Меню Рубрики

Гимнастика для тонических мышц

Рис. 1. Физиологические изгибы позвоночника в переднезаднем направлении: а – норма; б – уплощение; в – усиление

Увеличение физиологических изгибов (б) в шейном и поясничном отделах позвоночника также происходит назад, а в грудном и крестцово-копчиковом отделах – вперед.

При сглаженности (уплощении) физиологических изгибов нужно исключить из систематических занятий физкультурой (рис. 1, б):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения вперед;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения назад.

При увеличении физиологических изгибов необходимо исключить из систематических занятий оздоровительной гимнастикой (рис. 1, в):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения назад;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения вперед.

На рисунке стрелками показаны правильные и неправильные направления движений, выполняемых во время занятий оздоровительной гимнастикой.

В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Все они без исключения: и длинные, и короткие, и большие, и очень маленькие – важны для жизнедеятельности. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека. На Земле нет двух людей с одинаковым двигательным стереотипом, поэтому неудивительно, что близкого человека всегда можно узнать по походке.

В результате описанных выше особенностей (дуги сколиоза, сглаженность или увеличение физиологических изгибов и др.) у человека как компенсаторный фактор, для выполнения физической деятельности, развиваются пассивные ограничения подвижности в дугоотростчатых суставах позвоночника и конечностей (функциональная блокада), которые формируют измененный двигательный стереотип. Он делает человека более устойчивым к внешним и внутренним воздействиям, позволяет уменьшить вред, который они причиняют, или избежать его. С течением жизни функционирование опорно-двигательного аппарата становится менее интенсивным и компенсаторная система ограничений подвижности начинает хуже работать. Подчас это становится причиной болезни.

По функциональному предназначению все мышцы разделяются на тонические, ответственные за статическое напряжение и позу, и фазические, ответственные за динамику движения.

Тонические мышцы (постуральные или антигравитационные, преодолевающие силу притяжения Земли) постоянно напряжены. Именно они поддерживают вертикальное или горизонтальное положение человеческого тела.

У современного человека вследствие указанных выше особенностей позвоночника эти мышцы спазмированы. При систематических тренировках ухудшается их функциональное состояние, усиливается напряжение. Тонические мышцы связаны со средними отделами человеческого мозга и старой корой (архикортекс), влияющей на эмоциональное состояние, поэтому при достаточно активном их спазмировании могут появляться изменения в настроении, раздражительность, расстройства сна, повышенная утомляемость и т. п.

Фазические мышцы ответственны за мгновенное приложение силы. Большинство современных людей живет с ослабленными фазическими мышцами , а кое у кого с течением времени от некоторых фазических мышц (например, ромбовидной, нижней части трапециевидной, прямых и косых мышц живота) остаются только сухожильные шлемы.

Каждому человеку, стремящемуся улучшить здоровье, следует четко понимать существенную разницу между двумя группами мышц. В данном издании мы предлагаем разные физические упражнения для тонических и фазических мышц, руководствуясь следующими правилами:

1. Чтобы улучшить функциональное состояние тонических мышц, их необходимо расслаблять.

2. Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу.

3. Для достижения поставленной цели обязательно надо использовать разные упражнения.

Во время занятий традиционной физкультурой человек, исходя из самых лучших побуждений, неосознанно замещает мышцы, которые хочет укрепить, другими. В лечебной гимнастике это называется субституцией. Например, тренируя заднюю группу мышц бедра, человек вместо необходимых медленных ритмичных движений начинает быстро поднимать ногу вверх в положении лежа на животе. При этом возникает выраженное тоническое перенапряжение указанных мышц. Но раз мозг отдал команду, в соответствии с которой нужно поднять ногу, приходится ее выполнять. А для этого задействуется отводящая группа мышц бедра, которая одновременно выполняет вращение голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение грушевидной мышцы и мышц подвздошно-большеберцового тракта. При ходьбе появляются вращение стопы наружу и боли в ягодицах. Это подкрепляется функциональными изменениями подвижности в суставах, мышечными сокращениями и растяжениями, что кодируется и оседает вначале в кратковременной, а затем и в долговременной памяти, в которой закрепляет патологические изменения. Образуется новый двигательный, но уже патологический стереотип. Это очень плохо, особенно со стратегической точки зрения.

На тонические мышцы, у которых повышено мышечное напряжение при патологическом двигательном стереотипе, следует оказывать расслабляющее воздействие (подобно тому, как это происходит во время занятий йогой).

Сейчас же часто можно наблюдать такую ситуацию: к врачу обращается накачанный молодой человек с жалобами на боли. В процессе осмотра обнаруживаются: один мышечный тяж каменистой плотности от затылка до крестца, сглаженность всех физиологических изгибов позвоночника, резкое увеличение тонического напряжения в околопозвоночных мышцах, которые должны быть достаточно мягкими. Отсюда и боли.

Приведем еще один пример. Плавание – очень полезный вид спорта. Однако сглаженность изгиба назад в грудном отделе позвоночника при частом плавании на животе приведет к изгибу вперед и нарушению функционального состояния внутренних органов. При таком нарушении надо обязательно плавать исключительно на спине. И наоборот, при увеличении изгиба назад в грудном отделе позвоночника (6–10% случаев) плавание на животе очень полезно.

В связи с этим детям можно заниматься физкультурой (а особенно спортом) только после консультации с врачом-специалистом.

Человеческий организм состоит из миллиардов клеток, строго дифференцированных по функциям и строению (костные, мышечные, кожные, кровеносные, нервные и др.) и объединенных в иерархические функциональные системы, которые взаимодействуют между собой. Каждая клетка, пусть и размером лишь в несколько тысячных долей миллиметра (ангстрем), имеет свои «электростанцию» и «подъездные пути», то есть молекулу рибонуклеиновой кислоты, а также свой «мозговой центр» – молекулу дезоксирибонуклеиновой кислоты, которая спиралевидно закручивается (универсальная форма в Галактике). Благодаря такой форме одна молекула ДНК содержит информацию, объем которой превышает фонд любой крупнейших библиотек мира. И все это – на микроскопической территории!

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц представлены в табл. 1.1 (тонические мышцы обозначаются буквой Т, а фазические – Ф).

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц

Структурной основой мышц является мышечное волокно. У человека мышечные волокна вместе с рецепторными образованиями объединены в структурно-функциональные рефлекторные единицы – нервно-мышечные волокна. Их подразделяют на быстрые (фазические) и медленные (тонические). Фазические волокна составляют основу быстрых мышц; тонические волокна – медленных.

Мышечные волокна при гистологическом исследовании – окраске гематоксилином – приобретают белый и красный цвета. Из-за отсутствия или незначительного содержания фермента миоглобина мышечные волокна, обеспечивающие быструю фазную двигательную активность, окрашены в белый цвет. Мышечные волокна, которые длительно поддерживают неколебательные сокращения, содержат много миоглобина и отличаются красным цветом.

источник

Мышцы — наше все. Именно они обеспечивают стабильность нашего тела, благодаря им осуществляются любые движения в пространстве. И, естественно, что мышцы страдают чаще всего.

Информация носит ознакомительный характер, не является руководством для лечения. Только помощь специалиста может помочь вам.

