Меню Рубрики

Велотренажер для укрепления мышц тазового дна

Для того, чтобы правильно построить тренировку, прежде всего нужно знать, на какие мышцы она действует в первую очередь. Дальше рассмотрим это подробно в картинках и на фото.

Можно ли похудеть, тренируясь? Какие рекомендации будут полезны? Что необходимо сделать, для того, чтобы заниматься с наибольшей эффективностью.

Будем разбирать все важные аспекты тренировок на велотренажере.

При занятиях на тренажёре интенсивно работают, прежде всего, ноги. Вращение педалей в той или иной степени влияет на каждую из мышечных групп тела, прямо или косвенно включённых в работу.

Для того, чтобы понять, для чего нужен велотренажер и какие группы на нем тренируются, следует рассмотреть то, какие функции они выполняют:

  • Мышцы поясницы. Участвуют в сгибании бедра, поддерживают поясничную область позвоночника, создавая каркас и предохраняя от травм;
  • Сгибатель бедра. Эта небольшая по размеру подвздошная мышца, располагается в области гребня тазовой кости. Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в колене. Её легко перегрузить, поэтому при появлении боли в этой области следует сделать паузу и отдохнуть.
  • Пресс. Обслуживают дыхательную функцию. Интенсивная нагрузка, особенно при максимальном сопротивлении педалей, позволяет укрепить пресс, внутреннюю поверхность бедра и тазовое дно. При кручении педалей выполняется функция насоса, проталкивающего кровь по сосудам. При этом ликвидируются застойные явления в области малого таза.
  • Большая ягодичная. Работает в паре группами задней поверхности бедра. При интенсивной тренировке хорошо поддаётся проработке. Ягодицы становятся более упругими. Верхняя часть бедра подтягивается, ноги становятся стройными и рельефными.
  • Передняя поверхность бедра. Нагружается в наибольшей степени. Работает при нажатии на педаль. Особенно сильно нагружается при режиме «подъём в гору». Именно в этой области мы испытываем боль после интенсивной тренировки на велотренажёре;
  • Внешняя поверхность бедра. Данная мышечная группа работает при подъёме ноги с педалью вверх. Она получает нагрузку в меньшей степени, чем остальные группы;
  • Задняя поверхность бедра. Работает вместе с большой ягодичной. Для их хорошей проработки следует использовать наклонное положение.
  • Икроножная. Включается в работу при нажатии на педаль и растягивает подколенные сухожилия;
  • Мышцы рук, плеч, груди. Прорабатываются только при максимальном сопротивлении педалей – «езде в гору при наибольшем наклоне».

Можно ли накачать ноги и ягодицы на велотренажере? Что в целом можно прокачать при езде на нем? Какие мышцы развивает данный тренажер? Получить ответы на эти вопросы поможет знание некоторых важных моментов:

  1. Велотренажёр не предназначен для наращивания большого объёма мышечной массы. Но ему под силу, при регулярных тренировках, хорошо прокачать все целевые группы, придать им упругость и объём, сформировать стройную и рельефную линию ног;
  2. Тем не менее, существуют методики для эффективного накачивания ног на велотренажере, которые мы уже обсуждали ранее;
  3. Увеличить ягодицы, крутя педали тоже возможно, используя специальные правила занятий;
  4. Максимальное сопротивление педалей могут обеспечить велотренажёры с различными типами нагрузки — механические, магнитные, электромагнитные. Они представлены различными модификациями и огромным ассортиментом.

При соблюдении основ рационального питания возможно не только укрепить мышцы, но и избавится от жировых отложений в области икр, бёдер и ягодиц. Не обязательно следовать строгой диете: просто откажитесь от жареного, а также постепенно исключите из своего меню так называемые «легкие углеводы»: шоколад, изделия из муки высшего сорта, а также сладкие газированные напитки.

При интенсивных и целенаправленных нагрузках подтягиваются мышцы живота, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы тазового дна и всей нижней части тела. Вертикальные модели подходят для этого наилучшим образом. Они позволяют прорабатывать целевые мышцы наиболее интенсивно. Режим «подъём в гору» увеличивает нагрузку на ягодицы в два с лишним раза. Это позволяет сделать эту область более упругой и подтянутой.

Внимание! Для того чтобы достичь желаемых результатов, следует сделать тренировки на велотренажёре постоянными. Занятия «от случая к случаю» не принесут никаких ощутимых результатов.

Насколько полезен велотренажер людям, мечтающим похудеть? Способен ли он подтянуть мышцы пресса и убрать живот? Для того, чтобы получить ответы на эти вопросы, следует ознакомиться со следующими важными моментами.

Если тренажёр оснащён компьютерной программой, рассчитанной на похудение, то это поможет быстрее достичь поставленных целей. Программа «похудение» целенаправленно и эффективно подсказывает решение задач, связанных с организацией оптимального режима тренировок. Нагрузки помогают эффективно бороться с избыточным весом, но при этом заниматься необходимо не более пяти раз в неделю.

Организм должен иметь возможность отдыхать и восстанавливаться: примерная программа тренировок для похудения должна составлять четыре раза в неделю по тридцать – сорок минут, а показатели пульса должны составлять примерно шестьдесят процентов от максимального пульса для вашего возраста. Постепенно, от тренировки к тренировке, следует увеличивать сопротивление педалей, но делать это необходимо плавно, ориентируясь на своё самочувствие.

Также возьмите на заметку следующую информацию:

  • Активное сжигание калорий происходит только при условии достаточного потребления воды и рационального питания;
  • Необходимо соблюдать принципы сбалансированного питания. В меню должны быть включены белковые продукты, овощи, зелень, крупы. Важно отказаться от высококалорийных продуктов;
  • Если расход калорий во время тренировок будет меньше, чем их потребление с продуктами питания, сбросить лишний вес не получится;
  • Модели велотренажеров с вертикальной посадкой отлично подходят для похудения, так как могут обеспечить наиболее оптимальный режим тренировок для сжигания жира;
  • Вид велотренажёра может быть любым — механическим, магнитным, электромагнитным. Выбор вы можете сделать сами, ориентируясь на удобство, наличие необходимых функций, цену и другие характеристики. Хорошо, если он будет иметь счетчик калорий, регулировку скорости, а так же считать пройденную дистанцию.

Особенность! Объём талии уменьшится, а жировые отложения в области живота исчезнут при соединении двух составляющих – регулярных тренировок и отказа от высококалорийной пищи.

Выполняйте перед основным этапом занятия разминку. Скованные мышцы и суставы важно разогреть. Это убережёт вас от растяжений и других возможных травм. Те кто, выполняет разминку, легче избавляются от лишних килограммов. Важен и заключительный этап — заминка. Она позволяет нормализовать пульс, давление и расслабить мышцы.

