Меню Рубрики

Качаем грудные мышцы денис семенихин

В Сети ходят самые разнообразные слухи, касающиеся формы Дениса Семенихина. В 47 лет он имеет отличный мышечный рельеф и умудряется его постоянно поддерживать.

Его часто обвиняют в приеме фармакологических препаратов, но до настоящего времени подтверждение своих слов злопыхатели не предоставили.

Можно ли без фармакологии добиться столь хороших результатов? Денис утверждает, что можно. Он всю жизнь регулярно занимается, придерживается определенных правил питания, иногда соблюдает жесткую диету. Денис утверждает, что дисциплина питания важна не менее регулярности физических занятий. Без комплекса достичь нужного эффекта не удастся.

Видеоуроки тренер регулярно публикует на своем youtube канале «Denis Semenikhin». Есть отдельная программа для мужчин и девушек. Все видео доступно бесплатным пользователям.

Чтобы добавить канал в подписку, войдите в аккаунт, находясь на канале Дмитрия нажмите красную кнопку «подписаться». Нажав на колокольчик, вы будете получать больше уведомлений о новых опубликованных видео, которые будут ожидать свою очередь просмотра в рекомендуемых видео.

Каждый пользователь может поставить отметку «like» и оставить несколько комментариев под видео. Если у человека сейчас посмотреть видео возможности нет, информацию можно сохранить и просмотреть в удобное время.

Здесь же в комментариях расскажите о своих успехах. Тут можно пожаловаться на неудачи тренировок и получить ответы профессионалов на важные вопросы.

Сейчас тысячи людей тренирующихся по методу Семенихина и демонстрируют отличные результаты. В Ютубе можно настроить воспроизведение видео автоматически.

Своего сайта у спортсмена нет. Создать свой сайт Денис планирует с мая нынешнего года.

Главные советы для набора веса и сжигания жира:

  • Чтобы набрать мышечную массу спортсмен советует исключить кардиотренировки и использовать базовые упражнения фитнеса (многосуставные и околобазовые).
  • Для сжигания жирового слоя следует выполнять кардиоупражнения, исключив тренировочные околобазовые и базовые. Акцентировать свое внимание на суперсериях.
  • На персональном Ютуб-канале спортсмен демонстрирует упражнения. Каждый из учеников сможет подобрать для себя оптимальные, ориентированные на определенные группы мышц и тренироваться вместе с спортсменом.

Для бодибилдеров, которые только начинают качаться, спортсмен разработал программу с нагрузками для всех частей тела. Инвентарь, необходимый для уроков: фитнес-коврик, мяч фитбольный, спортивные гантели. Денис Семенихин советует эту же тренировку для девушек.

  • В положении стоя делают шаг впереди себя.
  • Делают приседание, сгибая впереди себя ногу.
  • Колено другой ноги практически прикасается к полу.
  • Спина прямая, руки распрямлены, в них есть гантели.

Выполняется в двух вариантах – жимы от пола, выполнив упор коленями, делают отжимания от скамейки, выполнив упор ногами. Руки расставляются шире плеч. Спина ровная, опускают корпус, не двигая тазом. Опускать нужно корпус полностью.

Спортсмен в левую руку берет гантель, наклоняет туловище вперед. Правая рука упирается в фитбольный мяч. Правой ногой делает шаг вперед, левая – остается сзади. Гантель тянут к груди, опускают. Количество повторов – по 12 раз на одну руку.

Спортсмен упирается руками о скамейку. Туловище опускается к полу спиной вниз, пятками спортсмен упирается в пол. После бодибилдер становится в первую позицию.

Наклоняют корпус вперед, взяв в руки гантели. Спина должна быть ровной. В нижней позиции приостанавливаются на две сек, затем возвращаются в первоначальную позицию.

Бодибилдер ложится на пол, ноги выпрямляет, отрывает от пола, поднимает, руки кладут за голову, одновременно поднимая голову с плечами. Поочередно соприкасают друг с другом локоть и колено. Выполняют упражнение до ощущения усталости в области пресса. После чего 15 секунд глубоко дышат и снова выполняют повторение. Всего выполняют четыре подхода.