Немного научных исследований, а затем к основной информации:

Balague F et al.»Lancet», 2012 год — исследование посвященное боли в спине, включало в себя более 200 000 людей. В результате была получена информация, что на боли, вызванные повреждением паравертебральных мышц(мышцы, окружающие позвоночник) приходится порядка 90%

Jensen et al. «New England J. Med», 1994 год — исследование посвященное корреляции между болями в спине и наличием протрузий/экструзий, выявило, что у 30% людей имеются бессимптомные грыжи, которые никоим образом не влияют на жизнь человека.

О том, что повреждение мышц чаще всего диктует клинику болей в спине и, соответственно, необходимо лечить повреждение мышц. То есть у 9/10 людей боли связанные не с остеохондрозом, или другой неведомой хворью, а конкретной патологией.

Мышечно-тонический синдром — состояние длительного мышечно спазма, сопврождающееся повреждением мышечных волокон

1. Длительные нефизиологичные нагрузки (работа, связанная со стереотипными движениями, большими нагрузками, ннеудобное положение и т.д.)

2. Травмы(зачастую люди под травмой понимают падение, кровь, мясо и кишки, но это не так. К травме может приводить любое неуклюже выполненное движение)

3. Сопутствующие патологии (как пример, фасеточный синдром, о котором мы поговорим в следующий раз)

Помните, что мышцы, особенно спины, практически всегда работают, всегда сокращаются и всегда выполняют работу, даже если вы просто сидите и читаете Пикабу

Теперь посмотрим на количество мышц глубокого слоя спины, это не считая поверхностных и понимаем, что тут огромная почва для болей.

Уф, мне кажется, что пишу немного сложно для понимания, если это так и есть, то пожалуйста, сообщите об этом в комментариях. Попробую упростить подход.

Мышечно-тонический синдром это один из китов в проблеме болей в спине.

Каким образом он проявляется?

Преимущественно это ноющие боли, распространенные в одной области. Часто возникает желание помассировать мышцы, потянуть её. Реже это интенсивные боли, не дающие возможности выполнять определенные движения, которые связанны с пораженной мышцей. Часто это встречается с шеей, когда после сна на неудобной подушке или диване, жутко болят мышцы и невозможно крутить головой.

Звоночком будет являться то, если боль отдает по руке или по ноге. В такой ситуации стоит задумываться о более серьезных патологиях.

Немного попробуемся разобраться в механизме появления болей, будем жутко утрировать, чтобы было понятно и включаем воображение.

Какой-то шакалистый Спанч-Боб, ну да ладно.

При травме, длительном напряжении и прочих неприятных плюшках происходит повреждение мышечного волокна. Повреждение мышечного волокна -> отек, воспаление -> ухудшение кровоснабжения -> еще больше скапливается продуктов воспаления -> увеличивается отечность -> ухудшается еще больше кровоснабжение. Это называется порочный круг, когда защитные механизмы организма не могут справиться с ситуацией и приводят лишь к усугублению ситуации.

Естественно, если на раннем этапе провести лечение: ортопедический режим, нужные лекарственные средства и все бы прошло, НО

За развитие боли, в нашем организме работают две системы: ноцицептивная(болевая) и антиноцицептивная(подавляющая боль). При длительном сохранениии болевого очага, т.е. поврежденной мышцы и без соответствующего лечения, в головном мозге формируется пати нейронов, которые уже по приколу будут поддерживать очаг воспаления. Связано это с формированием прочных нейрональных связей, которые не так просто расходятся после исчезновения повреждения. Прошу прощения у физиологов за подобные объяснения, не бейте меня сильно.

Другой эффект, это Ноцебо — противоположность Плацебо. Когда вы приходите к врачу, он ставит вам диагноз остеохондроза, запрещает заниматься спортом вообще и, естественно, это формирует у вас негативное отношение.

Именно эти все механизмы участвуют в формировании патологии.

У нас есть тактика и мы будем её придерживаться.

Первое, это профилактика, а затем уже лечение. Вы здоровый пикабушник, которого вроде и не беспокоит спина, но который понимает, что вот сидит то он сейчас и вообще за компьютером криво. И сразу так выпрямился, спинку держать начал.

1. Поддержание мышечного тонуса, организация рабочего места

Да, общая физическая подготовка это фундамент здорового тела. Укрепление мышц спины, регулярные физические нагрузки, удобство рабочего и спального места, значительно помогают.

Для того, чтобы держать осанку нам необходимо укреплять паравертебральные мышцы, ромбовидные мышцы, широчайшие и группу разгибателей. В этом вам могут помочь занятия в тренажерном зале. Единственное, перед каждой тренировкой необходимо хорошенько разогреваться, а после выполнять стретчинг. Плюс, помните, что техника важнее всего. Не стоит сразу гнаться за весами, в ОФП веса не имеют большого смысла.

Какие упражнения делать нельзя/не рекомендуется?

1. Круговые упражнения шеей(разрушение фасеточных суставов).

2. Классический упражнения на пресс с подъемом туловища(чрезмерно большое давление на поясничный отдел позвоночника)

3. Планку на время(это упражнение должно выполняться на качество, а не на время. Глупо пытаться продержаться 60 секунд при этом провисая в поясничном отделе)

4. Круговые движения в поясничном отделе(см. пункт 1)

Все эти упражнения имеют полноценные замены. Многие, уверен, начнут спорить о вредности тех или иных упражнений, но это не мои рекомендации 🙂

Важно понимать, что поддеркжу мышечного тонуса необходимо выполнять регулярно, а не когда петух клюнет.

Удобство рабочего места и спального места, крайне важный фактор, так как вы проводите 2/3 времени именно здесь. Поэтому постарайтесь максимально комфортно расположиться: купить ортопедический матрац, соблюдать соотношение высоты стола/стула, если работа сидячая и прочее, прочее, прочее.

2. Коррекция патологий стоп

При косом фундаменте стены ровными не будут, так и в человеческом организме. Конечно, наше тело может компенсировать эти изменения, но при этом страдают различные суставы.

Если у вас имеется укорочение одной из нижних конечностей, плоскостопие какого-либо характера, то его необходимо коррегировать, так как стопы это основа биомеханики всего организма

А теперь поговорим о лечении:

Вы уже страдаете мышечно-тоническим синдромом, что делать?

Выше мною были описаны звенья патологии, соответственно надо воздействовать на каждое звено.

1. Ограничение физических нагрузок/соблюдение ортопедического режима

Естественно, что травма мышечного волокна требует покоя для восстановления его работы, это очень важный момент. Если постоянно нагружать пострадавюшую мышцы, то реабилитация сильно затянется.

Говорит ли это о том, что нужно лечь в постель и не вставать? Нет. Как не странно, но отсутствие физической нагрузки, также замедляет реабилитацию как и её чрезмерное присутствие. Здесь на помощь приходит лечебная-физкультура в виде упражнений на растяжение, небольшие нагрузки.