  1. После первых тренировок часто ощущается довольно сильная мышечная боль, особенно в той области, где нагрузка была максимальной. Для её облегчения желательно принять ванну приятной температуры с добавлением морской или обычной соли. Это снимет мышечный спазм и расслабит тело. Полезен так же контрастный душ, с чередованием прохладной и горячей воды. Со временем, когда мышечные группы ног начинают постепенно укрепляться, а суставы разрабатываться, боль проходит. По локализации боли, можно определить, какая область была проработана в наибольшей степени.
  2. Для начинающих – увеличивайте нагрузку постепенно, не «бросайтесь в бой». Размеренные регулярные занятия помогут достичь поставленных целей и избежать травм.
  3. Если у вас имеются проблемы со спиной и суставами — выберите для тренировок вариант с горизонтальной посадкой. Это снизит нагрузку на мышцы грудной и поясничной области. А так же позволит плавно и равномерно увеличивать подвижность суставов ног.
  4. Интенсивность задаваемых нагрузок должна соответствовать, прежде всего, уровню физической подготовки.
  5. Ориентируетесь на своё состояние, и при необходимости снижайте интенсивность занятий. Не смотрите на соседа по залу – у каждого свои индивидуальные характеристики физической подготовки и состояния здоровья.
  6. Для домашнего использования приобретите мини-велотренажёр, он занимает мало места, а при необходимости его можно взять с собой в поездку.

Чтобы велотренажёр стал вашим другом, выполняйте советы и рекомендации по его использованию. Тренируйтесь регулярно, но не переутомляйтесь. При перегрузках организм устаёт и начинает «увиливать» от занятий. Тренировки должны приносить радость и приятную усталость. Для снижения веса не забывайте подключать принципы рационального и сбалансированного питания.

источник

Слишком много секса оказывается тоже бывает. Ученые США установили, что очень частые занятия сексом как правило делают супругов несчастными. Раньше было принято считать, что семьи разрушает дефицит секса, но выяснилось, что это не всегда так. В эксперименте учавствовали 128 пар в возрасте от 35 до 60 лет. Специалисты фиксировали частоту занятий любовью и анализировали проблемы в отношениях. И, как выяснилось, супруги у которых секс в жизни присутствует ежедневно быстрее надоедают друг другу. У тех же пар, которые занимаются сексом всего раз в неделю получилось наоборот: страсти обостряются, семейные отношения укрепляются. Так что делайте выводы и помните, что возраст здесь непричем.

Сегодня мы пообщаемся с врачом-физиотерапевтом Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. Кулакова Юлией Кубицкой.

Специалисты утверждают, что необходимо тренировать мышцы тазового дна, для чего нужны эти тренировки?
— Да, безусловно это очень полезные тренировки, они необходимы практически всем женщинам во-первых, чтобы укрепить мышцы тазового дна женщинам, которые готовятся в ближайшем будущем стать мамами, уже родили малышей, а так же страдающим хроническими воспалительными заболеваниями органов малого таза, которые связаны с застойными явлениями.

Давайте расскажем нашим зрителям, что это за мышцы, о которых мы говорим и где они находятся.
— Мышцы тазового дна представлены тазовой диафрагмой, они находятся как раз на самом дне и приставлены самой сильной мышцей, поднимающей задний проход. Она приставлена тремя парами мышц, главная из которых начинается от внутренней поверхности лобковой кости, идет к влагалищу и к прямой кишке, образуя своеобразную восьмерку и вплетается в копчиковые связки. Эта мышца испытывает самые тяжелые нагрузки во время родов, так как подвергается растяжению и безусловно нуждается в восстановлении.

Можно ли каким-то образом измерить силу мышц тазового дна, чтобы понять, нуждаются ли они в тренировках?
— Как правило у специалистов существуют специальные приборы — перинеометры. Женщине вводится во влагалище монометр, после чего нужно сокращать мышцы тазового дна и при сокращении на шкале можно будет увидеть силу сжатия мышц.

Насколько мне известно, при каждом первичном гинекологическом осмотре в Научном центре акушерства, гинекологии и перинатологии им. Кулакова, где вы работаете, проводится исследование состояния мышц тазового дна. Расскажите об этом более подробно.
— Да, такие исследования проводятся, они необходимы каждой женщине, так как на частном приеме безусловно доктор осматривает женщину с точки зрения своей специальности и узкой направленности, и иногда коллеги к сожалению не обращают внимания на опущения, хотя даже правильно собранный анамнез может подсказать врачу, что может ожидать женщину в дальнейшем. Безусловно лучше предотвратить болезнь, чем лечить ее в будущем, особенно хирургической коррекцией.

Юлия, давайте теперь поговорим непосредственно о тренировке мышц тазового дна, каким образом она выполняется?
— Существуют определенные программы с биологической обратной связью, когда женщина видит перед собой те усилия, которые она осуществляет. Для этого женщине можно предложить дома во время мочеиспускания приостановить поток мочи и, если она сможет это сделать, то у нее получится тренироваться самостоятельно, если же она сделать это не может, то ей потребуется помощь специалиста.

Скажите пожалуйста, насколько эти тренировки помогают в сексуальной жизни, активизируется ли она, повышается ли чувствительность?
— Эти тренировки изначально были рекомендованы американским гинекологом Арнольдом Кегелем, который разработал их для женщин в послеродовом периоде, которые страдают недержанием мочи и параллельно он обратил внимание на то, что сексуальная функция после тренировок значительно улучшается. Были проведены мировые исследования, метаанализы, где в совокупности с оценкой эффективности данного метода пациенткам предлагалось заполнять некоторые анкеты до и после лечения с оценкой сексуальной жизни. Оказалось, что более 50% женщин стали испытывать более яркие ощущения от полового акта.

Вы принесли с собой определенные устройства и аксессуары, которые необходимы для тренировок. Давайте поподробнее поговорим о них.
— Я принесла выставочные экспонаты нашего отделения, которым руководит Опалихина Инна Анатальевна. В данном случае я держу в руках конусы (грузики). Суть их заключается в том, что они имеют овальную форму, размер у них одинаковый, но разная масса. Начинается тренировка с самого легкого конуса, он сделан таким образом, что легко выскальзывает для того, чтобы женщина почувствовала мышцы тазового дна и смогла его удержать. Женщина в положении лежа вводит его во влагалище, после чего встает и в течение 2-х минут пытается удержать его внутри. Если это ей удается, она приступает к следующему по тяжести конусу., а если не получается, то рекомендуется тренироваться до момента, пока она не научится его удерживать в течение десяти минут.

Как часто нужно повторять такие тренировки?
— Тренировки необходимо повторять два раза в день по 10 минут. На протяжении нескольких недель женщина уже почувствует результат.

