксин, являясь стимулятором биохимических процессов, способен оказывать благотворное действие на сердечнососудистую систему спортсмена. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Но для эффективного восстановления после тяжелых нагрузок одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать в комплексе с оротатом калия.

Рибоксин может заменить АТФ. Препарат эффективен в сочетании с оротатом калия. Его принимают в течение 1—3 месяцев по схеме 0,2 г 3—4 раза в сутки.

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболикам. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для атлета 1,5-2 г в день. По сути оротат калия представляет собой обычную минеральную соль, встречающуюся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечнососудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметного прогресса культуриста препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.

Прием препарата осуществляется по схеме: за час до еды по 1 таблетке 3—4 раза в день. Длительность лечебного курса 21—24 дня.

Милдронат относят к кардиопротекторам. Препарат призван повысить работоспособность атлета, компенсируя проявления синдрома психического и физического переутомления. Милдронат нормализует процессы обмена и регулирует клеточный иммунитет. Как правило, милдронат назначается из расчета 15-20 мг на килограмм веса. Препарат принимается по назначению врача, поэтому рекомендуется проконсультироваться, прежде чем начать его прием.

Суточная дозировка препарата определяется из расчета 15—20 мг/кг веса, что в среднем составляет 1—2 г, принимаемые в 4 приема. Длительность курса — 14 дней с повтором через 2—3 недели.

Агапурин выпускается в таблетированной форме и относительно недорог. Препараты, имеющие в основе аналогичное действующее вещество, — это трентал и пентоксифиллин. Агапурин принимается отдельно от других средств. Он повышает тонус сосудов, уменьшает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что имеет значение для спортсмена, ощущающего максимальную накачку рабочих мышц. Используется препарат, в основном, опытными культуристами – принимать агапурин следует осторожно, придерживаясь инструкции, во избежание побочного действия средства.

В бодибилдинге Агапурин принимают по схеме:

Длительность курса Агапурином — 20 дней. После 4-недельного перерыва курс повторяют. Таблетки запивают большим объемом воды. Во избежание побочных эффектов запрещено принимать препарат без согласования с врачом.

Читайте также:  Операция на разрыв мышц руки

Растение произрастает в западной и восточной части Сибири, в горной местности Алтая и в Средней Азии. Оно содержит фитоэкзидоны – вещества, идентичные стероидным соединениям, обладающим ярко выраженным анаболическим действием. Левзея активирует синтез белка и накопление его в ткани мышц, сердца, печени и почек. Препарат способствует повышению физической выносливости и интеллектуальной работоспособности. Продолжительный прием левзеи укрепляет сосудистое русло и тем самым улучшает общее кровообращение. Препарат уменьшает частоту сердечных сокращений. Левзея входит в состав пищевой добавки, которая называется Левзея-П. Одна таблетки добавки содержит около 0,85 мг действующего вещества – экдистена, стоимость добавок в спортивных магазинах варьируется в пределах 700-1800 рублей.

Препарат способен вызывать гипогликемию (падение уровня сахара в крови) и по эффективности превосходит отдельные РА-адаптогены. Поскольку вследствие гипогликемии наблюдается выброс соматотропного гормона, прием аралии маньчжурской способствует достижению высокого анаболического эффекта – у спортсмена улучшается аппетит и растет масса тела. Препарат относят к стимуляторам анаболизма. Настойка аралии продается в каждой аптеке. Принимают ее в дозе 20-30 капель утром натощак и за час до тренинга.

Среди комплексных препаратов рекомендуется Компливит, который принимают трижды в день по таблетке после еды.

Что касается витаминов, принимаемых по отдельности:

Тиамин (В1) участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Нехватка витамина В1 вызывает раздражительность, отсутствие аппетита, повышенную утомляемость и связанные с этим расстройства здоровья.

Цианокобаламин (В12) повышает синтез белка и накопление его в тканях, является эффективным анаболическим средством.

Пиридоксин (В6) играет важную роль в обмене веществ и нормальной работе нервной системы.

Аскорбиновая кислота (С) – антиоксидант и восстановитель, участвующий в процессах метаболизма.

