Меню Рубрики

Вибрация мышц при расслаблении

Барцок-курс против боли и напряжения

Подробно рассматриваем разные способы физкультуры расслабления, предназначенные для того, чтобы снимать мышечное напряжение и ощущения боли в мышцах. Снять мышечное напряжение и мышечную боль можно также специальными биологически активными текстами, а также направленными аудиозаписями (ссылки внизу страницы).

Наиболее известный способ снять мышечное напряжение и боль в мышцах, состоит в согревании нужной области тела. Например, с помощью перцового пластыря, горячего компресса или жгучих мазей.

Однако, для расслабления глубоколежащих или крупных мышц это слабо применимо. Широко используются парная баня или горячий душ. Но ими не воспользуешься в офисе. Если мышцы болят или чрезмерно напряжены, попробуйте согреть напряжённое место мысленно. Если немного потренироваться, ощущение тепла, а с ним и расслабления будет приходить быстро. Это значит, что вы умеете быстро снимать напряжение мышц и мышечную боль, не используя ничего, кроме собственных мыслей и памяти.

Трудно вспомнить то, чего никогда не делал. Но, если вы уже накладывали на место боли в мышцах перцовый пластырь, горячий компресс или подходящую мазь, и это приносило вам облегчение, ощущение разливающегося тепла, и прекращение с ним боли осталось в вашей памяти. Не надо быть экстрасенсом, чтобы вспомнить собственные ощущения. Но нужно постараться вспомнить эти ощущения настолько ярко, насколько сможете. Только так вам удастся снять мышечную боль. В первый раз придётся порыться в памяти, в следующий – на это уйдут мгновения.

Если мышцы болят сейчас, представьте ясно тепло в том месте, где болят мышцы, а, когда вы его реально почувствуете, усильте до ощущения очень горячего, ощутите, как оно расширяется, захватывая соседние области. И в этом тепле растворится ваша боль Вам удастся снять мышечную боль, потому что мышцы расслабятся, получив сигнал на расслабление от нервной системы. Используя для передачи команды образ тепла, такое поручение нервной системе даст ваш разум.

Если мышцы болят, чтобы снять мышечную боль, прочтите биологически активный текст «Солнечное тепло». Используя вашу память и ваш разум, чтение текста сделает то же самое, но научит, как снять боль в мышцах, быстрее.

Этот способ снимать мышечное напряжение и боль в мышцах пропагандируется, например, Гаем Хендриксом. Представьте, что выдыхаемый вами воздух направляется на выход не через нос, а через то место, где болят мышцы или ощущается сильное мышечное напряжение.

Когда мы наполняем лёгкие воздухом, мышцы сокращаются и раздвигают рёбра, увеличивая объём грудной полости (грудное дыхание) или напрягается и опускается мышца, разделяющая грудную и брюшную полость – диафрагма, и объём грудной полости увеличивается из-за этого (брюшное дыхание). Поток вдыхаемого воздуха давит на рёбра и диафрагму, и это давление передаётся в соседние области, от них – в следующие. И таким образом колебания от вдоха, упругие волны, распространяются по всему телу. И, если мы захотим, то можем почувствовать связанную с дыханием лёгкую вибрацию в любой точке нашего тела. Или проследить движение (распространение колебаний) до нужного нам места. И, точно так же, мы можем почувствовать обратное движение одновременно с выдохом.

Выдох связан, в основном, с расслаблением мышц, поэтому снять мышечное напряжение в нужном вам месте можно, наблюдая за выдохом и мысленно направляя его через напряжённую область. А с расслаблением исчезнет и боль в мышцах. Если у вас сразу снять напряжение мышц с выдохом в нужном месте не получается, попробуйте получить сначала ощущение тепла и расслабления, мысленно направляя свой выдох в места, ближние к носу – в щеке, шее, затем плече и руке. И только потом направьте мысленный выдох через область напряжения или боли. Постарайтесь при этом сохранить спокойное непрерывное дыхание. Возможно, со слегка удлинённым выдохом. Выдох должен накатывать на место, где болят мышцы, с каждым дыхательным циклом, пока не будет достигнут нужный эффект. Расслабление мышц вызовет увеличение кровотока, поэтому в месте, куда направляется выдох, вы должны почувствовать тепло.

Если самостоятельное освоение такой техники расслабления вызывает у вас затруднение, снимайте напряжения мышц с помощью биологически активного текста «Упругие волны» или аудиозаписи «Снять усталость дыханием».

Два описанных выше способа можно совмещать. Если ваши мышцы перестают болеть после горячего душа, вы можете вспомнить ощущения своего тела под душем. Вспомните ощущения, когда тепло распространяется по телу сверху вниз от затылка, шеи, по плечам, спине и ногам. И сверху вниз будут расслабляться ваши мышцы. Не торопясь, постепенно сталкивайте вниз напряжение, растворяйте в тепле и снимайте мышечное напряжение и боль.

Можно и с помощью дыхания воспроизвести эффект тёплой волны, спускающейся от затылка по спине вниз, представляя, что делаете выдох через макушку головы (верх затылка).

А, если вы любите баню, вспомните, как уходит в бане напряжение из мышц, как снимается мышечная боль. Вспоминая эти ощущения, окутайте своё тело мысленным теплом или тёплым воздухом вашего выдоха.

Восстановить эти ощущения вам помогут биологически активные тексты «Музыкальный душ» или «В русской бане», аудиозапись «В русской хвойной бане»

Когда вы ощущаете боль в мышцах, мышцы сжаты и не способны участвовать в нормальном движении, то есть плавно сжиматься и расслабляться. Это означает, что делая движение более плавным, вы возвращаете мышцам их эластичность, а сжатые мышцы постепенно могут возвращать себе способность расслабления. Таким способом можно снимать и мышечное напряжение, и мышечную боль.

Если ваши мышцы чрезмерно напряжены или болят сейчас, подумайте, какими движениями вы можете доставить телу удовольствие расслабления.

Начинайте с медленных движений, сжимающих и расслабляющих мышцы. Амплитуда движения первоначально должна быть очень маленькой. Это похоже на раскачивание маятника, поэтому такие движения можно назвать маятниковыми. Если движение достаточно медленное и небольшое по амплитуде, вы скорее заметите прерывания плавности движения (рывки) в местах напряжений и сможете их убрать. Постепенно амплитуду колебаний можно увеличивать, естественно, при условии сохранения плавности движений. Движение лучше сочетать с дыханием, расслабляя мышцы на выдохе и плавно сокращая их на вдохе.