Что еще из экспонатов вы хотели бы продемонстрировать?
— Данные эспандеры, сделанные из полимеров, гипоаллергенные, имеют разную жесткость и в зависимости от состояния мышц тазового дна женщина может подобрать наиболее подходящий.

Я вижу у вас определенные электронные устройства, как работают они?
— Это отличный тренажер для любителей гаджетов, смартфонов, со специальной программой, устанавливающейся на мобильное устройство. Тренировки проходят как увлекательная игра, которой женщина может заниматься где угодно и никто ничего не поймет, так как это будет абсолютно незаметно. Этот аппарат может вибрировать, в нем очень много программ, женщина может измерить силу мышц и на смартфоне эта оценка будет визуализирована. Также она может использовать его как конус, как грузик и как вибрирующее устройство. Считается, что он может заменить даже биологическую обратную связь.

источник

О тренировках по Кегелю слышали сейчас, наверное, многие. Но то, что Кегель изначально подразумевал, что тренировки будут происходить с использованием «спортивного снаряда», то есть тренажера, женщины чаще всего не знают.

Читайте также:  Название белка для мышцы

Вагинальные шарики с системой выбора оптимального веса Lelo Luna Beads

Это классический набор вагинальных шариков со смещенным центром тяжести от шведского гиганта секс-производства Lelo. Как они работают? Внутри каждого шарика расположен еще один, меньший размером. При ходьбе, беге, плавании и других движениях внутренние шарики будут перемещаться, создавая едва уловимую вибрацию, которая будет заставлять мышцы напрягаться. Даже если вы стоите не двигаясь, сила гравитации будет провоцировать спонтанные сокращения мышц тазового дна, поскольку они будут стараться не дать шарикам выскользнуть наружу. В одном наборе находится сразу 4 шарика разного веса – по мере тренированности мышц переставляйте их в оправе, снизу помещая самый тяжелый. На заключительном этапе тренировок используйте два самых тяжелых шарика уже без оправы.

Вагинальные шарики со смещенным центром тяжести Fun Factory Smartballs Duo

Эти шарики – прекрасный эргономичный вариант. Во-первых, они удобны для путешествий – никаких дополнительных коробочек и т.д. Легко обрабатываются водой с мылом или средством для чистки игрушек. В отличие от предыдущего варианта, шарики у Smatball Duo не разъемные. Сцепка между шариками короче и не такая гибкая, что облегчает введение во влагалище. Вынимаются они с помощью силиконовой петли (а не просиликоненной нити, как в случае с Lelo) – здесь уже дело вкуса, что вы считаете более удобным.

Тренажер кегеля с мощной вибрацией Vanity by Jopen Vr1

Следующий уровень сложности тренажера – шарики с вибрацией. Например, такие. Режим вибрации включается при сжатии большей части устройства. Тренажер сделан из гипоаллергенного материала с шелковистой поверхностью, без запаха, быстро принимает температуру тела. Сбоку находится сенсорная кнопка, с помощью которой вы сможете зафиксировать понравившийся режим вибрации. Зачем вибрация для тренировок? Она в своем роде заменяет смещенный центр тяжести – провоцирует разнонаправленные движения, которые вы должны контролировать с помощью мышц. Конечно, с вибрирующими шариками, в отличие от шариков обычных, не походишь на работу – но благодаря усиленной нагрузке от такого тренажера, эффект появляется гораздо быстрее.

Вагинальные шарики, управляемые с помощью смартфона Fun Toys Gballs2 App

Если же вам скучно тренироваться с помощью обычных шариков, нужен тренер, который бы «стоял над душой», то специально для таких как вы придумали управляемые с помощью приложений тренажеры интимных мышц. Например, эти шарики синхронизируются со специальным приложением, в котором зашиты программы тренировок. Не придется запоминать, сколько сегодня подходов и каких. Шарики вибрируют, создавая дополнительную нагрузку. Вам предложат, сжимая мышцы, ловить птичку, а прогресс тренировок покажут на примере растущего деревца.

Интеллектуальный тренажер для мышц таза Pelvic Muscle Trainer

Для самых ленивых есть способ тренировки электричеством. Однако же он не так идеален, как может представляться поначалу. Любой тренер скажет вам, что рост мышц — это компенсационный процесс, а точнее гиперкомпенсация после повреждения мышцы в процессе тренировки, чтобы в следующий раз подобная нагрузка не разрушала мышцу. А вот лежа на диване, прилепив электроды к бицепсам, вы не даете мышце испытать дополнительную нагрузку по сравнению с обычным ей режимом работы. И таки образом максимум, что получите — это приведете мышцы в тонус, но больше они не станут.

Миостимуляция хотя и не может накачать железные бицепсы, так как в таких тренировках нет дополнительной нагрузки, но может вернуть им тонус, а именно это нам и нужно. Мышцы влагалища по своему объему, конечно же, существенно уступают таким крупным мышцам, как бицепс или пресс, поэтому слабой стимуляции вполне хватит, чтобы вернуть им тонус достаточно быстро. Вот такой тренажер имеет 11 функций и 3 пользовательские программы для тренировок, которые управляются при помощи удобного выносного пульта с LCD-дисплеем. Пожалуй, это самый быстрый способ привести мышцы в тонус – результат гарантируют уже через месяц регулярных тренировок.

источник

От здоровья органов малого таза зависит качество жизни любой женщины. Важную роль в этом играют мышцы влагалища. Если они сильные и крепкие, то быстрее организм восстанавливается после родов, секс приносит удовлетворение. По медицинским аспектам наблюдается отсутствие заболеваний мочеполовой системы, позже наступает климакс. Тренажеры Кегеля, созданные для укрепления мышц малого таза, помогают предотвратить женские заболевания на ранней стадии развития. Они просты и эффективны одновременно. Разобраться в ассортименте тренажеров поможет данная статья.

Популярными и простыми в использовании являются следующие тренажеры:

  • Силиконовые шарики. Они выпускаются разных размеров, связаны между собой или в отдельности. Тренировка осуществляется методом ношения их во влагалище. Низкая цена привлекает, а длительность процесса отпугивает покупателей. Результат достигается минимум через полгода.
  • Нефритовые яйца. С помощью их влагалищные стенки приобретают упругость и эластичность. Они обладают антибактериальным действием и низкой ценой.

Важно. При выборе тренажеров необходимо обращать внимание на подлинность бренда. В противном случае можно наткнуться на некачественную подделку, которая послужит раздражением слизистой оболочки и другими неприятностями.

Это уникальный тренажер, который применяют женщины как для тренировки влагалищных стенок, так и для секс-игр на расстоянии. Фламинго запрограммирован на вибрацию в следующих режимах:

  1. Под внешний шум улицы.
  2. При музыкальном сопровождении.
  3. В такт голосу партнера.


