Меню Рубрики

Когда качаю пресс сводит мышцы живота

я тоже шею отдельно качаю, лямка есть головная, на нее цепляется груз и вперед. ибо шею не присед, ни становая не грузят почему-то.

да, ибо это профильное для армрестлинга.

1. они тренируются по методичкам, разработанным 100лет назад.
2. «железо» дает ненужную боксеру массу, а бокс -это спорт весовых и там лишний вес нахуй не нужен.
3. ноги боксеры тренируют исходя из своего профиля -то есть бег — ибо главное выносливость. ни о каких приседаниях со штангой там не идет речь.

они занимаются своим профильным спортом. там энергии и без того море расходуется.

не знают и оно им и не нужно

да, правда. большая тройка дает нагрузку практически на все группы мышц, за исключением широчайших и бицепса, кои косвенно также задействуются. разуй глаза и посмотри на бывших лифтеров в ББ. за очень короткое время они добиваются очень высоких результатов.

нет. не правда. каким образом, делая становую и присед увеличится талия? присед тренирует ноги, ягодичные, длинные мышцы спины, как стабилизатор пресс. каким хуем талия становиться шире? от того, что многие не следят за диетой и им это не нужно? где, блять, биомеханическое объяснение увеличения талии от приседа.

Серега Сокол тебе правильно написал.

1. они тренируются по методичкам, разработанным 100лет назад.
2. «железо» дает ненужную боксеру массу, а бокс -это спорт весовых и там лишний вес нахуй не нужен.
3. ноги боксеры тренируют исходя из своего профиля -то есть бег — ибо главное выносливость. ни о каких приседаниях со штангой там не идет речь.

1. 100 лет назад это сильно сказано. мне даже добавить нечего. Наверно методички то поистерлись все ))
2. Видимо Майк Тайсон тому исключение. Железо закрепощает БУГАГА
3. И приседают, и пресс качают и бегают. Все это я видел по телеку. Может там и наврали, это надо у боксеров спросить.

во первых: приседать нужно без пояса, ессно не с максимальным весом и пресс отлично работает. во вторых; думаем и делаем выводы: когда мыщцы получают большую нагрузку -когда выполняются упражнения с собственным весом, или когда с 200кг.?
подъемы 100 раз корпуса -показатель силовой выносливости. посмотри на гиревиков-они стоя 100кгю штангу пожмут? да хуй там, зато они 100раз 32кг. толкнут нехрен делать. это показатель силы? -это силовая выносливость.

это тебе не понятно, ибо поразмыслить не хочешь. да, у лифтеров с хорошей становой без лямок очень сильные предплечья. у нас из зала парень в арм ушел. у него хват будь здоров. многих повыносил прямо на первых соревах по арму, но -предплечья сейчас для арма тренирует . объясняю почему: во первых специфика скручиваний на предплечья очень похожа на выкручивание при захвате, также нагрузка более динамическая, что для схватки в арме бывает очень необходимо. при становой нагрузка на предплечья статическая.

я боксом немного занимался и в курсе как там тренируют. хоть бугага, хоть поднага -нихуя с Советского времени не изменилось.

Майк Тайсон -супертяж. ему похуй весовая и в весовую втискиваться не нужно. сразу видно, что ты далек от соревнований. и Майк не тренировался по старым Советским методикам, по которым до сих пор тренируются по всей нашей стране.

спроси, прежде чем спорить.

ты на форуме недавно и давай ка уже глянем на твое фото, раз ты так сильно разбираешься в вопросах тренировок и физиологии. раз мы тут не авторитеты, то посмотрим какой ты авторитет.

Ну я ХЗ насчет становой и приседаний. Когда ТА занимался, каждый день были либо то, либо другое. Веса не то, чтобы большие, правда. Тянул за 200 при собственном весе 60 кг. Так не то, что талия, вообще нихера не росло. Потом от пива талию раздуло до неприличных размеров, хотя к штанге не прикасался. Сейчас талия стабильно вес — 10. Тяну и приседаю. И пресс качаю.

ЗЫ Пару лет назад прямую мышцу живота порвал при выполнении становой. Пресс при ее выполнении таки работает

источник

Спазм мышц живота – довольно распространенное явление. Мускулатура человека постоянно напряжена. Сокращения мышц обеспечивает их нормальную работу. Но иногда волокна сжимаются непроизвольно. Если спазм слишком сильный, человек ощущает дискомфорт. В случае частого возникновения подобного симптома его нельзя оставлять без внимания.

Спазм мышц живота возникает в результате воздействия множества различных факторов. Почему сводит брюшной пресс? Появление дискомфорта может объясняться такими причинами:

  1. Психологическое перенапряжение, сильный испуг.
  2. Интенсивные занятия спортом, чрезмерные физические нагрузки.
  3. Неправильный рацион. Переизбыток сладкой пищи, жирных блюд, которые ухудшают работу желчного пузыря.
  4. Пагубные пристрастия. Частое употребление спиртосодержащей продукции приводит к спазмам мускулатуры.
  5. Воспаление червеобразного отростка.
  6. Патологии внутренних органов (ЖКТ, мочевыделительной системы, печени).
  7. Образование тромбов в кровеносных сосудах.
  8. Употребление медикаментов, которые содержат гормоны (например, контрацептивов).

Причинами спазм мышц живота нередко бывают нарушения работы органов пищеварительной системы. В подобных случаях неприятные ощущения сопровождаются диареей или задержкой стула, чувством тошноты, приступами рвоты, повышенным газообразованием, головокружением и разбитостью. В зависимости от фактора, который спровоцировал появление боли, она может иметь ноющий, острый, схваткообразный характер.

Злоупотребление жирными, калорийными блюдами и сладостями, поедание большого количество пищи за короткий промежуток времени приводит к тому, что ЖКТ не справляется со своей работой.

Мускулы желудка и кишечника сильно сжимаются. Мышечные волокна натягиваются. Неправильный рацион и переедание нередко приводят к возникновению чувства тошноты, повышенному газообразованию, дискомфорту в области брюшины. Обычно неприятные ощущения проходят сами по себе в течение нескольких часов.

Спазм мышц живота – симптом, который нередко свидетельствует о наличии недугов желудочно-кишечного тракта. При гастрите дискомфорт имеет ноющий или острый характер. Он локализуется в верхней части брюшной полости, усиливается после приема пищи. Кишечная колика – еще одна причина возникновения неприятных ощущений. Спазм мышц живота при данной патологии усиливается в случае употребления продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Боль имеет резкий, интенсивный характер, появляется внезапно.

Большинство представительниц слабого пола ощущает спазм мышц спины и живота во время критических дней.

Данное явление не считается отклонением от нормы. Оно объясняется изменением баланса гормонов. При этом мускулатура матки интенсивно сокращается. Однако иногда неприятные ощущения могут быть вызваны воспалительным процессом в области эндометрия, маточных труб, половых желез. Дискомфорт при данных заболеваниях отдает в поясничный отдел позвоночника и сопровождается повышением температуры.

Эти патологии нередко вызывают неприятные ощущения в верхней части брюшины. Особенно интенсивная боль наблюдается при холецистите. Дело в том, что стенки желчного пузыря очень чувствительны.

У пациентов с острым воспалением данного органа при пальпации брюшной полости возникает дискомфорт и тошнота. Они замечают у себя горький привкус в ротовой полости. Желчная колика – еще одна причина спазма мышц живота. Дискомфорт возникает внезапно, после приема пищи, эмоциональных или физических перегрузок. Он имеет острый характер, локализуется в верхней части брюшины, под правым ребром. Как правило, такие приступы проходят примерно через шесть часов. Чтобы предотвратить их повторное возникновение, пациенту необходима терапия.

Спазм мышц живота может возникнуть в результате нарушения процесса выделения мочи. В подобных случаях дискомфорт имеет ярко выраженный характер. Он локализуется только с одной стороны, в нижней части брюшины, отдает в бок.