Денис Семенихин рекомендует наращивать нагрузку постепенно. С начала тренировок занимаются 5 – 7 раз каждую неделю по 10 минут. Спустя две недели проводят по два занятия в день – утреннее и вечернее.

Программа для девушек содержит свое количество повторений. Любую информацию о них можно найти на персональном Ютуб-канале Семенихина.

Новичкам – сколько хватит сил.

Опытным спортсменам каждое упражнение повторять по 15 раз. После привыкания мышц нагрузку увеличивают до 20 раз. Упражнения на пресс повторяют 10 раз.

Читайте также:  Взорви свои грудные мышцы

Если хотите поддерживать низкий процент подкожного жира и убрать лишние см в талии нужно употреблять в рацион филе курицы, белки яиц, нежирный стейк, овощи, протеиновые коктейли, крупы, морепродукты, моцареллу. Правильное питание – важный момент для формирования рельефного тела.

Суточное количество белков и углеводов в граммах не должно превышать 2 гр на 1 кг веса человека, жиры – 0,5 – 1 гр на 1 кг веса.

В своем рационе Денис почти не применяет соль. Данный совет поможет быстрее набрать мышечную массу.

Программа для девушек может различаться от «мужских» занятий.

Несколько Видео по данной тема.

Больше информации об эффективных тренировках читайте на нашем сайте, в разделе Тренировки.

источник

Мускулистая и накачанная грудь — предел ваших мечтаний? Тогда берите пример с того, кто наверняка знает, как прокачать грудные мышцы – с Дениса Семенихина.

Для одних эффектный рельеф груди – это предмет гордости, для других – недостижимый идеал. В этой статье главный известный фитнес-инструктор страны, ведущий программы «Все включено» на телеканале «Россия-2», управляющий сетью фитнес-клубов и автор книг по здоровому образу жизни Денис Семенихин расскажет, как прокачать грудные мышцы. Включите эти упражнения в свою программу тренировок, проявите упорство, и вы получите потрясающий результат! Главное – действительно захотеть изменить своё тело, ведь «невозможно» — это выдумки лентяев.

Чтобы в полной мере понять, как прокачать грудные мышцы, нужно хоть немного быть в курсе теории. Грудную мышцу можно условно разделить на 4 части – внутренняя, внешняя, верхняя и нижняя. И каждое упражнение нашей тренировки в той или иной мере нагружает «свою» часть мышцы. Вот какой совет дает Денис Семенихин, основываясь на этом факторе:

Лучший способ накачать грудную мышцу во внешней ее части – использование широкого хвата. Чтобы проработать внутреннюю ее часть, хват нужно сужать

Внутренняя и внешняя части груди

Одно из эффективных упражнений упражнений для прокачки грудных мышц, это разведение гантелей лежа. В этом упражнении все движения направлены исключительно на внешнюю часть груди. Чем это хорошо? Разведение гантелей отлично растягивает мышцу и дает возможность использовать большую амплитуду. Однако не стоит забывать, что по мере подъема гантелей вверх нагрузка практически пропадает – рычаг уже перестает действовать и внутренняя часть груди почти не задействуется.

Те, кто фокусируют свое внимание и проводят много времени, делая разведение гантелей лежа и жимы штанги широким хватом, развивают внешнюю часть грудных мышц, но забывают про их внутреннюю часть. Возникает закономерный вопрос: как проработать и её тоже? Это непросто. Во-первых, это маленький процент подкожного жира, и во-вторых, нужно, чтобы максимальный рычаг у веса был в той точке, когда руки почти сведены – этого можно добиться только на блоках

Верхняя и нижняя части груди

С внутренней и внешней сторонами разобрались. А как прокачать мышцы груди в верхней и нижней частях? Здесь все зависит от угла, под которым вы делаете упражнения. Если вы выполняете жимы штанги на горизонтальной скамье, то задействована нижняя часть груди. Если же скамья поднята на 20-30 градусов, то нагрузка поднимается к середине груди. При подъеме скамьи на 40-45 градусов нагружается верхняя часть груди.

С вопросом «Как лучше накачать грудные мышцы пловцу?» всё несколько сложнее. У действующих пловцов и тех, кто уже «в отставке», хорошо развиты дельтовидные мышцы, причем плечевой сустав немного вынесен наружу, поэтому при жимах на наклонной скамье они переносят всю нагрузку на дельты и верх груди всегда отстает.