Имеет девять режимов, которые обладают наибольшей эффективностью в тренировке мышц таза. В интерфейс входят три интернет-игры для дистанционного управления, и две тренировки для самостоятельного проведения. Вибрациями можно управлять, наклоняя смартфон влево или вправо. Перед началом упражнений необходимо скачать с интернета мобильное приложение. По отзывам пользователей вибратор имеет идеальное соотношение цены и качества.

Для предотвращения болезней матки и мочевого пузыря американскими врачами специально был разработан тренажер для мышц тазового дна «КейГол». Он подстраивается под анатомические особенности организма, и создает ощущения полного комфорта при проведении упражнений. По мере укрепления мышц, тренажер адаптируется и увеличивает нагрузки, за счет чего тренировки не теряют своей эффективности.

Управление устройством проводится в связи с мобильным приложением, которое будет фиксировать значения по трем основным критериям: сила, выносливость, состояние мышц. Тренировки проводятся в игровой форме, что делает их более привлекательными для женщин. При проведении тренировки с kGoal, на 29% увеличивается мускулатура внутренних мышц, на 100% улучшаются сексуальные ощущения, предотвращается развитие недержания мочи.

Этот тренажер напоминает грушу, обтянутую антибактериальным полимером. Управляется прибор через интернет, где ведется контроль на силу сжатия вагинальных мышц. В процессе работы датчики фиксируют напряжение стенок влагалища, на основании которого приложение дает рекомендательные инструкции. Занятия проводятся в игровом стиле и доставляют пользователю истинное наслаждение. Решают женские проблемы: недержания мочи, опущения органов.

Программа «Магик Кегель» предлагает шесть тренировочных режимов, но уже пройдя первую ступень, участницы чувствуют приятное расслабление мышц и теплоту внизу живота. После достижения победных результатов человек получает электронные бейджи, а также подарки и награды. Это стимулирует его не останавливаться на достигнутом. Поверхность вибратора водонепроницаема. Заряд батареи осуществляется с помощью шнура USB и продолжается полчаса.

Совет. Шарики в «Магик Кегель смарт» выпускаются разных размеров. Новичку трудно подобрать правильный диаметр. Поэтому рекомендуется перед покупкой в магазине проконсультироваться с гинекологом.

Российские ученые провели исследование, где учитывалась степень влияния упражнений Кегеля на избавление от женских болезней, и получили следующие результаты:

  1. В послеродовой период часто наблюдается естественный пролапс органов из-за перенапряжения.
  2. Тренажер Кегеля помогает в решении этой проблемы на 80%.
  3. Частые силовые тренировки, поднятие тяжестей в обычной жизни, запоры и хронические заболевания приводят к опущению матки. Укрепление вагинальных мышц позволяет продлить молодость этого органа.

Набор из трех вибрирующих игрушек не только укрепит интимные мышцы, но и доставит его владельцу приятные эмоции. Начинать работать массажером Кегеля лучше с самой маленькой модели, постепенно переходя к более толстым и тяжелым предметам. Сколько отводить времени на каждую процедуру – решает пользователь сам. Рекомендованный временной промежуток составляет 30 минут.

Данный перинеометр выполнен из мягкой силиконовой материи, которая легко скользит, не раздражая слизистую оболочку. На конце изделия находится тонкая петелька, для комфортного извлечения устройства из вагины. Стоит мини техника недорого, чем привлекает потенциальных покупательниц.

Тренажер Фокси состоит из двух мягких шариков, связанных между собой тонкой перемычкой. На конце верхней части фигурки расположены маленькие ушки, предназначенные для большей стимуляции влагалищных стенок. Эластичный хвостик позволяет легко вводить и извлекать «foxy» из тела. Система функционирования – механическая, без вибрирующих элементов. Стоит массажер дешево, что является неоспоримым его преимуществом. Купить мед инструмент можно в специализированном магазине.

Тренажер для мышц тазового дна «Смартбол Дуо» создан по принципу матрешки. Маленькие шарики находятся в больших, что приводит к их непроизвольному вращению. Это заставляет мышцы реагировать и сокращаться, чем и достигается лучший результат. Использовать перинеометр можно в дороге, на работе, дома. Он равномерно распределяется внутри тела и практически не ощущается при ходьбе.

Удобная ниточка не мешает при ношении и позволяет произвести легкое извлечение. Бархатистый безвредный материал имеет противоаллергенные свойства, прост в использовании и уходе за ним. Стоимость «Smartballs Duo» средняя, зато эффективность составляет семь баллов из десяти возможных. Рекомендуется для опытных пользователей.

Тренировки на регулярной основе по методу Кегеля – это здоровые органы, полная приятных впечатлений сексуальная жизнь, позднее наступление климакса. Достигается такой эффект благодаря усилению влагалищных мышц. Всего полчаса в день тренировок, позволят забыть о таких неприятных заболеваниях как недержание мочи.

Совет. Чтобы упражнения приносили больше пользы, рекомендуется обратиться за помощью к инструктору или посмотреть видео от опытных пользователей.

Хорошо укрепить внутривлагалищные мышцы, привести их в тонус поможет вибрационный прибор Блум. Он делает ежедневную зарядку веселее и приятнее. Помимо электрического устройства, в наборе имеется три разного вида шарообразных конструкций, которые вставляются вовнутрь силиконовой оболочки. По мере набирания опыта вес мини-шаров можно увеличивать. Повышение нагрузки благотворно сказывается на усилении притока крови и укреплении мышц малого таза.

«Bloom» имеет обратную связь с бесплатным приложением. В интерфейсе предусмотрены более десяти различных виброрежимов. Зарядка производится путем соединения шнура USB. Время подзарядки в среднем составляет 30 минут. На конце веревочки предусмотрен индикатор заряда. Благодаря световому датчику потребитель всегда будет знать о состоянии батареи. Купить в аптеке тренажер не получится. Для приобретения лучше обращаться в специализированные магазины.

Тренировать вагинальные мышцы можно с помощью недорого и эффективного массажера «Нова болл». Набор состоит из трех предметов: одиночного шарика из силикона и двух двойных грушевидных изделий. В зависимости от ситуации женщина выбирает нужную конструкцию:

  1. Для активного отдыха можно взять одиночное изделие.
  2. Для длительного пребывания на улице – двойное.
  3. Активным пользователям подойдет утяжеленное.

Для лучшего ввода и извлечения предусмотрена тоненькая ножка с колечком. Устройство не снабжено электричеством, но это не снижает его эффективности. Аппарат для вумбилдинга подходит даже новичкам. Не требует профессиональных знаний и наличия мобильного телефона. Все просто и ясно. Потребитель, опираясь на свои ощущения, выбирает интенсивность тренировок самостоятельно.