Чтобы снять сильную мышечную боль, начинайте с мысленных движений. Если вы ясно представите место боли и нужное вам движение, и будете делать движения мысленно, ваша нервная система настроится на движение и будет подавать соответствующие импульсы мышцам. Движение будет, но очень маленькое. Добейтесь маятниковой плавности этого микродвижения, и только потом переходите к реальным движениям до полной победы над болью в мышцах.

В качестве примера использования микродвижений для снятия болевого синдрома можно прослушать аудиотекст «Устранение зубной боли».

Хороший массаж также может снять мышечную боль и напряжение в мышцах. Если вы когда-нибудь были у классного массажиста, после сеанса у которого вы почти летали, попробуйте вспомнить детально и последовательно ощущения, полученные во время массажа. Вспоминать надо так, чтобы появились реальные ощущения.

Проще всего, наверное, вспомнить и почувствовать массаж спины. Если вы чувствуете напряжение и боль в мышцах спины, начните с мысленных прикосновений, лёгкого мысленного поглаживания, как это делают массажисты. Затем переходите к мысленным растираниям, а потом и к разминанию мышц воображаемыми пальцами и давлению на них мысленными руками. Вы массируете спину, начиная от плеч, спускаясь затем вниз, к лопаткам, а затем вдоль позвоночника ещё ниже до поясницы и ягодиц. Не торопитесь. Ваши воспоминания создают образы для нервной системы, и послушная нервная система даёт команды на расслабление тех мышц, которые вы мысленно массируете.

Таким же образом вы можете мысленно помассировать любую часть тела, где ощущается напряжение или боль в мышцах, если, конечно, она доступна для обычного массажа: ноги, руки, шею и так далее. Чтобы мышцы почувствовали расслабление, чтобы мышцы не болели, ваше воображение должно научиться создавать живые и яркие представления о том, как их массируют, вспоминая и удовольствие лёгкости, которое доставлял массаж.

В качестве примера послушайте аудиозапись «Массаж головы и шеи».

Устранение сильных, в том числе хронических, напряжений через увеличение напряжения, а затем его резкий сброс много лет успешно применял американский психотерапевт Александр Лоуэн. Достижение глубокого расслабления через нагрузку, особенно, если есть боли в мышцах, через нагрузку вообще практикуется довольно часто. Сброс напряжений можно достичь и через вибрацию мышц. Вибрация или дрожь хорошо разогревает мышцы. Однако эти техники нельзя применять при мышечных спазмах, и их использование в домашних условиях требуют известной осторожности, прежде всего, по отношению к сердечно-сосудистой системе.

источник

Сущность приёма разминания заключается в захватывании, приподнимании, оттягивании, отжимании, сдавливании и отпускании тканей.
Разминание бывает:
  • поверхностное и глубокое
  • непрерывное и прерывистое
  • щипцеобразное
  • валяние
  • накатывание
  • поперечное
  • продольное

Цель приёма разминания состоит в увеличении подвижности тканей, высвобождении их от рубцов и спаек, удалении из глубоких тканей патологических отложений, продуктов распада и утомления, ликвидации выпотов, отёков и застойных явлений, повышении сократительной функции и тонуса мышц, улучшении кровоснабжения мышц, их питания, обмена и регенерации, предупреждении и ликвидации мышечной атрофии, восстановлении нормальной функции мышц.

Физиологическое действие приёма разминания:

  • Под влиянием разминания значительно увеличивается тонус и сократительная функция мышц
  • Разминание- это своеобразная пассивная гимнастика для мышц, не требующая волевого напряжения пациента
  • При захватывании и оттягивании мышца сокращается, а при отпускании- расслабляется. В проприорецепторах и интерорецепторах мышцы возникает масса афферентных нервных импульсов, которые направляются в двигательные центры, повышая их тонус, отчего увеличивается мышечный тонус
  • Поэтому разминание широко применяется при функциональной недостаточности мышц, особенно при мышечной гипотонии
  • Разминание улучшает лимфо- и кровообращение в мышцах и других глубоко расположенных тканях, вызывая глубокую гиперемию, что способствует рассасыванию патологических отложений, выпотов и кровоизлияний.
  • При травмах мышц разминание усиливает и ускоряет регенеративные процессы. Разминание является основным приёмом в методике лечебного и спортивного массажа.
  • Этим приёмом пользуются главным образом для воздействия на мышечную ткань.

Методические указания к приёму разминания:

  • Основным условием правильного выполнения разминания является максимально возможное расслабление мышц. При выполнении разминания прежде всего необходимо следить за тем, чтобы не ущемлялись ткани
  • На первых двух-трёх процедурах применяют поверхностное разминание, чтобы дать возможность тканям адаптироваться
  • Лечебный эффект разминания тем больше, чем медленнее оно производится.
  • При выполнении разминания боли не должны усиливаться
  • При правильном выполнении разминания не должно быть рефлекторного напряжения мышц
  • Чем большую силу применяют при разминании, тем медленнее его нужно производить.
  • Тальк или вазелин ослабляют действие разминания. Их необходимо применять в небольших количествах, если разминание приходится делать на участках, покрытых густым волосяным покровом
  • Разминание обладает выраженным отсасывающим, опоражнивающим действием.
  • Это действие ещё больше увеличивается при сочетании разминания с глубоким поглаживаниями
  • Выполняют подушечками большого и указательного пальцев
  • Мышцу или массируемую ткань захватывают двумя пальцами, оттягивают, отжимают и отпускают скользящим движением
  • Так перебирают мышцу поочерёдно то правой, то левой рукой на всём протяжении мышцы

Приём применяют на трапециевидной, дельтовидной, грудино-ключично-сосцевидной мышце, головках двуглавой и трёхглавой мышц плеча, плечелучевой мышце, на тенаре, гипотенаре, большой грудной мышце, портняжной, головках четырёхглавой мышцы бедра, на икроножных, на ахилловом сухожилии.

Это самый нежный вид разминания. Выполняется только на конечностях. При его выполнении мышечный вал обхватывают с обеих сторон желобообразно сложенными ладонями. При этом пальцы плотно сжаты вместе и направлены вдоль мышечных волокон. Руки массажиста совершают поступательное движение, а мышцу перекатывают между ладонями, как котлету. Ладони легко сжимают мышцу с обеих сторон

Пальцы массажиста при выполнении этого приёма сложены в кулак, который кладут плашмя на массируемый участок, а кисть другой руки захватывает овально-круговым движением ткани впереди кулака и накатывает на него. Рука со сжатым кулаком скользящим движением продвигается вперёд равномерно, без толчков. Применяют на спине, животе, ягодицах.