У большинства пациентов неприятные ощущения сопровождаются метеоризмом, задержкой стула, нарушениями процесса выделения мочи. При появлении подобной симптоматики необходимо как можно быстрее вызвать службу скорой помощи.

Как снять спазм мышц живота? Если данный симптом связан с неправильным рационом или пагубными привычками, пациенту следует пересмотреть свой образ жизни. Необходимо исключить спиртосодержащую продукцию, курение, употребление газировки, жирных, острых, жареных блюд, кондитерских изделий. Нужно есть небольшими объемами, но часто. Кроме того, следует избегать эмоциональных перегрузок, слишком интенсивных тренировок.

Если спазмы не связаны с серьезными патологиями органов брюшной полости, этот симптом можно устранить при помощи следующих препаратов:

Данные медикаменты способствуют быстрому облегчению самочувствия пациента.

Однако если дискомфорт ярко выражен или приступы часто повторяются, человеку следует обратиться в медицинское учреждение, чтобы выяснить причину возникновения неприятных ощущений и начать адекватное лечение. Ведь спазм нередко является сигналом нарушений работы организма. В ситуациях, когда состояние больного резко ухудшается (например, при наличии симптомов почечной колики) надо вызвать службу скорой помощи, так как пациент нуждается в терапии в условиях стационара.

источник

  • Участник форума
  • 93 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Кубань

    Камрады подскажите. После накачки пресса (подъемы ног на турнике) возникают сильные судороги всего пресса. Мышцы пресса каменеют и отпускает только если поднять руки вверх и расслабиться. Судороги возникают как только начинаешь наклоняться вперед, даже малейший наклон корпуса вызывает «окаменение» мышц. Иногда даже невозможно из-за этого сделать 2 подход в упражнении.

    У кого-либо такие неприятные вещи случались, и как бороться?

  • Участник форума
  • 2 744 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: /
  • Участник форума
  • 7 090 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Красноярск
  • Участник форума
  • 2 744 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: /
  • Участник форума
  • 93 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Кубань

    Спасибо большое, будем попробовать

  • Новичок
  • 22 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Киев

    судороги обычно от недостатка калия и аспаркам действительно самый доступный и надёжный способ.только почитай инструкцию, 6 штук по моему многовато. я обычно когда начинается период судорог пью по 1 таблетке в день. за неделю приёма отпускают минимум на месяц. но вск люди разные, так что подбери свою дозу. только не «переКАЛИЙСЬ» .

  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва

    А по вопросу судорог или как их еще называют мышечных сокращений.

    Время от времени появляются в различных частях тела без боли, просто если называть как есть «дергается тело», то трицепс, то трапеция, это все из той же оперы как я понял? от недостатка калия? Просто погуглив все что касается этой темы, нашел, что рекомендуют только панангин и аспаркам все, решил узнать что за препараты видимо лучше бы не читал что это вообще такое. Просто нет ни боли ничего такого по ночам порой затекают руки просыпаешься, впроде размял, и ничего, но на работе как-то стремно сидишь, если что-то начинает на теле сокращаться, то такое ощущение что этот момент все палят))) Друг посоветовал МАГНЕ-В6, тут рекомендуют АСПАРКАМ ИЛИ ПАНАНИН, сам стал ковырять, вроде как проще ZMA купить там тоже самое в составе как и в МАГНЕ-В6, в общем, что пить, что бы не дергаться. ))))

  • Участник форума
  • 7 090 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Красноярск

    руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.

  • Участник форума
  • 3 062 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Киев
  • Привилегированный пользователь
  • 32 640 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: *
  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва

    Knavewands, руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.

    это я пока что не рассматривал.

    нервы вряд ли, так как вчера качал грудь активно и когда до дома добрался она пульсировать начала ну или как кому больше нравится сокращаться .

    Мне не помогли ни магний ни калий, а увеличенные приемы кальция. Пресс сводило так что минут по 5 не отпускало, потом стало лучше.

    нет, мне хорошо, что нет болевых ощущений нкаких, просто дискомфорт дергается какая-то часть тела и все.

  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва

    Я просто вот что думаю. в основном это проявляется когда качка идет, был период когда не занимался и этого не было, да и не всегда есть когда занимаюсь, но вот вчера убил себя можно так сказать делал грудь и биц, так вот вечером грудь, как бы это смешно не звучало начала так пульсировать что блин страшно было, без боли, просто как будто насосом накачивают, причем одна часть грудных. Все перелопатил, слишком много всего говорят и пишут но однозначного решения даже медиков по этому вопросу нет, кто-то говорит кальций, и натрий, кто-то калий и магний(вроде как все обычно списывают на недостатки этих элементов в организме особенно в периоды тренировок)

  • Новичок
  • 14 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: —

    Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.

  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва

    Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.

    Знаешь, на собственном примере не могу с этим никак согласиться. Я могу понять когда я качал грудь и потом грудные или близлежащие мышцы реагируют пусть на нагрузку, или усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю.

    Начал пить МАГНЕ-В6 посмотрим, закидываю по два табы утром и вечером, вот вчера на ночь принял первый раз и сегодня с утра. У меня просто на эту тему речь со своей второй половиной зашла, она сказала часто во сне дергаюсь, ну там то уже не контролю и не знаю как и где именно идут мышечные сокращения, но утром легкую пульсацию заметил в указательном пальце на левой руке, но не сильную. в общем, чего-то организму явно не хвататет.

  • Новичок
  • 14 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: —

    усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю

    Нервы могут быть. . Валерьянку попей

  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва

    Кароче, мужики я с отчетом. пью два дня. МАГНЕ-В6. есть эфект!

    Сегодня на работе ничего ни разу не дернулось (это радует), хотя вчера хорошо позанимался. Утром сделал 2 табы вечером 3 прям на ночь.

    Ну буду продолжать эксперимент. Расскажу что как.

    Нервы могут быть. . Валерьянку попей

    Думал про нервы, но особо не рассматривал, сейчас пропью М-В6 там посомотрим))

  • Новичок
  • 5 сообщений
  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва

    День третий, судороги иногда проскакивают, но без излишков, не было такого, что бы как обычно, сильно и долго, попозже отпишусь. Ибо вечером зал))

    Не знаю, мне дискомфорт только доставляет. Хорошо хоть не болит.

  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва
    Читайте также:  Пилатес на все мышцы

    Ну, что могу сказать пью каждый день этот МАГНЕ-В6. ощущения следующие.

    таких судорог как были раньше не наблюдаю, как-то все спокойнее, а те, что периодически появляются, не такие сильные как были, и небеспокоят

  • Участник форума
  • 61 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Москва

    Пропил всю пачку, судороги периодически слабо, давали о себе знать в основном по ночам.

    Решил купить еще волшебных таблеток, пришел в аптеку а препарата нет. идти в другую было в лом,

    по этому взял просто магний в таблетках (шипучие растворимые в воде как обычный витамин С), так вот взял я эти таблеточки и начал пить перед сном, растворяя в воде и днем таблеточку, и что бы вы подумали, — все судороги пропали. )) стоит пачка этих шипучек 150р всего против 500 за МАГНЕ-В6, такие дела)) пробуйте люди))))

  • Участник форума
  • 95 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

    Так все-таки, что является причиной судорог непосредственно после подхода на пресс? После второго подхода падаю на живот и лежу по пять минут пока не отпустит и даже один куб встает колом так, что пробивается сквозь редуты жира . Недостаток калия? Остальные то мышцы так себя не ведут..

  • Привилегированный пользователь
  • 50 386 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

    такая же хрень — сводило при малейшем напряжении после завершения первого же подхода

    периодически такое бывает, пропивал все, что только можно, ничего не помогало

    еще иногда во сне сводило голень, причем безумно больно

    все прошло само собой, без видимых причин

    заметил, что при приеме креатина часто пресс у меня сводит (хрен знает, почему) и на высокообъемных и частых тренировках

  • Участник форума
  • 777 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Одесса

    Помнится, проблемы были с икрами. Я их обычно качал овердофигаповторными подходами, пока из тренажера не выпадал, так судороги были такие, что среди ночи просыпался и выл на луну от боли. Бегуны-спортсмены посоветовали просто чуток увеличить дозу СОЛИ в рационе и побольше пить воды.