Мягкий медицинский массаж, без воздействия на позвоночный столб, то есть без всяких «вправлений позвоноков» и прочей профанации, крайне помогает при мышечно-тоническом синдроме. Более того, знайте о том, что через свою поликлинику вы можете получить курс бесплатного массажа, поэтому не забывайте пользоваться прелестями ОМС

Читайте также:  Пилатес на все мышцы

Но, знайте и другой момент, чтобы попасть на курс бесплатного массажа нужно попасть в тридевятое царство, отправиться в Мордор, сразиться с Вендриком, убить Анкалагона Черногго. Шутка-минутка

3. Нестероидные противовоспалительные средства
Местно мази и в рот таблетки/порошки, НО, это по назначению вашего лечащего врача. Главное помните, что лучше всего подходят мази на основе ибупрофена, диклофенака, использовать необходимо 3-4 раза в день и перед нанесением каждого последующего слоя, предыдущий необходимо удалять.

Да, а назначение НПВС в виде таблеток должно обязательно сопровождаться либо назначением лекарств, защищающих желудок, либо с соблюдением режима питания, иначе можно получить гастрит

4. Отдельные лекарственные средства

В данную группу входят антидепрессенаты(помним об эффекте Ноцебо), антиконвульсанты и прочие, более серьезные вещества, которые можно приобрести по назначению врача. Требуют крайне индивидуального подхода в назначении

Плюс препараты улучшающие кровоснабжение, т.к. без них, жуткие страдания микроциркуляции не будут разрешены

Ух, статья уже получилась огромной, а еще столько всего хочется рассказать :/

Думаю, стоит следующий пост отдельно выпделять под упражнения, которые можно выполнять для спины, так как это отдельная тема для разговора.

Помните, что здоровье спины требует дисциплины от вас и не решается одним днем. Но, выполнение упражнений лечебной физкультуры практически никогда не навредит.

источник

Рис. 1. Физиологические изгибы позвоночника в переднезаднем направлении: а – норма; б – уплощение; в – усиление

Увеличение физиологических изгибов (б) в шейном и поясничном отделах позвоночника также происходит назад, а в грудном и крестцово-копчиковом отделах – вперед.

При сглаженности изгибов лопатки выступают назад за среднюю линию грудного отдела позвоночника, когда ребенок находится в положении стоя (пятки и носки вместе). Именно по этому признаку родители могут заподозрить неладное.

При сглаженности (уплощении) физиологических изгибов нужно исключить из систематических занятий физкультурой (рис. 1, б):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения вперед;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения назад.

При увеличении физиологических изгибов необходимо исключить из систематических занятий оздоровительной гимнастикой (рис. 1, в):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения назад;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения вперед.

На рисунке стрелками показаны правильные и неправильные направления движений, выполняемых во время занятий оздоровительной гимнастикой.

Противоположные физические упражнения для двух групп мышц

В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Все они без исключения: и длинные, и короткие, и большие, и очень маленькие – важны для жизнедеятельности. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека. На Земле нет двух людей с одинаковым двигательным стереотипом, поэтому неудивительно, что близкого человека всегда можно узнать по походке.

В результате описанных выше особенностей (дуги сколиоза, сглаженность или увеличение физиологических изгибов и др.) у человека как компенсаторный фактор, для выполнения физической деятельности, развиваются пассивные ограничения подвижности в дугоотростчатых суставах позвоночника и конечностей (функциональная блокада), которые формируют измененный двигательный стереотип. Он делает человека более устойчивым к внешним и внутренним воздействиям, позволяет уменьшить вред, который они причиняют, или избежать его. С течением жизни функционирование опорно-двигательного аппарата становится менее интенсивным и компенсаторная система ограничений подвижности начинает хуже работать. Подчас это становится причиной болезни.

По функциональному предназначению все мышцы разделяются на тонические, ответственные за статическое напряжение и позу, и фазические, ответственные за динамику движения.

Тонические мышцы (постуральные или антигравитационные, преодолевающие силу притяжения Земли) постоянно напряжены. Именно они поддерживают вертикальное или горизонтальное положение человеческого тела.

У современного человека вследствие указанных выше особенностей позвоночника эти мышцы спазмированы. При систематических тренировках ухудшается их функциональное состояние, усиливается напряжение. Тонические мышцы связаны со средними отделами человеческого мозга и старой корой (архикортекс), влияющей на эмоциональное состояние, поэтому при достаточно активном их спазмировании могут появляться изменения в настроении, раздражительность, расстройства сна, повышенная утомляемость и т. п.

Фазические мышцы ответственны за мгновенное приложение силы. Большинство современных людей живет с ослабленными фазическими мышцами , а кое у кого с течением времени от некоторых фазических мышц (например, ромбовидной, нижней части трапециевидной, прямых и косых мышц живота) остаются только сухожильные шлемы.

Каждому человеку, стремящемуся улучшить здоровье, следует четко понимать существенную разницу между двумя группами мышц. В данном издании мы предлагаем разные физические упражнения для тонических и фазических мышц, руководствуясь следующими правилами:

1. Чтобы улучшить функциональное состояние тонических мышц, их необходимо расслаблять.

2. Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу.

3. Для достижения поставленной цели обязательно надо использовать разные упражнения.

Во время занятий традиционной физкультурой человек, исходя из самых лучших побуждений, неосознанно замещает мышцы, которые хочет укрепить, другими. В лечебной гимнастике это называется субституцией. Например, тренируя заднюю группу мышц бедра, человек вместо необходимых медленных ритмичных движений начинает быстро поднимать ногу вверх в положении лежа на животе. При этом возникает выраженное тоническое перенапряжение указанных мышц. Но раз мозг отдал команду, в соответствии с которой нужно поднять ногу, приходится ее выполнять. А для этого задействуется отводящая группа мышц бедра, которая одновременно выполняет вращение голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение грушевидной мышцы и мышц подвздошно-большеберцового тракта. При ходьбе появляются вращение стопы наружу и боли в ягодицах. Это подкрепляется функциональными изменениями подвижности в суставах, мышечными сокращениями и растяжениями, что кодируется и оседает вначале в кратковременной, а затем и в долговременной памяти, в которой закрепляет патологические изменения. Образуется новый двигательный, но уже патологический стереотип. Это очень плохо, особенно со стратегической точки зрения.

На тонические мышцы, у которых повышено мышечное напряжение при патологическом двигательном стереотипе, следует оказывать расслабляющее воздействие (подобно тому, как это происходит во время занятий йогой).

Сейчас же часто можно наблюдать такую ситуацию: к врачу обращается накачанный молодой человек с жалобами на боли. В процессе осмотра обнаруживаются: один мышечный тяж каменистой плотности от затылка до крестца, сглаженность всех физиологических изгибов позвоночника, резкое увеличение тонического напряжения в околопозвоночных мышцах, которые должны быть достаточно мягкими. Отсюда и боли.

Приведем еще один пример. Плавание – очень полезный вид спорта. Однако сглаженность изгиба назад в грудном отделе позвоночника при частом плавании на животе приведет к изгибу вперед и нарушению функционального состояния внутренних органов. При таком нарушении надо обязательно плавать исключительно на спине. И наоборот, при увеличении изгиба назад в грудном отделе позвоночника (6–10% случаев) плавание на животе очень полезно.

В связи с этим детям можно заниматься физкультурой (а особенно спортом) только после консультации с врачом-специалистом.

Оздоровительная гимнастика должна улучшать функциональное состояние и тонических, и фазических мышц.