  • Выполняется кистями обеих рук
  • Кисть и пальцы кладут поперёк мышечного вала так, что большие пальцы оказываются по одну, а остальные- по другую сторону мышечного вала
  • Мышцу сначала захватывают и оттягивают дистальной рукой, а затем проксимальной. Так поочерёдно, то захватывая, то отпуская мышцу, продвигаются в проксимальном направлении
  • Нецелесообразно выполнять разминание в дистальном направлении, особенно при нарушении венозного кровообращения или лимфостаза
  • Всегда необходимо помнить, что разминание желательно производить только в проксимальном направлении по ходу крупных венозных и лимфатических сосудов
Применяют на крупных мышечных группах на спине, животе, ягодицах, бёдрах, голени, плече и иногда на предплечье.


массажист устанавливает кисти вдоль мышцы, охватывая её с обеих сторон. И в таком положении поочерёдно отжимает мышцу то одной, то другой рукой, продвигаясь в проксимальном направлении. Приём применяют только на конечностях. Все виды разминания можно производить прерывисто или непрерывисто.

ВИБРАЦИЯ

Ручная вибрация заключается в передаче массируемым тканям колебательных движений различной силы и частоты..

Цель приёма вибрации состоит в стимуляции мионеврального аппарата, улучшении крово- и лимфообращения, питания, обмена и регенерации тканей, улучшении сосудистого тонуса, расширении или сужении просвета сосудов, понижении или повышении кровяного давления, обезболивающем действии, усилении процессов торможения в коре головного мозга, повышении мышечного тонуса и сократительной функции мышц и иногда в усилении ослабленных сухожильных рефлексов.

Физиологическое действие приёма вибрации:

Действие вибрации распространяется далеко за пределы места приложения, о чём массажисту необходимо помнить при проведении массажа пациентам со спастическими парезами и параличами

  • непрерывистая и прерывистая
  • поверхностная и глубокая
  • стабильная и лабильная

ВИДЫ НЕПРЕРЫВИСТОЙ ВИБРАЦИИ:

ВИДЫ ПРЕРЫВИСТОЙ ВИБРАЦИИ:

Повышает мышечный тонус и может усилить степень спазма. Поэтому её нельзя применять как на спастических, так и на растянутых мышцах в связи с прямым и опосредованным негативным влиянием на гипертонус изменённых мышц. Наоборот, при вялых параличах такая вибрация целесообразна, поскольку она усиливает ослабленный мышечный тонус и повышает сократительную функцию мышц.

Вибрация обладает выраженным рефлекторным действием, оказывает разностороннее действие на органы и ткани, особенно на мионевральный аппарат. Вибрация, особенно механическая, вызывает усиление, а иногда и восстановление угасших рефлексов.

Читайте также:  Заболевание двуглавой мышцы плеча

Под влиянием вибрации улучшается функция проводящих путей, усиливаются различные рефлекторные связи головного и спинного мозга с мышцами, сосудами и внутренними органами.

При определённой частоте вибрация оказывает обезболивающее действие. Вибрация вызывает интенсивное сужение или расширение сосудов в зависимости от частоты колебаний.

Под влиянием вибрации улучшаются моторная и секреторная функции желудочно-кишечного тракта, значительно активизируются регенеративные процессы и резко уменьшается срок образования костной мозоли.

Под влиянием вибрации резко усиливается прилив крови к массируемому участку, что улучшает питание, обмен и регенерацию повреждённых тканей.

Вибрация вызывает глубокую гиперемию, повышает мышечный тонус, улучшает функцию желёз внутренней секреции. Установлено, что при слабых и частых похлопываниях сосуды суживаются, а при редких и сильных ударах — расширяются.

Методические указания к приёму вибрации:

Основным условием правильного выполнения приёма вибрации является максимально возможное расслабление мышц.

  • Вибрация должна выполняться безболезненно
  • Сила давления при вибрации тем меньше, чем острее угол между массирующей кистью и поверхностью массируемого участка, и тем больше, чем отвеснее наносимый удар
  • Поверхностную вибрацию применяют на участках, защищённых тонким слоем мягких тканей, а сильные удары- в местах, покрытых толстым слоем мягких тканей для глубокого воздействия.
  • Чем больше костных рычагов участвует при выполнении прерывистой вибрации, тем больше сила удара и наоборот
  • Чем напряжённее пальцы и лучезапястный сустав при выполнении прерывистой вибрации, тем жёстче и сильнее удар
  • Чем больше расслаблены пальцы и лучезапястный сустав, тем мягче и нежнее прерывистая вибрация.
  • При правильном выполнении приёма рубления должен слышаться дробный звук. В местах костных выступов и в болезненных участках прерывистая вибрация должна выполняться поверхностно и безболезненно
  • Ручная вибрация выполняется непрерывисто или прерывисто, стабильно- на одном месте или лабильно- вдоль всей массируемой поверхности, одной или обеими руками, ладонью, локтевым краем кисти, лучевым краем кисти, кулаком, одним или несколькими пальцами

СПОСОБЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМОВ:

Производят ребром вертикально поставленной кисти. Приём чаще выполняют двумя руками. Ударной поверхностью служит локтевой край мизинца. Приём применяют там же, где и похлопывание, за исключением области лица.

Выполняется полусогнутой кистью с плотно сжатыми пальцами. Движения происходят главным образом в лучезапястном суставе. Приём применяют на щеках, спине, груди, животе, ягодицах, бёдрах, задней поверхности голени, на плече, дельтовидной мышце, предплечьях.

Производят так же, как и похлопывание. Пальцы при этом сжаты неплотно в кулак. Кисть в положении пронации. Приём применяют там же, где и похлопывание, за исключением области живота.

Выполняют подушечками или концами нескольких пальцев, а на очень ограниченных участках концом или подушечкой одного пальца. Последний применяют в местах выхода нерва на поверхность. Кисти массажиста при выполнении этого приёма совершают серию быстрых ударов пальцами, двигаясь в лучезапястном суставе.

Непрерывистая вибрация выполняется так, что массирующая рука не отрывается от массируемого участка

Сотрясение чаще выполняется одной рукой. При этом рука массажиста соприкасается с массируемой поверхностью лучевым краем указательного пальца и локтевым краем большого пальца, широко отставленными друг от друга

Рука массажиста совершает скользящее поступательное движение вдоль массируемого участка и в то же время быстро движется из стороны в сторону, не отрываясь от его поверхности

Приём применяют на спине, большой грудной мышце, верхних конечностях, животе, ягодицах и на нижних конечностях.