Витамины группы В выпускаются в инъекционном виде, как правило, в ампуле содержится 1мл вещества 5%-ной концентрации. Недопустимо вводить все витамины одновременно в один день – каждый витамин вводят последовательно в отдельный день, придерживаясь цикличности. Инъекции делают внутримышечно, введение В1 и В6 при этом может быть несколько болезненно.

Диабетон МВ – аптечный препарат, реализуемый свободно. Один из сильнейших анаболиков. Как лекарственное средство используется в качестве стимулятора поджелудочной железы в комплексном лечении сахарного диабета. Культуристы применяют данный препарат для поддержания на высоком уровне анаболизма в межсезонье. По эффективности воздействия приближен к инсулиновым инъекциям, а по общему действию к метандростенолону. Препарат позволяет спортсмену быстро набрать вес.

Выпускается в форме таблеток по 30 мг. Начинают с дозы в 30 мг в день, которую при необходимости в следующем курсе (курс длится полтора-два месяца) можно довести до 60 мг. Диабетон МВ недопустимо принимать с другими лекарственными средствами. Принимают его во время завтрака один раз в день. Анаболическое действие диабетона заключается в стимуляции им выработки одного из анаболических гормонов – инсулина. Для эффективного действия препарата рекомендуется как минимум шестиразовое питание с небольшим количеством жиров и повышенным количеством белка. Во время приема диабетона запрещается соблюдение низкокалорийных диет во избежание развития побочных действий препарата, в частности, гипогликемии.

Тамоксифен относят к антиэстрогенам. Препарат используется бодибилдерами для повышения в организме уровня тестостерона, блокирующего эстроген. Тамоксифен применяют в комплексе с другими средствами для наиболее эффективного воздействия длительными курсами, на протяжении не менее 6-8 недель. Тамоксифен становится особенно популярным у культуристов во время сушки, поскольку ускоряет и усиливает процессы сжигания жира. В тех случаях, когда у спортсмена наблюдается склонность к задержке воды на фоне применения анаболических стероидов, прием тамоксифена становится обязательным. Препарат в культуризме также ценен тем, что позволяет бодибилдеру эффективно повышать плотность мускулатуры. Как и у любого высокоэффективного лекарственного средства, у тамоксифена имеется немало проявлений побочного характера и противопоказаний, поэтому он должен приниматься строго по назначению спортивного врача.

Является аналогом кленбутерола и относится к категории жиросжигателей эффективного действия. Отпускается в аптеке без рецепта. Препарат обеспечивает повышение на один градус температуры тела, что позволяет мобилизовать жир из депо и преобразовать его в энергию. При приеме возможны побочные эффекты – нервозность и дрожание рук. В среднем принимают в день 3-5 таблеток в три приема (из расчета таблетка на 25 кг веса спортсмена). Курс длительностью 6 недель повторяют через 1,5 месяца.

Показаниями для приема глицерофосфата как лекарственного средства являются переутомление, дистрофия, рахит. Для культуриста препарат ценен тем, что ускоряет усвоение протеина и улучшает метаболизм. Глицерофосфат кальция способствует также повышению аппетита. Во время приема препарата в рационе необходимо ограничить жиры, заменив их белками. Рекомендовано принимать препарат курсами. Аналогов глицерофосфата кальция не существует. Примерная суточная доза препарата рассчитывается исходя из соотношения 100 мг на каждые 8 килограмм веса. Суточная дозировка Глицерофосфата кальция — 1000 мг при весе 80 кг. Ее делят в 5 приемов по одной таблетке (200 мг). Время приема препарата: утро за 2 часа до тренировки. Курс на массу длится 1,5—2 месяца.

По действию триметазидин приближен к известному милдронату, однако значительно дешевле последнего. Препарат способствует большей доставке кислорода к клеткам, сохраняет внутриклеточный потенциал, противодействует образованию свободных радикалов, повышает выносливость спортсмена. Прием препарата позволяет существенно увеличить нагрузки и интенсивность тренировок. Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим креатин, что, однако, не будет являться равноценной по эффективности заменой. Возможно сочетание препарата с другими средствами.