Глава 1 Необходимые знания по анатомии и физиологии человека

Человеческий организм состоит из миллиардов клеток, строго дифференцированных по функциям и строению (костные, мышечные, кожные, кровеносные, нервные и др.) и объединенных в иерархические функциональные системы, которые взаимодействуют между собой. Каждая клетка, пусть и размером лишь в несколько тысячных долей миллиметра (ангстрем), имеет свои «электростанцию» и «подъездные пути», то есть молекулу рибонуклеиновой кислоты, а также свой «мозговой центр» – молекулу дезоксирибонуклеиновой кислоты, которая спиралевидно закручивается (универсальная форма в Галактике). Благодаря такой форме одна молекула ДНК содержит информацию, объем которой превышает фонд любой крупнейших библиотек мира. И все это – на микроскопической территории!

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц представлены в табл. 1.1 (тонические мышцы обозначаются буквой Т, а фазические – Ф).

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц

Структурной основой мышц является мышечное волокно. У человека мышечные волокна вместе с рецепторными образованиями объединены в структурно-функциональные рефлекторные единицы – нервно-мышечные волокна. Их подразделяют на быстрые (фазические) и медленные (тонические). Фазические волокна составляют основу быстрых мышц; тонические волокна – медленных.

Мышечные волокна при гистологическом исследовании – окраске гематоксилином – приобретают белый и красный цвета. Из-за отсутствия или незначительного содержания фермента миоглобина мышечные волокна, обеспечивающие быструю фазную двигательную активность, окрашены в белый цвет. Мышечные волокна, которые длительно поддерживают неколебательные сокращения, содержат много миоглобина и отличаются красным цветом.

источник

Улучшенный «Вакуум в животе» — упражнение «Venus» Гипопрессивная гимнастика сужает талию, лечит диастаз, убирает живот.

Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе — панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним из представителей целой семьи йоговских упражнений для тренировки постуральных или тонических мышц.

Сегодня я расскажу вам, а также покажу на видео, какое упражнение может дать такой же эффект как Вакуум, или даже увеличить этот эффект в несколько раз! Чтобы научиться делать все правильно вначале прочитайте статью до конца, затем посмотрите предлагающееся видео. Правильный порядок поможет быстрее и полнее усвоить материал.

Фазические мышцы предназначены для движения, мы тренируем их в тренажерном зале и они дают нам силу, а также гипертрофируются (растут) в результате классического силового тренинга.

Тонические, постуральные или позные мышцы предназначены для удержания. Они поддерживают тело в прямом положении, непосредственно контролируют осанку, поддерживают живот втянутым, фиксируют органы тела в правильном положении.

К сожалению те или иные люди совершают ошибку, увлекаясь тренировкой только мышц одного типа. Фанаты йоги, пилатеса или стретчинга могут фанатично работать над растяжкой или осанкой, красиво и грациозно двигаться, но при этом обладать довольно жалким телом. Согласитесь одной лишь гибкости недостаточно, чтобы тело человека имело гармоничный и полноценный вид!

Дряблость, худоба и слабость смотрятся неважно, а для здоровья сила и упругость мышц – необходимость.

«Качки» и «фитоняшки», накачивают себе прекрасные мышцы, идеальные пропорции и… обладают осанкой и походкой закрепощенных роботов. Они смотрятся комично и странно, не в состоянии нормально танцевать, передвигаться, ходить или даже стоять!

Некоторые гимнасты, акробаты и борцы обладают мышечной массой в сочетании с гибкостью и ловкостью, силой и выносливостью. Они грациозны и мускулисты как античные статуи. Сбалансированное развитие наиболее привлекательно. Нам нужен баланс, и если у нас два типа мышц, нужно подумать о тренировке и растяжке обоих типов.

Одна моя знакомая пришла на тренировку в слезах. Она занимались в зале шесть месяцев и выглядела просто потрясающе: упругие формы, выпуклые ягодичные мышцы, тонкая талия. И тут медицинское обследование показывает опущение матки! Врач строго запретил любые физические нагрузки. Конечно же спортсменка расстроилась, мы начали искать выход. Случайно я узнал, что одна из моих знакомых является тренером по гипопрессивной гимнастике. Это некий микс техник йоги, гимнастики Кегеля и других направлений, направленный на тренировку постуральных мышц.

Тренер рассказала мне что среди ее клиенток была восьмидесятилетняя старушка (!) которая тренируя тонические мышцы, исцелилась от выпадения матки. После этого бабушка перестала носить поддерживающее кольцо, предохраняющее от выпадения, за ненадобностью.

Тренировка тонических мышц тазового дна, вернула опущенный орган на свое место, без вредной нагрузки повышающей внутрибрюшное давление!

Вот насколько важна разносторонняя тренировка! В своих статьях я планирую ознакомить вас с рядом упражнений являющихся дополнением или альтернативой «Вакуума». Вакуум не укрепляет мышцы тазового дна, не полностью улучшает осанку, и его нужно дополнять другими упражнениями. При «Вакууме живота» работают постуральные мышцы, например поперечная мышцы, но нам необходимо думать и о другой тонической мускулатуре. Это очень полезно, например выполнение упражнений Кегеля, помогло полностью вернуть потенцию 40% мужчин, и еще 33% мужчин заметили явное улучшение за счет тренировки луковично-губчатой мышцы.

Сегодня мы рассмотрим упражнение которое улучшает осанку, является усиленной версией «Вакуума», а при небольшой доработке еще и задействует мышцы тазового дна!

1. Поставьте ноги на ширине таза.

2. Колени немного согните, ноги «мягкие».

3. Вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх.

4. Активируйте шейный отдел, опустив подбородок и отводя затылок назад

5. Активируйте плечи, разведя руки в стороны, и тянитесь кончиками пальцев вниз и немного в стороны.

6. Выполните Вакуум Живота (см. видео ниже как делать Вакуум).

7. Одновременно втягивайте и напрягайте мышцы, которые помогают Вам контролировать мочеиспускание и дефекацию. Сожмите ягодичные мышцы и втяните сфинктер. Мысленно сожмите все отверстия нижней части тела чтобы задействовать мышцы тазового дна.

8. Сделайте 10 подходов по 10 секунд на выдохе и задержке дыхания (как при выполнении Вакуум).

Мы рассмотрели обещанное упражнение и его технику. Теперь рассмотрим дополнительные материалы.

Для обладания здоровым и красивым телом, нам понадобятся следующие составляющие:

Программа тренировки фазических мышц (сила, масса, рельеф) для тренажерного зала – Ясон Программа тренировки фазических мышц для дома (если нет зала) с гантелями – Ахиллес

Тренировка тонических мышц — упражнение Вакуум План диеты для сжигания жира

Раз в месяц я провожу онлайн фитнес марафон , старт 15 числа ежемесячно. Подписывайтесь , пишите ваши вопросы в комментариях – с удовольствием прочту и отвечу!

источник

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Читайте также:  Подтянуть мышцы овала лица

Текущая страница: 2 (всего у книги 12 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Чтобы улучшить состояние мышечной сферы, необходимо заняться оздоровительной гимнастикой, а для этого надо знать основные принципы функционирования опорно-двигательной системы человека.

Ниже приводятся краткие сведения, обязательные для успешных занятий.