  • Выполняется подушечками четырёх пальцев, поставленных под углом в 45 градусов к массируемой поверхности
  • Кисть массажиста совершает колебательные, пружинящие движения сверху вниз
  • Рука при этом не отрываясь от массируемой поверхности, скользит передним или задним ходом по массируемому участку

Приём выполняют главным образом в области желудка, тонкого и толстого кишечника.

  • Если приём применяют на конечностях, то массажист берёт руку пациента за кисть и пальцы, а ногу в области голеностопного сустава одной или обеими руками и производит колебательные движения.
  • Конечность при этом должна быть обязательно полностью расслаблена.
  • Если встряхивание применяют в области живота, то массажист располагает пальцы обеих рук между нижними рёбрами и гребнями подвздошных костей и производит колебательные движения всеми пальцами, сгибая их только в пястно-фаланговых суставах.
  • Толчки при этом направлены снизу вверх.

источник

Вибрацией называются такие приемы массажа, при выполнении которых массируемому участку передаются колебания с различной скоростью и амплитудой.

Так как ткани обладают упругостью, механические колебания, возникающие на их поверхности, в виде волн распространяются по тканям и мышцам. Поэтому при определенной дозировке и силе волны, проникая внутрь, могут вызвать вибрацию глубоколежащих сосудов и внутренних органов.

Мануальная (ручная) вибрация благотворно влияет на организм и часто используется как необходимый элемент лечебного массажа.

— вызывая усиление рефлексов, оказывает выраженное рефлекторное воздействие;

— расширяет или сужает сосуды в зависимости от своей частоты и амплитуды;

— способствует значительному понижению артериального давления;

— уменьшает частоту сердечных сокращений;

— сокращает сроки образования костной мозоли после переломов;

— изменяет секреторную деятельность отдельных органов.

Прерывистая вибрация (ударная) представляет собой нанесение одиночных, ритмично следующих друг за другом ударов. Таким образом, прерывистая вибрация отличается от непрерывистой тем, что при выполнении непрерывистой вибрации кисть массажиста, приводя в колебание ткани, не отделяется от массируемой области, а при прерывистой вибрации рука массажиста отделяется от поверхности тела после каждого удара для того, чтобы нанести следующий удар. Удары производятся кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони (локтевым краем ладони), тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев, ладонью с согнутыми или сжатыми пальцами, сжатой в кулак кистью одной или двух рук попеременно.

К приемам прерывистой вибрации относятся:

Техника выполнения. Пунктирование производится подушечками концевых фаланг указательного и среднего пальцев раздельно или вместе. Пунктирование также можно выполнят и четырьмя пальцами (II-V) одновременно на нескольких, близко расположенных участках кожи. Пунктирование можно делать одновременно либо последовательно, как печатание на пишущей машинке, при этом используется одна кисть или две: «пальцевой душ» (рис.).

Лабильное пунктирование, то есть с перемещением, проводится при массаже ослабленных мышц конечностей и волосяного покрова головы. Направление движений совпадает с направлением массажных линий, то есть к ближайшим лимфатическим узлам.

При массаже места перелома или костной мозоли пунктирование выполняется стабильно, без перемещений.

Сила удара при выполнении данного приема зависит от угла, образованного массирующим пальцем и массируемой поверхностью. При небольшом угле массаж оказывает нежное, поверхностное воздействие. При увеличении угла воздействие становится более глубоким и сильным.

Пунктирование следует проводить со скоростью 100-120 ударов в минуту.

Показания. Пунктирование применяется на небольших участках тела, под которыми мало подкожной основы и которые располагаются практически сразу же на костной основе; в местах перелома в области костной мозоли, на небольших мышцах, связках, сухожилиях, в местах выхода важнейших нервных стволов; на лице, в области живота, груди, спины и других областях тела.

Техника выполнения. Основу поколачивания составляют удары, производимые массажистом одним или несколькими пальцами, открытой или согнутой в кулак кистью, тыльной или ладонной стороной кисти. При выполнении поколачивания чаще всего используют две руки, хотя возможно выполнение и одной рукой.

Показания. Воздействие поколачивания основано на том, что поочередно наносимые удары вызывают ритмическое рефлекторное сокращение скелетной и гладкой мускулатур. Подобные сокращения улучшают кровоснабжение тканей, повышают их тонус. Именно поэтому при парезе и атрофии мышц поколачивание и разминание — основные приемы массажа.

При выполнении различных видов поколачивания необходимо знать, что напряжение кисти массажиста может вызвать болезненные ощущения. Мягкость и эластичность в движениях возможна при расслаблении лучезапястного сустава и кисти.

Поколачивание одним пальцем Техника выполнения. Этот прием выполняется локтевым краем или тыльной поверхностью указательного пальца, совершающего 100-130 ударов в минуту с амплитудой 5-10 см. Чтобы не вызывать болезненных ощущений, поколачивание делается расслабленной кистью, свободно двигающейся в лучезапястном суставе.

Показания. Поколачивание одним пальцем проводится при массаже лица и других небольших участков тела для воздействия на место перелома, отдельные сухожилия и мышцы.

Техника выполнения. При выполнении поколачивания несколькими пальцами массажист накладывает ладонную поверхность кисти на массируемую область, затем с максимальной амплитудой разгибает выпрямленные пальцы в пястно-фаланговых суставах и производит попеременное поколачивание пальцами, как при игре на клавишах. Поколачивание можно проводить и тыльной стороной пальцев.

При выполнении приема одновременно всеми пальцами используется ладонная поверхность концов II-V пальцев.

Показания. Поколачивание несколькими пальцами чаще всего применяется в виде круговых поколачиваний- «стаккато» при массаже лица.

Техника выполнения. Для проведения поколачивания кулаком поперечно пальцы массажиста свободно согнуты, подушечки указательного и среднего пальцев слегка касаются ладони. При этом внутри ладони оставляется пустое пространство, которое смягчает удар при поколачивании (рис.).

Показания. Данный прием используется на спине, ягодицах, бедрах, то есть тех местах, которые имеют большой мышечный слой. Поколачивание тыльной стороной согнутых пальцев активизирует сосудистые и секреторные нервы, улучшает тонус мышц.

Поколачивание локтевым краем кулака Техника выполнения. При выполнении поколачивания локтевым краем кулака пальцы массажиста свободно согнуты и слегка касаются ладони; большой палец ладонной поверхностью без напряжения прилегает к лучевому краю указательного пальца; мизинец расслаблен и отведен от остальных пальцев. Кисти массажиста следуют друг за другом перпендикулярно массируемой области, сгибаясь в самый последний момент удара (рис.).