Винпоцетин – это лекарственное средство, корректирующее нарушения мозгового кровообращения. Действующее вещество препарата – аповинкаминат. Винпоцетин оказывает непосредственное действие на обменные процессы в ткани головного мозга. Обладает сосудорасширяющим действием и улучшает кровоснабжение мозговых тканей. Винпоцетин повышает устойчивость тканей к гипоксии, активизирует утилизацию глюкозы и обмен в мозговой ткани серотонина и норадреналина. Препарат препятствует агрегации тромбоцитов, тем самым снижая вязкость крови. Винпоцетин положительно воздействует не только на мозг, но и мышечные ткани, способствуя лучшему их снабжению кислородом и питательными веществами. Принимают препарат обычно в дозе от 5 до 30 мг за 30 минут – час до тренинга. Винпоцетин не обладает побочными действиями классических «энергетиков» в виде бессонницы или дрожания рук.

Механизм действия метформина основан на его способности подавления глюконеогенеза в печени, препятствовании всасывания глюкозы в кишечнике и лучшей ее утилизации в тканях мышц. Ускоряет процесс перехода глюкозы в гликоген. Снижает аппетит, за счет чего уменьшается либо стабилизируется вес. Гипогликемическим эффектом не обладает. Перед применением спортсмену следует проконсультироваться с врачом, так как препарат имеет множество противопоказаний и может оказать побочное действие.

Родиолу розовую называют также Золотым корнем. Места ее произрастания – Восточная Сибирь, Дальний Восток, Алтай, Саяны. Фармакологические свойства золотого корня обусловлены присутствующими в нем активными веществами – родиолизида и родозина. В аптеках можно встретить их и в чистом виде. Главной особенностью родиолы розовой является эффект, оказываемый воздействием на мышечные ткани, проявляющийся в улучшении энергетического обмена в них. Прием препарата способствует повышению выносливости и увеличению мышечной силы. При этом активность сократительных белков – миозина и актина повышается на клеточном уровне, увеличиваются в размерах митохондрии. Настойку Родиолы розовой принимают 2—3 раза до еды в количестве 20—25 капель.

источник

Мышцы — главные органы движения человека, подчиняющиеся мозгу, и управляющие костной системой. Состоят из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Участвуют во всех двигательных процессах, начиная от улыбки и кончая переносом тяжестей.

В теле человека насчитывается 640 мышц. Самые маленькие из них отвечают за работоспособность «молоточка», расположенного в ухе. Самые крупные (ягодичные мышцы) – отвечают за движение ног. А жевательные и икроножные мышцы являются самыми сильными в организме.

  • Количество мышц, имеющихся у новорожденного и у культуриста – одинаково. Размер зависит лишь от поперечного сечения мышечного волокна.
  • Мышцы составляют около 40% всей массы тела.
  • Самыми быстрыми мышцами, являются мышцы, отвечающие за моргание.

Для того чтобы выполнить те или иные движения, необходимо, чтобы мышцы, ответственные за это, были обеспеченны достаточным количеством питательных веществ. Благодаря полноценному питанию, мышцы могут не только функционировать, но и расти.

В качестве основных продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности мышц, можно выделить следующие:

  • Говядина. Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот. Содержит креатин – белок, увеличивающий мышечную массу за счет снижения жира.
  • Яйца. Благодаря содержащемуся в них лецитину, они участвуют в обеспечении слаженной(синхронности) работы мышц и нервной системы. Также, помимо белка они содержат много витамина D необходимого для здоровья мышечных сухожилий.
  • Курица. Так же, как и говядина, участвует в построении мышечных волокон.
  • Молочные продукты. Являются незаменимым источником органического кальция, отвечающего за нормальную проводимость нервного импульса. К тому же, они являются отличным средством от мышечных болей.
  • Зеленые овощи (брокколи, спаржа, стручковая фасоль и салат) – являются источниками магния, ответственного за снижение перегрузок, связанных с длительной работой.
  • Скумбрия. Богата полезными жирами, которые особенно необходимы в процессе работы мышц, для обеспечения их энергией. При отсутствии данных жиров, организм начинает перерабатывать сам себя. При их наличии, этот процесс существенно замедляется, так что у человека будет достаточно времени, чтобы добраться до места приема пищи, не превратившись в скелет обтянутый кожей.
  • Ананас. Благодаря содержащемуся в ананасе энзима бромелайна, процесс трансформации съеденных белков в мышечную массу будет занимать гораздо меньше времени, чем без его присутствия. К тому же он защищает мышцы от перегрузок.
  • Зеленый чай. Повышает устойчивость мышц к нагрузкам. Выводит молочную кислоту, снижая мышечную боль.
  • Куркума. Отвечает за регенерацию. Необходима для мышц, которые в результате работы могут подвергаться микротравмам.
  • Гречка. Благодаря содержащимся в ней незаменимым аминокислотам, гречка занимает почетное место среди продуктов, ответственных за регенерацию мышц.
  • Миндаль. В нем содержится наиболее легкоусваиваемая форма витамина Е. Благодаря ей, миндаль помогает мышцам быстрее восстанавливаться после мышечных травм.
  • Болгарский перец (красный). По содержанию витамина С ему нет равных. Он легко может дать фору лимону и черной смородине. А поскольку данный витамин является важнейшим компонентом коллагена, то включение данного овоща в рацион, является крайне необходимым действием.