Тренировать внутренние мышцы таза можно с помощью стеклянных изделий. Это могут быть шарики, жезлы или яйца. Не стоит переживать, что фигурка разобьется, ведь она сделана из очень прочного мед стекла. Обладает антибактериальным эффектом, полностью повторяет анатомию вагинального входа. Мини жезлы действуют по принципу фаллоимитатора, чем доставляют незабываемое удовлетворение женскому полу. Стеклянные предметы могут иметь гладкую поверхность, а могут шершавое покрытие – все зависит от пожеланий пользователя.

Важно. Если у женщины стоит противозачаточная спираль «юнона», пользоваться секс игрушками можно, но осторожно. При не качественной установке спирали «юнона» может произойти ее смещение, и, следовательно, наступить беременность.

Это тренажер нового поколения, который по мнению гинекологов, уже доказал свою эффективность. Пневматические характеристики сочетаются с цифровыми функциями, что увеличивает эффективность упражнений многократно. После ввода груши в вагинальный проход электрический аппарат устанавливает обратную связь и самостоятельно создает необходимое давление. На пульте управления фиксируется мышечное напряжение и отображается давление на экспандер. Тренажер работает в двух режимах: тестовый и тренировочный.

Для проведения процедуры необходимо полностью расслабиться, ввести внутрь экспандер, и накачать воздух. Следующим этапом нужно сжать мышцы, и удерживать положение несколько секунд. На панели будут отображаться полученные результаты. После непродолжительного расслабления следует повторить тренировочный цикл. Пневматический эспандер эффективно помогает при следующих проблемах:

  1. Снижение клиторального и вагинального оргазма.
  2. Появление боли при половом контакте.
  3. Недержание мочи при сильном кашле или чихании.
  4. Опущение стенок влагалища.
  5. Чувстве инородного предмета.

Тренажеров для проведения вумбилдинга множество. Приборы покупают в аптеках и специализированных магазинах. Каждая женщина выбирает свой способ тренировки. Это может быть цифровое, вибрационное или пневматическое воздействие. Назначение у всех одно – повысить тонус мышц влагалищных стенок. Как только мышечный орган приобретет необходимую упругость – цель будет достигнута.

Но при всех положительных моментах использования вагинальных аппаратов, не стоит забывать о противопоказаниях:

  1. Беременность с угрозой выкидыша.
  2. Нежелательно использовать секс-игрушки при воспалительных заболеваниях.
  3. С осторожностью применять при гинекологических болезнях и установленных контрацептивах.

Об эффективности тренажеров Кегеля говорят много хорошего и плохого. На это можно сказать следующее: сколько людей, столько и мнений. Но если у женщины возникают проблемы, которые ухудшают качество жизни, то не воспользоваться имеющейся возможностью (тренажером Кегеля) – преступление по отношению к себе самой.

Читайте также:  Опускание нижней челюсти осуществляется мышцами

источник

Тренажеры Кегеля для укрепления мышц тазового дна больше не экзотическая новинка, а насущная потребность. Аппараты не только качают интимные мышцы, но и предотвращают многие неприятности после родов или в менопаузе.

Тем не менее, мало кто пользуется тренажерами Кегеля дольше трех месяцев. И еще меньше тех, кто получает от упражнений стойкий положительный эффект – то самое укрепление мышц. Как выбрать тренажер и не потратить зря деньги – расскажем в этом обзоре.

Главный ориентир – время, которое требуется для достижения результата. Для каждого тренажера оно свое. Оптимальные цифры, на которые могут ориентироваться работающие женщины или занятые мамы – 1-2 месяца ежедневных тренировок.

У недорогих ручных тренажеров – пневматических или с лазерной указкой – сроки тренировок «до результата» дольше: от 4 месяцев до года. Тренажеры с обратной связью и приложением для смартфона обещают результат за полгода занятий.

Можно подумать, что это совсем недолго. Не спешите с выводами, ведь в среднем у женщины не так много свободного времени – всего 2-2,5 часа в день. Уже через месяц многим становится жалко тратить его на тренировки. Если вы из их числа, то лучше купить миостимулятор Кегеля – результат можно увидеть через три 2-3 недели 20-минутных занятий.

Шарики Кегеля и нефритовые яйца

от 3-4 месяцев до 1,5 лет ежедневных тренировок по 2-3 часа

Тренажер с лазерной указкой

от 4 месяцев до 1 года ежедневных тренировок по 30-60 минут

от 2 до 8 месяцев ежедневных упражнений по 30-60 минут

Вибротренажеры с обратной связью

от 1 до 6 месяцев ежедневных тренировок по 20 минут

от 2 недель до 3 месяцев ежедневных занятий по 20 минут

По удобству тренажеры для тазовых мышц принято делить на три категории. Первые – шарики и нефритовые яйца – самые простые, но носить их внутри многим некомфортно. Пневматические аппараты для вумбилдинга с насосом и подушкой давят на органы тазового дна и при сильном сопротивлении приносят дискомфорт. У электронных тренажеров – и аппаратов с обратной связью – самый высокий класс комфорта.

Чем удобней в пользовании тренажер – тем выше его стоимость. Но если вы хотите гарантированной безопасности для здоровья, выбирайте аппарат анатомической формы из гипоаллергенного материала. Наверняка соответствуют этим критериям только вибротренажеры с подключением к смартфону – и EMS-тренажеры, работающие на микротоках.

Здесь следует разделить два понятия – лечебное укрепление тазового дна и прокачка мышц для обострения сексуальных ощущений. Чтобы подтянуть мышцы после родов, избавиться от недержания мочи или синдромов климакса, требуются сложные приборы, которые «безошибочно» действуют на нужные мышцы.

Сами по себе упражнения Кегеля для женщин способны укрепить тазовое дно. Но существуют труднодоступные мышцы, которые располагаются глубоко в промежности – именно от них зависит способность удерживать органы малого таза в нормальном положении. Их можно привести в тонус только долгой проработкой или микротоковым воздействием.

Если хотите сэкономить и потренироваться для удовольствия – обратите внимания на тренажеры с обратной связью и подключением к телефону. Тренировки проходят в форме электронной игры и не утомляют так, как упражнения с классическими шариками.

А вот приспособления с EMS-датчиками, не требующие активных усилий, не позволяют переутомиться, но дают достаточную нагрузку на целевые мышцы для терапии. Они разработаны для гинекологии и урологии.