Показания. Так же, как и поколачивание кулаком поперечно, этот прием используется при массаже больших мышечных пластов на спине, ягодицах, бедрах.

Техника выполнения. Похлопывание производится ладонной поверхностью одной или двух кистей. Пальцы при этом слегка согнуты, образуя во время удара воздушную подушку между кистью массажиста и массируемым участком, что смягчает удар по телу. При выполнении приема двумя руками кисти массажиста делают похлопывания попеременно. Предплечья массажиста согнуты под прямым или тупым углом, кисти сгибаются и разгибаются в лучезапястном суставе (рис.).

Показания. Похлопывание используется при массаже верхних и нижних конечностей, груди, живота, спины, ягодиц, бедер. Энергичные и сильные похлопывания способствуют расширению сосудов, увеличивают температуру в месте воздействия, понижают чувствительность нервных окончаний.

Техника выполнения. Рубление выполняют локтевыми краями кистей, находящихся в полусогнутом положении на расстоянии 2-4 см друг от друга. Предплечья массажиста должны быть согнуты под прямым или тупым углом, кисти совершают приведение и отведение в лучезапястном суставе, что и составляет непосредственно рубление.

Пальцы перед ударом слегка разведены, при ударе они смыкаются. Воздушные подушки между разведенными пальцами даже интенсивному рублению придают безболезненность и эластичность. Если перед началом удара пальцы не разведены, воздействие может быть жестким, болезненным и привести к травмированию тканей.

Рубление должно производиться ритмично, со скоростью 250-300 ударов в минуту. Отличительная особенность рубления заключается в том, что этот массаж обычно выполняется вдоль мышечных волокон (рис.).

Показания. Рубление применяется при массаже спины, грудной клетки, конечностей и других широких поверхностей тела.

Данный прием оказывает глубокое воздействие на ткани, прежде всего поперечно-полосатые и гладкие мышцы. Сокращение мышечных волокон, вызванное ударами, проходит по всей длине мышц.

Рубление, воздействуя на кожу, улучшает кровообращение, что усиливает приток кислорода и питательных веществ к массируемой области, отток лимфы, активизирует работу сальных и потовых желез, обмен веществ.

Вибрации, вызванные рублением, распространяются и вглубь тканей, что оказывает воздействие на внутренние органы.

Техника выполнения. Встряхивание можно проводить как одной, так и двумя руками. В зависимости от места выполнения массажа необходимо зафиксировать либо кисть массируемого, либо его голеностопный сустав.

Встряхивание верхних конечностей производится в горизонтальной плоскости, кисть массируемого фиксируется «рукопожатием».

Проведение этого приема на нижних конечностях проходит в вертикальной плоскости, коленный сустав выпрямлен, голеностопный сустав зафиксирован (рис.).

Показания. Встряхивание можно выполнять только на верхних и нижних конечностях.

Техника выполнения. Сотрясение представляет собой движения, производимые отдельными пальцами или всей кистью в различных направлениях. Выполнение этого приема напоминает просеивание муки через сито (рис.).

Показания. Сотрясение, как правило, применяется при спазмах мышц гортани, живота, нижних конечностей и т. д.

Техника выполнения. Стегание — прием, при котором одним или несколькими пальцами наносятся касательные удары по массируемой области (рис.).

Показания. Стегание используется в косметическом массаже в виде подхлестывающих движений, например на подбородке. Такой прием также применяется при парезах мышц. При ожирении, Рубцовых изменениях кожи стегание проводится на больших поверхностях тела всей ладонью. Это улучшает кровоток, повышая эластичность и упругость кожи, усиливает обменные процессы.

Непрерывистая вибрация представляет собой передачу массируемому участку непрерывистых колебательных движений в результате неотрывного воздействия кистью на ткани.

Техника выполнения. Для проведения непрерывистой вибрации пользуются одним, двумя или всеми пальцами, надавливая подушечками (концами) пальцев, ладонной или тыльной стороной выпрямленных пальцев; опорной частью кисти или всей ладонью; кулаком (пальцами, согнутыми в межфаланговых суставах) и т. д.

Все виды вибраций выполняются одной или двумя руками с продолжительностью 5-15 секунд, после чего следуют приемы поглаживания длительностью 3-5 секунд.

В течение одного сеанса скорость вибраций постоянно меняется. Если в начале массажа она составляет 100-120 вибраций в минуту, то к середине скорость увеличивается до 200-300 колебаний в минуту и к концу постепенно уменьшается.

При проведении вибраций меняется и давление на ткани. Сначала совершается поверхностное давление, которое к середине становится более глубоким и ослабевает к концу. При очень глубоком давлении вибрация может перейти в прием надавливания, например при массаже болевых точек нервных стволов.

При непрерывистой вибрации колебательные движения проводятся в разных направлениях: в зигзагообразном и спиралевидном, продольном и поперечном, а также в отвесном направлении.

Если вибрация выполняется на одном месте, ее называют стабильной. При этом стабильная вибрация, производимая одним пальцем, называется точечной (рис.).

Если при проведении массажа рука массажиста, массируя поверхность, перемещается по ней, то такой массаж называется лабильным (рис.).

Показания. Для ускорения образования костной мозоли на месте костного перелома применяется точечная вибрация. Этот прием понижает нервную возбудимость, действуя болеутоляюще, поэтому он также используется при невралгии и миозитах, если необходимо воздействие на болевые точки в месте выхода периферических нервов. Точечная вибрация выполняется при парезах и параличах.

Читайте также:  Кому проще всего накачать мышцы

Лабильная вибрация проводится по ходу нервных стволов, при этом массируются ослабленные мышцы, сухожилия и пр.

При вибрации одним пальцем нежное и безболезненное воздействие достигается в том случае, если палец накладывается на массируемую поверхность всей тыльной или ладонной стороной. Подобное выполнение особенно часто применимо при косметическом массаже, при невралгии тройничного нерва, при парезе мимических мышц.

Более сильное воздействие наблюдается, если палец расположен перпендикулярно к массируемому участку.

Техника выполнения. Непрерывистая вибрация ладонью, как правило, используется для воздействия на внутренние органы. В этом случае кисть массажиста находится на проекции нужного органа. Затем выполняются нежные, безболезненные надавливания в темпе 200-250 колебаний в минуту.

Показания. Непрерывистая вибрация ладонью показана для массажа сердца, печени, желчного пузыря, кишок, желудка.