Чтобы этого избежать, старайтесь не выводить плечи вперед при жимах, оставляя плечевой сустав прижатым к скамье, а лопатки сведенными. Жмите грудью, а не плечами! С первого раза не получилось? Что ж, не беда, получится со второго. Главное – не прекращать тренировки и не зацикливаться на этом нюансе, ведь у вас уже есть преимущество: вы можете раскачать гигантские дельты и гордиться широкими плечами: а это дано не многим.

Читайте также:  Затекают мышцы по утрам

Как правильно прокачать грудь начинающим «силачам»-подросткам? Главное и основное правило: не зацикливаться на базовых упражнениях. Одно из таких — жим штанги лежа – пользуется огромной популярностью у подростков. Но даже самый лучший результат, полученный от такого упражнения, не даст вам как следует проработать грудные мышцы. Поэтому наряду с базой нужно выполнять и изолирующие упражнения. Такого же мнения придерживается и наш эксперт:

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

источник

Полноценно тренироваться, нарабатывая силу, выносливость и, конечно, красивое тело, можно где угодно. Посмотри вокруг: обычный диван, стопка книг, стулья — да или просто ровный пол — все, что угодно, может превратиться в эффективный тренажер нашего домашнего спортзала. Домашние тренировки с Денисом Семенихиным помогут тебе в этом.

Денис Семенихин — признанный эксперт в сфере фитнеса и здорового образа жизни, создатель самого популярного в России авторского видео-блога и тренировках и питании, телеведущий, автор книг «Фитнес — это легко!» (2007 г.) и «Фитнес. Гид по жизни» (2012-2014 гг).

Инстинктивно все мы склонны искать линию наименьшего сопротивления. Но фишка в том, что по-настоящему загореться мы можем только там, где почувствуем сопротивление. Так что нужно просто поставить себе цель и очень сильно захотеть ее достичь. Захотеть — и зажечься от того, что это еще не достигнуто! Дело точно пойдет.

Супер-сет на мышцы рук. Все, что тебе потребуется из оборудования, — это диван или другая устойчивая опора, находящаяся на высоте сидения дивана.

Работаем над дельтовидными мышцами, используя в качестве оборудования книги. В видео демонстрируется правильная техника выполнения подъемов книг через стороны, подъемов перед собой и разводок в наклоне.

В этом видео-уроке Денис Семенихин расскажет и покажет правильную технику выполнения одного из самых эффективных упражнений на мышцы пресса — диагональных скручиваний на полу. Вся тренировка займет у тебя 5-7 минут. Но не сомневайся — за это время ты дашь всем частями пресса приличную нагрузку.

В видео разбирается техника выполнения «планки» — простого, но невероятно эффективного упражнения для тренировки мышц пресса. Все, что тебе потребуется — это ровный пол и 5 минут свободного времени.

Прокачиваем мышцы ног в домашних условиях без всяких тренажеров. Денис Семенихин рассказывает и показывает, как правильно делать выпрыгивания из выпада.

В видео разбирается техника выполнения глубоких отжиманий от платформ, в качестве которых можно использовать две стопки книг. Благодаря этому упражнению ты сможешь в домашних условиях прокачать мышцы груди не хуже, чем в тренажерном зале.

Пачка книг может стать полноценной заменой штанге, гантелям, турнику и тренажерам. В этом видео-уроке демонстрируется, как с помощью книг потренировать широчайшие мышцы.

Работаем над бицепсами в домашних условиях под чутким руководством эксперта по фитнесу Дениса Семенихина.

И в завершение дополним наши домашние тренировки Супер-программой. Полноценная тренировка, которая позволит включить в работу все основные группы мышц, займет всего 15 минут!

источник

После популярного проекта «Взвешенные люди» на телеканале СТС о Денисе Семинихине — тренере и эксперте в области фитнеса — знают многие. Многие зрители после просмотра передачи захотели попасть на тренировку к Денису, и он решил пойти навстречу, активно занявшись разработкой видеотренировок, так что заниматься можно и в домашних условиях

На сегодняшний день Денис Семенихин — российский телеведущий и видеоблогер, работающий в сфере фитнеса. Кроме того что он активно составляет программы тренировок, Денис Семенихин является также автором книг, посвященных фитнесу.

Читайте также:  Комплекс упражнений на мышцы грудной клетки

Популярный фитнес-тренер разработал целую систему тренировок, которые приведут желающих похудеть к нужному результату. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях. Необходимым спортивным инвентарем послужат окружающие предметы — обычные книги, диван и даже ровный пол. Подборка лучших упражнений от фитнес-тренера представлена ниже.

Как заявляет Денис Семенихин, для выполнения эффективных упражнений подойдет даже обычный диван. Он выступит в качестве отличного тренажера для руки, а именно для трицепсов. Само упражнение очень просто в выполнении, но очень действенно. Необходимо сделать опору рук на диван, ноги протянуть в перед и выполнять в таком положении присед и подъем.

Для выполнения следующего вида силовой нагрузки требуется парочка книг. Необходимо подобрать экземпляры, одинаковые по весу, для равномерной нагрузки на обе руки. Схема выполнения достаточно проста, все делается так же, как и в случае с обычными гантелями: берут по книге в каждую руку и сжимают и разжимают ее в локте. Не стоит забывать о правильном положении рук. Можно усложнить, выполняя подъёмы рук с грузом перед собой, в стороны, а также наклоны с разводом.

Наиболее эффективным видом нагрузки на мышцы пресса являются диагональные скручивания на полу. Это достаточно простое упражнение, но главным условием его выполнения является правильная техника. Упражнение не займет много времени, потребуется всего 6-7 минут, но результат не заставит себя ждать, при условии соблюдения техники.

Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, руки убрать за голову. Приподняв плечи, необходимо скрутить туловище влево, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена, а затем принять исходное положение. Для получения результата необходимо сделать 25-30 подходов и сменить сторону.

На первый взгляд, данное упражнение может показаться достаточно простым. Но не стоит забывать, что когда вы находитесь в данном положении, нагрузка равномерно распределяется на различные группы мышц, их задействовано максимально возможное количество. Необходимо принять упор, как при отжимании, выпрямить ноги и вытянуть носки. Поднять торс и поясницу на один уровень и в таком состоянии простоять, как можно больше времени, но не более пяти минут. Постепенно со временем, следует увеличивать нагрузку – время нахождения в состоянии «планка».

Это упражнение позволит в домашних условиях и без применения дополнительных тренажеров накачать мышцы ног. Выполнение упражнения очень простое: необходимо сделать выпад ноги вперед, после чего подняться в исходное положение и подпрыгнуть. При выполнении упражнения нужно чередовать ногу, на которую производиться выпад.

Базовые отжимания можно немного усовершенствовать в домашних условиях. Для этого потребуется 6 книг приблизительно одинакового веса, по три штуки на каждую руку. Необходимо расположить их в таком месте, где руки будут находиться в момент отжимания. При выполнении упражнения, нужно ставить руки непосредственно на книги, что позволит выполнять глубокие отжимания. Такие отжимания рассчитаны на укрепление грудных мышц.

Книги помогут заменить спортивные снаряды и при выполнении других упражнений. Стопка книг можно использовать в качестве штанги, гири или тренажера. С помощью них можно накачать мышцы спины в домашних условиях.

Пачка книг послужит отличным утяжелителем и при выполнении базовых упражнений на бицепс. Для этого необходимо зафиксировать книги таким образом, чтобы они не выпадали. Само упражнение заключается в подъеме рук, книги выступают в данном упражнении как утяжелитель.

Тренировка состоит из всех перечисленных выше упражнений, но отличается ускоренным темпом выполнения и, следовательно, эффективностью. Она состоит из набора базовых упражнений и задействует все группы мышц.

Подборка для домашних тренировок от Дениса Семенихина позволяет проводить эффективно заниматься не только в спортивном зале, но и дома. Данный комплекс позволит как поддерживать форму, так и добиться улучшения исходных параметров тела. Фитнес-тренер Денис Семенихин доказывает результативность домашних тренировок на своем примере. Более подробные инструкции к технике выполнения размещены на его видеоблоге.

источник