На протяжении многовековой истории человечества в нашем генетическом аппарате постоянно изменялись особенности признаков (в медицинской литературе они называются мутациями), которые передаются по наследству. Некоторые малыши рождаются с аномалиями и недоразвитием костной системы, отсутствием тех или иных суставных отростков, их неправильным расположением и др. Врожденные изменения подчас являются первопричиной заболеваний позвоночника и мышечной сферы уже в раннем периоде жизни.

Рождение человека на свет – трудное и небезопасное дело. По данным, приводимым в специальной литературе, 80–90% детей во время родов получают травмы позвоночника разной степени тяжести. Прохождение по родовым путям, сильное сжатие, возможные ошибки акушера – все это отражается на костной системе и спустя некоторое время проявляется. Лишь 10% новорожденных не имеют повреждений в области спины! Если при родах ребенок идет головой вперед, часто травмируется сочленение черепа с первым позвонком. Именно оно определяет статику человеческого тела и его мышечной сферы при прямохождении в течение последующей жизни. А если плод идет вперед ножками, страдает сочленение крестца с тазовой костью. Оно тоже скажется на статике тела, когда ребенок начнет ходить. В этих сочленениях образуются функциональные ограничения подвижности (в специальной литературе их называют функциональными блокадами суставов).

Почти 40–45% детей рождаются с незначительной анатомической разницей в длине ног (3–10 мм). И еще около 40% детей приобретают ее из-за несимметричного развития мускулатуры правой и левой половин туловища при систематических занятиях в спортивных секциях (во всех видах спорта одна нога является толчковой). Таким образом, у 80–85% детей одна нога длиннее другой. Глазу это не заметно, но для скелета беда большая!

В условиях земного притяжения у прямоходящих существ таз должен располагаться строго симметрично. Чтобы компенсировать разницу в длине ног, в поясничном отделе позвоночника возникает искривление в сторону более длинной ноги. А если разница большая (7–10 мм) и поясничный отдел позвоночника не может обеспечить симметричное расположение таза, то в грудном отделе развивается искривление в противоположную сторону и образуется S-образный грудопоясничный сколиоз. Обычно есть и маленькая дуга в шейном отделе позвоночника, направленная в ту же сторону, что и в пояснице.

Характерный признак искривления позвоночника у ребенка – отклонение таза вправо или влево в положении стоя (пятки и носки). Именно по нему родители могут понять, что заболевание началось.

Человеку с искривленным позвоночником абсолютно противопоказаны упражнения на скручивание. Мышцы, расположенные с вогнутой стороны, не способны распрямиться, поскольку они сжаты так, что не могут увеличить угол наклона. Если же часто выполнять такие упражнения, то к 20–25 годам очень велика вероятность образования грыж межпозвонковых дисков. А этой болезни «положено» появляться никак не раньше 50 лет. Кроме того, смещаются внутренние органы и начинаются их заболевания: астматические бронхиты, гастриты, панкреатиты, колиты и др.

Чтобы выпрямить искривленный позвоночник, надо выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы, находящиеся с наружной (выпуклой) дуги искривления позвоночника.

Когда ребенок начинает ходить, у него формируются физиологические изгибы: позвоночник дважды изгибается вперед – в шейном и поясничном отделах – и дважды назад – в грудном и крестцово-копчиковом отделах. Благодаря своей уникальной форме человеческий позвоночник способен выдерживать осевую нагрузку в 18 раз большую, чем если бы оставался выпрямленным.

Эти данные имеют экспериментальное подтверждение. Однажды ученые изготовили из бетона две копии позвоночного столба: одну – с изгибами, а вторую – выпрямленную. Столб с изгибами выдержал 18 тонн, тогда как выпрямленный сломался при нагрузке в 1 тонну!

В качестве расплаты за прямохождение у 90–96% людей физиологические изгибы сглажены, а у 6–10%, наоборот, чрезмерно увеличены.

Это первая стадия заболевания позвоночника. Если бы мы продолжали передвигаться на четвереньках – болезнь не возникла бы. Но после того как мы встали на ноги, хрящи, позвонки и межпозвонковые диски, не запрограммированные на продольные нагрузки, начали приспосабливаться, изменяя кривизну позвоночника в боковых и переднезаднем направлениях. Из-за этого, как компенсаторный фактор, образуются функциональные ограничения подвижности.

Направления лечебного воздействия при выполнении физических упражнений

На рис. 1, б видно, что в шейном и поясничном отделах позвоночника изгибы сглаживаются вперед, а в грудном и крестцово-копчиковом – назад.

Рис. 1. Физиологические изгибы позвоночника в переднезаднем направлении: а – норма; б – уплощение; в – усиление

Увеличение физиологических изгибов (б) в шейном и поясничном отделах позвоночника также происходит назад, а в грудном и крестцово-копчиковом отделах – вперед.

При сглаженности изгибов лопатки выступают назад за среднюю линию грудного отдела позвоночника, когда ребенок находится в положении стоя (пятки и носки вместе). Именно по этому признаку родители могут заподозрить неладное.

При сглаженности (уплощении) физиологических изгибов нужно исключить из систематических занятий физкультурой (рис. 1, б):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения вперед;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения назад.

При увеличении физиологических изгибов необходимо исключить из систематических занятий оздоровительной гимнастикой (рис. 1, в):

• в шейном и поясничном отделах позвоночника – движения назад;

• в грудном и крестцово-копчиковом – движения вперед.

На рисунке стрелками показаны правильные и неправильные направления движений, выполняемых во время занятий оздоровительной гимнастикой.

В организме человека имеется свыше 600 различных мышц. Все они без исключения: и длинные, и короткие, и большие, и очень маленькие – важны для жизнедеятельности. Совокупность многочисленных мышечных напряжений и расслаблений закодирована в кратковременной и долговременной памяти и образует индивидуальный двигательный стереотип человека. На Земле нет двух людей с одинаковым двигательным стереотипом, поэтому неудивительно, что близкого человека всегда можно узнать по походке.

В результате описанных выше особенностей (дуги сколиоза, сглаженность или увеличение физиологических изгибов и др.) у человека как компенсаторный фактор, для выполнения физической деятельности, развиваются пассивные ограничения подвижности в дугоотростчатых суставах позвоночника и конечностей (функциональная блокада), которые формируют измененный двигательный стереотип. Он делает человека более устойчивым к внешним и внутренним воздействиям, позволяет уменьшить вред, который они причиняют, или избежать его. С течением жизни функционирование опорно-двигательного аппарата становится менее интенсивным и компенсаторная система ограничений подвижности начинает хуже работать. Подчас это становится причиной болезни.

По функциональному предназначению все мышцы разделяются на тонические, ответственные за статическое напряжение и позу, и фазические, ответственные за динамику движения.

Тонические мышцы (постуральные или антигравитационные, преодолевающие силу притяжения Земли) постоянно напряжены. Именно они поддерживают вертикальное или горизонтальное положение человеческого тела.

У современного человека вследствие указанных выше особенностей позвоночника эти мышцы спазмированы. При систематических тренировках ухудшается их функциональное состояние, усиливается напряжение. Тонические мышцы связаны со средними отделами человеческого мозга и старой корой (архикортекс), влияющей на эмоциональное состояние, поэтому при достаточно активном их спазмировании могут появляться изменения в настроении, раздражительность, расстройства сна, повышенная утомляемость и т. п.