Воздействие на сердце осуществляется в результате того, что вибрации увеличивают силу сердечных сокращений, уменьшают частоту пульса, если он учащен.

При регулировании силы вибрации, которая зависит от скорости и амплитуды, оказывается влияние на состояние секреторных и сосудистых нервов.

Непрерывистая вибрация активизирует работу желез, усиливает их выделительную функцию. Так, на практике установлено, что вибрация стимулирует выделение секрета желез печени, желудка, кишок, слюнных желез.

Нежные вибрации снимают утомление, расслабляя мышцы. Сильные, наоборот, оказывают стимулирующее воздействие.

Техника выполнения. Кисть массажиста сложена в кулак и касается массируемой области поверхностью вторых или первых фаланг четырех пальцев или локтевым краем. Затем выполняются вибрации в продольном или поперечном направлениях.

Показания. Вибрации кулаком применяются при массаже больших участков тела: живота, спины, бедер, ягодиц.

Техника выполнения. При непрерывистой вибрации сухожилий и мелких мышц они щипцеобразно удерживаются пальцами. Участки конечности и крупные мышцы захватываются кистями.

Показания. Непрерывистая вибрация с захватом тканей используется при массаже сухожилий и мышц.

К приемам непрерывистой вибрации также относятся:

Техника выполнения. Массируемый участок должен быть максимально расслаблен. Пальцы массажиста широко разводятся, кисть располагается на мышце или группе мышц, слегка обхватывая их. Затем выполняется потряхивание в продольном или поперечном направлении, при этом скорость колебательных движений то усиливается, то ослабевает (рис.).

Показания. Потряхивание используется для активизации сократительной и двигательной работы отдельных мышц или групп мышц, поэтому этот прием особенно часто применяется при массаже ослабленных мышц после снятия гипсовых повязок при переломах, при парезах и параличах, рефлекторных контрактурах.

Потряхивание также восстанавливает и усиливает угасшие глубокие рефлексы, улучшает отток лимфы, что оказывает благотворное влияние при лимфостазах и отечности мышц.

Потряхивание также оказывает эффективное воздействие при лечении травм мягких тканей, при спаечных процессах и рубцах в мышцах; успокаивающе и обезболивающе влияет на массируемый участок.

Техника выполнения. При встряхивании верхней конечности массажист обеими руками берет руку массируемого за кисть и, несильно натянув ее, выполняет ею колебательные движения вверх-вниз с небольшой амплитудой (рис.).

При встряхивании нижней конечности одна рука массажиста фиксирует голеностопный сустав, другая рука обхватывает подъем стопы. Чтобы не было сгибания в суставах, надо слегка натянуть ногу, затем выполнять ритмичные встряхивания, отводя и приводя ногу на место (рис.).

Показания. Встряхивание используется для быстрого улучшения кровообращения в конечностях и для их сотрясения, а также для снятия мышечного напряжения, стимулирования подвижности суставов, мышц, связочного аппарата.

Техника выполнения. При проведении сотрясения правая рука массажиста располагается на теле массируемого в области проекции необходимого внутреннего органа. Левая рука также находится на поверхности тела параллельно правой так, чтобы большие пальцы обеих рук находились рядом или с одной стороны поверхности тела. Затем массажист вызывает сотрясение массируемого органа и близлежащих тканей, производя для этого быстрые ритмичные колебательные движения в вертикальном направлении, то удаляя, то сближая руки.

Показания. Сотрясение — массаж, при котором происходит воздействие на внутренние органы, то есть это прием непрямого (наружного) массажа, например массаж желудка, печени, кишок, желчного пузыря и т. д.

Техника выполнения. При выполнении сотрясения с одной стороны гортани находится большой палец, а с другой — указательный или указательный и средний. Затем выполняются ритмичные колебательные движения слева направо, справа налево, вверх и вниз (рис.).

Показания. Сотрясение гортани показано при парезе голосовых связок из-за хронического ларингита и в других случаях.

Техника выполнения. Для проведения сотрясения грудной клетки массируемому лучше лечь на спину. Массажист располагает свои руки по обе стороны грудной клетки, как бы захватывая ее. Затем выполняются ритмичные колебательные движения в горизонтальном направлении.

Показания. Сотрясение грудной клетки улучшает эластичность легких, их кровообращение, что показано при различных заболеваниях органов дыхания. Сотрясение также назначается при остеохондрозах позвоночного столба, при травмах грудной клетки, так как этот прием улучшает ее подвижность.

Техника выполнения. Руки массажиста обхватывают живот так, что большие пальцы располагаются на уровне пупка, а другие — на боку и спине. Колебательные движения выполняют в горизонтальном или вертикальном направлениях (рис.).

Показания. Сотрясение живота помогает при спаечных процессах в брюшной полости, атонии (слабой подвижности) кишок, функциональном запоре, хронических гастритах с секреторной недостаточностью, при слабости гладких мышц брюшной стенки и т. д.

Техника выполнения. При выполнении сотрясения таза пациент лежит на животе. Массажист обхватывает руками таз с двух сторон так, что большие пальцы находятся сверху, а остальные — на гребнях подвздошной кости (в области таза). Сотрясение проводится ритмичными движениями в направлениях справа налево, слева направо, вперед и назад.

При сегментарно-рефлекторном массаже сотрясение лучше производить при положении массируемого сидя. При этом массажист сидит за его спиной. Кисти рук массажиста выпрямлены, большие пальцы максимально отведены, лучевые поверхности указательных пальцев находятся с двух сторон таза на гребнях подвздошных костей. Сотрясение таза выполняется колебательными движениями к позвоночному столбу в горизонтальном направлении.

Показания. Сотрясение таза используется при спаечных процессах в тазовой области, для снятия напряжения мышц при спондилезах (хроническое заболевание позвоночника), остеохондрозе позвоночного столба (утрата эластичности) и др.

Техника выполнения. При проведении этого приема левая рука лежит на области проекции массируемого органа, слегка надавливая на нее. Правая рука короткими ритмичными толчками надавливает на соседнюю область, стараясь подтолкнуть проецируемый внутренний орган к левой руке (рис.).

Показания. Подталкивание используется при непрямом массаже внутренних органов, например кишок, желудка.

1. Сила и интенсивность воздействия напрямую зависят от угла, образованного массирующим органом и массируемой областью. Чем больше угол, тем сильнее воздействие. При перпендикулярном расположении кисти массажиста к массируемой поверхности достигается максимальное воздействие.

