Меню Рубрики

У бодибилдера порвалась мышца

По данным статистики каждый день более чем 25% спортсменов получают травмы мышц и разрывы. И если вы занимаетесь бодибилдингом довольно таки длительное время, как и все спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками, вы может попасть в их число. Такие травмы в основном получаются, когда сокращаются мышцы, а когда они находятся в расслабленном состоянии, практически не бывает шанса их получить. Разрывы и травмы мышц — это закрытые повреждения и нужно заметить, что на поверхности кожи они никак не проявляются. Их могут получить спортсмены в любом виде спорта. Только открытые травмы легче диагностировать. Они на протяжении хирургического осмотра обнаруживаются и сшиваются. Что нельзя сказать о закрытых травмах. Их намного труднее и еще раз труднее обнаружить, такие повреждения делят на два вида: полные и неполные травмы.

Разрывы полные в основном появляются при резких движениях и рельефных сокращениях мышц. Не полные разрывы – это известный нам процесс, когда происходит растяжение мышц. Они переносятся намного легче, при этом повреждается не полностью вся мышца, а только некоторые волокна мышечной ткани.

Больше травм происходит тогда, когда спортсмен не подготовился для данной нагрузки или же полностью не разогрел свои мускулы, но может это произойти, когда мышечная ткань сильно утомлена. Происходят травмы на разных участках тела — это уже зависит, от того какому виду спорта вы отдали предпочтение.

Бодибилдеры чаще получают травмы при силовых тренировках, потому что в этом виде спорта нагрузки приходятся на все тело. Больше на тренировках от травм страдают трапециевидные, мышцы спины, двуглавые, трехглавые, бывают случаи и четырехглавые мышцы, плечевой пояс.

Теперь поговорим о том, что делать при разрыве мышц. Если повреждено больше 25% уже необходимо оперативное вмешательство, если вовремя этого и не сделать, то полного восстановления работы мышц не будет. При этом используется фасции бедра, но хорошо подходит твердая мозговая оболочка. На поврежденные ткани специалисты накладывают сразу же П-образные швы. Материал, о котором мы уже упоминали, очень отличается от простых материалов, они не травмируют и прорезают целые ткани.

Если вы получили травму на тренировке, то некоторое время стоит ограничить тренинг или же снизить максимально нагрузку. В противном случае может возникнуть мышечная грыжа, она возникает и в некоторых других случаях. А именно когда происходит разрыв фасции — это соединение оболочки, которой покрыта мышца или же при резком рывке или сильном прямом ударе. В бодибилдинге такое случается, когда делается рывок с большим весом. Бывают случаи появления грыжи при неудачной операции (выпирает мышечный пучок при сокращении мышцы через травмированную фасцию).

Если происходит полный разрыв необходимо срочное оперативное вмешательство, уже через несколько дней мышца очень сократиться и ее длины не хватит для сшивания. И тогда снова необходимо хирургическое вмешательство, все это необходимо сделать на протяжении 72 часов. После выполненной операции на поврежденный участок накладывают повязку или шину на срок от 2 до 6 недель. Это уже зависит от того какая мышечная группа повреждена.

Упражнения по восстановлению утерянных функций необходимо начинать с 3-4 недели, и постепенно увеличивать нагрузки. Ну а полное восстановление может начаться спустя 4-6 месяцев, при условии, что операция была выполнена успешно.

Во избежание на силовых тренировках разрыва мышц сначала необходимо хорошо разогреть их, после тренировки необходим массаж, хотя бы 1 раз в неделю выполнять комплекс упражнений для растяжки. Если к этим советам прислушаться, то и травмы вам будут не страшны.

источник

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

  • Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
  • Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются практически все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

  • Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
  • Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
  • Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
  • Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон.

источник

По статистике более 25% всех атлетов ежегодно получают разрывы или мышечные травмы. Поэтому, если вы спортсмен с большим стажем за плечами, постоянно изнуряющий себя интенсивными тренировками, то, к сожалению, с легкостью можете попасть в их число.

Чаще всего случаются разрывы сокращенных мышц, и практически не происходит травмирования на стадии расслабления. Обычно это — закрытые повреждения, никак не отражающиеся на поверхности кожи. Однако иногда происходят и открытые травмы – они более просты в диагностировании. Их выявляют и сшивают в течение хирургического осмотра раны. С закрытыми повреждениями все гораздо серьезнее. Их делят на:

Эти разрывы вызваны резкими движениями или рефлекторными сокращениями. К «неполным» относят растяжения мышц, с которыми можно совладать и в домашних условиях. Хотя, принято считать, что растяжения – это разрыв не всей мышцы, а только лишь нескольких волокон мышечной ткани…

Разрывам подвержены неподготовленные к получаемой нагрузке или неразогретые мускулы. Хотя возможны и варианты повреждения сильно утомленных мышечных тканей. В зависимости от видов спорта, травмы приходятся на различные области тела. Именно бобибилдеры чаще всего страдают разрывами, так как этот вид спорта включает тяжелые нагрузки на весь организм. От тренировок страдают трапецивидные, длинные мышечные группы спины, плечевой пояс, двухглавые, трехгладые и даже четырехглавые мышцы конечностей. В фитнесе больше задействованы — мускулатура бедра, икроножный участок.

Если повреждено более 25% мышечной ткани, то без оперативного вмешательства просто не обойтись. Иначе полного восстановления функционирования мускулатуры не добиться. Ее сшивают при помощи фасции бедра. Также иногда используется твердая мозговая оболочка. В спортивной травматологии на разорванные ткани накладываются П-образные швы кусочками вышеописанных материалов, так как они в отличие от обычных шовных материалов не травмируют и не прорезают целую мышечную ткань.

К сожалению, при разрыве мышцы спортсмену некоторое время придется ограничить тренировки и максимально снизить нагрузки. В противном случае это может привести к мышечной грыже. Хотя ее можно «заработать» и просто так. Она возникает при разрыве фасции – соединительнотканной оболочки, которой покрыта мышца. Зачастую этот разрыв и образование грыжи возникают при сильном прямом ударе или резком рывке, как например, у бегунов во время старта, или у бодибилдеров во время рывка с тяжелым весом. Иногда мышечные грыжи могут возникать после не очень удачных операций по сшиванию. Через поврежденную фасцию выпячиваются мышечные пучки при сокращении мышцы. Это можно прощупать – эластичные уплотнения в виде полусфер. Такие грыжи возникают обычно на бедре и голени. В обычной жизни человек даже не замечает этих неудобств, в принципе лечение не требуется. А вот со спортсменами дело обстоит сложнее – без операции при удалении мышечной грыжи не обойтись. Эта необходимость вызвана высокими нагрузками при тренировках.

Как мы уже сказали, при полном разрыве не обойтись без операции. Ее следует выполнить как можно быстрее, так как через несколько дней мышца может сильно сократиться, и ее длинны уже не хватит для сшивания. Придется прибегать к дополнительным хирургическим процедурам. Для получения наилучшего результата хирургическое вмешательство должно быть задействовано в первые 72 часа.

После операции накладываются шины или повязка на срок от двух до шести недель. Конечно, это все зависит от степени разрыва и вида поврежденной мышечной группы. Упражнения по восстановлению утерянных мышечных функций возобновляют с 3-4 недели, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Однако окончательное восстановление реально только через 4-6 месяцев после удачной операции.

Для профилактики, чтобы «не схлопотать» разрыв мышцы, перед тренировками с большими нагрузками просто необходимо полноценно разогреваться. Ну а после упражнений, нужно делать расслабляющий массаж. Также не забывайте хотя бы раз в неделю выполнять комплекс упражнений для растяжки, и тогда никакие разрывы и растяжения Вам не страшны!

источник

В России о бодибилдинге впервые услышали в конце 1980-х годов. В начале следующего десятилетия появились первые спортсмены и стали проводиться соответствующие местные конкурсы. Наконец, россияне увидели отечественных бодибилдеров, которые по своим параметрам ничем не уступали западным, мелькавшим на экранах телевизоров и украшавших молодежные постеры. И в этот период советский профессор, Виктор Селуянов, объявил в прессе, что и те и другие тренируются неправильно.