Поддержать мышцы в тонусе

  • нефритовые яйца
  • шарики Кегеля
  • тренажеры с лазерной указкой
  • пнематические тренажеры
  • вибротренажеры
  • миостимуляторы
  • нефритовые яйца
  • шарики Кегеля
  • тренажеры с лазерной указкой
  • пнематические тренажеры
  • вибротренажеры
  • миостимуляторы

Укрепить мышцы после родов

Вылечить опущение органов малого таза

Подтянуть послеродовой животик

Избавиться от простатита/вялой эрекции

Укрепить мышцы тазового дна советуют и мужчинам – для предотвращения простатита или хорошей эрекции. Некоторые производители миостимуляторов Кегеля выпускают дополнения к «женским» тренажерам – чаще всего, мужчинам предлагают анальные насадки и зонды, которые посылают микротоковые импульсы на нужную мышцу.

Но учтите, что стандартные анальные зонды, в том числе небольших размеров и анатомических форм, могут привести к дискомфорту. Поэтому многие ищут альтернативные варианты. Один из них – тренировки с помощью нательных элекродов. Их выпускают те же производители EMS-тренажеров: насадки поставляются в комплекте или продаются дополнительно.

Рынок тренажеров для интимных мышц – тоже рынок. И на нем вместе с честными продавцами есть те, кто работает по принципу «не обманешь – не продашь». Покупатели не могут заглянуть внутрь тренажера и визуально определить подделку или опасное для здоровья изделие.

Например, насадки и шарики должны быть изготовлены из гипоаллергенного материала, но есть и простые пластиковые варианты. Они, естественно, дешевле. Простая замена фирменных компонентов на «очень похожие», но не имеющие медицинского сертификата, приводит к тому, что вибрирующие аппараты то и дело отключаются от приложения, а миостимуляторы на всех программах работают одинаково.

Наш совет: заказывайте тренажеры известных марок. При выборе обращайте внимание не на цену и величину скидки, а на то, в какой стране зарегистрирован производитель и сколько лет он существует на рынке. Хороший знак – британское, канадское или швейцарское производство. Оптимальный вариант – покупка в официальном представительстве бренда в России – а будет это интернет-магазин или офлайн-центр – не так важно.

источник

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

  • болям внизу живота;
  • опущению или выпадению органов малого таза;
  • проблемам со стулом;
  • неспособности удерживать газы;
  • непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
  • уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

  • при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
  • воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
  • доброкачественных и злокачественных образованиях;
  • при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
  • после операции;
  • при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
  • после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

  • Интервалы . Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
  • Сдавливания . Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
  • Концентрация . Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
  • Постепенное напряжение . Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
  • Поочередное сокращение . Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна. Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют. Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно. Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

источник

Средств и методик для поддержания здоровья женской репродуктивной системы разработано достаточно много. Проконсультировавшись с гинекологом, можно прибегнуть в том числе к помощи тренажёров Кегеля, позволяющих в домашних условиях восстанавливать тонус мышц, поддерживающих органы малого таза, бороться с болезнями репродуктивных органов и препятствовать их развитию. Ещё один приятный эффект — заметные улучшения в области интимных отношений.

К абсолютному большинству приспособлений, имеющих собирательное название «тренажёры Кегеля», сам Арнольд Кегель совершенно никакого отношения не имеет. Это гинеколог из США, создавший в середине прошлого века несколько гимнастических упражнений для профилактики и борьбы с недержанием мочи, кала, опущением матки, геморроем. Быстро был оценён и их потенциал для подготовки организма к вынашиванию ребёнка и быстрого приведения его в норму после беременности.

Тренажёры Кегеля позволяют увеличить эффект от разработанной им гимнастики либо достичь желаемого результата с меньшими усилиями. В последние несколько десятилетий эти приспособления уверенно набирают популярность, тренировки даже получили собственное название – «вумбилдинг» или «имбилдинг».

Эффект укрепления мышц тазового дна достигается за счёт их регулярного сокращения или внутреннего «массажа» с использованием микротоковых импульсов либо постепенного нагнетания давления. Большинство конструктивно сложных тренажёров Кегеля состоят из насадки или камеры, которая вводится во влагалище, насоса для создания давления или генерирования электрических импульсов и контроллера, позволяющего регулировать их уровень. Для контроля процесса к прибору могут быть присоединены манометр или лазер, позволяющие отследить силу сжатия, либо установлено на смартфон приложение для обратной связи.

Тренажёры Кегеля могут использоваться как по назначению врача, так и для профилактики. Основные показания:

  • подготовка организма к быстрым родам, возможность избежать сильной боли, разрывов и иных травм, улучшить самочувствие во время беременности;
  • необходимость сужения влагалища после родов без операции;
  • недержание мочи и кала;
  • предотвращение застойных явлений, активизация циркуляции крови, снабжения органов кислородом;
  • восстановление тонуса тазовых мышц, поддерживающих в правильном положении органы малого таза, не дающих проседать стенкам влагалища;
  • сниженное либидо;
  • пониженная чувствительность эрогенных зон (более яркие ощущения и для женщины, и для её партнёра, для некоторых — вообще возможность испытывать оргазм непосредственно от полового акта);
  • поддержание сексуального здоровья женщины, возможность отсрочить климакс и менопаузу, продление молодости (за счёт стимуляции выработки женских гормонов).
Читайте также:  Напряжение мышц спины последствия

От использования специальных приспособлений в некоторых случаях придётся отказаться:

  • Беременность (даже очень маленький срок). Зато в течение всего периода вынашивания ребёнка в большинстве случаев акушеры-гинекологи советуют практиковать упражнения Кегеля в «чистом виде». Любая искусственная стимуляция и интенсивные сокращения мышц сразу же отзываются на матке и может спровоцировать отслоение плаценты, выкидыш или ранние роды.
  • Инфекция или воспаление в мочевыводящих путях, патологии шейки матки, период обострения гинекологических заболеваний. Инородное тело только усиливает неприятные ощущения, провоцирует обострение проблемы.
  • Наличие средств контрацепции (внутриматочная спираль, гормональное кольцо). Посторонние предметы во влагалище и интенсивная стимуляция мышц могут сместить их, сведя на нет эффект.
  • Наличие кардиостимулятора, искусственного сердечного клапана. Решение о возможности использовать тренажёры принимается после консультации с гинекологом и кардиологом.
  • Эпилепсия и иные заболевания, симптомом которых являются судороги.
  • Не закончившийся период реабилитации после любой хирургической операции в области малого таза и родов. Если всё идёт нормально, восстановление занимает 3–4 месяца.
  • Период менструации.
  • Опухоли в области малого таза, даже доброкачественные.

Различных приспособлений для восстановления и поддержания тонуса интимных мышц очень много — от простейших до самых современных, с возможностью подключения к смартфону.