2. Длительность проведения ударного приема в одной области не должна превышать 10 секунд, при этом вибрацию необходимо комбинировать с другими приемами.

3. Непродолжительные, прерывистые, глубокие (с большой амплитудой) вибрации вызывают раздражение в массируемой области и, наоборот, продолжительные и мелкие (с малой амплитудой) вибрации вызывают успокоительную реакцию, оказывают расслабляющее действие.

4. Вибрации не должны вызывать у массируемого болезненных ощущений.

5. Нельзя проводить прерывистые вибрации (поколачивание, рубление) на внутренней поверхности бедер, в подколенной области, в местах проекции внутренних органов (сердца, почек). Выполнение этого указания обязательно, если дело касается массажа у лиц пожилого возраста.

6. Вибрация вызывает быстрое утомление массажиста, поэтому лучше использовать аппаратную вибрацию.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

1. Проведение вибраций с большой интенсивностью вызывает сопротивление со стороны массируемого.

2. Применение прерывистой вибрации: рубление, поколачивание, похлопывание на нерасслабленных группах мышц вызывает болезненные ощущения у массируемого.

3. Проведение приема встряхивания на нижних или верхних конечностях без учета направления движения может привести к нарушениям в суставах. Так, встряхивание верхних конечностей, выполненное не в горизонтальной, а в вертикальной области, приводит к болезненности и повреждениям локтевого сустава. Движения, производимые при согнутой в коленном суставе ноге, могут нарушить сумочно-связочный аппарат.

4. Одновременное нанесение ударов двумя руками при выполнении прерывистой вибрации оказывается болезненным для массируемого.

источник

    VIP Коучинг для 8 человек

    Существуют термины “ленивый язык” и “ленивые губы”, которые считается причиной невнятной речи. На самом деле, язык и губы не ленятся, а не могут расслабиться и поэтому не могут быть легко подвижными. Четкая речь – это способность быстро напрягать и расслаблять разные мышцы артикуляционного аппарата. Снятие ненужного напряжения в мышцах лица и тела может значительно и главное сразу улучшить речь и голос. Сегодня я расскажу, как избавиться от этого напряжения.

    “Голосовая система” имеет три уровня: лицо, гортань (включает язык, он крепится к гортани) и диафрагму. Напряжение скопившееся в любом из этих отделов мешает голосу звучать, комкает речь и отнимает от сказанного важность.

    Упражнения перечисленные ниже, это часть из того, что я собрал занимаясь с лучшими коучами по постановке речи и голоса, которая пригодна для самостоятельного обучения.

    1. Приоткройте губы

    Это упражнение снимает напряжение с мест, где оно часто прячется – челюстных мышц, мышц вокруг рта и глаз (когда рот открыт, мы перестаем щуриться и морщиться). Приоткрытые губы – это самое легкое упражнение, но оно работает. Оно расслабляет все мышцы лица, напрямую или косвенно.

    Фотографы просят девушек приоткрыть рот для придания их имиджу большей сексуальности и чувственности. С открытым ртом девушки не только выглядят сексуально, они выглядят более расслабленными, а значит более привлекательными.

    2. “Фыркающая лошадь”

    Еще одно эффективное упражнение для губ, ведущее к расслаблению всего лица. Сомкните губы вместе и слегка подайте их вперед, держа их вместе по внутренней стороне. Сделайте выдох с вибрацией губ. Дайте губам повибрировать, как выдыхают воздух лошади в мороз (при этом они качают головой, вам это делать не обязательно). Упражнение снимет напряжение с нижней части лица (напряженные губы не могут вибрировать, а значит вам придется их расслабить), а так же дает вам почувствовать границы губ, чтобы не прилагать излишних усилий для их смыкания во время речи.

    Хороший боксер не уворачивается от удара на пол метра, он уходит на 10 – 15 сантиметров, этого как раз достаточно чтобы удар противника не достал его. Так он может быстрее перейти в контратаку и не тратит лишних сил на увертывание. Подобно боксеру, излишние усилие при смыкании губ будет вам только мешать. Говоря звуки Б, П, М вам нужно просто сомкнуть и быстро разомкнуть губы, для этого надо чувствовать их границы и они должны быть расслаблены.

    Закройте ладонями уши и сделайте небольшие круговые движения, массируя голову в области ушей. В этой области головы часто скапливается много напряжения.

    Во избежание атаки сзади нашим животным предкам приходилось держать уши в остро. “Уши в остро” – это не просто старомодное выражение, это описание ситуации, когда во время стресса у нас наблюдается спазм мышц вокруг ушных раковин. Сегодня многие люди уже утратили способность шевелить ушами, но те, кто это могут делать даже немного, должны научиться расслаблять эти мышцы.

    4. “Зевающий лев”

    Самое лучшее упражнение на расслабление мышц челюсти и снятия напряжения с голосовых связок. Запрокиньте голову назад и откройте рот так широко, как можете. При этом издайте звук, который напоминает громкое зевание с изменением тональности. Если при этом вам захочется позевать на самом деле, зевайте. Зевание – это лучше, чем просто открытый рот, оно расслабляет гортань, которая контролирует голосовые связки.

    На подсознательном уровне, обнажение горла и подъем подбородка – это манера поведения особи в состоянии полной безопасности, когда ее не могут атаковать. Наше же тело считывает свои же собственные сигналы и успокаивается. Вспомните зевающего льва и бояющуюся собаку в стае и вы сразу поймете связь между открытым горлом и спокойствием (а значит расслаблением и лучшим голосом).

    5. Пение буквы “М”

    Это упражнение создаст вибрации в голове и расслабляет мышцы гортани (мышцы гортани крепятся к голосовым связкам), следом идет расслабление мышц лица. Вы прочувствуете тембр вашего голоса, и еще очень важно, это удлинит ваш выдох (читайте пункт номер 9).

    Критерием того, что вы делаете это упражнение правильно будет служить небольшое щекотание от вибрации в области носа и губ.

    Если диафрагма напряжена, она рефлекторно передает напряжение в голосовые связки и голос звучит слабым. Мышцы лица и губы пытаются взять всю нагрузку на себя, компенсируя плохую работу нижней части “голосовой системы” и говорящий начинает выглядеть неествественно, он или она как будто кривляются. Результат – или сильная потеря дикции или избыточная мимика и потеря доверия. Без расслабленной, свободно двигающейся диафрагмы голосу не хватает “поддержки”. Диафрагма для речи – это как корни для дерева и пренебрегать ее ролью в работе над своим голосом, тоже самое что хотеть чтобы цветы в доме росли, но при этом не поливать их.