Вопросами срочных и долговременных адаптационных процессов в организме спортсменов, кандидат биологических наук, Виктор Селуянов, занимался с конца 1970-х годов. В начале 1990-х он руководил лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры. Профессор Селуянов разработал теорию, позволяющую тренерам эффективно подготавливать членов сборных команд страны по самым разным видам спорта: самбо, дзюдо, хоккей с шайбой, хоккей на траве, футбол, мини-футбол. Благодаря его исследованиям многие отечественные спортсмены завоевали медали высшего достоинства на всероссийских и международных состязаниях. Но главное, он научно обосновал, что обычные силовые тренировки, которые используют, в том числе и бодибилдеры, не столь эффективны для увеличения мышечной массы. Существует, по крайней мере три способа, как улучшить спортивные результаты, надо только разобраться и понять, что в этот момент происходит с тканями на клеточном уровне.

И раньше и до сих пор все, особенно начинающие любители спорта «качают» свои мышцы самым обычным способом. Любое силовое упражнение и сегодня представляет собой повторное выполнение однообразных двигательных действий с относительно низким темпом. Например, подъем штанги лежа или стоя и возвращение в исходную позу. Обычно это делается столько раз, сколько спортсмен физически способен «выжать». И любой человек, который когда-либо занимался подобными тренировками, прекрасно знает, что лучше всего и максимально энергичнее получается сделать «жим» только в самый первый раз. Все последующие аналогичные действия получаются хуже и хуже, пока окончательно не наступает мышечная усталость. Что же в этот момент происходит в тканях? Профессор Селуянов еще в прошлом веке это выяснил, проводя исследования на мышах.

Рост силы мышцы связан либо с совершенствованием процессов управления ее активностью, что имеет отношение к нейронной деятельности, либо с ростом числа миофибрилл в самих мышечных волокнах. Но последнее, во время цикличных тренировок, как раз наоборот останавливается. Запасы креатинфосфата в клетках во время однообразной нагрузки постепенно исчерпываются, продолжение выполнение упражнения заданной мощности становится невозможным и наступает отказ. Одновременно с этим возникает повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме, что стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Эта молочная кислота в мышцах участвует в генерации свободных радикалов и в других катаболических реакциях. Советские исследователи еще в прошлом веке на грызунах выявили факт, что длительный интенсивный бег вызывает у животных некротические изменения в тканях на клеточном уровне и многократное увеличение активности лизосомальных ферментов в них. В итоге возникает противоречие — мышечная ткань после такой тренировки разрушается больше, чем потом в ходе ее же цикличной функциональности будет синтезирована. Профессор Селуянов придумал, как избежать таких негативных реакций в мышцах.

Во время физической нагрузки необходимо понимать, как правильно выполнять различные виды упражнений, чтобы не нанести себе травму. Но главное, у всех этих двигательных действий исследователи вместе Селуяновым выявили четкое дозирование, которое не позволяет накапливаться в мышцах ионам водорода и молекулам молочной кислоты.
Таким образом были разработаны три следующих способа тренировок, позволяющие избежать возникновения некротических изменений на клеточном уровне.
Первое — при максимально возможной нагрузке и высокой интенсивности выполняется выбранное упражнение, например «жим», и совершается оно всего лишь от одного до трех раз. Главным преимуществом такого тренировочного процесса является отсутствие накопления продуктов распада. Указанный метод занятий помогает совершенствовать нервно-мышечный контроль.
Второй способ — при средней интенсивности и/ли средней нагрузке за один подход выполняется до 12 повторов одного и того же упражнения, длительность которого в итоге не должна превышать 70 секунд. Наибольший эффект дает выполнение последних «жимов», но проведенных на пределе возможностей спортсмена.
Третий вариант выполняется при самой низкой интенсивности. Необходимое количество повторов упражнения составляет до 25 раз и длительность одного занятия также не превышает 70 секунд. Но на протяжении всего выполнения данных действий нельзя даже отчасти расслаблять мышцы, сохраняя их в первоначальном тонусе.

Читайте также:  Качаем мышцы в контакте

Эти принципы вошли в систему «ИЗОТОНА», разработанную профессором Селуяновым, и до сих пор при четком выполнении всей программы они позволяют добиться максимального воздействия на активные мышечные ткани организма человека. В настоящий момент часть системы «ИЗОТОНА» является основой многих других современных методов оздоровительной физической культуры, в том числе практикуемой за рубежом.

источник

Доброго времени суток, уважаемые читатели, посетители и прочие личности! Травмы в бодибилдинге – это то, с чем рано или поздно сталкивается любой человек, посещающий тренажерный зал. Именно они иногда отбивают всякое желание заниматься, именно они могут перечеркнуть раз и навсегда Вашу спортивную карьеру и именно о них мы сегодня и поговорим. Разумеется, телостроительство не может существовать без травм, ведь в нем вся работа связана с железом и тем тоннажем, который вы поднимаете. Поэтому не стоит строить иллюзий относительно того, что эта напасть Вас обойдет. В свою очередь, последнее вовсе не означает, что их нельзя свести к минимуму, ну или, по крайней мере, знать, что с ними делать, если результат на лицо.

Итак, рассаживайтесь поудобней, нас ждет много интересного.

Назовите мне хоть один вид спорта, в котором не избежать травм? Даже в шахматах (казалось бы, безобидной игре) можно травмироваться, например, если не знать правильную технику – т.е. как ходят фигуры, ваш партнер может легко вам зазвездить доской по голове 🙂 со словами: ”слон так не ходит!”. Бодибилдинг же это, несомненно, тяжелый вид спорта, и не только из-за весов, которые там поднимают, но и из-за травм на квадратный сантиметр тела. Ведь выполняя то или иное упражнение, в работу включаются (чаще всего) сразу несколько мышечных групп, тем более если вы новичок и часто работаете с базовыми упражнениями. Помимо мышц в поднятии веса также участвуют связки, сухожилия — все это вместе и составляет наиболее уязвимые зоны атлета.

Не стоит думать, что если вы новичок и работаете с малыми весами, то травмы обойдут вас стороной – нет, они будут только носить более “умиротворенный” характер (растяжение связок, слабый вывих, мозоли и тп) . Это все так называемые производственные травмы, которые достаточно быстро заживают, и через которые проходят все качки. Надо понимать, что по мере роста Вашего тренажерного опыта, будет расти и сложность травм, и простым лейкопластырем и грелкой тут уже не отделаешься.

Так что же надо сделать, что свести к минимуму травмы в бодибилдинге?

Первое — надо быть просвещенным и знать врага в лицо, т.е. какие травмы вообще бывают, почему они возникают, какие места самые уязвимые и прочее разное. Второе — необходимо освоить на практике правильную технику выполнения упражнений, ну и третье — заниматься профилактикой и нанесением упреждающих ударов, чтобы свести к минимуму весь негативный урон железок на организм. Итак, поехали просвещаться.

Для начала разберем, с какими в принципе травмами вы можете иметь дело:

  • Растяжение связок;
  • Вывих (подвывих) ;
  • Боль в мышцах;
  • Воспаление сухожилия (тендинит );
  • Воспаление (бурсит) ;
  • Ушиб;
  • Отрыв мышцы;
  • Перелом.

Возникают они чаще всего под воздействием следующих факторов:

  • Работа с “не своими” весами;
  • Неправильная техника выполнения;
  • Несбалансированное развитие мышц;
  • Физиологические патологии в строении тела (перекосы таза, разная длина ног) ;
  • Хронические заболевания (остеохондроз, лордоз и тп) ;
  • Плохая координация;
  • Слабая ментальная концентрация;
  • “Худосочное” и несбалансированное питание;
  • Плохая разминка и разогрев мышц;
  • Банальная неосторожность, невнимание и безалаберность (причем не только Ваша) .

Если хотите минимизировать травмы, обратите внимание именно на эти факторы.

Относительно новый вид травмы, который называется — прощелкал ммм-м лицом :). Т.е. Вы попросили подстраховать партнера при выполнении тяжелого упражнения, а он «изменил» Вам и загляделся на девочку-фитнесистку и не помог в самый ответственный момент. Также при выполнении упражнения Вас могут случайно задеть проходящие заловые люди, и привет, травма!

Основными мышечными зонами риска атлета (причем не только культуриста, но и пауэрлифтера) являются: поясница (позвоночный столб) , плечевой и коленный суставы. Именно они больше всего подвержены травмам. Также в зоне риска локтевые и лучезапястные суставы.