Для обеспечения продуктивной жизнедеятельности, питаться желательно дробно 5-6 раз в день. При этом 70% пищи должно быть съедено в первой половине дня. Только в этом случае, мышцы будут выполнять ту функцию, которая им предназначена.

При длительной работе, в мышцах накапливается молочная кислота. Для того чтобы ее удалить, необходим полноценный отдых, зеленый чай, занятия на велотренажере и достаточное количество воды.

Для того чтобы мышечная система была всегда в порядке, необходимо заботиться не только о поступлении полезных веществ к ней, но и о удалении вредных.

Для очищения мышечной системы используются такие методы:

  • Очищающая диета. Весь день употребляется талая вода. К вечеру необходимо выпить один стакан сыворотки. Весь день ничего не есть.
  • Клюквенный морс. Клюкву растолочь и залить кипятком. (Концентрацию ягоды в морсе лучше подбирать индивидуально). Добавить немного меда или сахара. (Подсластители добавляются для того, чтобы нейтрализовать избыточную кислоту ягоды. Напиток должен иметь слегка сладковатый или нейтральный вкус) Пить несколько раз в течение дня. Очищение проводится в течение трех недель.
  • Ягоды. Для очищения мышц полезны такие ягоды как барбарис, красная смородина, кизил, виноград и черноплодная рябина.
  • Одуванчик. Настой из корней одуванчика обладает отличным очищающим эффектом. Его горьковатый вкус тонизирует печень, которая начинает лучше справляться с очисткой всех систем организма, включая мышечную. Не зря ведь французы выращивают это растение в качестве культурного! После вымачивания в соленой воде листья одуванчика используются для салатов.

Избавиться от молочной кислоты уставшим мышцам поможет баня. Во время банных процедур в мышцах улучшается кровообращение. Повышается уровень кислорода. Образуются новые сосуды. Мышцы получают новые порции питательных веществ.

источник

Продукты для роста мышц играют большую роль в создании красивого рельефного тела с накаченными мышцами. И если древнему человеку не было нужды накачивать мышцы из-за его в высшей степени динамичного образа жизни, то современный, срощенный с компьютером гомосапиенс, должен специально растить мышечную массу в тренажерном зале. А чтобы тело с кубиками, трапецией, дельтами и прочими «цепсами», вызывало зависть у придавленных пустой штангой задохликов, ему нужно помочь оформиться с помощью различных веществ. Красивые баночки с химическими препаратами для роста силы и мышечной массы продают тут же — прямо в тренажерках. Начинающего культуриста сложно убедить в том, что химические анаболики вредны. Если вам дорого здоровье и радость от обладания красивым телом, то лучше проходите мимо. Накачаться на всем натуральном решают те, кто мечтает стать сильнее, не желая превращаться в стероидного монстра. Но как правильно это делать? В помощь тренирующемуся — наша десятка лучших продуктов для роста мышц.

Значительная часть новичков в бодибилдинге приходит к употреблению химических анаболических стероидов. Хотя им нужно, в первую очередь, выполнять комплекс базовых упражнений и питаться правильно. Многие даже не догадываются, что можно вырасти употребляя продукты для роста мышц вместо химии. Мечты о волшебной таблетке не дают покоя, ведь это так просто — проглотить капсулу и проснуться с накачанным телом.

Употребив стероид, бодибилдер чувствует резкий положительный эффект: аппетит и выносливость повышаются, восстановление после тренировок ускоряется, масса тела увеличивается, а жир тает. Негатива пока не видно, но он имеет свойство накапливаться, и его будет настолько много, что это тема для отдельной статьи. А из этой вы узнаете о том, как вырасти без химии.