  • Новичок
  • 19 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва
  • Новичок
  • 1 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

    Магнийсодержащие препараты всегда полезны при физнагрузке. Но и о питании обычном тоже не надо забывать. Если увлекаешься пресной едой (без соли), лучше перестать это делать. Соль держит воду. А без воды в мышцах возникают спазмы. Поэтому на массонаборном периоде не пренебрегай обычной поваренной солью (в меру, конечно). Плюс воды побольше.

    Осенью начинал интенсивную программу, прозанимался 6 недель. Вначале было хорошо — прибавка в силе и массе (192 рост, вес увеличился со 112 до 118, жим довел до 200 на 3 раза). На 7-й неделе возникла апатия, мышцы не восстанавливаются как раньше. Усилил питание, сон — не помогло. МагнеB6, Аспаркам, Магнелис — не помогают. Спазмы в квадрах, бицепсах, грудных. Пресс тоже (когда шнурки завязываешь) сводило. Хотя специально его не тренировал, поддерживал только 2 раза в нед, он и так нормальный. Кореша посоветовали — перетрен, отдохни. Отдохнул полностью неделю (!) — делал только голень. Пофиг. Спазмы не ушли! Утром вставал — сводило квадры так, что минуту потом сидишь и разминаешь, прежде чем встать на ноги.

    Неск дней назад обратился к специалисту по спорт диетологии. И он обратил мое внимание на обычную соль в пище, объяснив что к чему. В итоге начал солить еду (дома все ел раньше без соли) и больше пить. Через два дня почувствовал заметное улучшение! Вчера нормально потренировал грудь (хотя неск дней назад не мог руки в стороны развести без мучений), сегодня проверю как ноги пойдут. Удачи!

    источник

    Практически все новички допускают ошибки при качании пресса, поэтому была составлена эта статья. Давайте рассмотрим сплетни, мифы и сказки о мышцах пресса для того, чтобы вы не верили всему подряд и смогли правильно качать кубики и плоские животики.

    1. Пресс можно накачать за 1-2 недели, за 1 месяц.За какое время можно накачать пресс? Пресс — это точно такая же мышца, как и все остальные, но она расположена не на кости, а на туловище, к тому же ещё и держит наши внутренние органы. Как ни крути, а такую большую мышцу не накачать за столь короткий промежуток времени. В теории за 3 месяца вы должны добиться реального результата который будет виден. За 1 месяц при крепком здоровье, правильном питании, большом количестве отдыха и хорошем гормональном фоне у вас скорее всего будет успех, но нет, это будут не кубики.
    2. Пресс бывает нижним и верхним. Это не так, существует только одна цельная мышца пресса — прямая. Её функция состоит в скручивании корпуса сверху или снизу. Когда вы делаете обычные скручивания работает весь пресс, но с акцентом на верхнюю часть. Когда поднимаете ноги, колени, то есть выполняете обратные скручивания, вы качаете опять же всю мышцу, но с упором на нижнюю часть.
    3. Женщинам тяжелее сделать рельефный пресс, чем мужчинам, не говоря уже о кубиках. Для того чтобы мышцы живота были видны, необходимо иметь не более 10-12% подкожного жира. У женщин физиологическая норма около 20% жира в теле, у мужчин около 15%. Женщины от природы расположены к жировым отложениям, так ещё и низкое количество тестостерона, а именно этот гормон помогает нарастить мышцы и избавиться от жира. Не стоит расстраиваться это можно компенсировать вашими тренировками, режимом питания и отдыхом.
    4. Качать мышцы живота необходимо каждый день. Ни в коем случае, ведь мышцы живота точно такие же, как и остальные во всём теле. Почему-то парни не делают жим лёжа по 20 раз каждый день, чтобы накачать грудные мышцы. Если вы перегрузите пресс, он может потом хуже отзываться на нагрузки. Тренируя мышцу каждый день, вы не даёте ей время восстанавливаться, она не растёт, а наоборот разрушается. Для новичков 2 раза в неделю — самый подходящий вариант. Частыми тренировками можно загнать свои мышцы живота в аэробный режим, и они перестанут реагировать на нагрузку.
    5. Для того чтобы ушёл жир, необходимо качать пресс. Это невозможно по ряду причин. Похудение в области живота происходит в последнюю очередь, потому что именно там откладывается жир. Гормоны, которые расщепляют жир, находятся в крови, а кровь циркулирует по всему телу. В целом такой вариант возможен, но его эффективность не велика. Хочу сказать, что качать пресс для похудения живота мало эффективно, необходима диета и жиросжигающие тренировки и только потом качайте пресс.
    6. Чтобы накачать мышцы брюшного пресса, необходимо выполнять много повторений. И опять же, мышцы живота точно такие же, как и другие мышцы. Давайте им умеренную нагрузку и дополнительный вес. К примеру, среднее количество повторений должно быть 15-30 раз.
    7. Что будет если качать только пресс? Если качать только один пресс, у вас могут быть проблемы с позвоночником, начнёт болеть поясница или образуется протрузия если совершать ошибки при качании пресса. Развивайте всё тело, потому как эта мышца участвует практически в каждом упражнении. Выполняйте подтягивания, приседания со штангой и становую тягу, они прекрасно развивают пресс.
    8. Пояс для тренировки мышц пресса. Я вам скажу свой отзыв — данное устройство мало что даёт. От таких незначительных сокращений нося его месяцы напролёт вы ничего не добьётесь. Проверить моё утверждение может тот, кто будет качать мышцы живота по старинке, скручиваниями.
    9. Должен ли болеть пресс после тренировки? Конечно да, конечно да! Только у новичков боль должна быть умеренная, лёгкая, чтобы не было спазмов и судорог. Мышцы живота должны адаптироваться к нагрузкам постепенно, не стоит их шокировать в первую неделю занятий.
    • Родственный вопрос на эту же тему. Болит пресс после тренировки, что делать? Самый простой и эффективный способ — это выполнить лёгкую тренировку для мышц живота. Кардио тоже подойдёт благодаря увеличению кровоснабжения. На крайний случай используйте согревающие мази, тёплый душ или обезболивающее.

    Совет : если хотите похудеть, садитесь на диету, а по утрам делайте вакуум в животе. Если хотите накачать пресс, развивайте всё тело и качайте его, как и все мышцы. На сайте представлено множество тренировок и методик, вы обязательно для себя что-то подберёте.

    Многие начинающие качки и фитоняшки приходят в зал и начинают выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, толком не вдаваясь в саму их суть. Хочу обратить внимание, что не стоит безоговорочно верить написанному в интернете, особенно если это касается вашего здоровья.

    1. Вращение корпуса на диске — это не только малоэффективно, но и противоестественно. Всё дело в том, что грудная клетка движется противоположно тазу, а это упражнение опасное для поясничного отдела позвоночника. Вы точно не похудеете и ничего не накачаете, зато нерв у вас может защемить с лёгкостью.
    2. Скручивания на римском стуле — это малоэффективное и травмоопасное упражнение, если совершать ошибки при его выполнении. Оно нагружает позвоночник в поясничном отделе, а дополнительный вес только ухудшает ситуацию. С другой стороны, закрепляя стопы в валиках, увеличивается нагрузка на подвздошно-поясничную мышцу и бёдра, всё это вместе уменьшает нагрузку на пресс. Вывод : не делайте скручивания на римском стуле вообще или выполняйте их на полу. Чаще всего ошибки допускают новички, не зная техники упражнений, выполняйте скручивания на полу чтобы понять суть, а только потом переходите к выполнению упражнения на римском стуле. Желательно поначалу ставить угол не больше 45 градусов.
    3. Боковые наклоны. Очень часто встретишь девушек, которые жалуются, что после этого упражнения их талия стала больше, а если ещё бросить заниматься, то на боковые мышцы живота ещё и жир нарастёт. Боковые наклоны в основном тренируют боковые мышцы кора, мало того, они ещё и вредны для позвоночника. Не вижу особого смысла лишний раз рисковать. Большинство новичков совершают ошибку при качании бокового пресса, наклоняясь в стороны, когда необходимо скручиваться. Вывод : не стоит выполнять это упражнение для пресса без реальной необходимости. Если вы не хотите увеличения талии в объёме не качайте косые мышцы или выполняйте тренировку со своим весом.
    4. Повороты корпуса со штангой достаточно вредны для позвоночника, всё потому, что такие движения противоестественные для него и могут спровоцировать его травму достаточно просто. Вывод : не делайте это упражнение с весом и без реальной на это причины.
    5. Упражнения для пресса стоя в домашних условиях. Без сомнения, много достойных упражнений, спешу заметить, что все скручивания в вертикальном положении для верхнего пресса, ну уж очень малоэффективны. Для косых мышц и нижней части живота ещё куда не шло.

