Меню Рубрики

Качаем мышцы в фотошопе

Body Tune это уникальный сервис корректировки лица и фигуры, редактор фото с помощью которого вы получите идеальную обработку без каких-либо навыков редактирования фотографий.

Body Tune — лучший фотошоп фигуры и фоторедактор для коррекции тела. Используя инструменты Body Tune, вы можете придать объем груди, улучшить форму бедер, сделать тоньше талию и овал лица, увеличить рост и скорректировать фигуру. Кроме того, можно добавить рельефный пресс, нарастить объем грудной клетки, увеличить мускулы и разместить на теле татуировки. Всего пара действий — и вы станете самой сексуальной фитнес-моделью.

Body Tune поможет вам похудеть, уменьшить талию, убрать живот, увеличить грудь, убрать целлюлит, убрать жир, Ретушь фото, обработка фото, редактор для фото, селфи камера, уменьшить талию, обработка фотографий, редактирование фотографий, убрать живот, худые руки, Фото шоп, профессиональный фоторедактор, тонкая талия, плоский живот, уменьшить талию, накачать пресс, накачать мышцы, увеличение груди, красивая фигура, убрать жир, увеличить грудь, редактирование тела, удлинить ноги, упругая попа, бразильская попа, накачать попу, подтяжка груди, красивые ягодицы, тоньше руки, убрать татуировку

Функции:
● Корректировка фигуры
● Увеличение груди
● фотошоп фигуры
● Улучшение формы бедер
● Уменьшение талии
● Изменение роста
● стройная фигура на фото
● ретушь тела
● Вытягивание силуэта
● Добавление рельефного пресса/мускулов/стикеров на грудь
● Добавление татуировок
● фигура 90 60 90
● корректор фигуры
● Создание фотоколлажей

Редактор фигуры
Измените свою фигуру, выбрав увеличение груди, улучшение формы бедер, коррекцию овала лица и уменьшение талии. Инструменты коррекции роста помогут вам увеличить рост. Инструменты вытягивания силуэта помогут визуально похудеть и выглядеть стройнее.

Ключевые возможности обработки фото, селфи и фотопортрета:
• увеличение груди;
• уменьшение талии;
• уменьшить тело на фото
• уменьшение живота;
• коррекция бедер;
• удаление жировых складок и целлюлита
• коррекция формы ягодиц;
• удлинение ног;
• коррекция толщины рук;
• коррекция толщины ног;
• увеличение мышц;
• подтянутая фигура
• придание загара;
• удаление тату;
• удаление тени с лица и тела;
———————————————————

Какие результаты обработки предлагает вам RetouchMe?

• худая тонкая талия
• большая красивая грудь
• плоский живот
• подтянутая упругая попа
• тонкие руки
• длинные стройные ноги
• придадим телу ровный загар
• увеличение мышечной массы
• гладкая и эластичная кожа без целлюлита и жировых складок

Фоторедактор рельефного пресса
Преобразуйте свое тело, добавив стикеры рельефного пресса, мускулов, грудной клетки и татуировки или изменив прическу, форму бороды, усов и т. д.

Увеличение груди
Ваша увеличенная грудь будет смотреться абсолютно естественно. Это лучшее средство увеличения вашего размера груди.

Пластическая хирургия
Редактор Body Tune предлагает множество меню для фотохирургии груди, бедер, талии, лица, роста и фигуры.

Редактор Body Tune поможет вам изменить свое тело и скорректировать фигуру, добившись полного совершенства.

источник

В данном уроке будет рассмотрена интересная тема — коррекция фигуры! Многие люди не довольны в полной мере своей фигурой, кто-то считает, что ему нужно похудеть, кому то хочется нарастить мышцы, а кто-то мечтает о большой груди. Все ваши желания осуществимы с программой фотошоп, мы рассмотрим все перечисленные примеры на практике.

Давайте начнем с наращивания мышц. Для примера я взял фото худого парня, которому мы и будем делать атлетическую фигуру. Фото для работы вы можете скачать прямо от сюда в панели «Материалы» справа, оно имеет те же размеры, которые я использую в уроке.

Для того, чтобы нарастить мышцы этому парню мы будем использовать функцию марионеточной деформации и фильтр пластики. Для начала давайте сделаем парню плечи поровнее и пошире, а потом уже будем наращивать мышцы. Для коррекции фигуры мы воспользуемся «Марионеточной деформацией». И так, делаем копию нашего слоя с парнем, для этого нажимаем комбинацию клавиш Ctrl + J, либо кликаем правой кнопкой мыши по слою и выбираем «Создать дубликат слоя».

Дубликат слоя мы делаем и на всякий случай (если испортим рабочий слой) и в качестве примера, чтобы потом можно было сравнить результат с исходником.

Теперь выбираем слой с которым мы будем работать, кликнув по нему левой кнопкой мыши и в верхнем меню выбираем «Редактирование» — «Марионеточная деформация».

Теперь у нас появилась такая рабочая сетка, с помощью которой можно деформировать картинку, но для начала нужно расставить точки фиксации, просто кликнув в нужных местах левой кнопкой мыши. Данные точки фиксируют то место, где вы ее поставили и при деформации вы это увидите. Точки я поставил в первую очередь на плечах и на голове, так же установил на локтевых суставах и на предплечьях и одну поставил на туловище (живот).

Чтобы деформировать изображение необходимо перемещать расставленные нами точки, для этого наводим курсор мышки на точку и удерживая левую кнопку мышки перемещаем ее до получения необходимого результата. Здесь важно отметить, что для деформации необходимо несколько точек, если вы поставите на картинке всего одну точку, то деформация работать не будет!

Я немного увеличил ширину плеч, растащив точки в разные стороны до нужного расстояния и немного приподнял правое плечо, чтобы оно было на уровне левого.

Так же я немного расширил расположение рук в локтевых суставах, чтобы на руки в дальнейшем можно было наращивать мышцы.

Если хотите делать не шарж, а естественное фото, то не нужно перебарщивать с деформацией, все должно быть в меру и выглядеть натурально.

После марионеточной деформации у меня получилось следующее:

Как видите я немного подкорректировал фигуру парня, чтобы выглядело все естественно, можно было ему конечно плечи сделать гораздо шире, но вид был бы уже мультяшный и смешной, а не естественный.

Теперь осталось нарастить мышечную массу, для этого мы будем использовать фильтр «Пластика». Выделяем наш рабочий слой (если он не выделен), кликнув по нему левой кнопкой мыши и выбираем в верхнем меню программы «Фильтр» — «Пластика». У нас открывается слой в новом окне, где необходимо выбрать слева инструмент «Вздутие», кликнув по нему левой кнопкой мыши и затем настроить его размеры (размер кисти) в правой части окна, в зависимости от размера вашего изображения, у меня размер кисти получился = 106.

Далее данной кистью просто кликая по изображению вы деформируете объект, тут все уже зависит от вашей цели и фантазии.

Читайте также:  Спортивное питание мышцы и масса

Вот таким простым способом можно нарастить мышцы в фотошопе.

Давайте теперь сделаем полную девушку стройной (данным способом можно делать и наоборот из стройной девушки полную). Для примера я взял фото полной девушки, которое вы можете скачать прямо от сюда.

Фигуру девушки можно сделать как стройной, так и еще полнее при помощи того же фильтра «Пластика», который мы использовали для наращивания мышц в первом случае. Метод точно такой же, только если вам нужно не сделать девушку толще, а наоборот стройнее, то в левой панели нужно выбрать инструмент (кисть) «Сморщивание», вместо «Вздутие».

Функцией «Марионеточная деформация» в данном случае пользоваться не обязательно. В результате работы с кистью у меня получилось следующее:

Не забывайте кистью прорабатывать все части тела, к примеру голень, если вы проработаете все тело, а ноги забудете, то будет создаваться впечатление, что девушка стройная, а ноги у нее не естественно толстые.