Вообще стоит сказать, что травмы (вернее наиболее уязвимые участки) обычно распределены по всему периметру тела атлета. И, выполняя то или иное упражнение, нельзя предугадать, какая мышечная группа выйдет из строя первой. В целом же, следующее изображение поможет Вам лучше сориентироваться в распределении травм по участкам тела.

Похожее процентное соотношение травм по мышечным группам можно наблюдать и у культуристов. Помимо этого необходимо знать, какие типы травм характерны для всех железных видов спорта.

Недавнее американское научное исследование выявило, что боли в пояснице – это не что иное, как побочный симптом сокращения массы мозга вследствие отмирания нервных клеток. Под действием избыточной физической нагрузки происходит разрушение мышечных клеток. Не исключено, что клетки мозга также убывают из-за чрезмерного перенапряжения, что в свою очередь порождает болевой синдром в пояснице.

Ну вот, теперь, когда Вы имеете хотя бы какое-то представление о непростой жизни атлетов, предлагаю более детально рассмотреть травмы в бодибилдинге на примере различных мышечных групп и упражнений.

Итак, давайте рассмотрим основные объекты (части тела человека) , которые наиболее подвержены травмам при работе с железками.

Связки и сухожилия

Самыми распространенными травмами (на их число приходится до 90%) в зале являются растяжение связок и сухожилий. Почему такой большой процент выпадает именно на их долю? Наверно потому, что они выполняют много технической и самой ответственной работы при работе с отягощениями, в частности связки – сочленяют кости между собой, сухожилия – крепят мышцы к костям. Конечно, вся черновая работа этих двух структур нам не видна, нам видна только работа мышц и их напряжение. Однако от того, какие по тренированности эти структуры, зависит сила атлета и его способность тягать железки без травм.

Большинство новичков,;приходя в тренажерный зал, забывают про связки/сухожилия и развивают только мышцы, тренируясь в определенной манере. А т.к. связки и сухожилия это слабоэластичные структуры, то под большим весом они просто-напросто рвутся и растягиваются. Т.е. происходит нарушение равновесия – ваш каркас (связки/сухожилия) еще не готов к работе с такими весами, а мышцы уже хотят убежать намного дальше. Это необходимо помнить и уделять внимание развитию этих структур во избежании травм.

Кости и суставы

Следующие элементы конструкции тела человеческого и объекты травм — кости и суставы. Первое – Ваш твердый каркас и фундамент, к которому крепится все остальное, второе – подвижные соединения костей. На долю этих травм приходится небольшой процент, т.к. характер тренировок бодибилдеров не предполагает столкновений, резких ударов и ускорений с торможениями (как в футболе, хоккее) .

Растяжение и всевозможные вывихи – вот базовые типы травм, которые будут Вас чаще всего преследовать в тренажерном зале.

Это выход связок/сухожилий за пределы возможной зоны растяжения, в результате чего они рвутся. После непривычной нагрузки или возвращения в тренировку после болезни, растяжение сухожилий – это обычное явление. Если Вы решили взять большой вес в последних подходах на бицепс и немного почитинговать, то будьте готовы, скорее всего Вы получите растяжение связок.

Если нагрузки запредельные, то можно очень сильно порвать связки и сухожилия. Тогда место разрыва (из-за повреждения кровеносных сосудов) набухает (одно слово :)) , образуется микрокровоточение (оно расползается) , отек и неприятные воспалительные боли. Чем больше отек, тем дольше будет происходить регенерация тканей и восстановление первоначальной структуры волокна.

Вывих/подвывих

Травма суставных концов костей, в результате которой утрачивается их правильное расположение друг относительно друга. Подвывих (1/2 вывиха) – частичное болезненное движение костей относительно сустава. Вывих плеча, челюсти чаще всего возникают при сильных ударах и падениях (ну или Вы кому-нибудь нагрубили в зале и на тебе – вывих челюсти) .

Как лечить все это безобразие и какие существуют методы и приемы, мы поговорим в отдельной главе.

Итак, теперь давайте пробежимся по основным “рисковым” мышечным группам и тем травмам, которым они подвержены больше всего. Начнем с верха…

Травмы верхнего плечевого пояса

Все «металлисты», которые рвут железо ни один год и дошли до приличных весов, обычно имеют одни и те же травмы, т.к. выполняют одни и те же упражнения из года в года, незначительно меняя механику движения. В частности, к травме плеч приводят: жим штанги лежа, жим гантелей под различными углами (фронтальные подъемы) , жимы за голову (в т.ч. в тренажере Смита) . Именно эти упражнения при большом тоннаже снаряда (и неправильной технике выполнения) оказывают негативное воздействие на дельты, сильно перегружая последние.

  • разрыв ротаторной манжеты (сухожилия мышцы вращателя плеча) ;
  • растяжение головок дельтовидных мышц/сухожилий в месте соединения мышцы с костью;
  • воспаление дельт (бурсит сухожильной сумки) ;
  • разрыв/надрыв надостной мышцы.

Отдельно можно вынести такие травмы локтевого сустава:

  • тенденит (воспаление сухожилия) бицепса;
  • отрыв длинной головки бицепса;
  • воспаление трицепса (локтевой бурсит) ;
  • разрыв сухожилий трицепса;
  • растяжение локтя;
  • артрит локтевых суставов.

Несмотря на то, что бицепсы и трицепсы относительно небольшие мышцы, они очень загружены, т.к. принимают участие практически во всех движениях. Чтобы было понятней, приведу визуальный ряд упражнений и наиболее уязвимые зоны, которые больше всего подвержены травмам (см. изображение) .

Мышцы предплечий также подвержены травмам:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травма разгибателя предплечья у локтевого сгиба.

Какую бы травму в каком бы месте Вы не получили, она всегда отразится на результатах тренировки. Это связано с тем, что полностью изолировать мышцу и не давать на нее вообще никакой нагрузки просто не представляется возможным.

Травмы нижних конечностей

Так уж сложилось, что помимо верхних, у человека есть еще и нижние конечности :), которые также подвержены травмам. Наиболее распространенные…

  • растяжение икроножной мышцы;
  • растяжение/разрыв ахиллова сухожилия;
  • смещение коленной чашечки;
  • растяжение коленных/подколенных связок;
  • разрыв коленного мениска;
  • растяжение двуглавой мышцы бедра;
  • растяжение квадрицепса.

Что касается мышц спины, то травмы следующие:

  • грыжа межпозвоночного диска (смещение) ;
  • защемление нервов позвоночного столба;
  • защемление седалищного нерва;
  • “срыв” спины (растяжение мышц разгибателей) ;
  • растяжение мышц верхней части спины (в т.ч. шеи) .

Для большей наглядности также приведу основные упражнения и уязвимые в них зоны (см. изображение) .

Итак, мы познакомились с самыми распространенными травмами в бодибилдинге, но это только полдела, вторая же половина — научиться их правильно лечить и сводить все негативные последствия к минимуму. Ну что же, приступим.

Чтобы, по возможности, держаться в стороне от всех этих неприятностей, необходимо знать и соблюдать определенную технику безопасности, которая заключается в следующих правилах:

Правило №1. Разминка наше все

Всегда начинайте свою активность в зале с разминки и заканчивайте заминкой. Холодные мышцы – причина большинства травм. Скажу по секрету, в нашем зале ее делают я и еще пару коллег (“г” на конце :)) . До 90% аудитории тренажерного зала пренебрегают ей, что не допустимо, если Вы хотите сохранить свое спортивное долголетие на многие годы. Уделите 5-7 минут кардиотренажеру, поделайте суставную гимнастику, поработайте с пустым грифом. В общем всячески разогрейте суставы, связки и заставьте активней циркулировать свою кровь. Желательно проводить разминку в легкой верхней одежде (мастерка, спортивные штаны) для большего коммулятивно-термального эффекта.

Правило №2. Концентрация на технике

Не гонитесь за весами пока не укрепите костно-связочный аппарат и не освоите правильную технику выполнения упражнений. В наш век все хотят быстрых результатов при минимуме усилий и затрате времени. Если в каких-то сферах это работает, то в железном спорте такой фокус не пройдет. Вам не удастся за 3-4 месяца сделать то, к чему многие шли годами. Помните это и не обращайте внимания на то, что все тягают больше Вас, придет и Ваш звездный час. Пока же найдите те веса, которые позволяют прочувствовать каждый миллиметр Ваших мышцы в упражнении.