    Ошибки при качании пресса возникают чаще всего при желании накачать кубики как можно быстрее. Новичок не подходит к тренировке и технике методично, а старается выполнять всё самостоятельно из-за чего результат будет намного позже.

    Напоследок, чисто риторический вопрос: «Качать пресс в начале или в конце тренировки?». Многие новички никак не могут решить для себя как им быть. Так вот вам мой совет — всё зависит от вашей тренировки. Если в ней есть базовые, а если точнее тяжёлые базовые упражнения, то однозначный ответ — в конце тренировки или после базы. Если же покачать пресс в начале тренировки, то вы сможете максимально его нагрузить, правда в других упражнениях вы будете испытывать дискомфорт.

    источник

    я тоже шею отдельно качаю, лямка есть головная, на нее цепляется груз и вперед. ибо шею не присед, ни становая не грузят почему-то.

    да, ибо это профильное для армрестлинга.

    1. они тренируются по методичкам, разработанным 100лет назад.
    2. «железо» дает ненужную боксеру массу, а бокс -это спорт весовых и там лишний вес нахуй не нужен.
    3. ноги боксеры тренируют исходя из своего профиля -то есть бег — ибо главное выносливость. ни о каких приседаниях со штангой там не идет речь.

    они занимаются своим профильным спортом. там энергии и без того море расходуется.

    не знают и оно им и не нужно

    да, правда. большая тройка дает нагрузку практически на все группы мышц, за исключением широчайших и бицепса, кои косвенно также задействуются. разуй глаза и посмотри на бывших лифтеров в ББ. за очень короткое время они добиваются очень высоких результатов.

    нет. не правда. каким образом, делая становую и присед увеличится талия? присед тренирует ноги, ягодичные, длинные мышцы спины, как стабилизатор пресс. каким хуем талия становиться шире? от того, что многие не следят за диетой и им это не нужно? где, блять, биомеханическое объяснение увеличения талии от приседа.

    Серега Сокол тебе правильно написал.

    1. они тренируются по методичкам, разработанным 100лет назад.
    2. «железо» дает ненужную боксеру массу, а бокс -это спорт весовых и там лишний вес нахуй не нужен.
    3. ноги боксеры тренируют исходя из своего профиля -то есть бег — ибо главное выносливость. ни о каких приседаниях со штангой там не идет речь.

    1. 100 лет назад это сильно сказано. мне даже добавить нечего. Наверно методички то поистерлись все ))
    2. Видимо Майк Тайсон тому исключение. Железо закрепощает БУГАГА
    3. И приседают, и пресс качают и бегают. Все это я видел по телеку. Может там и наврали, это надо у боксеров спросить.

    во первых: приседать нужно без пояса, ессно не с максимальным весом и пресс отлично работает. во вторых; думаем и делаем выводы: когда мыщцы получают большую нагрузку -когда выполняются упражнения с собственным весом, или когда с 200кг.?
    подъемы 100 раз корпуса -показатель силовой выносливости. посмотри на гиревиков-они стоя 100кгю штангу пожмут? да хуй там, зато они 100раз 32кг. толкнут нехрен делать. это показатель силы? -это силовая выносливость.

    это тебе не понятно, ибо поразмыслить не хочешь. да, у лифтеров с хорошей становой без лямок очень сильные предплечья. у нас из зала парень в арм ушел. у него хват будь здоров. многих повыносил прямо на первых соревах по арму, но -предплечья сейчас для арма тренирует . объясняю почему: во первых специфика скручиваний на предплечья очень похожа на выкручивание при захвате, также нагрузка более динамическая, что для схватки в арме бывает очень необходимо. при становой нагрузка на предплечья статическая.

    я боксом немного занимался и в курсе как там тренируют. хоть бугага, хоть поднага -нихуя с Советского времени не изменилось.

    Майк Тайсон -супертяж. ему похуй весовая и в весовую втискиваться не нужно. сразу видно, что ты далек от соревнований. и Майк не тренировался по старым Советским методикам, по которым до сих пор тренируются по всей нашей стране.

    спроси, прежде чем спорить.

    ты на форуме недавно и давай ка уже глянем на твое фото, раз ты так сильно разбираешься в вопросах тренировок и физиологии. раз мы тут не авторитеты, то посмотрим какой ты авторитет.

    Ну я ХЗ насчет становой и приседаний. Когда ТА занимался, каждый день были либо то, либо другое. Веса не то, чтобы большие, правда. Тянул за 200 при собственном весе 60 кг. Так не то, что талия, вообще нихера не росло. Потом от пива талию раздуло до неприличных размеров, хотя к штанге не прикасался. Сейчас талия стабильно вес — 10. Тяну и приседаю. И пресс качаю.

    Читайте также:  Операция на разрыв мышц руки

    ЗЫ Пару лет назад прямую мышцу живота порвал при выполнении становой. Пресс при ее выполнении таки работает

    источник

    Ощущение дискомфорта и болезненности, свойственное непроизвольному сокращению мышц, знакомо 6-7 человекам из десяти. Этому явлению подвержены взрослые и дети, мужчины и женщины, молодые и пожилые люди. Ситуаций, при которых часто сводит мышцы, существует достаточно много; это может случиться при активной физической нагрузке или в покое, при резком изменении температурных условий, при сильном эмоциональном перенапряжении.

    У одних людей часто сводит мышцы лица, у других – спины или пресса, особенно во время спортивных тренировок. Многие пациенты жалуются на мышечные спазмы в стопе или голени при отсутствии любой двигательной активности или во время сна. Судорожные сокращения могут быть локальными или распространяться на несколько мышечных структур, могут быть эпизодическими или регулярными, часто повторяющимися. В последнем случае на это явление необходимо обратить внимание и обратиться к врачу, так как мышечные спазмы могут являться проявлением какого-либо заболевания.

    Нормальное функционирование мышечной ткани зависит от множества факторов. Она должна получать достаточно кислорода и питательных веществ, регулироваться нервными структурами, постоянно работать и тренироваться, чтобы не наблюдалось атрофических явлений. Поэтому все причины, из-за которых нарушается нормальное чередование сокращения и расслабления мышц, и формируется длительное болезненное сокращение, можно представить следующим образом:

    • нарушение кровообращения в мышечной структуре, отчего наблюдается недостаточное поступление в нее кислорода и питательных веществ, прежде всего глюкозы, дающей энергию;
    • застойные явления в мышцах, являющиеся следствием сосудистых заболеваний, из-за чего нарушается своевременное удаление продуктов обмена веществ;
    • недостаток в организме микроэлементов: кальция, калия, магния;
    • недостаток витамина Д и витаминов группы В;
    • нарушение обмена глюкозы в организме (сахарный диабет);
    • длительные или чрезмерные физические тренировки и нагрузки;
    • резкое переохлаждение;
    • сильный стресс.