Фазические мышцы ответственны за мгновенное приложение силы. Большинство современных людей живет с ослабленными фазическими мышцами, а кое у кого с течением времени от некоторых фазических мышц (например, ромбовидной, нижней части трапециевидной, прямых и косых мышц живота) остаются только сухожильные шлемы.

Каждому человеку, стремящемуся улучшить здоровье, следует четко понимать существенную разницу между двумя группами мышц. В данном издании мы предлагаем разные физические упражнения для тонических и фазических мышц, руководствуясь следующими правилами:

1. Чтобы улучшить функциональное состояние тонических мышц, их необходимо расслаблять.

2. Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу.

3. Для достижения поставленной цели обязательно надо использовать разные упражнения.

Во время занятий традиционной физкультурой человек, исходя из самых лучших побуждений, неосознанно замещает мышцы, которые хочет укрепить, другими. В лечебной гимнастике это называется субституцией. Например, тренируя заднюю группу мышц бедра, человек вместо необходимых медленных ритмичных движений начинает быстро поднимать ногу вверх в положении лежа на животе. При этом возникает выраженное тоническое перенапряжение указанных мышц. Но раз мозг отдал команду, в соответствии с которой нужно поднять ногу, приходится ее выполнять. А для этого задействуется отводящая группа мышц бедра, которая одновременно выполняет вращение голени и стопы. Усиливается тоническое напряжение грушевидной мышцы и мышц подвздошно-большеберцового тракта. При ходьбе появляются вращение стопы наружу и боли в ягодицах. Это подкрепляется функциональными изменениями подвижности в суставах, мышечными сокращениями и растяжениями, что кодируется и оседает вначале в кратковременной, а затем и в долговременной памяти, в которой закрепляет патологические изменения. Образуется новый двигательный, но уже патологический стереотип. Это очень плохо, особенно со стратегической точки зрения.

На тонические мышцы, у которых повышено мышечное напряжение при патологическом двигательном стереотипе, следует оказывать расслабляющее воздействие (подобно тому, как это происходит во время занятий йогой).

Сейчас же часто можно наблюдать такую ситуацию: к врачу обращается накачанный молодой человек с жалобами на боли. В процессе осмотра обнаруживаются: один мышечный тяж каменистой плотности от затылка до крестца, сглаженность всех физиологических изгибов позвоночника, резкое увеличение тонического напряжения в околопозвоночных мышцах, которые должны быть достаточно мягкими. Отсюда и боли.

Приведем еще один пример. Плавание – очень полезный вид спорта. Однако сглаженность изгиба назад в грудном отделе позвоночника при частом плавании на животе приведет к изгибу вперед и нарушению функционального состояния внутренних органов. При таком нарушении надо обязательно плавать исключительно на спине. И наоборот, при увеличении изгиба назад в грудном отделе позвоночника (6–10% случаев) плавание на животе очень полезно.

В связи с этим детям можно заниматься физкультурой (а особенно спортом) только после консультации с врачом-специалистом.

Оздоровительная гимнастика должна улучшать функциональное состояние и тонических, и фазических мышц.

Человеческий организм состоит из миллиардов клеток, строго дифференцированных по функциям и строению (костные, мышечные, кожные, кровеносные, нервные и др.) и объединенных в иерархические функциональные системы, которые взаимодействуют между собой. Каждая клетка, пусть и размером лишь в несколько тысячных долей миллиметра (ангстрем), имеет свои «электростанцию» и «подъездные пути», то есть молекулу рибонуклеиновой кислоты, а также свой «мозговой центр» – молекулу дезоксирибонуклеиновой кислоты, которая спиралевидно закручивается (универсальная форма в Галактике). Благодаря такой форме одна молекула ДНК содержит информацию, объем которой превышает фонд любой крупнейших библиотек мира. И все это – на микроскопической территории!

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц представлены в табл. 1.1 (тонические мышцы обозначаются буквой Т, а фазические – Ф).

Основные двигательные функции человека, уровни сегментарной иннервации спинного мозга и участие в них тонических и фазических мышц

Структурной основой мышц является мышечное волокно. У человека мышечные волокна вместе с рецепторными образованиями объединены в структурно-функциональные рефлекторные единицы – нервно-мышечные волокна. Их подразделяют на быстрые (фазические) и медленные (тонические). Фазические волокна составляют основу быстрых мышц; тонические волокна – медленных.

Мышечные волокна при гистологическом исследовании – окраске гематоксилином – приобретают белый и красный цвета. Из-за отсутствия или незначительного содержания фермента миоглобина мышечные волокна, обеспечивающие быструю фазную двигательную активность, окрашены в белый цвет. Мышечные волокна, которые длительно поддерживают неколебательные сокращения, содержат много миоглобина и отличаются красным цветом.

В структуре белых мышц есть упорядоченные внутриклеточные мембраны и много мышечных волокон при сравнительно небольшом объеме клеточной жидкости; там преобладает анаэробный гликолиз. Для красных мышц характерно хаотичное расположение внутриклеточных мембран и обилие цитоплазматических органелл, в особенности митохондрий – дыхательных ферментов, осуществляющих аэробный гликолиз (а он зависит от кислорода при низкой способности расщеплять гликоген и высоком липидном обмене).

Фазические волокна крупнее по размеру, в них высока концентрация гликогена и энзимов, участвующих в анаэробном окислении. Тонические волокна меньше по размеру и имеют высокую концентрацию энзимов, участвующих в аэробном окислении; гликоген в них отсутствует.

У тонической мышцы высокая вязкость. Тонические скелетные мышцы работают как функциональное депо сердечно-сосудистой системы, то есть обеспечивают значительное поступление межклеточной жидкости в вены.

Повторим еще раз: тонические постуральные мышцы постоянно напряжены, они сокращаются медленно, выполняют длительную, постоянную работу, мало утомляясь. Чем больше у человека медленных (красных) волокон, тем он выносливее. В наши дни почти у всех людей отмечается повышение тонического напряжения постуральных мышц.

Фазические быстрые (белые) мышцы в филогенетическом отношении моложе и менее эластичные. Они сокращаются с высокой скоростью, развивают большую силу, но быстро утомляются. Чем больше у человека быстрых волокон, тем лучше он приспособлен к выполнению тяжелой физической работы. У современных людей отмечается снижение силы фазических мышц.

Если произошло небольшое растяжение быстрого волокна, то его механическая реакция сводится лишь к значительному противодействию, тогда как медленное волокно в аналогичной ситуации смещается и медленно восстанавливает необходимую длину.

Если мышца не растянута, то в одиночном мышечном волокне регистрируется низкая частота разрядов. Если раздражить чувствительный корешок или непосредственно мышцу и вызвать ее сокращение, то напряжение мышечного волокна снизится и частота разрядов уменьшится. Такое уменьшение частоты импульсации при мышечном сокращении обозначается паузой. Напротив, если таким же образом выделенное из двигательного корешка волокно отходит от сухожильного органа, то сокращение увеличивает частоту импульсации.