Мы подробно расскажем, чем заменить стероиды для роста мышц. Дадим список натуральных продуктов, способствующих преобладанию в организме бодибилдера анаболических (рост мышц) процессов над катаболическими (разрушение мышц). Оказывается, что кроме базовых, богатых белком продуктов, в рационе атлетов должна быть и другая пища, которая стимулирует рост мускул.

Если вы твердо решили встать на путь разумного бодибилдинга, то вам полезно будет узнать про 10 натуральных продуктов, обладающих анаболическим эффектом.

Чай, подвергнутый минимальной ферментации (окислению), называют зеленым. У этого напитка масса полезных свойств, но бодибилдеры должны заинтересоваться его способностью восстанавливать костную структуру и помогать активному усвоению жиров. Ответственен за эти функции биофлавоноид EGCG, содержащийся в листьях чайного дерева. Но не торопитесь заваривать термос зеленого чая на 3 литра, нужная для бодибилдера дозировка будет меньше. 1 чашка на 250-350 мл необходима для усвоения организмом 200-250 мг EGCG. Поэтому оптимальная суточная норма напитка для культуриста — 3 чашки в сутки.

Кофе (не растворимый) в количестве 1-2 маленьких чашек лучше пить за час до выполнения упражнений, так как этот напиток повышает работоспособность и топит жир. Кроме этого, кофеин из зерен чуть понижает болевой порог, поэтому тренировка проходит более комфортно.

Читайте также:  Поднять мышцу сморщивающую бровь

Если вы при упоминании этого слова вспомнили яркие магазинные баночки, то вы ошибаетесь, речь идет о натуральном домашнем йогурте без сахара и прочих добавок. Он получается, если в молоко добавить специальные бактерии, превращающие лактозу в молочную кислоту. Анаболическое свойство йогурта — отличная работа ЖКТ, которая помогает без проблем усваивать протеин из другой пищи. Также этот продукт поставляет бодибилдеру протеин и кальций из молока.

Йогурт можно есть хоть целый день, но лучше употребить его за пару часов до тренировки и спустя такое же время после занятий в тренажерном зале. Запасаться им не стоит, лучше делать партию раз-два в сутки, чтобы молочнокислые бактерии сохранили работоспособность. С помощью йогурта вам будет гораздо проще накачаться на всем натуральном.

Не зря для похудения советуют употреблять в пищу грейпфрут — он понижает уровень глюкозы в крови. Эту работу выполняют растворимые волокна пектина, содержащиеся в цитрусовых. А все, что избавляет тело от жира и способствует выявлению рельефа мышцы — это хорошо для бодибилдера. Грейпфрут (один довольно крупный фрукт) можно разделить на 2 части и есть до похода в спортзал.

Спаржевая капуста, которой и является брокколи, повышает анаболическое действие тестостерона. Это единственная причина, по которой бодибилдеры употребляют ее в пищу. В брокколи есть витамин С и кальций, но эти вещества имеются и в других более вкусных продуктах.

Попробуйте съедать по одной миске вареной, пропаренной или свежей капусты в день. Если не получается, вспомните про действие брокколи на тестостерон. Этот овощ поможет вам гораздо быстрее вырасти без химии.

В шпинате содержится большое количество глютамина, способствующего росту мышц и иммунитета. Октакозанол, который тоже присутствует в этой зелени, делает новоприобретенные мышцы сильнее. Если вы твердо решили накачаться на всем натуральном, придется ввести этот продукт в свой рацион. Пучок листьев шпината весом в 300 граммов нужно съесть за раз. Но делать это каждый день не обязательно — достаточно 2-3 раз в неделю.

Эта кудрявая травка — настоящий кладезь пользы для любого человека. Она способствует ускорению пищеварения, понижает уровень эстрогена, не дает жиру накапливаться. А апигенин (антиоксидант), который есть в петрушке, сохраняет клетки мышц от окисления. Бодибилдеру в неделю нужно около 10 мг апигенина или 3 пучка петрушки.

В грунтовых помидорах много ликопина и кверцетина. Ликопин хранит мужской организм от простатита, а кверцетин способствует лучшей циркуляции крови и скорому восстановлению мышц после утомительных упражнений.