    Лягте на спину. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Ваша задача при каждом вдохе поднимать руку на животе, при выдохе опускать ее. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Чем чаще и дольше вы делаете это упражнение, тем больше правильное дыхание переходит в привычку. Когда упражнение закончено, делайте тоже самое в вертикальном положении, стараясь наполнить воздухом переднюю стенку и бока живота, но ни в коем случае не поднимайте при дыхании ни плечи, ни грудную клетку.

    Дышите животом, как это делают младенцы. До 3х лет дети еще не осознают мнение о себе их окружения и дышат естественно – животом. Они даже на вид напоминают маленьких пузатиков. Затем этим детям уже хочется выглядеть красиво и подтянуто… и подтяжка, конечно, происходит в области диафрагмы. С этих пор в нашу жизнь входит само-навязанное напряжение и его следствие слабый голос и нечеткая дикция. Плохой дикцией и слабым голосом обычно страдают боксеры и бодибилдеры из-за их привычки задерживать дыхание.

    Дышите животом и работающая на всю амплитуду диафрагма не просто придаст красоты вашему голосу, но и расслабит вас в целом.

    7. “Дрожь земли”

    Ноги на ширине плеч, руки и голова свободно висят вниз, глаза закрыты, живот выпячен вперед в полном расслаблении. Начните делать частые с небольшой амплитудой вибрационные движения в коленях. Еще лучше подойдет вибрационная машина (платформа, которая сильно и часто дрожит). Сотрясение всех клеток тела заставляет вас чувствовать очаги напряжения в теле, потому что напряженные клетки и расслабленные вибрируют по-разному. Польза двойная: 1. Вы понимаете какая часть тела у вас напряжена и можете осознанно ее расслабить или препятствовать дальнейшему напряжению 2. Напряженные мышцы расслабляются от вибрации сами.

    Это упражнение является секретным и продвинутые спикеры делают его за кулисами. Выдающийся спикер Тони Роббинс всегда стоит на вибрационной машине и прыгает на маленьком батуте за кулисами перед своими выступлениями (батут, кроме преимущества от вибрации, поднимает уровень его энергетики при первом контакте с людьми после выхода из-за кулис).

    Поперечно полосатые мышцы (как бицепс и трицепс например) при этом входят в приятный тонус, а гладкая мускулатура (мышцы голосовых связок и гортани) расслабляются.

    8. “Выйдите из туалета”

    Перестаньте задерживать дыхание в любой ситуации. Не кряхтите и не тужьтесь. Напряжение копится и часто, чтобы избавится от него надо просто перестать его накапливать. Выдыхайте всегда легко и свободно.

    В детстве у меня был друг, который позднее закончил наркотиками, тюрьмой и сейчас его уже нет. Что я отчетливо помню, так это то, что он постоянно кряхтел. Полагаю, кроме неправильного трактования мира и невзвешенных решений, черту в его жизни подвела простая вещь – он просто не мог справится с напряжением, которое он накапливал каждый день своей жизни, когда ему нужно было дышать – он не умел расслаблять диафрагму и искал выход хроническому напряжению. Да, все бывает так просто, как в фильме про доктора Хауза.

    9. Делайте выдох дольше

    Во время выдоха весь организм “впадает в спячку”. Во время выдоха сердцебиение медленнее, чем во время вдоха на 10-20%, а иногда и медленнее. Врачам знакомо такое понятие, как аритмия у спортсменов, когда замедление работы сердца при выдохе превышает допустимые границы. Вспомните наставления вашего тренера: “Выдох должен быть вместе с усилием!” чтобы сглаживать нагрузку на системы организма.

    В нашем организме есть две нервные системы: симпатическая (напрягающая) и парасимпатическая (расслабляющая). Выдох выключает напрягающую симпатическую нервную систему и активизирует расслабляющую парасимпатическую (речь идет о напряжении гладкой мускулатуры – сосудов, кишечника, а не поперечно полосатой – бицепса или трицепса).

    Если же вы, наоборот, будете осознано делать вдох дольше, а выдох резким и коротким, то ваше артериальное давление повысится а частота сердечных сокращений увеличится, что введет вас в состояние напряжения и стресса. Скорее всего вы так и делали до того, как вошли в состояние перенапряжения, но только не осознанно.

    10. Лежите на лопатках на болстере для йоги

    Болстер – это мешок с мягким содержимым, который напоминает свернутое в рулон одеяло. Его диаметр 15 – 20 см. Лягте на него лопатками и закиньте руки в стороны и вверх. Это упражнение растянет мышцы груди, живота и рук (растянутые мышцы не могут быть напряженными) и самое главное – растянет диафрагму, которая будет посылать сигналы спокойствия всему телу при каждом вдохе и выдохе. Организм будет прислушиваться к себе и успокоится от своего же дыхания. Дышите, как всегда, животом.

    11. Дыхание через одну ноздрю

    Поочередно подышите 3 раза через одну ноздрю, затем 3 раза через другую. В режиме нехватки кислорода организму приходится снижать свою жизнедеятельность и успокоение будет навязано вашему мозгу и телу, даже если он изначально хотел рвать и метать.

    Мое любимое упражнение. Помогает достичь здорового, равномерного тонуса в теле с одновременным расслаблением мышц лица, гортани (голосовых мышц) и диафрагмы. Настоятельно рекомендую сочетать с прослушиванием аудиокниг, чтобы “общаться с умным человеком” пока бежишь.

    Обильная оксигенация (насыщение кислородом) всех тканей организма питает тело невидимым “топливом” (кислород нужен для работы мышц и систем) и заставляет мозг рождать новые идеи во время и после пробежки. Ускоряя кровоток, бег выводит токсины из мышц и систем. Кроме того, здоровая вибрация во время бега указывает организму на очаги напряжения и он сам от них избавляется. Из минусов, бег противопоказан тем, кого беспокоят боли и дискомфорт в суставах.

    Мой знакомый заменил бег плаванием, но плавает исключительно в специальных наушниках под рекомендованные мной аудио-книги.

    источник

    Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

    Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

    В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].

    По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей.

    Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

    Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

    Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

    На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова», которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

    Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

    Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

    А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

    1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

    2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

    3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

    Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

    В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов: «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

    Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

    Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

    Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

    Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

    О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

    Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

    Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

    Вибрация. Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

    Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

    Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег — 100…160 движений в минуту, быстрый бег — 220…300 движений в минуту.

    Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

    Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

    Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

    Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

    Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

    Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

    Подлючка вторая — такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

    Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

    Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано econet.ru

    • Литература:
    • 1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
    • 2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
    • 3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    источник