Правило №3. Страховка со стороны

Большинство забывают, что в зале кроме них также есть люди, и они готовы всегда Вам помочь в трудную минуту, например, подстраховать на тот случай, если Вы неуверены в своих силах. Поэтому не будьте “букой” и заручитесь поддержкой страхующего.

Правило №4. Предельная концентрация

Сколько раз я видел, как очередная, заходящая в зал фитнес-девушка сводила на нет весь тяжелый подход. Ведь так и хочется повернуть голову и посмотреть на все это безобразие :). Поэтому во время подхода, да и желательно всей тренировки, концентрируйтесь только на снаряде и том, как Вы его поднимите. Не кидайте и не отбивайте штангу – это очень травмоопасная нагрузка на суставы. Запомните простую истину: пока я вджобываю в зале, никого больше нет, только я и железяка. После тренировки можете хоть на голове ходить!

Правило №5. Осмотр снаряда и тренажера

Очень часто люди бездумно садятся на тренажеры и начинают монотонно выполнять упражнения. Однако последние могут быть не совсем технически готовы (или проще говоря? висят на волоске от поломки) . Бывает, что какой-то крепежный винт открутился больше требуемого, штифт выпал, трос слетел, валик съехал и тп. Поэтому после того как Вы подошли к тренажеру, проверьте его “техническую” готовность, т.е. все ли с ним в порядке и не подведет ли он вас в самый ответственный момент.

Правило №6. Правильная форма

Не стоит приходить в тренажерный зал как на неделю высокой моды в Париже. Одевайтесь удобно и практично — никаких балахонов и свисающих элементов одежды, прочная и устойчивая “обутка” с минимальным каблуком, никаких побрякушек (телефонов в кармане и тп бутафории) . Работайте в базовых упражнениях только с тяжелоатлетическим поясом. Применяйте эластичные бинты чтобы снизить нагрузку на колени и запястья. Чтобы не скользили руки используйте магнезию или детскую присыпку.

Правило №7. Самочувствие

Мы не всегда работаем в зале с одним и тем же настроем и в одинаковой физической кондиции. На самочувствие человека оказывают влияние много факторов: погода, дела рабочие, домашняя бытовуха, солнце в конце-концов. Поэтому, если чувствуете недомогание в зале, легкое головокружение и подташнивание, не стоит доводить тренировку до конца и тем более идти на большие веса.

Правило №8. Окружение

Правило в какой-то мере противоречащее четвертому о предельной концентрации. С одной стороны, человек должен быть сосредоточен, но с другой — должен краем глаза видеть, что вокруг него (т.е. того пространства, где он выполняет упражнение) происходит. Бывает, Вы легли делать жим лежа, а в это время за спиной началась неиллюзорная движуха по перетаскиванию блинов или просто кто-то решил в миллиметре от Вас “покряхтеть” со своей железякой, отбирая все Ваше рабочее пространство. Следите за этим и сразу прописывайте пилюлю в лоб.

Допустим, Вы столкнулись с травмой лицом к лицу. В таком случае необходимо применять следующие методы лечения:

  • Иммобилизация – полное/частичное обездвиживание поврежденной конечности: тугая повязка, жгутирование, полный покой;
  • Криотерапия – снижение отечности, опухоли при помощи льда (холодной воды) . Прикладывайте лед к пострадавшему месту каждый час на 10-15 минут;
  • Прогревание – грелка с горячей водой в паре с приложением льда. Прогрейте травмированное место (через 48 часов после травмы, т.е. когда начнется процесс регенерации тканей) горячей грелкой (душ, ванночка) в течении 10-15 минут, затем приложите лед на 10 минут;
  • Гидротерапия – контрастный душ сразу после тренировки и только на место повреждения. Чередуйте контраст температур: сначала 3 минуты воздействие горячей водой, затем 2 минуты прохладной. Цикл из 6 повторов. За счет такого контрастного стимулирования усиливается доставка крови (циркуляция) именно в поврежденные области;
  • Давление и высота – необходимо создать избыточное давление и затруднить кровоток. Сделайте повязку из эластичных бинтов, накладывая их ниже (на пару сантиметров) от травмы и поднимаясь вверх к проблемному месту. Приподнимите конечность и положите ее на возвышенность, это снизит отечность;
  • Зеркальная тренировка – упражнения с противоположной частью тела. Если Вы повредили какую-либо мышцу на правой стороне тела, то тренируйте аналогичную на левой и наоборот. Работая с симметричной “здоровой” частью, организм интенсифицирует заживления в месте травмы. Поэтому если проблемы со связками правого бицепса – тренируйте только левый;
  • Аптечные препараты – различные гели охлаждающе-разогревающего действия: фастум-гель, Alezan (конский гель) , крем Celadrin, Траумель С. Для более быстрого заживления в качестве строительного материала можно использовать: коллаген, кальций, витамин D.
Читайте также:  Зажим мышцы на спине и шеи

Применяйте эти советы, и Вы легко справитесь со всеми болячками. Собственно, я на этом исчерпался :), будем заканчивать.

Сегодня мы максимально подробно раскрыли тему — травмы в бодибилдинге. Теперь вы вооружены не только теоретическими знаниями, но и практическими, а это значит, что в любой момент сможете оказать первую медицинскую помощь всем страждущим и болящим и конечно же себе любимому.

Ну вот, пожалуй, и все. Чтобы не прохлопать очередную вкусную статью, засвидетельствуйте свое почтение форме подписке. Кроме того, рад всегда ответить на Ваши вопросы, непонятки и прочее разное в форме для комментариев.

Всего хорошего, мои уважаемые, пока!

PS. Не спишите уходить просто так, жмякните по красивым кнопочкам ниже, пусть в нашем сообществе прибудет!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Бицепс – это крайне важная мышца плеча. И пусть отрыв бицепса не самая распространенная спортивная травма, однако, крайне болезненная и требует длительной реабилитации.

Под отрывом бицепса обычно понимается разрыв дистального сухожилия, которое скрепляет его с лучевой костью в районе локтя.

Как следует из названия, «бицепс», или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок: длинной и короткой. Короткая крепится к клювовидному отростку лопатки, длинная – к самой лопатке по плечевой кости. Вторым концом бицепс соединен с лучевой костью. Вот именно дистальные сухожилия и крепят его к лучевой кости, позволяя человеку сгибать и разгибать руку в локте, управлять предплечьем, поворачивая ладонь вверх (супинация).

Во время тренировок дистальное сухожилие подвергается высокой и интенсивной нагрузке. Его легко травмировать или порвать после череды повторяющихся микротравм.

Разрыв одного из дистальных сухожилий бицепса влечет за собой невозможность передавать нагрузку от мышц к костям предплечья. Как уже было сказано, он может произойти после нескольких повторяющихся микротравм, но у спортсменов чаще это происходит в результате одного травматического события: резкого толчка, рывка и т.д.

Оно обычно сопровождается «хлопающим ощущением» в руке и острой болью. Разрыв дистального сухожилия бицепса может произойти и на преобладающей, и на второстепенной руке атлета. К счастью, такие травмы встречаются сравнительно редко: у 1–2 спортсменов на 100 тысяч. При этом женщины им подвержены гораздо меньше мужчин. Причина этой гендерной особенности остается неясной.

Однако травма, пусть и редка, но крайне опасна своими последствиями. В большинстве случаев разрыв дистального сухожилия является абсолютным – мышцы и кость утрачивают какую-либо связь, рука теряет функциональность. Иногда сухожилие не полностью отделяется от места крепления и в этом случае потеря силы обычно менее выражена.

Разрыв дистального сухожилия сопровождается резкой болью и утратой подвижности. К сожалению, такие травмы не заживают сами по себе — с большой долей вероятности потребуется хирургическое вмешательство. Без него сухожилие будет продолжать отрываться от кости и скользить вверх по руке по мере сокращения мышцы.

В процессе заживания неизбежно образуется рубцовая ткань, спайки с окружающими тканями, и сухожилие частично утратит свою эластичность. Бицепс при этом теряет примерно 30% силы при сгибании локтя и 40% при повороте предплечья (особенно при вращении ладони вверх).