Томаты — это единственный представитель овощей и фруктов, который становится полезнее после тепловой обработки. Томатные пасты, соусы, соки содержат ликопин в более активной форме. 1 стакан сока заменяет 8 средних помидоров. В день достаточно одного стакана.

Лук богат серосодержащими компонентами, например аллил пропил дисульфидом или APDS, увеличивающим секрецию инсулина. Его полезно употреблять в пищу непосредственно после упражнений. Лук можно есть вприкуску с протеиновым коктейлем, тогда протеины лучше усвоятся.

Со свежим луком можно съесть белковую яичницу с помидорами. Кстати, в луке, как и в томатах, есть полезный кверцетин.

Не каждый бодибилдер включает в свой рацион селедку, а зря, ведь в ней очень много креатина и лейцина. Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота — активный участник энергетического обмена в мышцах. Без креатина невозможно себе представить современное спортивное питание. Чтобы получать эту полезную кислоту в достаточном количестве в натуральном виде, вам нужно съедать 200-250 граммов сельди в день.

А лейцин входит в число незаменимых аминокислот с разветвленной цепью или ВСАА. Считается, что это вещество наряду с изолейцином и валином наиболее важно для строительства мышечной ткани. Сельдь – это прекрасный продукт для всех, кто ищет, чем заменить стероиды.

Как видите, все перечисленные продукты для роста мышц общедоступны, также в этом топе анаболических продуктов нет ни одного экзотического и дорогого. Жаль, что самый эффективный из натуральных анаболиков — трутневый расплод нельзя есть ложками (он плохо хранится), но его можно найти в витаминном комплексе «Леветон Форте» и других натуральных добавках компании «Парафарм». Это предприятие уже более 20 лет специализируется на производстве препаратов для здоровья, созданных на основе современных научных разработок.

источник

Если вы мечтаете об идеальном теле, но у вас никак не получается достигнуть именно этого результата, не беда, сейчас мы поговорим о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях быстро и по всем правилам.

Тренировки — это, то что поможет исправить любые недостатки фигуры.

Чаще всего желание набрать массу возникает у парней, нежели девушек.

Принимая такое решение, помните о правильном питании , регулярных тренировках и прислушивайтесь к нашим проверенным советам.

Хотите узнать, как набрать мышечную массу в домашних условиях мужчине или девушке?

В этом помогут регулярные тренировки и питание, но никак не биологические добавки.

Соблюдая все правила, можно не только добиться желаемого тела, но и убрать почти весь подкожный жир.

  • Питание должно быть частым и регулярным, перерывы в приемах пищи делайте не больше 3 часов. Вся загвоздка в том, что существует анаболизм — когда мышечная ткань нарастает, и катаболизм — обратный процесс расщепления тканей вплоть до аминокислот. Создать идеальную анаболическую атмосферу в организме достаточно непросто, для этого его постоянно нужно снабжать питательными веществами.
  • Белки и углеводы — это основа каждого блюда во время наращивания мышц. Жиры тоже не станут исключением, они помогут нормально функционировать организму и улучшат деятельность желудочно-кишечного тракта, именно он отвечает за метаболизм. Хотите быстро набрать массу? Напрочь забудьте о голоде, еда должна стать вашим лучшим другом.
  • Если вы немного худощавы, в рационе должно увеличиться количество жиров , не переживайте, быстро потолстеть не получится, но следить за их употреблением не будет лишним. Чипсы, сухарики, снеки и похожая еда противопоказана. Жиры могут быть растительного происхождения. Первые содержатся в орехах, семечках, оливковом масле, вторые: сметана, сыр, сливочное масло. Именно в этих продуктах много незаменимых жиров: Омега 3, 6, 9. Помните, что существуют и транс жиры, их лучше избегать или вообще исключить из рациона. Ведь в противном случае вы не наращиваете массу, а только увеличиваете подкожный жир. Поэтому, питаясь таким образом, мышц вы не сможете увидеть никогда.
  • Любите сладкое? Я могу вас порадовать: пирожные, торты, мороженое кушать можно, но в небольшом количестве. Много сахара в организме тоже не к добру, скачок инсулина может послужить причиной увеличения подкожного жира и привести к диабету. Огромный плюс в том, что при наборе массы можно позволить себе много продуктов, которые при сушке противопоказаны.
  • Как уже вспоминалось выше, очень важен протеин. Набирать мышечную массу в домашних условиях девушке и мужчине помогает именно он. Его источников даже больше чем достаточно, поэтому об этом переживать не стоит. Думаете, что жиры и углеводы намного вкуснее протеина? Глупые домыслы, главное — знать, как приготовить правильно, тогда ваши вкусовые рецепторы будут в восторге. Белок — азотное соединение, если он расщепляется в огромных количествах, может нанести существенный вред печени. На 1 кг нужно съедать около 2 гр, то есть если ваш вес составляет 70 кг, дневная норма равняется 140-200 гр. Все зависит от нагрузки: чем больше вы тренируетесь, тем больше кушаете.
  • Говоря об углеводах, лучше кушать все, что подарила нам природа . Самые обычные каши: гречка, овсянка, перловка и, конечно же, овощи и фрукты помогут быть всегда в тонусе перед тренировкой.