Читайте также:  Поднять мышцу сморщивающую бровь

Совместная деятельность мышечных волокон и сухожильных органов передает периферическую чувствительную информацию о состоянии скелетных мышц, степени сокращения мышечных волокон, натяжении сухожилий, величине суставного угла и скорости движения в суставе.

Таким образом, рефлекс на растяжение – основа физиологических механизмов, которые обеспечивают двигательные функции человека.

Рефлекс на растяжение бывает двух видов:

• быстрый, или фазический, возникающий при быстром растяжении мышцы;

• медленный, или тонический, возникающий при медленном растяжении мышцы. Он называется расслаблением.

На рис. 1.1, 1.2, 1.3 показаны поверхностные и глубокие мышцы спины человека.

Рис. 1.1. Поверхностные мышцы спины: 1 – трапециевидная мышца; 2 – ременная мышца головы; 3 – большая и малая ромбовидные мышцы; 4 – задняя зубчатая мышца; 5 – пояснично-грудная фасция; 6 – широчайшая мышца спины

Рис. 1.2. Глубокие мышцы спины (слева и кзади от мышцы, выпрямляющей позвоночник, сохранены верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, справа они удалены): 1 – нижняя задняя зубчатая мышца; 2 – мышца, разгибающая позвоночник; 3 – верхняя задняя зубчатая мышца; – ременные мышцы головы и шеи

Рис. 1.3. Глубокие мышцы спины (справа показан разгибатель спины, слева – поперечно-остистая мышца): 1 – полуостистая мышца головы; 2 – длиннейшая мышца головы; 3 – подвздошно-реберная мышца шеи; 4 – длиннейшая мышца груди; 5 – подвздошно-реберная мышца груди; 6 – подвздошно-реберная мышца поясницы; 7 – мышца, разгибающая позвоночник (до разделения); 8 – остистая мышца груди; 9 – полуостистая мышца груди; 10 – полуостистая мышца шеи; 11 – длиннейшая мышца шеи

Роль сосудов в работе человеческого организма чрезвычайно велика. К сожалению, большинство недугов развивается именно из-за нарушений в сосудистой системе. Приведем интересный факт, связанный с ней.

Длина земного экватора составляет около 40 000 км. Если бы все сосуды человека (артерии, вены, капилляры, венулы, артериолы) удалось вытянуть в одну линию, то ею можно было бы семь раз опоясать Землю. И все это множество сосудов не только умещается в теле каждого человека, но и занимается важной работой: доставкой питательных веществ и кислорода к тканям и органам, а также удалением ненужных, отработанных веществ.

Как бы внимательны и осторожны мы ни были, никто не застрахован от растяжения мышц и связок, от неизвестно откуда прилетевшего камешка. Каждый может споткнуться на дороге, упасть, удариться обо что-то. И тогда боль, пусть даже слабая, станет отравлять жизнь. При любой травме возникает отек, а затем сосудам в поврежденном месте требуется некоторое время на восстановление (а иногда они так и не восстанавливаются полностью). Порой такие изменения остаются надолго, с годами их накапливается все больше и больше. И в какой-то момент постоянная боль начинает изматывать человека.

Как показывают исследования, даже ужасные боли в позвоночнике чаще всего обусловлены поражениями сосудов: отеком, набуханием, венозным стазом, безмикробным (асептическим) воспалением с затруднением венозного оттока.

Сердце (насос), крупные кровеносные сосуды (распределяющие и собирающие трубки) и обширная сеть капилляров, артериол и венул, которые осуществляют быстрый обмен веществ между тканями, составляют сердечно-сосудистую систему человека.

Человеческое сердце состоит из двух последовательно работающих насосов:

• Первый проталкивает кровь через легкие, то есть идет легочная циркуляция. Так образуется легочный круг кровообращения, по которому протекает обмен кислорода и углекислого газа.

• Через второй кровь попадает ко всем остальным органам и тканям тела, то есть идет системная циркуляция.

Рассмотрим полный цикл кровообращения.

Кровь проходит через сердце только в одном направлении благодаря створкам клапана. Хотя сердечный выброс прерывист, на периферию организма кровь поступает сплошным (непрерывным) потоком за счет растяжения аорты и ее ветвей при сокращениях желудочков сердца (систола) и за счет эластической тяги стенок крупных артерий при поступательном проталкивании крови во время расслабления желудочков (диастола).

От сердца кровь идет в аорту и ее артериальные ветви. Ближе к периферии эти ветви становятся уже, а их стенки – тоньше. Кроме того, ткани стенок сосудов имеют здесь другое строение. В частности, аорта – преимущественно эластическая структура, тогда как в стенках периферических артерий содержится больше мышечных волокон, а в стенках артериол вообще преобладает мышечный слой.

Сопротивление, производимое трением крови о стенки сосуда, в крупных артериях невелико, и давление в них лишь немного ниже, чем в аорте. А вот мелкие артерии сопротивляются движению крови гораздо сильнее. Максимальное же сопротивление кровотоку наблюдается в артериолах, которые иной раз метко называют «кранами» сердечно-сосудистой системы. Таким образом, сильнее всего давление падает в малых артериях и артериолах, вернее в их окончаниях.

Объем крови, поступающей к органам и тканям, а также уровень артериального давления зависит от изменения силы сокращений круговых мышц малых сосудов.

В артериолах не только понижается давление, но и пульсирующее движение крови заменяется равномерным. От каждой артериолы ответвляется множество гораздо более узких капилляров, по которым кровь течет еще медленнее.

Итак, капилляры состоят из коротких трубок со стенками толщиной всего в одну клетку, скорость кровотока в них низкая, поэтому здесь образуются идеальные условия для обмена веществ между кровью и тканями.

Когда кровь устремляется из капилляров к сердцу, она проходит через венулы, а затем – через вены (сосуды большего размера, чем венулы). Давление внутри них постоянно снижается, пока кровь не попадает в правое предсердие. По мере приближения к сердцу число вен становится меньше, меняются толщина и морфологическое строение их стенок, сокращается общая площадь поперечного сечения венозного русла, а скорость кровотока увеличивается.

Фактически скорость кровотока обратно пропорциональна площади поперечного сечения сосудов на любом участке тела человека. Количество сосудов от аорты до капилляров возрастает примерно в 3 000 000 000 раз, а общая площадь поперечного сечения сосудов увеличивается примерно в 500 раз. Основная часть крови в сосудах большого круга кровообращения находится в венах и венулах (67%); лишь 5% от ее общего объема – в капиллярах, и 11% – в аорте, артериях и артериолах. Кровь малого (легочного) круга кровообращения делится почти равными долями между артериальными, капиллярными и венозными сосудами. Площадь поперечного сечения полых вен, идущих к сердцу, больше, чем у аорты, поэтому скорость передвижения крови в полых венах ниже, чем в аорте.

Из правого предсердия кровь поступает в правый желудочек, потом идет в легочные артерии. Затем она поступает в легочные капилляры, где избавляется от углекислого газа и обогащается кислородом, после чего движется по легочным венам в левое предсердие. И наконец, левый желудочек направляет ее на периферию. Все, цикл завершен.