Конечно, для пациентов, которые не занимаются спортом, это может быть допустимо, но вот для соревнующегося атлета или просто активного человека это окажется концом карьеры.

Разрыв дистального сухожилия бицепса обычно происходит, когда согнутая рука резко распрямляется в локте. Это однозначно может произойти в контактных видах спорта: регби, хоккее, лакроссе, американском футболе, гандболе и т.д.

Разрыву дистального сухожилия также подвержены тяжелоатлеты, или просто посетители тренажерного зала при неправильном подборе веса. Но не стоит думать, будто это исключительно спортивная травма. Заработать её может даже неосторожный пенсионер, резко подняв мешок картошки или тяжелую банку с краской – такие случаи известны.

Факторы повышенного риска:

    принадлежность к мужскому полу;

спортсмен «выходного дня», который практикует нерегулярные тренировки и занимается физической активностью от случая к случаю;

прием кортикостероидов. Как систематический прием, так и местные инъекции ослабляют связки;

длительный курс некоторых антибиотиков. Группа хинолонов (обычно заканчиваются на «…флоксацин») отрицательно влияет на эластичность и прочность сухожилий.

Пример травмоопасного упражнения – становая тяга. Как ни странно, отрыв бицепса здесь одна из самых распространенных травм. Основная причина: неправильная техника выполнения.

Человек вместо того, чтобы удерживать штангу прямыми руками, немного сгибает их в локтях, будто пытаясь сделать подъем на бицепс. Если штанга весит более 100 кг, руки неизбежно распрямятся под её тяжестью. И вам ещё повезет, если отделаетесь просто болью в локтях. Чем резче рывок — тем вероятнее отрыв бицепса.

Вывод: не тяните штангу с согнутыми руками! Сохраняйте их прямыми на всей траектории движения.

«Всплеск ощущений», напоминающий хлопок в руке и острая боль;

Сухожилие не ощущается при сгибании локтя;

Появление опухоли и синяка в районе локтя и на бицепсе;

Серьезная слабость при движениях: сгибании руки, повороте предплечья;

В течение следующих нескольких дней развивается выпуклость в районе плеча из-за того, что бицепс втянут – это так называемый «синдром (деформация) Попая».

Обычно, чтобы поставить диагноз, достаточно визуального осмотра и анамнеза травмы. Тем не менее, скрининг с помощью УЗИ или рентгена часто полезен, чтобы определить место разрыва и измерить степень втягивания сухожилий.

Иногда сухожилие рвется на стыке мышцы, а не отделяется от костей. В этом случае хирургическое вмешательство обычно менее успешно. Кроме того, при хронических или пропущенных повреждениях важно распознать значительно втянутое сухожилие, потому что в этом случае регенерация ткани может быть невозможной. В это случае важную информацию можно получить либо с помощью УЗИ, либо с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Большинство случаев дистального разрыва сухожилия бицепса требует хирургического вмешательства, особенно если травма случилась на преобладающей руке. Сухожилие должно быть восстановлено в течение двух недель после повреждения, в противном случае могут возникнуть серьезные последствия.

Есть вариант вживления донорских связок (аллотрансплантатов), которые обычно берут из трупов, однако, он обычно менее успешен для полного восстановления, что критично для спортсмена.

Консервативное лечение целесообразно для пожилых людей, особенно если разрыв случился на второстепенной руке. В этом случае пациент скорее всего даже не ощутит потерю функциональности. Обычно назначается сочетание физиотерапевтических процедур и лечебной физкультуры, а также противовоспалительные препараты и мази.

Также хирургическое вмешательство часто неэффективно в запущенном случае, когда пациент обратился за помощью слишком поздно – развиваются хронические и неисправимые нарушения тканей. Рука частично утрачивает силу, но все-таки может функционировать.

Разрыв дистального сухожилия бицепса требует немедленного оперативного вмешательства. Операция может проводиться как под общим, так и местным наркозом.

Хирург делает два надреза в области локтевого сгиба, через которые продевается оторванное сухожилие и крепится к лучевой кости. Методов крепления несколько:

небольшие имплантаты (анкеры);

интерферентые винты (титановые, либо рассасывающиеся).

Затем руку необходимо зафиксировать и обездвижить ортезом минимум на 3 недели. После этого ещё на полгода запрещено любое поднятие тяжестей.

Чаще всего операция по сшиванию дистального сухожилия безопасна, но не без определенных рисков даже для здоровых рук. В локтевой области находится ряд важных нервов и сосудов. Риск осложнений после операции оценивается в 6–10%. К ним относятся:

повреждение сенсорного или моторного нервов от стягивания сухожилия на «лучевой бугристости»;

разрастание костной ткани (гетеротопическая оссификация) на месте мягких тканей;

повторный отрыв сухожилия;

повреждение кровеносных сосудов.

Примерно через три недели можно начинать восстановление руки после отрыва бицепса. Заниматься этим нужно сразу же после того, как будет снята фиксирующая шина и заживут швы после операции. В противном случае сухожилие начнет утрачивать эластичность.

Главная цель упражнений постепенно растянуть связку до полной амплитуды движения. Реабилитация после отрыва бицепса должна сопровождаться постепенным увеличением нагрузки. Также для улучшения тонуса понадобятся сеансы лечебного массажа (нужное количество подберет травматолог).

К более-менее активным занятиям в тренажерном зале можно приступать лишь спустя 4 месяца. Помните о том, что восстановление должно идти постепенно, но непрерывно.

источник

Отрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча от места прикрепления к лучевой кости — не редкая травма среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом, или просто посещающих «качалку». Отрыву бицепса часто предшествует длительный период болей, сопровождающих нагрузку, но спортсмены редко реагируют на эти «звонки» и продолжают тренировки. Другой вариант – резкая пиковая нагрузка, встречаемая при попытке транспортировки неподъёмной мебели, брёвен, бетонных изделий и прочих тяжёлых и крупногабаритных предметов.

При отрыве дистального сухожилия бицепса существует 2 варианта действий, 1 – ничего не делать (или консервативный метод), 2- хирургически фиксировать сухожилие бицепса к месту, от которого оно оторвалось (или оперативный метод).

Если вы планируете использовать свой бицепс и дальше, продолжать спортивные нагрузки, или хотя бы сохранить нормальный внешний вид своего плеча, то вам потребуется операция. И тут встаёт вопрос, какой метод фиксации является оптимальным? Традиционно для этих целей используются анкерные фиксаторы, пуговчатые фиксаторы и тенодезные винты. Какой же метод фиксации является оптимальным? Ответ на этот вопрос ищите в конце статьи.

-Характерная клиническая картина в виде отёка и боли в проекции передней суставной ямки локтевого сустава

-указание на острую, жгучую боль этой локализации при подъёме тяжести «на бицепс», ощущение щелчка или хлопка в области передней локтевой ямки

-западение в месте расположения сухожилия бицепса

-слабость сгибания в локтевом суставе

-боль при попытке сгибания в локтевом суставе

-дефигурация бицепса плеча за счёт сокращения оторванного брюшка и его смещения в сторону плечевого сустава

Классическая клиническая картина в большинстве случаев достаточна для диагностики любого полного отрыва дистального сухожилия бицепса плеча, однако в ряде случаев при частичных разрывах а также для инструментального подтверждения диагноза, целесообразно выполнить МРТ или сонографическое исследование.

В современной хирургической практике фиксация бицепса к лучевой кости выполняется в большинстве случаев через 2 доступа. Доступ на уровне нижней трети плеча используется для обнаружения оторванного сухожилия бицепса, в то время как доступ на уровне верхней трети предплечья используется для рефиксации сухожилия. Для рефиксации сухожилия могут использоваться как анкерные фиксаторы (якоря) так и пуговчатые фиксаторы с или без тенодезного винта. Последние исследования показали что использование пуговчатых фиксаторов приводит к более надёжной первичной фиксации сухожилия

Ниже представлен клинический случай хирургического лечения отрыва бицепса от лучевой кости при помощи пуговчатого фиксатора. Первый этап – доступ в обалсти нижней трети плеча, выделение сухожилия бицепса и его прошивание.

Второй этап – доступ в проекции места прикрепления бицепса. После обнаружения бугристости лучевой кости, которая является местом прикрепления сухожилия бицепса, оно обрабатывается при помощи долота и бура для обеспечения поверхности к которой будет прирастать сухожилие.