Совет: кушать нужно 4-5 раз в день, при этом в трех приемах пищи должен присутствовать белок .

Хотите узнать, как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях парню или девушке?

Это довольно просто, хотя есть небольшие отличия от тех правил, которых нужно придерживаться женщине или мужчине.

У многих подростков часто можно наблюдать недостаток веса, ведь они активно растут и развиваются. Поэтому мышечная масса так необходима.

  • Сбалансированное питание, в ежедневном рационе содержание углеводов и белков должно превышать норму, которую вы употребляли раньше. Перерыв между каждым приемом пищи должен быть около 3-4 часов.
  • Обязательные тренировки с участием штанги и гантелей небольшого веса. Именно с их помощью будет обеспечен активный рост, выносливость. Но стоит помнить, что серьезные комплексы упражнений могут дать абсолютно противоположный эффект, то есть остановить или замедлить рост.
  • Полноценный отдых и сон, так как вся энергия уходит в рост подростка, ему просто необходим отдых. Чтобы мышцы могли расслабиться по максимуму, нужно 9-11 часов. Перерыв между силовыми тренировками должен быть не менее 2 суток.
  • Отличным решением станет заменить обычные напитки молоком, оно богато кальцием, это сильно поможет в наборе массы.
  • Белок на ужин — лучшее решение, именно так вы сможете разгрузить пищеварительную систему.
  • Для повышения активности и обогащения организма полезными веществами можно пить смузи, если хотите поправиться, добавьте туда высококалорийные продукты.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, можно без проблем достичь своей цели, при этом укрепить здоровье , повысить активность и начать вести здоровый образ жизни еще в подростковом возрасте.

Совет: вес нельзя набирать рывками и интенсивно, а, наоборот, постепенно, в противном случае последствия скажутся на вашем здоровье.

Нет времени на походы в спортзал? Ограничьтесь штангой и гантелями , которые можно купить по вполне сносным ценам и удобно расположить дома.

Таким образом вы будете знать, как набрать мышечную массу в домашних условиях парню или девушке за короткий срок.

Все упражнения были проверены мной лично, поэтому могу сказать точно: результат вы получите быстро.

Если раньше не занимались с утяжелителями, первое время можете тренироваться без них.

  • Вертикальные отжимания в стойке на руках отлично тренируют плечи и руки.
  • Отжимания, упираясь ногами в любой предмет, будь то стул, стол, кровать. Это упражнение может заменить жим лежа.
  • Приседания обычные и на одной ноге, во втором случае из-за нагрузки ноги быстрее качаются.
  • Качание пресса с высоким положением ног. Выполняя их, нужно одновременно поднимать руки, ноги и прикасаться ими к друг другу, пока они не окажутся в вертикальном положении.
  • Пресс с подогнутыми коленями.
  • Упражнение «бурпи», с его помощью можно прокачать все тело, особенно это касается плеч и ног. Для правильного выполнения нужно сначала отжаться, а потом выпрыгнуть и сделать хлопок.
  • В заключение — «лодочка». Примите исходное положение — лягте на спину, начинайте поднимать одновременно руки, ноги, таким образом укрепляется спина.
  • Жим штанги поможет развить крепкие плечи, прокачивает грудные, дельтовидные мышцы, также широчайшие, трапециевидные.

Совет: в любых тренировках на дому важна системность, в противном случае результат вы получите не скоро.