Если человек здоров, то количество крови в организме постоянно; изменение объема крови в каком-нибудь одном месте влечет за собой его изменение в другом. Как говорится, если где-то убыло, значит, где-то должно прибыть. Но все-таки сердечный выброс левого желудочка и сократительная способность артериол в разных участках тела определяют объем циркулирующей в них крови.

Хорошая работа сердца, желез внутренней секреции, пищеварительной системы, сосудов головного мозга и соблюдение кислотно-щелочного баланса во многом зависят от уровня концентрации углекислого газа в крови.

Значение легких в функционировании всего организма также велико, ведь они поглощают кислород и выделяют двуокись углерода (углекислоту). Без последней человек не смог бы жить: она влияет на проницаемость клеточных мембран, участвует в распределении ионов натрия в тканях, регулирует возбудимость нервных клеток и ферментативную активность.

В крови должно содержаться не менее 7–7,5% углекислого газа (для сравнения: концентрация углекислоты в воздухе – около 0,03%). Частично организм получает его из воздуха, а частично производит сам при переработке белков, жиров и углеводов.

Наверное, многие замечали, что во время поездок на природу появляются головные боли, голова кружится, сердце щемит, накатывает усталость, появляется сонливость. У некоторых вообще развиваются кризы. Особенно часто такое случается с немолодыми людьми. Это происходит из-за того, что концентрация углекислого газа в крови уменьшилась.

Описанное состояние подчас обусловлено тем, что нетренированный человек начинает чересчур глубоко дышать и вследствие усиленной вентиляции легких углекислота слишком быстро покидает организм. А из-за недостатка углекислого газа снижается иммунитет, ослабляются защитные функции, нарушается работа желез внутренней секреции и клеток нервной системы.

Высокий уровень кровотока, постоянное движение крови, коллатеральная компенсация мозгового кровотока через артериальный круг основания мозга и сосудистую оболочечную сеть – всем этим занимается сосудистая артериальная система головного мозга. У нее есть принципиальные особенности, которые способны повлиять на развитие нарушений мозгового кровообращения – инсультов при сужении или закупорке того или иного сосуда мозга.

Головной мозг нуждается в высоких дозах кислорода. Так, ему требуется в десять раз больше кислорода, чем поперечно-полосатым мышцам, и в четыре раза больше, чем тканям миокарда. Мозговая ткань повреждается, если кровоснабжение отсутствует хотя бы несколько минут. А если его нет пять минут и больше, то может наступить ее омертвение.

У некоторых людей магистральные артерии головы имеют ряд анатомо-физиологических особенностей. Вместо того чтобы исправно функционировать и доставлять мозгу необходимое количество крови, они создают предпосылки для нарушения мозгового кровообращения. Но только при определенных условиях.

Самое большое ответвление подключичной артерии – позвоночная артерия. Одна ее часть отходит от подключичной артерии справа под острым углом (60–80°), другая часть – слева под прямым углом. На уровне VII шейного позвонка позвоночная артерия огибает поперечный его отросток, то есть образуется изгиб, и на уровне VI шейного позвонка она входит в костный канал. По нему обе части позвоночной артерии устремляются строго вверх. Затем в области II шейного позвонка сосудисто-нервный пучок позвоночной артерии выходит из канала межпозвонковых суставов и под углом 45° входит в отверстие удлиненного поперечного отростка I шейного позвонка (атланта). Потом, миновав его, сосудисто-нервный пучок позвоночной артерии круто меняет курс, идет уже горизонтально, огибает сзади тело I шейного позвонка и, повернув вверх и вперед, пронизывает шейно-затылочную мембрану и твердую мозговую оболочку.

Место огибания сосудисто-нервным пучком тела I шейного позвонка очень уязвимо: в нормальных физиологических условиях при повороте головы в сторону происходит сдавливание противоположной позвоночной артерии. При наклоне головы в сторону артерия сдавливается со своей стороны. А если голову откинуть назад и особенно если одновременно вскинуть обе руки вверх – сдавливаются обе подключичные артерии, от которых отходят позвоночные. Из-за этого уменьшается кровоток в позвоночных артериях, и при малейшей патологии могут появиться симптомы недостаточности кровоснабжения головного мозга.

Сужение или закупорка позвоночной артерии могут быть постоянными или временными и зависят от врожденной особенности (угол отхождения от подключичной артерии, патологическая извитость в области шейно-затылочного сочленения) или приобретенной (сдавливание межпозвонковой грыжей и др.), а также от внешних причин, вызывающих нарушение проходимости позвоночных артерий, например от резких движений головой.

После того как позвоночная артерия выходит из костного канала на уровне реберно-поперечного отростка II шейного позвонка, ее дальнейший путь лежит вблизи атлантоосевого сустава (атлант – I шейный позвонок). У некоторых людей она вообще располагается в его капсуле.

Как правило, в нормальных физиологических условиях такая близость артерии к атлантоосевому суставу способствует сдавливанию одной из позвоночных артерий во время движений в этом суставе.

Если после поворотов головы в стороны или других движений шеи начинается головокружение, подступает чувство дурноты, внезапно темнеет в глазах, теряется равновесие и т. п., это серьезный признак резко ограниченных компенсаторных возможностей кровообращения по всей позвоночно-основной системе.

Самый первый отрезок позвоночной артерии между С2 – C1 позвонками имеет извитой вид, он находится между мышцами шеи и образует две «резервные петли». Именно они не позволяют кровотоку нарушаться в момент поворота головы. В извитых позвоночных артериях пульсовая волна не может быть очень сильной, поэтому кровь течет равномерно. Но слишком удлиненные артерии иногда могут перегибаться, что служит причиной нарушений кровотока при движениях головой.

У 70% людей одна из позвоночных артерий, обычно левая, шире правой в 1,5–2 раза. У 10–15% одна из позвоночных артерий недоразвита или вообще отсутствует. И если у последних кровоток уменьшается из-за сдавливания позвоночной артерии, это подчас грозит сосудистой катастрофой.

Кстати, некоторые ученые склонны считать, что храп – признак преходящего паралича продолговатого мозга при недоразвитии одной из позвоночных артерий.

Во внутричерепном отделе позвоночника ветви позвоночной артерии идут к твердой мозговой оболочке задней части черепа. Если наблюдается недостаточность кровоснабжения в позвоночно-основной артерии, то следом ухудшается и кровоснабжение твердой мозговой оболочки. Такие изменения раздражают нервные рецепторы блуждающего и тройничного нервов. Отсюда и резкие боли, из затылка иррадиирующие в теменную, височную, лобную области и глазницу.

В том же внутричерепном отделе от позвоночной артерии ответвляются задние и передние спинномозговые артерии. Они снабжают кровью четыре верхних сегмента спинного мозга. Тяжелые параличи и другие спинальные расстройства развиваются потому, что сдавливается одна из позвоночных артерий.

Область сетчатой формации ствола мозга – самая чувствительная и самая ранимая часть при недостаточности кровообращения в позвоночно-основном бассейне. Это связано с тем, что ее обеспечивают кровью мелкие сосуды всех отделов ствола мозга, удаленные от крупных артерий. Из-за плохого кровоснабжения данной области люди страдают повышенной утомляемостью, общей слабостью, дневной сонливостью и нарушениями ночного сна: необъяснимыми пробуждениями и изматывающей бессонницей.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

источник