При помощи спицы и канюлированного сверла 4,0 мм выполняется рассверливание канала в лучевой кости.

Сухожилие проводится через свой естественный канал к месту прикрепления, пуговица проводится на противоположную месту прикрепления сухожилия поверхность.

Затягивание нитей на пуговице приводит к прижатию прошитой части сухожилия к лучевой кости и надёжной его фиксации.

Проводится оценка амлитуды движений и степени натяжения сухожилия.

В чём плюсы и минусы приведённой выше методики? Лучше ли она чем фиксация при помощи анкерных фиксаторов или интерферентных винтов?

Для того чтобы ответить на этот вопрос обратимся к самому надёжному источнику, JBJS, journal of bone and joint surgery, за 2014 год. Так, по мнению Watson проведшему систематический анализ всех предшествующих исследований в данной области спортивной травматологии и ортопедии количество послеоперационных осложнений, в числе главных из которых были повторные отрывы сухожилия от места прикрепления, составило 26,4 % (75 из 284) в группе якорных фиксаторов, 20,4% (34 из 167) в группе интерферентных винтов, 44,8% (13 из 29) в группе внутрикостных винтов, и 0 % (0 из 18) в группе кортикальных пуговиц.

Watson JN, Moretti VM, Schwindel L, Hutchinson MR. Repair techniques for acute distal biceps tendon ruptures: A systematic review. J Bone Joint Surg Am 2014; 96(24): 2086-90. [http://dx.doi.org/10.2106/JBJS.M.00481] [PMID: 25520343]

Конечно это исследование не является единственным, в кадаверных исследованиях было так же доказано что пуговчатые фиксаторы оказываются наиболее прочными к пиковым нагрузкам в сравнении с анкерными и тенодезными винтами, а использование комбинированного метода (пуговица + тенодезный винт) не продемонстрировала никаких преимуществ в сравнении с изначальным пуговичным методом.

Caekebeke P, Vermeersch N, Duerinckx J, van Riet R. Radiological and Clinical Evaluation of the Transosseous Cortical Button Technique in Distal Biceps Tendon Repair. J Hand Surg Am. 2016 Dec. 41 (12):e447-e452. [Medline].

Cusick MC, Cottrell BJ, Cain RA, et al. Low incidence of tendon rerupture after distal biceps repair by cortical button and interference screw. J Shoulder Elbow Surg. 2014 Oct. 23(10):1532-6. [Medline].

Конечно выбор метода фиксации остаётся за оперирующим хирургом, и результаты лечения будут варьировать в зависимости от того, кто именно использует тот или иной метод, но по нашему мнению, пуговчатый фиксатор позволяет добиться надёжной фиксации, которая позволяет начать реабилитацию раньше (мы разрешаем активные движения уже через 3 недели после операции) и характеризуется крайне низким риском повторных разрывов.

В настоящее время для восстановления дистального сухожилия бицепса может использоваться один продольный или поперечный доступ. При наличии направителя для установки специальной низкопрофильной пуговицы нет необходимости делать разрез с противоположной стороны предплечья, а само сухожилие двуглавой мышцы можно обнаружить проксимально и вывести в рану. Учитывая удобство и надёжность методики в своей практике мы начали отдавать предпочтение имплантам фирмы Arthrex.

Клинический пример использования методики «одного доступа» с низкопрофильной пуговицей Arthrex.

Пациент Х.34 лет, травма при занятии в спортзале, при подъёме тяжести почувстовал «хлопок», хруст, почувстовал жгучую боль в проекции дистального сухожилия бицепса слева.

После травмы отметил появление деформации в области нижней трети левого плеча.

После травмы пациент самостоятельно выполнил МРТ и отправил по почте ortoweb@yandex.ru.

На МРТ диагноз отрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча был подтверждён. На представленных выше снимках отчётливо визуализируется оторванное сухожилие двуглавой мышцы плеча.

Пациенту предложено оперативное лечение, реинсерция сухожилия к лучевой кости по методике Артрекс (Arthrex). Отличиями данной методики является использование специальной пуговицы с направителем, выполнение операции из одного хирургического доступа, а также внутрикостное расположение сухожилие за счёт формирования в лучевой кости слепо заканчивающегося канала такого же диаметра как прошитое сухожилие. По нашему мнению данная методика позволяет добиться мощной первичной фиксации и ускоренного процесса прирастания сухожилия к кости за счёт его внутрикостного расположения.

После выполнения доступа, обнаружения дистального конца сухожилия и выведения его в рану, оно прошивается при помощи специальной иглы с нитиноловым ушком и суперпрочной нити Fiberloop.

После прошивания культи сухожилия нити проводятся через пуговицу таким образом, чтобы при их натяжении культя притягивалась к пуговице.

Фото с операции, культя сухожилия прошита Fiberloop, нити проведены через пуговицу, пуговица фиксирована на направителе. При проведении пуговицы через канал в кости нити должны быть натянуты. Чтобы пуговица раньше времени не «соскочила» с направителя.

После подготовки пуговицы в области бугристости лучевой кости делается канал при помощи спицы-сверла 3,2 мм до противоположной стороны шейки лучевой кости. Канал проводится под углом 30 градусов к локтевой кости, чтобы минимизировать риск повреждения межкостного нерва.

Следующим этапом производится измерение диаметра культи сухожилия.

После измерения диаметра сухожилия (в нашем случае диаметр составил 6 мм), в кости делается слепо заканчивающийся канал соответсвующего диаметра до глубины 1 см.

После проведения пуговицы на противоположную сторону лучевой кости, при помощи затягивания нитей культя погружается в сформированный канал.

После затягивания нитей культя прошивается и надежно фиксируется 5-6 узлами.

Так выглядит результат, культя сухожилия погружена в костный канал и надёжно фиксирована.

Внешний вид раны после ушивания.

В послеоперационном периоде пациенту рекомендуется косыночная иммобилизация на срок до 3 недель.

Ранняя разработка амплитуды пассивных движений. Уже на следующие сутки после операции можно пассивно сгибать руку в диапазоне 100-60 градусов. Амплитуда движений постепенно увеличивается после снятия швов через 2 недели от операции. Прибавляя в среднем по 10 градусов разгибания в день к концу 3 недели возможно полное разгибание в локтевом суставе.

С 4 недели возможно выполнение активных движений в локтевом суставе.

С 7 недели возможно постепенное увеличение нагрузки, начинать следует с минимального веса – 0,5-1 кг и увеличивать его по 0,5 кг в 2 дня.

Занятия спортом, в том числе поднятием значительных весов (более 15 кг одной конечностью) следует отсрочить до 12 недель после операции.

источник

Доброго времени суток, уважаемые читатели, посетители и прочие личности! Травмы в бодибилдинге – это то, с чем рано или поздно сталкивается любой человек, посещающий тренажерный зал. Именно они иногда отбивают всякое желание заниматься, именно они могут перечеркнуть раз и навсегда Вашу спортивную карьеру и именно о них мы сегодня и поговорим. Разумеется, телостроительство не может существовать без травм, ведь в нем вся работа связана с железом и тем тоннажем, который вы поднимаете. Поэтому не стоит строить иллюзий относительно того, что эта напасть Вас обойдет. В свою очередь, последнее вовсе не означает, что их нельзя свести к минимуму, ну или, по крайней мере, знать, что с ними делать, если результат на лицо.

Читайте также:  Взорви свои грудные мышцы

Итак, рассаживайтесь поудобней, нас ждет много интересного.

Назовите мне хоть один вид спорта, в котором не избежать травм? Даже в шахматах (казалось бы, безобидной игре) можно травмироваться, например, если не знать правильную технику – т.е. как ходят фигуры, ваш партнер может легко вам зазвездить доской по голове 🙂 со словами: ”слон так не ходит!”. Бодибилдинг же это, несомненно, тяжелый вид спорта, и не только из-за весов, которые там поднимают, но и из-за травм на квадратный сантиметр тела. Ведь выполняя то или иное упражнение, в работу включаются (чаще всего) сразу несколько мышечных групп, тем более если вы новичок и часто работаете с базовыми упражнениями. Помимо мышц в поднятии веса также участвуют связки, сухожилия — все это вместе и составляет наиболее уязвимые зоны атлета.