А вот небольшой комплекс, для выполнения которого совсем не обязательно иметь гантели и штангу.

В первую очередь это всем уже знакомые отжимания от пола : для начала делайте 3 подхода, со временем можно увеличить их число.

Лучше это сделать через несколько недель после начала занятий.

Но не добавляйте сразу 10-20 отжиманий, оптимальное решение 1-2 после каждой тренировки.

А если вы подложите небольшую подушку под ноги, результат будет более качественным.

Совет: между повторениями делайте 30-секундный перерыв, но не меньше, так можно сжечь намного больше калорий.

Приступая к этому упражнению, не лишним будет немного потянуться, а лучше сделать небольшую растяжку для мышц спины.

Последние отжимания растяните подольше, так мышцы напрягаются по максимуму. Хотите увеличить нагрузку на руки?

Не проблема, просто поставьте их уже. Как вы уже поняли, можно самому выбрать удобный угол для отжиманий и работать на результат.

Для развития всех групп грудных мышц и рук отлично подойдет следующее упражнение.

Именно с его помощью можно узнать, как набрать мышечную массу в домашних условиях за месяц.

При этом не нужно будет делать огромное количество непонятных упражнений.

Так как в доме не у каждого найдутся брусья, воспользуйтесь обычными стульями.

Их высота должна быть оптимальной, чтобы вы могли без проблем опереться для удержания равновесия, поджать ноги под себя и опуститься с помощью рук.

Большое количество повторений лучше не делать. Ваши тренировки должны быть последовательны, а мышцы не истощены перегрузками.

Не забываем о гантелях, их можете подобрать для себя индивидуально.

Именно представленное упражнение выполняется даже не вставая с дивана. Нужно всего лишь лечь набок и одной рукой поднимать гантель вверх от пола к своему уровню.

На одну руку делайте около 15 повторений, будет достаточно трех подходов. Каждый раз меняйте руку и полезная нагрузка на мышцы вам гарантирована.

Что касается упражнений для укрепления ног , они совершенно не сложные. Начать лучше с классических выпадов.

При их выполнении лучше руки упереть в пояс или опустить для балансирования.

Старайтесь сделать широкий шаг, при этом вторая нога должна сгибаться в прямом угле. Каждую позицию фиксируйте на 15 секунд.

Боковые выпады тоже не помешают, но присесть нужно как можно ниже.

Если в начале тренировок у вас не будет получаться глубокий присест, ничего страшного, прогресс в любом случае будет заметен после каждого занятия.

Можно делать выпады назад. Если выполнять эти три совершенно обычных упражнения вы получите красивые ноги без жира и целлюлита.

Совет: для быстрого набора мышечной массы в домашних условиях девушке или парню будут полезны силовые упражнения с гантелями.

  • Лежа спиной на коврике, положите руки под ягодицы, поднимите их и начинайте разводить в стороны.
  • Стоя на коленях, не спеша присядьте на ягодицу, отклоняйтесь в ту же сторону и рывком возвращайтесь в исходное положение, затем повторите на следующую. Руки не используйте в качестве опоры.
  • Не лишними будут и приседания, делать их лучше, как можно ниже, не теряя равновесия.
  • Сейчас нужно прилечь набок и поднять одну ногу, при этом немного согнуть ее в колене. Двигайтесь только нижней ногой, не спеша, удерживайте ее прямой и делать максимальную амплитуду. После 10 повторений поменяйте ногу, локоть может служить опорой.

Если вы думаете, что тренировки в домашних условиях менее эффективны, чем в спортзале, запомните — это не так!

Но для достижения результатов, где бы вы ни занимались, нужно придерживаться основных правил.

  • Лучше тренироваться с напарником, попросите друга, мужа, жену помочь вам, это будет дополнительной страховкой.
  • Если хотите по максимуму задействовать мышечные волокна, делайте каждое упражнение, пока не почувствуете, что мышцы могут сейчас же отказать.
  • Не нужно отвлекаться на внешние раздражители, такие, как телевизор, или компьютер. Соблазн велик, но все ваше внимание должно быть сосредоточено на том чем вы занимаетесь.

Мышечная ткань растет в основном во время сна и восстановления, поэтому не забывайте между работой и тренировками найти время для отдыха.

источник