    Все эти факторы у различных категорий населения встречаются или изолированно, или в комплексе и позволяют понять, почему сводит мышцы у определенных групп людей. Например, всем известно, что при спортивных тренировках часто происходит спазм мышц живота, голени, задней или передней поверхности бедра. Нередко судорожная готовность диагностируется в детском возрасте, а у взрослых причинами формирования сведенных мышц становятся различные патологии.

    Поэтому из всех возрастных категорий можно выделить так называемые группы риска, которые наиболее предрасположены к появлению мышечных спазмов. Вот они:

    • дети первых лет жизни, обычно до 3 лет;
    • беременные женщины;
    • пациенты, страдающие патологиями сердечно-сосудистой системы, эндокринными заболеваниями;
    • спортсмены.

    Факторами формирования судорог в детском возрасте могут быть не только заболевания, при которых нарушается правильная иннервация и кровоснабжение мышц (эпилепсия, неврологические патологии, лихорадка при инфекционных болезнях, изменение метаболизма). Все органы и ткани организма малыша постоянно и интенсивно растут, что может стать причиной несоответствия роста и регуляции. Кроме того, мышцы может свести во время сна, когда нога или ручка ребенка длительно находится в неудобном или вынужденном положении. Другими частыми причинами становятся ситуации, когда не хватает витаминов и микроэлементов, когда у ребенка диагностировано плоскостопие.

    Во время мышечного спазма ребенок просыпается, начинает беспокоиться и плакать, так как может испытывать достаточно болезненные ощущения. Родители должны успокоить малыша, придать его конечности естественное и удобное положение, сделать легкий массаж. Если причина явления кроется в гиповитаминозе или плоскостопии, то необходимо начать соответствующую терапию. Врач должен будет назначить курсы витаминов, микроэлементов, начать лечение плоскостопия.

    В периоде беременности с неприятным и болезненным сведением рук и ног сталкивается каждая женщина. В основе этого могут лежать такие серьезные состояния, как почечные или сердечно-сосудистые заболевания, но у подавляющего большинства беременных причины являются временными. Как только рождается ребенок, так у матери прекращаются, как правило, все эпизоды мышечных спазмов.

    Из-за формирования токсикоза, особенно в первой половине гестации, у женщины меняются пищевые предпочтения, появляется регулярная тошнота и рвота. В результате может начаться обезвоживание, а питание стать односторонним и несбалансированным, отчего в организме беременной наблюдается недостаток витаминов, кальция, магния, калия. Из-за временной функциональной недостаточности паращитовидных желез нарушается электролитный баланс крови, с увеличением натрия и фосфатов, что также приводит к появлению мышечных судорог.

    Кроме того, растущий плод «отнимает» у матери питательные вещества, в том числе магний и кальций, необходимые для нормальной работы мышц. На поздних сроках беременности могут сформироваться значительные отеки, требующие назначения мочегонных препаратов. Но, с другой стороны, диуретики способны вызвать изменение баланса электролитов, из-за чего и развиваются судороги.

    Растущая матка начинает сдавливать не только мочевой пузырь, но и крупные венозные стволы, по которым от нижних конечностей оттекает кровь. Увеличение объема циркулирующей крови также приводит к застойным явлениям в нижних конечностях и органах малого таза. Все эти факторы становятся предрасполагающими к тому, что в ягодичных мышцах и ногах беременной женщины начинают появляться спазмы.

    В зависимости от вида спорта наиболее тренируются и развиваются определенные группы мышц. К примеру, у бегунов – мышцы нижних конечностей, у теннисистов – практически все мышечные группы одновременно, у занимающихся армреслингом – мышцы рук и плечевого пояса. Наиболее часто подвержены спазмам те мышечные структуры, которые прикрепляются к суставам, одновременно принимающим на себя повышенную физическую нагрузку. Из таких мышц следует отметить икроножную, переднюю и заднюю части бедра. Более редкими считаются судороги, которые развиваются в межреберных мышцах, передней поверхности живота, мышцах шеи и стоп.

    При проведении спортивных тренировок очень важно соблюдать все последовательные этапы этого процесса. Недаром самым начальным этапом считается разминка, во время которой все мышцы должны быть «разогреты» и подготовлены к основной части. Это означает, что при выполнении легких разминочных упражнений в мышцах усиливается кровообращение, к ним поступает достаточно кислорода и глюкозы, что предотвращает дальнейший их дефицит, а также микроразрывы мышечных волокон.

    После основного этапа тренировки, заключающегося в повышенной нагрузке на мышечные структуры, обязательно должен наступить конечный этап, схожий по интенсивности с разминкой. Мышцы начинают постепенно «успокаиваться», кровообращение нормализуется, электролитный баланс крови восстанавливается.

    Другой причиной мышечных спазмов во время занятий может стать неправильная интенсивность упражнений. Стремление выполнить их хорошо и с повышенной нагрузкой может только навредить. Эту нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере того, как мышечная ткань постепенно адаптируется к ее нарастанию.

    Кроме того, необходимо постоянно осуществлять профилактику обезвоживания. Особенно это касается долгих тренировок и спортивных соревнований, длящихся несколько часов. Например, лыжные и велосипедные гонки, марафон, многоборье. На определенных точках трассы спортсмены всегда могут выпить воды и предотвратить появление мышечных спазмов.

    Если вы тренируетесь по такой схеме, то в большинстве случаев формирования судорог удается избежать не только во время занятий, но и после тренировок. Важнейшим условием профилактики мышечных спазмов у спортсменов является и правильное, сбалансированное питание, в некоторых случаях которое можно назвать спортивной диетой. Она предусматривает достаточное количество белков, углеводов, витаминов, определенное соотношение макро- и микроэлементов.

    Мышечная судорога может быть небольшой интенсивности и длиться всего несколько секунд. В этих случаях она исчезает самостоятельно и не требует каких-то особых мер. Если свело конечность или другую мышцу с формированием значительного болевого синдрома, а время спазма затянулось, то необходимо знать, как оказать себе или другому человеку помощь.

    Последовательные этапы этого процесса следующие:

    1. Следует прекратить всю двигательную активность и постараться принять удобное и безопасное положение.
    2. Постараться растянуть пораженную спазмом мышцу, одновременно ее разминая и поглаживая, до тех пор, пока судорога не закончится.
    3. Самая частая локализация спазма – это икроножная мыщца. В этом случае, при потягивании носка ступни на себя, необходимо выпрямить ногу в колене, одновременно следует делать легкие массажные движения. Если свело бедренные мышцы, то также нужно выпрямить ногу.
    4. При спазме мышечных групп, располагающихся между ребер, может появиться достаточно сильная боль и затруднения при движении грудной клетки во время дыхания. Последний момент может вызвать страх и панику. Однако при поверхностном равномерном дыхании и поглаживании рукой пораженных мышц спазм быстро исчезает.
    5. При длительной болезненной судороге, особенно из-за интенсивной физической нагрузки, следует приложить к мышце холод и затем сделать тугую повязку. Эти меры помогут ей быстрее восстановиться и купировать последствия возможных микроразрывов волокон.

    Если мышечные спазмы повторяются ежемесячно или чаще, протекают с сильной болью, а обычные лечебные меры (расслабление, массаж) не помогают, то пациент должен обязательно обследоваться. Возможно, их причиной является серьезное заболевание, которое необходимо срочно лечить.

    источник

    Боль в животе, вызванная мышечными спазмами – довольно распространенное явление. При спастической боли происходит судорожное сокращение и сужение просвета мышц гладкой мускулатуры пищевода, желудка, кишечника, стенок кровеносных сосудов и других внутренних органов. Причем спазм мышц живота может быть вызван не только сокращением гладкой мускулатуры, но и напряжением связочного аппарата, который удерживает органы брюшной полости на своих местах. Конечно, любой человек испытывает настоящие мучения при мышечных спазмах, сопровождаемых болью.

    Чаще всего спастические боли в животе возникают по причине нарушения работы органов пищеварения из-за неправильного питания, нездорового образа жизни, часто повторяющихся психологических стрессов. Например, мышечный спазм может вызвать внезапный испуг. Также причиной болей нередко являются заболевания внутренних органов. Болевой синдром может развиться при поражении печени (печеночная колика), почек и мочеполовой системы (почечная колика), желудка и поджелудочной железы. А нарушения жирового обмена, различные отравления, сахарный диабет, порфириновая болезнь, как правило, вызывают кишечную колику. От спазмов и тромбозов также страдают кровеносные сосуды, расположенные в брюшной полости. Многим людям известны спастические боли во время приступа аппендицита, когда происходят болезненные сокращения аппендикса – червеобразного отростка слепой кишки.

    Большинство женщин репродуктивного возраста ежемесячно испытывают мышечные боли в нижней части живота при менструациях. Это естественное явление происходит по причине временного изменения гормонального фона, при котором происходит сокращение мышц матки из-за повышенного уровня простагландинов. При этом могут сокращаться и мышцы близлежащих органов, находящихся рядом с маткой.

    Характерное явление настоящего времени – синдром раздраженного кишечника. Это заболевание, сопровождающееся спазмами и болью в животе, как правило, поражает людей молодой и средней возрастной категории. Данная патология возникает по причине эмоционального сбоя и нарушения работы нервной системы под воздействием частых стрессовых ситуаций. Кроме мышечных спазмов, тошноты, метеоризма, при синдроме раздраженного кишечника развиваются и психовегетативные симптомы: повышенная утомляемость, потливость, головная боль, артериальная гипотензия, тахикардия.

    Основной симптом спазмов мышц органов брюшной полости – схваткообразная боль, которая локализуется в области пупка. Если на место локализации болевого синдрома надавить, то наступает облегчение. Поэтому при возникновении спазма человек старается лечь на живот или согнуться. А если спазмы происходят на фоне воспалительных заболеваний органов брюшной полости, то больной даже не может сделать нормальный вдох. Боль периодически отступает, затем возобновляется вновь. Как правило, температура тела не повышается.

    В первую очередь при функциональных расстройствах, связанных с возникновением спастических болей, необходимо нормализовать режим питания, лечить сопутствующие болезни и стараться избегать стрессовых ситуаций. Необходимо отказаться от вредных привычек, исключить употребление алкоголя, газированных напитков и других раздражающих желудок продуктов, практиковать частые приемы пищи небольшими порциями.

    Если мышечные спазмы в органах брюшной полости не являются следствием серьезных заболеваний, можно устранить боль с помощью таких обезболивающих препаратов и спазмолитиков, как Баралгин, Спазмалгон, Папаверин, Но-Шпа. Очень эффективное спазмолитическое средство – гиосцина бутилбромид (Бускопан). Это аммониевое четвертичное соединение, которое способно накапливаться в клетках гладкой мускулатуры кишечника и блокировать мускариновые холинорецепторы, тем самым расслабляя спазмированные участки.

    Конечно, медикаментозные средства облегчают самочувствие человека, однако необходимо выяснить причины появления спастических болей. Сильные спазмы мышц живота, возникающие с регулярной периодичностью, нельзя оставлять без внимания. Такое легкомысленное отношение может привести к тяжелым последствиям. В этих случаях следует как можно скорее обратиться к врачу, который после проведения диагностики и выявления истинных причин мышечных спазмов, назначит соответствующее лечение. Берегите здоровье!

    Здесь вы найдете истории успеха, последние тренды моды, гороскоп, диеты и многое многое другое. Обязательно загляните!

    Причин, вызывающих спазмы, много. Важно определить, почему сводит живот в конкретном случае, только тогда можно говорить о лечении. Зачастую спазм мышц могут спровоцировать:

    • Частые стрессы. Испуг – одна из частых причин судорог живота.
    • Неправильное питание. Обилие сладостей, жирной пищи в рационе может привести к дисфункции желчного пузыря.
    • Нездоровый образ жизни. Частое поглощение алкоголя в больших дозах, курение приводят к мышечным спазмам.
    • Аппендицит. В данном случае живот сводит из-за сокращения отростка слепой кишки – аппендикса.
    • Заболевания внутренних органов. Почечная или печеночная колика, болезни поджелудочной и желудка приводят к судорогам.
    • Наличие тромбов в кровеносных сосудах.
    • Применение некоторых гормональных препаратов. Например, контрацептивов.

    Все эти факторы способны вызвать судороги живота. Симптомом такого явления всегда выступает боль. Она может иметь разный характер: быть тупой или острой, схваткообразной или длительной. Обычно боль локализуется в районе пупка. Стоит слегка надавить на него, и болевые ощущения становятся менее заметными. Иногда бывают и дополнительные симптомы: рвота, тошнота, головокружение, метеоризм, слабость.

    Что же делать, если свело мышцы живота? В такие моменты, чтобы наступило облегчение, нужно принять наиболее удобную позу: согнуться или лечь на живот. Есть несколько рекомендаций, как поступать в подобных ситуациях. Например:

    • Постараться максимально расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
    • Легкими движениями помассировать участок, где наблюдается спазм.
    • Принять спазмолитики. Хорошо зарекомендовали себя папаверин, спазмалгон, баралгин. Но это только в том случае, если спазм не является симптомом серьезного заболевания.
    • Тепловые процедуры. Можно приложить к области с болевыми ощущениями бутылку с горячей водой или принять теплую ванну. Но! Этого ни в коем случае нельзя делать при аппендиците.

    Чтобы избежать спазмов живота в дальнейшем, нужно пересмотреть свой рацион, следить за своевременным опорожнением кишечника, пить больше жидкости (но избегать кофе и газированных напитков). Иногда есть смысл посетить рефлексотерапевта.

    Следите за своим здоровьем, и спазмы живота перестанут вас мучать.

    В данной статье речь пойдет о таком виде судорог, как судороги мышц. Наиболее частыми из судорог мышц, являются судороги икроножных мышц — икр. Им посвящена целая статья.

    Для любого судорожного состояния характерны непроизвольные, беспорядочные сокращения мышц тела или отдельных групп мышц. Генерализованные судороги мышц возникают при следующих заболеваниях:

    • Эпилепсия
    • Энцефалиты различной этиологии
    • Менингиты
    • Травмы
    • Опухоли
    • Эклампсия беременных
    • При общих инфекциях и интоксикациях, протекающих с повышением температуры. Такие судороги часто наблюдаются в детском возрасте.

    Местные судороги наблюдаются:

    • При перенапряжении отдельных групп мышц. Причиной их возникновения служат часто повторяющиеся одни и те же быстрые движения. Местные судороги, судороги мышц рук и ног, могут возникать у спортсменов, музыкантов и др. Даже если такое состояние быстро проходит само по себе, болит мышца после судорог еще долгое время, иногда в течение нескольких часов.
    • Переохлаждения
    • Пожилой возраст
    • Злоупотребление кофе и сигаретами
    Читайте также:  Опухли мышцы из за нервов

    Итак, почему мышцы сводит судорогой, разобрались, поговорим подробнее о некоторых видах судорожных сокращений.

    Наиболее распространенный вид судорог, с которым сталкиваются многие люди – судороги в мышцах ног, связанные с перенапряжением, ношением неудобной обуви на высоком каблуке и переохлаждением. Медикаментозной помощи при судороге икроножных мышц, вызванных перечисленными причинами, не требуется. Достаточно устранить факторы, их спровоцировавшие. Если возникают частые ночные судороги икроножных мышц, необходимо пройти медицинское обследование. Врач точно установит, отчего бывают судороги икроножных мышц, и назначит адекватное лечение. Если болезненные сокращения мышц вызваны дефицитом в крови калия, магния, кальция, вам будут назначены препараты, восполняющие этот недостаток. Самыми распространенными препаратами для лечения судорог икроножных мышц являются:

    • Аспаркам
    • Оротат калия
    • Панангин
    • Препараты кальция, магния, витамина Д

    Следует помнить, что прием медикаментов возможен только после того, как их назначит врач! Если вы будете правильно их принимать и соблюдать дополнительные врачебные рекомендации по режиму и питанию, лечение судорог мышц ног быстро даст положительные результаты. Надо заметить, что судороги икроножных мышц лекарствами лечатся не часто – обычно достаточно устранения внешних причин.

    Иногда при неловком повороте туловища или длительном пребывании в одной позе (сидение за компьютером) возникают судороги мышц спины. Реже их может вызвать переохлаждение, большая нагрузка на позвоночник. Первая помощь при таких судорогах – согревающие процедуры. Хорошо подойдет для этого электрогрелка или любая согревающая мазь.

    Судороги живота могут возникать:

    • У беременных женщин
    • При различных заболеваниях брюшной полости
    • При кишечной колике
    • При опухолевых процессах, локализованных в брюшной полости
    • У женщин в менструальный период

    Встречаются они достаточно редко, и каждый отдельный случай требует подробной диагностики.

    Сводит судорогой мышцы бедра обычно по той же причине, что и икроножные мышцы. Иногда эти два вида судорог объединяются, доставляя человеку нестерпимую боль. К дополнительным причинам судорог в бедрах можно отнести нарушение иннервации бедренных мышц. Такое состояние может быть вызвано различными заболеваниями позвоночника.

    Как и любое другое, медикаментозное лечение судорог мышц тела назначается только врачом! От вас зависит правильность выполнения врачебных рекомендаций, организация правильного режима и коррекция рациона. Лекарства от судорог в мышцах назначаются длительными курсами, если они вызваны серьезным заболеванием, таким как эпилепсия, менингит. С профилактической целью препараты от судорог мышц могут назначаться детям с гипертермическим судорожным синдромом или детям с врожденной энцефалопатией. Но с какими бы судорогами вы не столкнулись, помните – консультация специалиста необходима, т. к. судорожный приступ может быть первым симптомом грозного заболевания.

    Боль в животе, вызванная мышечными спазмами – довольно распространенное явление. При спастической боли происходит судорожное сокращение и сужение просвета мышц гладкой мускулатуры пищевода, желудка, кишечника, стенок кровеносных сосудов и других внутренних органов. Причем спазм мышц живота может быть вызван не только сокращением гладкой мускулатуры, но и напряжением связочного аппарата, который удерживает органы брюшной полости на своих местах. Конечно, любой человек испытывает настоящие мучения при мышечных спазмах, сопровождаемых болью.

    Чаще всего спастические боли в животе возникают по причине нарушения работы органов пищеварения из-за неправильного питания, нездорового образа жизни, часто повторяющихся психологических стрессов. Например, мышечный спазм может вызвать внезапный испуг. Также причиной болей нередко являются заболевания внутренних органов. Болевой синдром может развиться при поражении печени (печеночная колика), почек и мочеполовой системы (почечная колика), желудка и поджелудочной железы. А нарушения жирового обмена, различные отравления, сахарный диабет, порфириновая болезнь, как правило, вызывают кишечную колику. От спазмов и тромбозов также страдают кровеносные сосуды, расположенные в брюшной полости. Многим людям известны спастические боли во время приступа аппендицита, когда происходят болезненные сокращения аппендикса – червеобразного отростка слепой кишки.

    Большинство женщин репродуктивного возраста ежемесячно испытывают мышечные боли в нижней части живота при менструациях. Это естественное явление происходит по причине временного изменения гормонального фона, при котором происходит сокращение мышц матки из-за повышенного уровня простагландинов. При этом могут сокращаться и мышцы близлежащих органов, находящихся рядом с маткой.

    Характерное явление настоящего времени – синдром раздраженного кишечника. Это заболевание, сопровождающееся спазмами и болью в животе, как правило, поражает людей молодой и средней возрастной категории. Данная патология возникает по причине эмоционального сбоя и нарушения работы нервной системы под воздействием частых стрессовых ситуаций. Кроме мышечных спазмов, тошноты, метеоризма, при синдроме раздраженного кишечника развиваются и психовегетативные симптомы: повышенная утомляемость, потливость, головная боль, артериальная гипотензия, тахикардия.

    Основной симптом спазмов мышц органов брюшной полости – схваткообразная боль, которая локализуется в области пупка. Если на место локализации болевого синдрома надавить, то наступает облегчение. Поэтому при возникновении спазма человек старается лечь на живот или согнуться. А если спазмы происходят на фоне воспалительных заболеваний органов брюшной полости, то больной даже не может сделать нормальный вдох. Боль периодически отступает, затем возобновляется вновь. Как правило, температура тела не повышается.

    В первую очередь при функциональных расстройствах, связанных с возникновением спастических болей, необходимо нормализовать режим питания, лечить сопутствующие болезни и стараться избегать стрессовых ситуаций. Необходимо отказаться от вредных привычек, исключить употребление алкоголя, газированных напитков и других раздражающих желудок продуктов, практиковать частые приемы пищи небольшими порциями.

    Если мышечные спазмы в органах брюшной полости не являются следствием серьезных заболеваний, можно устранить боль с помощью таких обезболивающих препаратов и спазмолитиков, как Баралгин, Спазмалгон, Папаверин, Но-Шпа. Очень эффективное спазмолитическое средство – гиосцина бутилбромид (Бускопан). Это аммониевое четвертичное соединение, которое способно накапливаться в клетках гладкой мускулатуры кишечника и блокировать мускариновые холинорецепторы, тем самым расслабляя спазмированные участки.

    Конечно, медикаментозные средства облегчают самочувствие человека, однако необходимо выяснить причины появления спастических болей. Сильные спазмы мышц живота, возникающие с регулярной периодичностью, нельзя оставлять без внимания. Такое легкомысленное отношение может привести к тяжелым последствиям. В этих случаях следует как можно скорее обратиться к врачу, который после проведения диагностики и выявления истинных причин мышечных спазмов, назначит соответствующее лечение. Берегите здоровье!

    И почему именно в наклоне сработало, мне интернсно.

    Если это грыжа, то при наклоне мышцы живота расслабились и разошлись там, где есть дыра между ними. Туда и ущемило. Классическая грыжа.

    Еще вариант: у Вас ущемление в поясничном отделе позвоночника. Вы наклонились — ущемило нервное отведение от этого позвонка, которое уходит в живот — иннервировалась соответствующая мышца и остается в напряжении. И эту сведенную мышцу Вы ощущаете как комок, выпирающий из живота.

    Вот после теплой ванны отпустило почти.

    Этот факт больше за вариант с позвоночником. Грыжа-то куда бы делась, мне кажется?

    У меня такое было, когда я пресс качала. Была резкая боль, как что-то натянулось и порвалось внутри.

    Могла спайка небольшая лопнуть. Просто как вариант.

    Ощущение дискомфорта и болезненности, свойственное непроизвольному сокращению мышц, знакомо 6-7 человекам из десяти. Этому явлению подвержены взрослые и дети, мужчины и женщины, молодые и пожилые люди. Ситуаций, при которых часто сводит мышцы, существует достаточно много; это может случиться при активной физической нагрузке или в покое, при резком изменении температурных условий, при сильном эмоциональном перенапряжении.

    У одних людей часто сводит мышцы лица, у других – спины или пресса, особенно во время спортивных тренировок. Многие пациенты жалуются на мышечные спазмы в стопе или голени при отсутствии любой двигательной активности или во время сна. Судорожные сокращения могут быть локальными или распространяться на несколько мышечных структур, могут быть эпизодическими или регулярными, часто повторяющимися. В последнем случае на это явление необходимо обратить внимание и обратиться к врачу, так как мышечные спазмы могут являться проявлением какого-либо заболевания.