Вводятся во влагалище для постоянного ношения (так называемый пассивный массаж) или на время выполнения упражнений. Могут быть одиночными или в связке по несколько штук, форма варьируется от классической круглой до звездчатой, яйцевидной и сердцевидной. Чем меньше диаметр, тем сложнее удержать приспособление (то же самое — при смещённом центре тяжести). Для начала лучше выбирать шарики диаметром 3–3,5 см. Разновидность шариков Кегеля — нефритовые яйца.

  • низкая стоимость (500–2500 рублей);
  • простота использования;
  • возможность заниматься укреплением мышц где угодно и в любое удобное время.
  • нет обратной связи, позволяющей контролировать правильность выполнения упражнения;
  • тренировка отнимает много времени (до 6–8 часов ежедневно), положительный эффект заметен не ранее, чем через полгода;
  • высокий риск развития аллергии или занесения инфекции из-за использования некачественного материала;
  • необходим хотя бы минимальный тонус мышц, иначе вы ещё больше растянете стенки влагалища.

Предназначены для фиксации в анатомически правильном положении влагалища и матки, рекомендуются при их опущении. Они же снижают давление на кишечник и мочевой пузырь. Кольцо нужно ввести во влагалище перед длительной прогулкой или спортивной тренировкой, иной физической нагрузкой. Цена варьируется в пределах 3500–5000 рублей.

Выполняют ту же функцию, что и шарики Кегеля, отличаются от них только формой. Она позволяет контролировать правильность выполнения упражнения, иначе конус просто выпадет.

Как правило, продаются в виде набора из 3–5 штук, варьирующихся по весу (в пределах 20–70 г) и цвету. Они изготавливаются из особого медицинского силикона, сводящего к минимуму риск развития аллергии, оснащены силиконовой же нитью для лёгкого извлечения. Цена набора — от 4000 рублей.

Занятия с конусами Кегеля рекомендуется проводить 2–3 раза в день. Увеличивать вес можно только тогда, когда получается без особых усилий удерживать его во влагалище в течение 15–20 минут без перерыва. Первые положительные изменения заметны через 4–6 недель.

Дополнительное приспособление, которое можно использовать только с несколькими аппаратами, например, с ETBU EEB-181. Цена — около 2000 рублей. Предназначено для снятия спазмов сосудов и мышц в области ягодиц, бёдер, промежности низкочастотными импульсами тока. Одновременно активизирует процесс снабжения тканей кислородом и питательными веществами, помогает избавиться от жировых отложений и целлюлита. По медицинским показаниям рекомендуется при хроническом воспалении придатков, бесплодии, обусловленном непроходимостью труб, для восстановления после родов.

Представляет собой накладку с двумя выступами. Её накрывают влажной салфеткой, на бёдра и ягодицы наносят специальный гель. На накладку нужно сесть так, чтобы больший выступ плотно прилегал к влагалищу, меньший — к анусу.

Наиболее распространённый вариант — Vagiton Pneumo. Состоит из пневматического датчика, насоса для нагнетания воздуха и манометра. Датчик вводится во влагалище, накачивается вручную и сжимается. Благодаря своей форме он максимально точно позиционируется именно на мышцах тазового дна. По медицинским показаниям тренировки назначаются при наличии спаек и застойных явлениях. Также они полезны при пониженной чувствительности во время полового акта, слабой естественной лубрикации.

Чем сильнее мышечное усилие, тем большее значение показывает манометр. Соответственно, можно контролировать интенсивность сжатия. Одновременно проводится массаж вагинального канала изнутри. Цена тренажёра — от 6000 рублей.

В комплект входят зонд-шарик и лазерная указка-индикатор. Нужно встать напротив стены или иной ровной вертикальной поверхности на расстоянии около 2 м от неё, ввести зонд во влагалище и попытаться втянуть его глубже. Это существенный недостаток — тренировки возможны далеко не везде. Выглядит процесс довольно нелепо. Да и цену в 10000 рублей справедливо считают завышенной.

Лазерный луч на стене покажет интенсивность воздействия. Амплитуда менее 1 м означает почти полное отсутствие мышечного тонуса, около 1,5–1,8 м — очень неплохой результат. Если точка на стене двигается вверх, вы выталкиваете зонд, а не втягиваете его. Минимальная продолжительность тренировки — 15 минут.

Вибротренажёры с возможностью подключения к смартфону через Bluetooth. Различаются формой насадки. У Magic Kegel Master она напоминает кеглю, у K-Goal — подушку. По размеру они довольно крупные. Стоимость вибротренажёров — от 5500 рублей.

На телефон скачивается специальная программа. Это одновременно и достоинство, и недостаток — можно контролировать процесс и прогресс, но опыт использования тренажёров свидетельствует, что соединение очень нестабильно, а без приложения тренировки невозможны. Правильное расположение датчиков во влагалище требует определённой сноровки. Оно необходимо, иначе не будет обратной связи в виде вибрации.

Тренажёры содержат несколько программ для общего укрепления мышц, профилактики и лечения гинекологических заболеваний, недержания, улучшения качества половой жизни с постепенно повышающимися уровнями. Тренировка длится 20–40 минут в день.

Вибротренажёр с возможностью автономной работы (управление кнопками), имеющий 8 разных режимов работы для решения различных проблем, обеспечивающих возможность тренировки мышц или релаксации. Настройки можно регулировать самостоятельно. Существует и программа для смартфона. В комплект входит зарядное устройство USB. Средняя стоимость — 4500 рублей.

Зонд вводится во влагалище, мышцы сжимаются. Поступающие вибросигналы определяют интенсивность и частоту сокращений.

Сочетает простоту в использовании и неплохую эффективность. Результат достигается за счёт постепенно нарастающего сопротивления, регулируемого установкой разных пружин. Тренажёр позволяет избавиться от проблем в сексуальной сфере, справиться со многими гинекологическими заболеваниями, минимизировать интенсивность проявления симптомов климакса. Цена — от 3500 рублей.

От вас потребуется только ввести зонд во влагалище. Аппарат имеет 3 базовые программы, в том числе для релакса, и возможность регулировать настройки. LCD-дисплей обеспечивает наглядность.

Приобретая устройство, обязательно убедитесь в наличии сертификата на него — это важна гарантия безопасности для здоровья. К тренажёру Кегеля обязательно должна прилагаться инструкция. Перед использованием приспособления внимательно изучите её, убедитесь, что вам всё ясно, и руководствуйтесь указаниями производителя. Самая распространённая ошибка — увеличивать время воздействия или его интенсивность, рассчитывая получить более быстрый и явный результат.