Не стоит думать, что если вы новичок и работаете с малыми весами, то травмы обойдут вас стороной – нет, они будут только носить более “умиротворенный” характер (растяжение связок, слабый вывих, мозоли и тп) . Это все так называемые производственные травмы, которые достаточно быстро заживают, и через которые проходят все качки. Надо понимать, что по мере роста Вашего тренажерного опыта, будет расти и сложность травм, и простым лейкопластырем и грелкой тут уже не отделаешься.

Так что же надо сделать, что свести к минимуму травмы в бодибилдинге?

Первое — надо быть просвещенным и знать врага в лицо, т.е. какие травмы вообще бывают, почему они возникают, какие места самые уязвимые и прочее разное. Второе — необходимо освоить на практике правильную технику выполнения упражнений, ну и третье — заниматься профилактикой и нанесением упреждающих ударов, чтобы свести к минимуму весь негативный урон железок на организм. Итак, поехали просвещаться.

Для начала разберем, с какими в принципе травмами вы можете иметь дело:

  • Растяжение связок;
  • Вывих (подвывих) ;
  • Боль в мышцах;
  • Воспаление сухожилия (тендинит );
  • Воспаление (бурсит) ;
  • Ушиб;
  • Отрыв мышцы;
  • Перелом.

Возникают они чаще всего под воздействием следующих факторов:

  • Работа с “не своими” весами;
  • Неправильная техника выполнения;
  • Несбалансированное развитие мышц;
  • Физиологические патологии в строении тела (перекосы таза, разная длина ног) ;
  • Хронические заболевания (остеохондроз, лордоз и тп) ;
  • Плохая координация;
  • Слабая ментальная концентрация;
  • “Худосочное” и несбалансированное питание;
  • Плохая разминка и разогрев мышц;
  • Банальная неосторожность, невнимание и безалаберность (причем не только Ваша) .

Если хотите минимизировать травмы, обратите внимание именно на эти факторы.

Относительно новый вид травмы, который называется — прощелкал ммм-м лицом :). Т.е. Вы попросили подстраховать партнера при выполнении тяжелого упражнения, а он «изменил» Вам и загляделся на девочку-фитнесистку и не помог в самый ответственный момент. Также при выполнении упражнения Вас могут случайно задеть проходящие заловые люди, и привет, травма!

Основными мышечными зонами риска атлета (причем не только культуриста, но и пауэрлифтера) являются: поясница (позвоночный столб) , плечевой и коленный суставы. Именно они больше всего подвержены травмам. Также в зоне риска локтевые и лучезапястные суставы.

Вообще стоит сказать, что травмы (вернее наиболее уязвимые участки) обычно распределены по всему периметру тела атлета. И, выполняя то или иное упражнение, нельзя предугадать, какая мышечная группа выйдет из строя первой. В целом же, следующее изображение поможет Вам лучше сориентироваться в распределении травм по участкам тела.

Похожее процентное соотношение травм по мышечным группам можно наблюдать и у культуристов. Помимо этого необходимо знать, какие типы травм характерны для всех железных видов спорта.

Недавнее американское научное исследование выявило, что боли в пояснице – это не что иное, как побочный симптом сокращения массы мозга вследствие отмирания нервных клеток. Под действием избыточной физической нагрузки происходит разрушение мышечных клеток. Не исключено, что клетки мозга также убывают из-за чрезмерного перенапряжения, что в свою очередь порождает болевой синдром в пояснице.

Ну вот, теперь, когда Вы имеете хотя бы какое-то представление о непростой жизни атлетов, предлагаю более детально рассмотреть травмы в бодибилдинге на примере различных мышечных групп и упражнений.

Итак, давайте рассмотрим основные объекты (части тела человека) , которые наиболее подвержены травмам при работе с железками.

Связки и сухожилия

Самыми распространенными травмами (на их число приходится до 90%) в зале являются растяжение связок и сухожилий. Почему такой большой процент выпадает именно на их долю? Наверно потому, что они выполняют много технической и самой ответственной работы при работе с отягощениями, в частности связки – сочленяют кости между собой, сухожилия – крепят мышцы к костям. Конечно, вся черновая работа этих двух структур нам не видна, нам видна только работа мышц и их напряжение. Однако от того, какие по тренированности эти структуры, зависит сила атлета и его способность тягать железки без травм.

Большинство новичков,;приходя в тренажерный зал, забывают про связки/сухожилия и развивают только мышцы, тренируясь в определенной манере. А т.к. связки и сухожилия это слабоэластичные структуры, то под большим весом они просто-напросто рвутся и растягиваются. Т.е. происходит нарушение равновесия – ваш каркас (связки/сухожилия) еще не готов к работе с такими весами, а мышцы уже хотят убежать намного дальше. Это необходимо помнить и уделять внимание развитию этих структур во избежании травм.

Кости и суставы

Следующие элементы конструкции тела человеческого и объекты травм — кости и суставы. Первое – Ваш твердый каркас и фундамент, к которому крепится все остальное, второе – подвижные соединения костей. На долю этих травм приходится небольшой процент, т.к. характер тренировок бодибилдеров не предполагает столкновений, резких ударов и ускорений с торможениями (как в футболе, хоккее) .

Растяжение и всевозможные вывихи – вот базовые типы травм, которые будут Вас чаще всего преследовать в тренажерном зале.

Это выход связок/сухожилий за пределы возможной зоны растяжения, в результате чего они рвутся. После непривычной нагрузки или возвращения в тренировку после болезни, растяжение сухожилий – это обычное явление. Если Вы решили взять большой вес в последних подходах на бицепс и немного почитинговать, то будьте готовы, скорее всего Вы получите растяжение связок.

Если нагрузки запредельные, то можно очень сильно порвать связки и сухожилия. Тогда место разрыва (из-за повреждения кровеносных сосудов) набухает (одно слово :)) , образуется микрокровоточение (оно расползается) , отек и неприятные воспалительные боли. Чем больше отек, тем дольше будет происходить регенерация тканей и восстановление первоначальной структуры волокна.

Вывих/подвывих

Травма суставных концов костей, в результате которой утрачивается их правильное расположение друг относительно друга. Подвывих (1/2 вывиха) – частичное болезненное движение костей относительно сустава. Вывих плеча, челюсти чаще всего возникают при сильных ударах и падениях (ну или Вы кому-нибудь нагрубили в зале и на тебе – вывих челюсти) .

Как лечить все это безобразие и какие существуют методы и приемы, мы поговорим в отдельной главе.

Итак, теперь давайте пробежимся по основным “рисковым” мышечным группам и тем травмам, которым они подвержены больше всего. Начнем с верха…

Травмы верхнего плечевого пояса

Все «металлисты», которые рвут железо ни один год и дошли до приличных весов, обычно имеют одни и те же травмы, т.к. выполняют одни и те же упражнения из года в года, незначительно меняя механику движения. В частности, к травме плеч приводят: жим штанги лежа, жим гантелей под различными углами (фронтальные подъемы) , жимы за голову (в т.ч. в тренажере Смита) . Именно эти упражнения при большом тоннаже снаряда (и неправильной технике выполнения) оказывают негативное воздействие на дельты, сильно перегружая последние.

  • разрыв ротаторной манжеты (сухожилия мышцы вращателя плеча) ;
  • растяжение головок дельтовидных мышц/сухожилий в месте соединения мышцы с костью;
  • воспаление дельт (бурсит сухожильной сумки) ;
  • разрыв/надрыв надостной мышцы.

Отдельно можно вынести такие травмы локтевого сустава:

  • тенденит (воспаление сухожилия) бицепса;
  • отрыв длинной головки бицепса;
  • воспаление трицепса (локтевой бурсит) ;
  • разрыв сухожилий трицепса;
  • растяжение локтя;
  • артрит локтевых суставов.

Несмотря на то, что бицепсы и трицепсы относительно небольшие мышцы, они очень загружены, т.к. принимают участие практически во всех движениях. Чтобы было понятней, приведу визуальный ряд упражнений и наиболее уязвимые зоны, которые больше всего подвержены травмам (см. изображение) .

Мышцы предплечий также подвержены травмам:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травма разгибателя предплечья у локтевого сгиба.

Какую бы травму в каком бы месте Вы не получили, она всегда отразится на результатах тренировки. Это связано с тем, что полностью изолировать мышцу и не давать на нее вообще никакой нагрузки просто не представляется возможным.