    Нормальное функционирование мышечной ткани зависит от множества факторов. Она должна получать достаточно кислорода и питательных веществ, регулироваться нервными структурами, постоянно работать и тренироваться, чтобы не наблюдалось атрофических явлений. Поэтому все причины, из-за которых нарушается нормальное чередование сокращения и расслабления мышц, и формируется длительное болезненное сокращение, можно представить следующим образом:

    • нарушение кровообращения в мышечной структуре, отчего наблюдается недостаточное поступление в нее кислорода и питательных веществ, прежде всего глюкозы, дающей энергию;
    • застойные явления в мышцах, являющиеся следствием сосудистых заболеваний, из-за чего нарушается своевременное удаление продуктов обмена веществ;
    • недостаток в организме микроэлементов: кальция, калия, магния;
    • недостаток витамина Д и витаминов группы В;
    • нарушение обмена глюкозы в организме (сахарный диабет);
    • длительные или чрезмерные физические тренировки и нагрузки;
    • резкое переохлаждение;
    • сильный стресс.

    Все эти факторы у различных категорий населения встречаются или изолированно, или в комплексе и позволяют понять, почему сводит мышцы у определенных групп людей. Например, всем известно, что при спортивных тренировках часто происходит спазм мышц живота, голени, задней или передней поверхности бедра. Нередко судорожная готовность диагностируется в детском возрасте, а у взрослых причинами формирования сведенных мышц становятся различные патологии.

    Поэтому из всех возрастных категорий можно выделить так называемые группы риска, которые наиболее предрасположены к появлению мышечных спазмов. Вот они:

    • дети первых лет жизни, обычно до 3 лет;
    • беременные женщины;
    • пациенты, страдающие патологиями сердечно-сосудистой системы, эндокринными заболеваниями;
    • спортсмены.

    Факторами формирования судорог в детском возрасте могут быть не только заболевания, при которых нарушается правильная иннервация и кровоснабжение мышц (эпилепсия, неврологические патологии, лихорадка при инфекционных болезнях, изменение метаболизма). Все органы и ткани организма малыша постоянно и интенсивно растут, что может стать причиной несоответствия роста и регуляции. Кроме того, мышцы может свести во время сна, когда нога или ручка ребенка длительно находится в неудобном или вынужденном положении. Другими частыми причинами становятся ситуации, когда не хватает витаминов и микроэлементов, когда у ребенка диагностировано плоскостопие.

    Во время мышечного спазма ребенок просыпается, начинает беспокоиться и плакать, так как может испытывать достаточно болезненные ощущения. Родители должны успокоить малыша, придать его конечности естественное и удобное положение, сделать легкий массаж. Если причина явления кроется в гиповитаминозе или плоскостопии, то необходимо начать соответствующую терапию. Врач должен будет назначить курсы витаминов, микроэлементов, начать лечение плоскостопия.

    В периоде беременности с неприятным и болезненным сведением рук и ног сталкивается каждая женщина. В основе этого могут лежать такие серьезные состояния, как почечные или сердечно-сосудистые заболевания, но у подавляющего большинства беременных причины являются временными. Как только рождается ребенок, так у матери прекращаются, как правило, все эпизоды мышечных спазмов.

    Из-за формирования токсикоза, особенно в первой половине гестации, у женщины меняются пищевые предпочтения, появляется регулярная тошнота и рвота. В результате может начаться обезвоживание, а питание стать односторонним и несбалансированным, отчего в организме беременной наблюдается недостаток витаминов, кальция, магния, калия. Из-за временной функциональной недостаточности паращитовидных желез нарушается электролитный баланс крови, с увеличением натрия и фосфатов, что также приводит к появлению мышечных судорог.

    Кроме того, растущий плод «отнимает» у матери питательные вещества, в том числе магний и кальций, необходимые для нормальной работы мышц. На поздних сроках беременности могут сформироваться значительные отеки, требующие назначения мочегонных препаратов. Но, с другой стороны, диуретики способны вызвать изменение баланса электролитов, из-за чего и развиваются судороги.

    Растущая матка начинает сдавливать не только мочевой пузырь, но и крупные венозные стволы, по которым от нижних конечностей оттекает кровь. Увеличение объема циркулирующей крови также приводит к застойным явлениям в нижних конечностях и органах малого таза. Все эти факторы становятся предрасполагающими к тому, что в ягодичных мышцах и ногах беременной женщины начинают появляться спазмы.

    В зависимости от вида спорта наиболее тренируются и развиваются определенные группы мышц. К примеру, у бегунов – мышцы нижних конечностей, у теннисистов – практически все мышечные группы одновременно, у занимающихся армреслингом – мышцы рук и плечевого пояса. Наиболее часто подвержены спазмам те мышечные структуры, которые прикрепляются к суставам, одновременно принимающим на себя повышенную физическую нагрузку. Из таких мышц следует отметить икроножную, переднюю и заднюю части бедра. Более редкими считаются судороги, которые развиваются в межреберных мышцах, передней поверхности живота, мышцах шеи и стоп.

    При проведении спортивных тренировок очень важно соблюдать все последовательные этапы этого процесса. Недаром самым начальным этапом считается разминка, во время которой все мышцы должны быть «разогреты» и подготовлены к основной части. Это означает, что при выполнении легких разминочных упражнений в мышцах усиливается кровообращение, к ним поступает достаточно кислорода и глюкозы, что предотвращает дальнейший их дефицит, а также микроразрывы мышечных волокон.

    После основного этапа тренировки, заключающегося в повышенной нагрузке на мышечные структуры, обязательно должен наступить конечный этап, схожий по интенсивности с разминкой. Мышцы начинают постепенно «успокаиваться», кровообращение нормализуется, электролитный баланс крови восстанавливается.

    Другой причиной мышечных спазмов во время занятий может стать неправильная интенсивность упражнений. Стремление выполнить их хорошо и с повышенной нагрузкой может только навредить. Эту нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере того, как мышечная ткань постепенно адаптируется к ее нарастанию.

    Кроме того, необходимо постоянно осуществлять профилактику обезвоживания. Особенно это касается долгих тренировок и спортивных соревнований, длящихся несколько часов. Например, лыжные и велосипедные гонки, марафон, многоборье. На определенных точках трассы спортсмены всегда могут выпить воды и предотвратить появление мышечных спазмов.

    Если вы тренируетесь по такой схеме, то в большинстве случаев формирования судорог удается избежать не только во время занятий, но и после тренировок. Важнейшим условием профилактики мышечных спазмов у спортсменов является и правильное, сбалансированное питание, в некоторых случаях которое можно назвать спортивной диетой. Она предусматривает достаточное количество белков, углеводов, витаминов, определенное соотношение макро- и микроэлементов.

    Мышечная судорога может быть небольшой интенсивности и длиться всего несколько секунд. В этих случаях она исчезает самостоятельно и не требует каких-то особых мер. Если свело конечность или другую мышцу с формированием значительного болевого синдрома, а время спазма затянулось, то необходимо знать, как оказать себе или другому человеку помощь.

    Последовательные этапы этого процесса следующие:

    1. Следует прекратить всю двигательную активность и постараться принять удобное и безопасное положение.
    2. Постараться растянуть пораженную спазмом мышцу, одновременно ее разминая и поглаживая, до тех пор, пока судорога не закончится.
    3. Самая частая локализация спазма – это икроножная мыщца. В этом случае, при потягивании носка ступни на себя, необходимо выпрямить ногу в колене, одновременно следует делать легкие массажные движения. Если свело бедренные мышцы, то также нужно выпрямить ногу.
    4. При спазме мышечных групп, располагающихся между ребер, может появиться достаточно сильная боль и затруднения при движении грудной клетки во время дыхания. Последний момент может вызвать страх и панику. Однако при поверхностном равномерном дыхании и поглаживании рукой пораженных мышц спазм быстро исчезает.
    5. При длительной болезненной судороге, особенно из-за интенсивной физической нагрузки, следует приложить к мышце холод и затем сделать тугую повязку. Эти меры помогут ей быстрее восстановиться и купировать последствия возможных микроразрывов волокон.

    Если мышечные спазмы повторяются ежемесячно или чаще, протекают с сильной болью, а обычные лечебные меры (расслабление, массаж) не помогают, то пациент должен обязательно обследоваться. Возможно, их причиной является серьезное заболевание, которое необходимо срочно лечить.

    источник