Общие правила использования тренажёров Кегеля:

  • перед применением устройства опорожните как минимум мочевой пузырь, в идеале — кишечник тоже;
  • непосредственно перед введением обработайте камеру или зонд антисептиком без содержания спирта и смазать гелем-лубрикантом на водной основе;
  • извлекая зонд, не тяните его за провод, удерживайте его за основание;
  • срок службы зондов меньше, чем самих приборов, они, как правило, продаются отдельно — нет нужды покупать новый тренажёр;
  • не используйте тренажёры для стимуляции анального отверстия, для этого есть специальные приспособления;
  • после использования обработайте «рабочую поверхность» дезинфицирующим средством или промойте мыльным раствором, вытрите насухо, раз в 7–10 дней рекомендуется более тщательное очищение с использованием специального геля (он обычно применяется для очищения вибраторов и прочих «игрушек»);
  • вводите приспособление во влагалище в положении лёжа или полулёжа, так удобнее;
  • нагрузки увеличивайте постепенно, особенно если до этого подобных тренировок вы не практиковали, либо выбирайте тренажёры и программы для начинающих;
  • в ходе тренировки следите, чтобы не напрягались пресс, бёдра, ягодицы — работать должны только мышцы тазового дна;
  • любые болевые или просто неприятные ощущения означают немедленное прекращение тренировки, лучше всего после этого посетить гинеколога;
  • все устройства строго индивидуальны, использование одного тренажёра Кегеля несколькими лицами не допускается, даже при условии дезинфекции;
  • не стоит пытаться усовершенствовать конструкцию, разбирая и видоизменяя прибор;
  • нельзя пользоваться тренажёром Кегеля, деформировавшимся вследствие падения или иного механического воздействия;
  • хранить приспособление лучше всего в разобранном виде, в сухом тёмном месте, это значительно продлит срок его эксплуатации;
  • если в течение 6–8 недель регулярных занятий не удалось достичь сколько-нибудь положительного эффекта, обратитесь к гинекологу.

Современные приборы практически «работают» за вас. От женщины требуется только выставить желаемые настройки или выбрать программу. Упражнения необходимы для тех тренажёров Кегеля, которые требуют осознанного напряжения мышц для получения эффекта. Начинающим необходимо повторять их 5–10 раз, постепенно увеличивая число повторов до 25–30.

  • Сокращение мышц. Медленно сожмите их, в крайнем положении зафиксируйте на 7–10 секунд, чтобы прочувствовать приспособление во влагалище. Постепенно расслабьте их. Повторите, наращивая темп.
  • Выталкивание предмета. В течение 5–10 секунд старайтесь вытолкнуть приспособление из влагалища, тужась, как будто при родах. Затем расслабьтесь.
  • Втягивание. Сожмите мышцы у входа во влагалище. Зафиксируйте их в таком положении. Разделите его на «этажи» и постепенно напрягайте мышцы, расположенные всё выше, продвигая предмет глубже. Затем так же поэтапно расслабляйте их, возвращая его обратно. Это упражнение довольно сложное, сразу получается не у всех. Поможет достижению положительного эффекта визуализация.

Я использовала и использую автоматический тренажёр Pelvifine. Он сам всё делает, никаких айфонов не надо, зачем? С миостимуляторами думать не надо: смотришь телевизор, а он работает.

Александра Т

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/3045855

Мне врач, когда мышцы влагалища проверила, сказала, что упражнения Кегеля делать и по желанию купить не шарики, а конусы.

Алёна Максимова

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/3045855

Замороченные тренажёры не понравились, в них разбираться надо. Купила себе специальный девайс — тренажёр-напоминалку. С ним по кайфу и заниматься, и развлекаться. Тренажёр AirBee — может, кто слышал?

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3852867/2/

Попробуйте специальный тренажёр k-goal. Он сам будет для вас строить план тренировок и распределять нагрузку. По времени тренировка 5–10 минут в день занимает.

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3852867/2/

Тренер проводила семинар именно по эффективности разного рода тренажёров. Сами на себе тестировали. Идеального тренажёра нет. Всё помогает понемногу, но самое главное — это упражнения регулярно делать. Вывод: можно и без тренажёров прекрасно восстановиться, только гимнастикой.

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/806855/

Перинеометр купила, он оказался полностью автоматическим, в него не надо закачивать воздух нажатием кнопки, он всё делает сам при включении.

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/806855/

Тренажёр, конечно, неплохой, но только на тот случай, если самостоятельно не получается упражнения Кегеля делать. Мне врач такой посоветовала, достаточно быстро с помощью тренажёра осознала, как у нас там всё внизу устроено, отзанималась два режима, теперь вот перестала. Чтобы именно НАКАЧАТЬ мышцы — надо с весом тренироваться, с конусами хотя бы. Проблемы можно решить с джиболлсом. Он оснащён вибрацией, когда правильно сжимаешь — вибрирует + на телефоне всё отражается. А по времени… Мне кажется, у меня достаточно долго результата не было заметно (моя главная проблема была — опущение матки второй степени). Я месяца четыре с тренажёром занималась (режимы «новичок» и «любовница»), потом ещё с конусами занималась полмесяца. Тогда и оказалось, что опущения нет больше.

https://mjusli.club/t/otzyvy-na-gballs2-app-i-uprazhnenija-kegelja-kto-proboval.2007/

Я когда себе G-balls 2 покупала, думала, о нём почти никто не знает. Даже не помню, как на него наткнулась. Но сразу купить захотелось, настолько он нежно и по-девичьи выглядит. На некоторые тренажёры смотришь — страх берёт, что ЭТО ещё и в себя запихивать, с GBalls всё иначе: его так и хочется трогать, нежнейший материал. Все мужчины, что у меня были после того, как начала с ним тренироваться, очень довольны. Но никто даже не догадывается про мой маленький секрет. Поверьте, после тренировок в постели всё должно стать супер.

https://mjusli.club/t/otzyvy-na-gballs2-app-i-uprazhnenija-kegelja-kto-proboval.2007/

Pelvic Toner — тренажёр, и правда, хороший. Мне очень нравится. Конечно, обратную связь отслеживать неудобно, но в принципе можно. Поставила более тугие пружины, чем в базовом комплекте — так уже через пять минут и правда болели мышцы. Но это сладкая мышечная боль, такое моральное удовлетворение! Короче, штука хорошая, ничего плохого сказать не могу. И заниматься лёжа (или сидя) удобно — валяешься себе с газеткой или компьютером, без отрыва от производства, так сказать.

http://stanusuper.ru/forum/viewtopic.php?p=15129

Тренажёры Кегеля — одно из эффективных средств для поддержания мышц тазовой области в тонусе, профилактики гинекологических заболеваний и улучшения качества интимной жизни. Чтобы выбрать приспособление, наиболее подходящее в вашем случае, предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Необходимые условия для получения желаемого эффекта — регулярность тренировок, соблюдение общих правил пользования тренажёром и отсутствие противопоказаний.

источник