В данном случае применяется метод абсолютно аналогичный предыдущим. Марионеточную деформацию использовать не нужно. Просто выбираем фильтр «Пластика», инструмент (кисть) «Вздутие» и настраиваем нужный размер кисти. Вот пример увеличения груди, который я сделал только фильтром «Пластика», с губами та же история:

Как видите сами, ничего сложного тут нет и с помощью фотошопа вы можете стать настоящим пластическим хирургом!

источник

Вследствие уникальным инструментам, в программе Adobe Photoshop, увеличить мышцы на фотографии может даже начинающий. И каких-то специальных навыков иметь для этого не требуется.

Вам понадобится

  • Adobe Photoshop CS 2 либо выше.

1. Откройте начальное изображение в программе Adobe Photoshop. Для этого нажмите в меню «Файл» –> «Открыть». Обнаружьте свое изображение и двойным щелчком выберите его. Вы также можете перетянуть фотографию мышью прямо в рабочую область программы.

2. Увеличивать мышцы в программе Photoshop комфортно с подмогой фильтра «Пластика». Обнаружьте его в меню «Фильтр» и откройте. На самом деле, это не легко фильтр – это целая программа, разрешающая модифицировать изображения определенным образом: растягивая и деформируя те либо иные элементы иллюстрации. Для начала увеличите изображение с поддержкой инструмента «Лупа». После этого возьмите инструмент «Палец» и с его подмогой начинайте увеличивать объем мышц. Для этого подведите «Палец» к границе мышцы, нажмите левую кнопку мыши и старательно сдвиньте эту рубеж. Дабы положительно и доподлинно провести сходственную операцию, необходимо либо классно разбираться в анатомии, либо иметь перед собой пример того, как могут выглядеть огромные мышцы.Позже того как вы завершите, и итог вас будет устраивать, примите метаморфозы (кнопка «ОК»).

3. В довершение, дозволено немножко высветлить некоторые участки мускулов, а рельефные складки немножко затемнить. Высокопрофессиональные фотографы и художники знают, что чем светлее участок на изображении, тем он кажется ближе и напротив. Воспользуйтесь этим тезисом. Немножко затемните тени и высветлите блики. Это легко сделать, скажем, с поддержкой одноименных инструментов: «Затемнитель» и «Осветлитель», которые дозволено обнаружить на панели инструментов Photoshop.

4. Сбережете готовое изображение. В меню «Файл» нажмите «Сберечь как» либо «Сберечь для веб и устройств». Будьте внимательны: если вы нажмете легко «Сберечь», то утратите начальное изображение, от того что программа заменит его на новое.

Даже на самую простейшую современную мыльницу сегодня дозволено сделать фотографию классного качества, которую без труда получится распечатать огромным форматом. Но изредка перед пользователем все же встает надобность увеличения фото, и в этом ему на поддержка придет необходимый друг и товарищ Фотошоп.

1. Но для начала давайте разберемся, что же именно вы подразумеваете под термином «увеличить фото», так как многие пользователи нередко путают два безусловно различных представления – «увеличить фото» и «увеличить план фото». Возможен, у вас есть фотография, сходственная вышеприведенной, она хорошего растяжения, которое вас абсолютно устраивает, но вы хотите, дабы объект съемки выглядел огромней, не терялся где-то в глубинах изображения. То, что вам надобно, и будет именоваться «увеличением плана фотографии». С задачей легко дозволит совладать функция Crop. Кроп вы можете найти на панели инструментов Фотошопа.

2. Нажмите на кнопку на панели, наведите курсор мыши на фото, нажмите левую клавишу и тяните рамку до надобно вам размера. Рамку дозволено сделать как вариабельной, так и фиксированной, повернуть ее в желаемую сторону. Нажатие клавиши Enter закончит выполнение операции. Вы увеличили план фотографии.

3. Но почаще каждого под словами «увеличить фото» пользователь понимает увеличение растяжения данной фотографии, и это будет теснее больше трудным вариантом. Из большого маленькое сотворить легко, а вот для достижения обратного итога придется приложить некоторые усилия, и потери качества фото избежать при этом вряд ли удастся.В текущее время особенно используемыми алгорифмами для увеличения фото в Фотошопе являются следующие два метода.1. Пошаговое увеличение фотографии. Если фото увеличить сразу на 100% оно мощно утратит в качестве, а при увеличении каждого на 10% ухудшение вряд ли будет приметным глазу. Следственно отличнее 10 раз по 10, чем однажды, но сразу 100.2. Можно увеличить фотографию до размера, в два раза превышающий желаемый, повысить его резкость, размыть непотребные элементы, добавить насыщенности, контраста и уменьшить до желанного размера, выставив при этом алгорифм сжатия Bicubic Sharper

4. Как вариант дозволено применять иную специализированную программу для увеличения, скажем Photo Zoom Pro. Программа эта использует непростой алгорифм, в итоге которого дозволено добиться увеличения фото, но и ее вероятности не беспредельны. Увеличение допустимо лишь до определенных пределов, и фото, снятое сотовым телефоном со слабой камерой, распечатать высококачественно на листе формата А4 будет теснее затруднительно, даже позже увеличение в особой программе либо Фотошопе. Следственно пускай первоначальная фотография будет, чем огромнее, тем отменнее. Чай из маленького крупное, как вы теснее знаете, сделать дозволено неизменно. А вот обратный путь будет гораздо сложнее.

Видео по теме

Объемная и мускулистая фигура – мечта большинства мужчин. В погоне за этой целью многие бодибилдеры упускают один дюже главный момент – грамотный подход к тренировкам. Одним лишь упорством и нагрузками невозможно добиться чудесных итогов.

1. Неизменно помните три основных правила удачного бодибилдинга: а) подходите к вашим тренировкам с умом; б) регулярно и верно питайтесь, не давайте вашему организму голодать; в) неизменно высыпайтесь – мышцы насыщеннее растут и прогрессируют во время отдыха, а сон является лучшим отдыхом для организма.

Читайте также:  Спазм мышц и сосудов головного мозга

2. Заведите тетрадь, если вы еще этого не сделали, в которой будете фиксировать итоги всякой своей тренировки. Выходит, запишите средний вес на основные упражнения, которые вы исполняете в тренажерном зале.

3. От этих цифр отнимите 10-15% и вновь запишите себе их в тетрадь. Полученный вес будет стартом вашего грядущего цикла, направленного на увеличение мускулатуры.

4. С началом цикла прибавляйте всякую последующую тренировку по 0,5-1 кг к весам основных ваших упражнений. Через какой-то период времени, тот, что, скорее каждого, будет измеряться в месяцах, вы теснее не сумеете продолжать увеличивать вес на тренировках. Это значит, что вы достигли предела цикла.

5. Начните цикл снова. Сейчас же средний (рабочий) вес при выполнении основных ваших упражнений будет значительно огромнее, а значит, ваша мускулатура укрепилась и увеличилась. Толк данной методологии заключается именно в том, что всякий такой дальнейший цикл будет начинаться с огромных весовых показателей. А по мере этого и мускулы ваши будут возрастать в объеме, и вы будете становиться мощнее.

6. Не тяготитесь начинать цикл с большого для вас веса, этим вы одурачите только себя, излишне нагрузите, и сделаете данную методологию непроизводительной.

7. Никогда не прибавляйте всякую тренировку огромнее веса, чем указано выше, как бы вам легко это ни казалось. Цикл рассчитан минимум на месяц, не торопите себя и свои мускулы .

8. Не забывайте записывать свои тренировки в тетрадь и отслеживайте свою динамику становления.

Видео по теме

Полезный совет
Примечание: С подмогой фильтра «Пластика» дозволено увеличить, а также сделать поменьше всякую часть тела либо предмет.

источник

Body Tune это уникальный сервис корректировки лица и фигуры, редактор фото с помощью которого вы получите идеальную обработку без каких-либо навыков редактирования фотографий.

Body Tune — лучший фотошоп фигуры и фоторедактор для коррекции тела. Используя инструменты Body Tune, вы можете придать объем груди, улучшить форму бедер, сделать тоньше талию и овал лица, увеличить рост и скорректировать фигуру. Кроме того, можно добавить рельефный пресс, нарастить объем грудной клетки, увеличить мускулы и разместить на теле татуировки. Всего пара действий — и вы станете самой сексуальной фитнес-моделью.

Body Tune поможет вам похудеть, уменьшить талию, убрать живот, увеличить грудь, убрать целлюлит, убрать жир, Ретушь фото, обработка фото, редактор для фото, селфи камера, уменьшить талию, обработка фотографий, редактирование фотографий, убрать живот, худые руки, Фото шоп, профессиональный фоторедактор, тонкая талия, плоский живот, уменьшить талию, накачать пресс, накачать мышцы, увеличение груди, красивая фигура, убрать жир, увеличить грудь, редактирование тела, удлинить ноги, упругая попа, бразильская попа, накачать попу, подтяжка груди, красивые ягодицы, тоньше руки, убрать татуировку

Функции:
● Корректировка фигуры
● Увеличение груди
● фотошоп фигуры
● Улучшение формы бедер
● Уменьшение талии
● Изменение роста
● стройная фигура на фото
● ретушь тела
● Вытягивание силуэта
● Добавление рельефного пресса/мускулов/стикеров на грудь
● Добавление татуировок
● фигура 90 60 90
● корректор фигуры
● Создание фотоколлажей

Редактор фигуры
Измените свою фигуру, выбрав увеличение груди, улучшение формы бедер, коррекцию овала лица и уменьшение талии. Инструменты коррекции роста помогут вам увеличить рост. Инструменты вытягивания силуэта помогут визуально похудеть и выглядеть стройнее.

Ключевые возможности обработки фото, селфи и фотопортрета:
• увеличение груди;
• уменьшение талии;
• уменьшить тело на фото
• уменьшение живота;
• коррекция бедер;
• удаление жировых складок и целлюлита
• коррекция формы ягодиц;
• удлинение ног;
• коррекция толщины рук;
• коррекция толщины ног;
• увеличение мышц;
• подтянутая фигура
• придание загара;
• удаление тату;
• удаление тени с лица и тела;
———————————————————

Какие результаты обработки предлагает вам RetouchMe?

• худая тонкая талия
• большая красивая грудь
• плоский живот
• подтянутая упругая попа
• тонкие руки
• длинные стройные ноги
• придадим телу ровный загар
• увеличение мышечной массы
• гладкая и эластичная кожа без целлюлита и жировых складок

Фоторедактор рельефного пресса
Преобразуйте свое тело, добавив стикеры рельефного пресса, мускулов, грудной клетки и татуировки или изменив прическу, форму бороды, усов и т. д.

Увеличение груди
Ваша увеличенная грудь будет смотреться абсолютно естественно. Это лучшее средство увеличения вашего размера груди.

Пластическая хирургия
Редактор Body Tune предлагает множество меню для фотохирургии груди, бедер, талии, лица, роста и фигуры.

Редактор Body Tune поможет вам изменить свое тело и скорректировать фигуру, добившись полного совершенства.

источник

Дааа такой пресс накаченный и грудь, походу без рук он качал грудь что руки как у дришя

Классно вот только чуть чуть надо поработать с цветом а то еще видно что тело другое а так супер спасибо

Я знаю только, как сделать себя качком в реале))))

Блин у меня плечи крутые а вот с прессом. Ну вы поняли

Начал делать все хорошо шло а потому начал стирать но не стирается збс(

Легче было подобрать автоналожение слоев, чем парится с тоном.

а почему при уборки лишнего затемняет
?

Ребят, если у вас не вытерается лишнее вам нужно выбрать именно черный цвет кисти.

Ахаххахахаххахахах ору ЛОЛ но отлично вышло))

Кубики пресса ни какую роль не играют.

Как дела в качалке, пацаны?)

ну верь после этого мужчинам. )))))))

Двух слов сказать не можем, а уже учим. Чье видео перезалил?

Уроки фотошоп. Dmitriy Avtaev

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

источник

Вследствие уникальным инструментам, в программе Adobe Photoshop, увеличить мышцы на фотографии может даже начинающий. И каких-то специальных навыков иметь для этого не требуется.

Вам понадобится

  • Adobe Photoshop CS 2 либо выше.

1. Откройте начальное изображение в программе Adobe Photoshop. Для этого нажмите в меню «Файл» –> «Открыть». Обнаружьте свое изображение и двойным щелчком выберите его. Вы также можете перетянуть фотографию мышью прямо в рабочую область программы.

Читайте также:  Спазм дыхательные мышцы это

2. Увеличивать мышцы в программе Photoshop комфортно с подмогой фильтра «Пластика». Обнаружьте его в меню «Фильтр» и откройте. На самом деле, это не легко фильтр – это целая программа, разрешающая модифицировать изображения определенным образом: растягивая и деформируя те либо иные элементы иллюстрации. Для начала увеличите изображение с поддержкой инструмента «Лупа». После этого возьмите инструмент «Палец» и с его подмогой начинайте увеличивать объем мышц. Для этого подведите «Палец» к границе мышцы, нажмите левую кнопку мыши и старательно сдвиньте эту рубеж. Дабы положительно и доподлинно провести сходственную операцию, необходимо либо классно разбираться в анатомии, либо иметь перед собой пример того, как могут выглядеть огромные мышцы.Позже того как вы завершите, и итог вас будет устраивать, примите метаморфозы (кнопка «ОК»).

3. В довершение, дозволено немножко высветлить некоторые участки мускулов, а рельефные складки немножко затемнить. Высокопрофессиональные фотографы и художники знают, что чем светлее участок на изображении, тем он кажется ближе и напротив. Воспользуйтесь этим тезисом. Немножко затемните тени и высветлите блики. Это легко сделать, скажем, с поддержкой одноименных инструментов: «Затемнитель» и «Осветлитель», которые дозволено обнаружить на панели инструментов Photoshop.

4. Сбережете готовое изображение. В меню «Файл» нажмите «Сберечь как» либо «Сберечь для веб и устройств». Будьте внимательны: если вы нажмете легко «Сберечь», то утратите начальное изображение, от того что программа заменит его на новое.

Даже на самую простейшую современную мыльницу сегодня дозволено сделать фотографию классного качества, которую без труда получится распечатать огромным форматом. Но изредка перед пользователем все же встает надобность увеличения фото, и в этом ему на поддержка придет необходимый друг и товарищ Фотошоп.

1. Но для начала давайте разберемся, что же именно вы подразумеваете под термином «увеличить фото», так как многие пользователи нередко путают два безусловно различных представления – «увеличить фото» и «увеличить план фото». Возможен, у вас есть фотография, сходственная вышеприведенной, она хорошего растяжения, которое вас абсолютно устраивает, но вы хотите, дабы объект съемки выглядел огромней, не терялся где-то в глубинах изображения. То, что вам надобно, и будет именоваться «увеличением плана фотографии». С задачей легко дозволит совладать функция Crop. Кроп вы можете найти на панели инструментов Фотошопа.

2. Нажмите на кнопку на панели, наведите курсор мыши на фото, нажмите левую клавишу и тяните рамку до надобно вам размера. Рамку дозволено сделать как вариабельной, так и фиксированной, повернуть ее в желаемую сторону. Нажатие клавиши Enter закончит выполнение операции. Вы увеличили план фотографии.

3. Но почаще каждого под словами «увеличить фото» пользователь понимает увеличение растяжения данной фотографии, и это будет теснее больше трудным вариантом. Из большого маленькое сотворить легко, а вот для достижения обратного итога придется приложить некоторые усилия, и потери качества фото избежать при этом вряд ли удастся.В текущее время особенно используемыми алгорифмами для увеличения фото в Фотошопе являются следующие два метода.1. Пошаговое увеличение фотографии. Если фото увеличить сразу на 100% оно мощно утратит в качестве, а при увеличении каждого на 10% ухудшение вряд ли будет приметным глазу. Следственно отличнее 10 раз по 10, чем однажды, но сразу 100.2. Можно увеличить фотографию до размера, в два раза превышающий желаемый, повысить его резкость, размыть непотребные элементы, добавить насыщенности, контраста и уменьшить до желанного размера, выставив при этом алгорифм сжатия Bicubic Sharper

4. Как вариант дозволено применять иную специализированную программу для увеличения, скажем Photo Zoom Pro. Программа эта использует непростой алгорифм, в итоге которого дозволено добиться увеличения фото, но и ее вероятности не беспредельны. Увеличение допустимо лишь до определенных пределов, и фото, снятое сотовым телефоном со слабой камерой, распечатать высококачественно на листе формата А4 будет теснее затруднительно, даже позже увеличение в особой программе либо Фотошопе. Следственно пускай первоначальная фотография будет, чем огромнее, тем отменнее. Чай из маленького крупное, как вы теснее знаете, сделать дозволено неизменно. А вот обратный путь будет гораздо сложнее.

Видео по теме

Объемная и мускулистая фигура – мечта большинства мужчин. В погоне за этой целью многие бодибилдеры упускают один дюже главный момент – грамотный подход к тренировкам. Одним лишь упорством и нагрузками невозможно добиться чудесных итогов.

1. Неизменно помните три основных правила удачного бодибилдинга: а) подходите к вашим тренировкам с умом; б) регулярно и верно питайтесь, не давайте вашему организму голодать; в) неизменно высыпайтесь – мышцы насыщеннее растут и прогрессируют во время отдыха, а сон является лучшим отдыхом для организма.

2. Заведите тетрадь, если вы еще этого не сделали, в которой будете фиксировать итоги всякой своей тренировки. Выходит, запишите средний вес на основные упражнения, которые вы исполняете в тренажерном зале.

3. От этих цифр отнимите 10-15% и вновь запишите себе их в тетрадь. Полученный вес будет стартом вашего грядущего цикла, направленного на увеличение мускулатуры.

4. С началом цикла прибавляйте всякую последующую тренировку по 0,5-1 кг к весам основных ваших упражнений. Через какой-то период времени, тот, что, скорее каждого, будет измеряться в месяцах, вы теснее не сумеете продолжать увеличивать вес на тренировках. Это значит, что вы достигли предела цикла.

5. Начните цикл снова. Сейчас же средний (рабочий) вес при выполнении основных ваших упражнений будет значительно огромнее, а значит, ваша мускулатура укрепилась и увеличилась. Толк данной методологии заключается именно в том, что всякий такой дальнейший цикл будет начинаться с огромных весовых показателей. А по мере этого и мускулы ваши будут возрастать в объеме, и вы будете становиться мощнее.

6. Не тяготитесь начинать цикл с большого для вас веса, этим вы одурачите только себя, излишне нагрузите, и сделаете данную методологию непроизводительной.

7. Никогда не прибавляйте всякую тренировку огромнее веса, чем указано выше, как бы вам легко это ни казалось. Цикл рассчитан минимум на месяц, не торопите себя и свои мускулы .

8. Не забывайте записывать свои тренировки в тетрадь и отслеживайте свою динамику становления.

Видео по теме

Полезный совет
Примечание: С подмогой фильтра «Пластика» дозволено увеличить, а также сделать поменьше всякую часть тела либо предмет.

источник