Травмы нижних конечностей

Так уж сложилось, что помимо верхних, у человека есть еще и нижние конечности :), которые также подвержены травмам. Наиболее распространенные…

  • растяжение икроножной мышцы;
  • растяжение/разрыв ахиллова сухожилия;
  • смещение коленной чашечки;
  • растяжение коленных/подколенных связок;
  • разрыв коленного мениска;
  • растяжение двуглавой мышцы бедра;
  • растяжение квадрицепса.

Что касается мышц спины, то травмы следующие:

  • грыжа межпозвоночного диска (смещение) ;
  • защемление нервов позвоночного столба;
  • защемление седалищного нерва;
  • “срыв” спины (растяжение мышц разгибателей) ;
  • растяжение мышц верхней части спины (в т.ч. шеи) .

Для большей наглядности также приведу основные упражнения и уязвимые в них зоны (см. изображение) .

Итак, мы познакомились с самыми распространенными травмами в бодибилдинге, но это только полдела, вторая же половина — научиться их правильно лечить и сводить все негативные последствия к минимуму. Ну что же, приступим.

Чтобы, по возможности, держаться в стороне от всех этих неприятностей, необходимо знать и соблюдать определенную технику безопасности, которая заключается в следующих правилах:

Правило №1. Разминка наше все

Всегда начинайте свою активность в зале с разминки и заканчивайте заминкой. Холодные мышцы – причина большинства травм. Скажу по секрету, в нашем зале ее делают я и еще пару коллег (“г” на конце :)) . До 90% аудитории тренажерного зала пренебрегают ей, что не допустимо, если Вы хотите сохранить свое спортивное долголетие на многие годы. Уделите 5-7 минут кардиотренажеру, поделайте суставную гимнастику, поработайте с пустым грифом. В общем всячески разогрейте суставы, связки и заставьте активней циркулировать свою кровь. Желательно проводить разминку в легкой верхней одежде (мастерка, спортивные штаны) для большего коммулятивно-термального эффекта.

Правило №2. Концентрация на технике

Не гонитесь за весами пока не укрепите костно-связочный аппарат и не освоите правильную технику выполнения упражнений. В наш век все хотят быстрых результатов при минимуме усилий и затрате времени. Если в каких-то сферах это работает, то в железном спорте такой фокус не пройдет. Вам не удастся за 3-4 месяца сделать то, к чему многие шли годами. Помните это и не обращайте внимания на то, что все тягают больше Вас, придет и Ваш звездный час. Пока же найдите те веса, которые позволяют прочувствовать каждый миллиметр Ваших мышцы в упражнении.

Правило №3. Страховка со стороны

Большинство забывают, что в зале кроме них также есть люди, и они готовы всегда Вам помочь в трудную минуту, например, подстраховать на тот случай, если Вы неуверены в своих силах. Поэтому не будьте “букой” и заручитесь поддержкой страхующего.

Правило №4. Предельная концентрация

Сколько раз я видел, как очередная, заходящая в зал фитнес-девушка сводила на нет весь тяжелый подход. Ведь так и хочется повернуть голову и посмотреть на все это безобразие :). Поэтому во время подхода, да и желательно всей тренировки, концентрируйтесь только на снаряде и том, как Вы его поднимите. Не кидайте и не отбивайте штангу – это очень травмоопасная нагрузка на суставы. Запомните простую истину: пока я вджобываю в зале, никого больше нет, только я и железяка. После тренировки можете хоть на голове ходить!

Правило №5. Осмотр снаряда и тренажера

Очень часто люди бездумно садятся на тренажеры и начинают монотонно выполнять упражнения. Однако последние могут быть не совсем технически готовы (или проще говоря? висят на волоске от поломки) . Бывает, что какой-то крепежный винт открутился больше требуемого, штифт выпал, трос слетел, валик съехал и тп. Поэтому после того как Вы подошли к тренажеру, проверьте его “техническую” готовность, т.е. все ли с ним в порядке и не подведет ли он вас в самый ответственный момент.

Правило №6. Правильная форма

Не стоит приходить в тренажерный зал как на неделю высокой моды в Париже. Одевайтесь удобно и практично — никаких балахонов и свисающих элементов одежды, прочная и устойчивая “обутка” с минимальным каблуком, никаких побрякушек (телефонов в кармане и тп бутафории) . Работайте в базовых упражнениях только с тяжелоатлетическим поясом. Применяйте эластичные бинты чтобы снизить нагрузку на колени и запястья. Чтобы не скользили руки используйте магнезию или детскую присыпку.

Правило №7. Самочувствие

Мы не всегда работаем в зале с одним и тем же настроем и в одинаковой физической кондиции. На самочувствие человека оказывают влияние много факторов: погода, дела рабочие, домашняя бытовуха, солнце в конце-концов. Поэтому, если чувствуете недомогание в зале, легкое головокружение и подташнивание, не стоит доводить тренировку до конца и тем более идти на большие веса.

Правило №8. Окружение

Правило в какой-то мере противоречащее четвертому о предельной концентрации. С одной стороны, человек должен быть сосредоточен, но с другой — должен краем глаза видеть, что вокруг него (т.е. того пространства, где он выполняет упражнение) происходит. Бывает, Вы легли делать жим лежа, а в это время за спиной началась неиллюзорная движуха по перетаскиванию блинов или просто кто-то решил в миллиметре от Вас “покряхтеть” со своей железякой, отбирая все Ваше рабочее пространство. Следите за этим и сразу прописывайте пилюлю в лоб.

Допустим, Вы столкнулись с травмой лицом к лицу. В таком случае необходимо применять следующие методы лечения:

  • Иммобилизация – полное/частичное обездвиживание поврежденной конечности: тугая повязка, жгутирование, полный покой;
  • Криотерапия – снижение отечности, опухоли при помощи льда (холодной воды) . Прикладывайте лед к пострадавшему месту каждый час на 10-15 минут;
  • Прогревание – грелка с горячей водой в паре с приложением льда. Прогрейте травмированное место (через 48 часов после травмы, т.е. когда начнется процесс регенерации тканей) горячей грелкой (душ, ванночка) в течении 10-15 минут, затем приложите лед на 10 минут;
  • Гидротерапия – контрастный душ сразу после тренировки и только на место повреждения. Чередуйте контраст температур: сначала 3 минуты воздействие горячей водой, затем 2 минуты прохладной. Цикл из 6 повторов. За счет такого контрастного стимулирования усиливается доставка крови (циркуляция) именно в поврежденные области;
  • Давление и высота – необходимо создать избыточное давление и затруднить кровоток. Сделайте повязку из эластичных бинтов, накладывая их ниже (на пару сантиметров) от травмы и поднимаясь вверх к проблемному месту. Приподнимите конечность и положите ее на возвышенность, это снизит отечность;
  • Зеркальная тренировка – упражнения с противоположной частью тела. Если Вы повредили какую-либо мышцу на правой стороне тела, то тренируйте аналогичную на левой и наоборот. Работая с симметричной “здоровой” частью, организм интенсифицирует заживления в месте травмы. Поэтому если проблемы со связками правого бицепса – тренируйте только левый;
  • Аптечные препараты – различные гели охлаждающе-разогревающего действия: фастум-гель, Alezan (конский гель) , крем Celadrin, Траумель С. Для более быстрого заживления в качестве строительного материала можно использовать: коллаген, кальций, витамин D.

Применяйте эти советы, и Вы легко справитесь со всеми болячками. Собственно, я на этом исчерпался :), будем заканчивать.

Сегодня мы максимально подробно раскрыли тему — травмы в бодибилдинге. Теперь вы вооружены не только теоретическими знаниями, но и практическими, а это значит, что в любой момент сможете оказать первую медицинскую помощь всем страждущим и болящим и конечно же себе любимому.

Ну вот, пожалуй, и все. Чтобы не прохлопать очередную вкусную статью, засвидетельствуйте свое почтение форме подписке. Кроме того, рад всегда ответить на Ваши вопросы, непонятки и прочее разное в форме для комментариев.

Всего хорошего, мои уважаемые, пока!

PS. Не спишите уходить просто так, жмякните по красивым кнопочкам ниже, пусть в нашем сообществе прибудет!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник