Меню Рубрики

Занимаешься сексом растут мышцы

В данной статье мы поговорим о десяти наиболее частых ошибках при наборе мышечной массы. Прочтите и примите к вниманию.

Предисловие
Заняться своим телом, накачать мышцы, стать сильным и красивым – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли начать мне заниматься. Начать, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотелось бы уберечь вас, задумавших начать наращивать себе мышцы.

Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список, своими примерами ошибок, оставив их в комментариях к этому материалу.

Ошибка №1. Программа чемпиона
Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.

Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако, тут не учитывают три важных фактора.

Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?

Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.

И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.

Ошибка №2. Чем больше – тем лучше
Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.

Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.

Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.

Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.

Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!

Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.

Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво
Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.

Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку.

Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.

Но это еще полбеды, точнее одна десятая.Подчеркну, что главный фактор риска – это то, что на тренировке на ваше сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил вашей главной мышце не прибавит.

Я знаком с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Вам оно надо?

Ошибка №4. Главное – занятия в зале
Нет, в тренажерном зале вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, я уже объяснял в пункте 2, останавливаться подробно на этом не стану. Скажу лишь, что не переоценивайте свои тренировки и не забывайте нормально питаться и много спать!

Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами
Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.

Давайте уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.

Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.

Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.

Ошибка №6. Главное – не техника, а вес.
Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!

Ну что тут сказать? Вы долго будете барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, вы нагрузите именно те мышцы, которые нужно и избавите от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.

Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!
Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что я решил остановить на ней свое внимание.

В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.

Этого делать нельзя ни в коем случае! За свою жизнь я снимал штангу с трех задыхающихся горе-спортсменов, и один раз (чего уж греха таить) ее снимали с меня. Было это очень давно, еще только когда начинал заниматься в тренажерке. Но навсегда запомнил ту минуту, когда в зале никого нет, штангу сбросить некуда, а сил держать ее остается все меньше. С тех пор мой инстинкт самосохранения раз и навсегда раздавил мою тогдашнюю застенчивость начинающего атлета!

Кроме техники безопасности, следует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи вы просто не дойдете до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.

Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу
Если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье! Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение, которое я встречал в своей жизни. Действительно, тестостерон – гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.

Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.

Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье!

Ошибка №9. Чтобы похудеть, нужно мало кушать
Голоданием вы ничего не добьетесь Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.

Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же едим, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.

Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!

Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?

Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как и силу.

Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!
Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.

источник

Актуальные программы тренировок для натуралов, правильное питания для набора массы, сушки и похудения. Также вы найдете лучшие кардио упражнения, методики для занятий в домашних условиях и многое другое

Привет всем любителям натуральной накачки мышц. Предлагаю вам сегодня поговорить про воздержание в бодибилдинге (имеется в виду половое воздержание). Мы посмотрим, дает ли это что-то в плане мышечного роста и прогрессии нагрузок. В общем, помогает ли ограничение сексуальной жизни нашему прогрессу в культуризме. Определенно, данный вопрос многих интересует, а значит очень актуален. Если вы готовы разобраться во данном деле, то давайте начинать.

С ходу хочу сказать, что научные исследования по данному вопросу не смогли дать окончательных подтверждений за или против. Все очень индивидуально и зависит от конкретного человека. Банально потребность в сексе у всех разная. Кто-то может пару раз в месяц и ему хорошо, другому же нужно каждый день. Поэтому для первого, воздержание в бодибилдинге – норма, для другого – некомфортное, читай, стрессовое состояние.

Сразу же предлагаю видео по теме статьи:

В то же время есть некоторые вещи, которые стоит учитывать, когда мы говорим о сексе и бодибилдинге. Например:

  1. Сразу после секса возрастает уровень гормона пролактина;
  2. Длительное воздержание (несколько недель) негативно сказывается на уровне тестостерона;
  3. Кратковременное воздержание от секса позволяет повысить тестостерон;
  4. Сексуальное возбуждение без полового акта тоже повышает уровень тестостерона;

Как видите, эти моменты весьма интересны и их стоит использовать, когда мы говорим о воздержании в деле бодибилдинга.

Если говорить с точки зрения тренировок, то можно сделать вывод, что не стоит заниматься сексом сразу перед походом в тренажерный зал. Куда лучше отложить это приятное действие на то время, когда вы закончили свою тренировку.

В противном случае, качаться придется с пониженным тестостероном. Да и состояние будет нерабочее, расслабленное, о концентрации на силовой работе и речи не идет.

А теперь рассмотрим основную тему статьи – воздержание в бодибилдинге. Как вы понимаете у нас есть 2 варианта:

  • Воздержание, короткое по времени, порядка 6-7 дней;
  • Длительное ограничение сексуальной активности – несколько недель;

Ну так вот, как показывают исследования, эти 2 вида воздержания оказывают прямо противоположное влияние в бодибилдинге.

В то же время длительное воздержание сказывается негативно на прогрессе в бодибилдинге. Первую неделю гормон будет вырабатываться активнее, но затем происходит обратный процесс. По итогу получается, что человек, который воздерживается от секса неделями, имеет пониженный анаболический гормональный фон. Проще говоря, все хорошо в меру.

Еще один хороший, правда немного жесткий, способ повысить тестостерон на 100% — достижение возбуждения без совершения полового акта. Я думаю статью читают взрослые люди и понимают, что это значит.

На самом деле для меня это не новость. Я замечал за другими, да и за собой, что, когда возникает желание, один из лучших способов отвлечься – заняться спортом или работой. Это дает 2 очевидных преимущества в бодибилдинге:

  • Агрессивность, а значит веса будут покоряться вам с большей охотой;
  • Повышение уровня тестостерона, что также способствует росту рабочих весов и мышечной массы;

Я никого не призываю смотреть горячее видео перед походом в тренажерный зал, дабы повысить свои результаты. Способ этот суровый, да и врачи негативно относятся к такой практике. Однако, он реально работает.

В пользу воздержания от секса в бодибилдинге можно было бы привести и тот факт, что вы тратите энергию и белок. А ведь все это нужно при работе с железом. Расходы энергии рассчитать сложно, ведь все зависит от активности и длительности процесса. В то же время, в любом случае, потери не столь существенны, чтобы из-за них переживать.

Читайте также:  Что такое мышцы рост питание

Мы вполне подробно рассмотрели воздержание в бодибилдинге и его влияние на процесс тренировок. В целом можно подвести итоги. Сперва стоит сказать, что длительное, многонедельное, воздержание не приведет ни к чему хорошему. В то время как половые акты с частотой 1 раз в неделю очень даже положительно скажутся на силовом прогрессе.

Кроме того, в состоянии полового возбуждения мужчина может добиться больших результатов. Однако, данный способ я не советую практиковать, как и врачи.

Вот когда точно не стоит заниматься сексом, так это перед самой тренировкой. Состояние будет вялым, расслабленным. Проще говоря, вам будет не до бодибилдинга. А вот после тренировки – оптимальное время. Во-первых, вы хорошо разогрелись, размялись и прокачали мышцы. Во-вторых, еще и повысили уровень тестостерона за счет тяжелых базовых упражнений с железом.

Ну вот и пришло время заканчивать статью. Если вам все понравилось, то попрошу оценить данный материал лайком, репостом или своим комментарием. Хорошего вам дня и до скорых встреч!

источник

Объем мышечной массы, способность набирать мышечную массу и уровень эрекции зависят от уровня тестостерона в крови. Впрочем, это правило справедливо лишь в самых общих чертах. Помимо уровня тестостерона, существует масса других факторов, которые влияют на набор мышечной массы и эрекцию

К примеру, мужчина астенического телосложения (для этой конституции характерен высокий рост, длинные руки и ноги при узкой грудной клетке), может иметь нормальный уровень тестостерона и не испытывать никаких проблем с эрекцией. Хотя, существенно нарастить мышечную массу и стать обладателем рельефной мускулатуры он никогда не сможет. Анатомическая структура его сухожилий и мышц просто не предполагает возможности сильного увеличения их объема.

С другой стороны, бодибилдер, прекрасно набирающий мышечную массу, может испытать сильную психическую травму сексуального характера, после чего возникнут проблемы с эрекцией. Хотя при этом уровень тестостерона у него останется достаточно высоким и с набором мышечной массы не возникнет никаких проблем.

Так что, однозначно связывать способность к набору мышечной массы и эрекцию не стоит.

Зато обратная связь между набором мышечной массы и эрекцией очевидна. Так как для набора мышечной массы требуется тестостерон, при постоянных физических нагрузках мышцы «посылают» в гипофиз сигнал о том, что они не справляются с нагрузкой и организму нужно вырабатывать больше тестостерона для увеличения мышечной массы. Соответственно, повышается уровень гормона в крови.

Поэтому для всех мужчин, особенно после 40 лет, когда начинает падать уровень тестостерона, очень важны умеренные, но постоянные физические тренировки. Они помогут поддерживать высокие уровни выработки тестостерона, стабильную эрекцию и несколько отдалят старение организма.

Кроме того, умеренные физические нагрузки укрепляют сердечно – сосудистую систему, позволяют увеличить концентрацию кислорода в крови, нормализовать давление и пульс, повысить толерантность к физическим нагрузкам. Все эти факторы, бесспорно, положительно скажутся на силе и стабильности эрекции.

Отдельный разговор о влиянии на эрекцию анаболических стероидов, которые некоторые бодибилдеры принимают для интенсивного набора мышечной массы.

Прежде всего, стоит отметить, что синтетические формы тестостерона обладают очень слабым маскулинизирующим воздействием (их основная задача – усиливать поглощение мышечными тканями азотистых веществ, что вызывает резкий набор мышечной массы). Поэтому употребление анаболических стероидов никак не сделает бодибилдера гигантом в постели.

Не стоит забывать и о том, что часть тестостерона в организме мужчины превращается в женские половые гормоны. Обычно их действие незаметно, так как уровень женских половых гормонов у мужчин в норме значительно ниже, чем мужских.

Но, в случае, когда организм получает большие дозы половых гормонов «извне» и не может контролировать их выработку, выработка женских половых гормонов из тестостерона значительно усиливается. Поэтому, одна из наиболее частых проблем бодибилдеров, которые употребляют стероиды для набора мышечной массы это гинекомастия – увеличение и набухание молочных желез, которое иногда заканчивается раком молочных желез.

Понятно, что повышение уровня женских половых гормонов у мужчин влияет на эрекцию далеко не в лучшую сторону.

Еще более серьезные проблемы ожидают бодибилдера, решившего быстро набрать мышечную массу при помощи анаболических стероидов после окончания приема химических препаратов. Организм, получая извне большие дозы тестостерона, прекращает самостоятельно вырабатывать этот гормон.

Достаточно много случаев, когда прием анаболиков уже спустя несколько месяцев приводил к атрофированию, «ссыханию» семеников.

Поэтому прием анаболических стероидов для набора мышечной массы с высокой долей вероятности может привести к импотенции.

Впрочем, проблемы с эрекцией при наборе мышечной массы могут возникнуть даже без приема стероидов. Речь идет о так называемом синдроме «перетренировки» — когда непомерные нагрузки на организм приводят к «системным сбоям». Любая, даже самая незначительная нагрузка вызывает сильную утомляемость, даже в состоянии покоя у бодибилдера наблюдается тахикардия или, наоборот, брадикардия, часто с нарушениями ритма сердца.

Подобное состояние возникает потому, что организм длительное время работает «на износ», без отдыха и его «резервы» настолько истощаются, что организму не хватает энергии даже для самых важных функций, поддерживающих жизнь.

Естественно, при синдроме перетренировки возникнут серьезные проблемы и с потенцией.

Чтобы избежать возникновения синдрома «перетренировки» и проблем с эрекцией при наборе мышечной массы, каждый бодибилдер должен следовать вполне очевидным, но обязательным правилам.

Программу силовых упражнений и рацион атлета нужно разрабатывать не по советам друзей и журналов, а по рекомендациям опытного тренера, имеющего специальное образование. Кроме этого, хотя бы раз в квартал атлет должен проходить профилактическое обследование у спортивного врача.

Естественно, не стоит забывать, что при наборе мышечной массы очень важно правильно сочетать периоды физических нагрузок с периодами восстановления организма.

В этом случае ни с набором мышечной массы, ни с эрекцией не будет никаких проблем!

источник

Одни будут во весь голос твердить, что самое ценное в жизни – личная жизнь и ничто не может посягнуть на данную святыню. Другие же скажут, что без постоянных нагрузок для ваших мышц невозможно вести речь о полноценном существовании. Что же, правы обе стороны, однако, как обстоит вопрос, когда речь заходит о зависимости между сексуальной жизнью и ростом мышц? Ответом послужит следующее: между сексом и наращиванием мышц существует прямая взаимосвязь, в чем она проявляется именно, поговорим далее.

В конце концов, секс также является физической нагрузкой, при которой задействовано большое количество различных мышц, стало быть, и влияние он оказывает на организм самое непосредственное.

Рассмотрим же основные моменты влияния секса на наш организм.

В росте мышечной массы задействован целый сонм различных веществ, от витаминов до многих элементов, цинк не является исключением. В процессе оргазма помимо выброса спермы происходит также «высвобождение» цинка из организма, которое является чем-то вроде части строительного материала как для сперматозоидов, так и для развития новых мышц. Таким образом, секс в «частых дозах» способен привести к дефициту цинка.

Снижение уровня цинка в организме способно привести к развитию бесплодия. Ко всему прочему, он оказывает серьезное влияние и на уровень тестостерона в организме.

Для восполнения утраченных запасов в рацион питания необходимо включить продукты, богатые содержанием цинка. К ним относятся:

  • печень;
  • орехи: кедровые, кешью, Пекан;
  • моллюски и устрицы;
  • некоторые злаковые культуры, в частности, пшеничные зерна.

Восполнив уровень цинка, следует обратить свои взоры на содержание тестостерона в организме. Увеличение его уровня связывают, чаще всего, с частотой занятия сексом, соответственно, чем чаще, тем и уровень больше. Высокий уровень тестостерона отлично сказывается на росте мышечной массы.

Таким образом, получая удовольствие от успешной личной жизни, вы также помогаете своим мышцам быстрее «набирать массу».

Каким бы Казановой вы себя не мнили, запас человеческой энергии является величиной ограниченной. Непосредственно после секса в организме происходит выброс гормона под названием окситоцин, из-за которого вы ощущаете «то самое» чувство расслабленности и легкой усталости. Действие гормона, естественно, недолговечно, однако, на период его действия посещение спортивных залов является крайне нерекомендуемым занятием.

Вам придется потерпеть около 3-4 часов до восстановления нормы гормона в организме и лишь после этого с «былой удалью» отправиться в спортзал. В ином случае на протяжении всего занятия вы будете ощущать лишнюю усталость, оказывающую сильный эффект на качество тренировки.

Фактором, которым пренебрегают многие, является концентрация, иными словами, собранность. Чрезмерное увлечение сексуальной жизнью занимает слишком много внимания, отвлекая вас от тренировки. Следует помнить старую-добрую фразу: «война-войной, а обед по расписанию». Под этой поговоркой подразумевается, что во время посещения тренажерного зала ваши мысли должны быть ориентированы строго на правильное и качественное выполнение упражнение, а не на грезы о сладкой жизни.

Отличным мотиватором для этого служит одна из причин, почему вы решились на увеличение мышечной массы: стать красивее, стройнее, а, соответственно, иметь больших успех с противоположным полом.

Кратко подведем итоги прочитанного: не стоит посещать спортзал в ближайшие пару часов после занятия сексом, а, отправившись туда, сконцентрироваться исключительно на тренировке. При этом, не забывать периодически включать в питание продукты, богатые содержанием цинка для восполнения потраченного. Знайте меру, как в сексуальной жизни, так и в спортивных достижениях, и вас будет поджидать отличный результат в финале, так сказать, «на обоих фронтах».

источник

Как совместить спорт и секс — одна из наиболее популярных и спорных тем в спортивных кругах. Если известные спортсмены прошлого утверждают, что воздержание — путь к победам на ринге и успехам в качалке, то ученые считают любую сексуальную активность абсолютно безвредной для роста мышц и улучшения спортивных достижений. Кто же прав? Давайте разбираться!

Очевидная истина

Избыточная сексуальная активность снижает уровень тестостерона. С этим не спорят ни ученые, ни спортсмены. Попробуйте увеличить количество сексуальных контактов в 2–3 раза больше привычного уровня и вы поймете о чем я говорю. Мышечная масса начнет исчезать на глазах, как и мужские черты характера, за которые ответственен тестостерон. Вдобавок к изменению гормонального фона такой сексуальный маньяк становится ленивым, вялым и апатичным во всем, что не касается секса. ИЗБЫТОЧНАЯ сексуальная активность и спорт — вещи несовместимые.

Согласно научным исследованиям, уровень тестостерона падает сразу после «разрядки» и восстанавливается на 2–3 день воздержания. На 7 день воздержания уровень главного мужского гормона достигает 145% от предсексуального уровня. По истечении 7 дней тестостерон плавно возвращается к исходному уровню и спустя 14 дней достигает начального значения. На этом уровне показатели стабилизируются. То есть с точки зрения тестостерона ограничение сексуальных контактов полезно. Но только в пределе 5-10 дней, когда отсутствие сексуальной активности бустит уровень главного мужского гормона.

Если рассматривать воздержание только как способ поднять тестостерон, — мы никогда не поймем феномена легендарных боксеров, бойцов, ученых и прочих выдающихся личностей, которые практиковали и пропагандировали сексуальное воздержание. Научный мир «подкапывается» к воздержанию со стороны тестостерона, тогда как не только тест делает из мальчика сильного духом мужчину с внушительной мышечной массой. Дело в так называемых гормонах счастья, одним из которых является дофамин (или допамин — правильно и так и так). Дофамин — это гормон, который стимулирует вас совершать полезные для нашего биологического вида действия. Так как размножение — это основная биологическая цель человека, больше всего «гормонов счастья» мы получаем именно от секса. Чем выше сексуальная активность у мужчины или женщины, тем более реализованным он сам себя считает. С одной стороны, это хорошо и комфортно, но с другой — это очень плохо. Если ты во всем реализован, какой смысл стремится к чему-то еще?

Именно в создании внутренней неудовлетворенности, высвобождения энергии путем ограничения сексуальной активности кроется феномен всех великих людей, которые практиковали или практикуют воздержание. Человек прекращает получать огромные дозы дофамина от секса, что провоцирует чувство неудовлетворенности текущим положением дел. Высвобождается энергия, которая раньше тратилась на секс. Тут появляется два варианта:

1. Найти дофамин в сексе. Если вы заядлый дрочер-девственник, — прекращайте онанировать и спустя 2–3 недели ваша личность изменится. Ваша биологическая сущность победит дрочера и начнет искать дофамин (секс) у противоположного пола. Не можете заговорить с девушкой? «Выключаете» сексуальность на 1–4 недели. По истечении этого срока дела в личной жизни заметно улучшатся.

2. Найти дофамин в других делах. Даже если вы начнете воздерживаться ради того, чтобы сменить правую руку на девушку, внутренняя неудовлетворенность будет подталкивать вас к физическому и духовному саморазвитию.

Так как мы здесь говорим о мышечном росте и качалке, поговорим о практичных эффектах воздержания для набора мышц:

1. Улучшается мышечный тонус. Мышцы становятся тверже и наполнение. Увеличивается венозность. Уменьшается количество жирка за счет снижения уровня пролактина.

2. Эффект «меня прет» появляется на тренировке. Лень выключается. Инстинкты говорят «Ты в жопе, ты не реализовал свой потенциал. Ебаш или сдохнешь ничего не добившись». Допустим, от секса вы получали 1 грамм (условно!) дофамина. От тренировки в спортзале — 0,1 грамма. Спустя 2–3 недели воздержания организм частично восполнит потерю главного источника гормона счастья за счет увеличения выработки допамина в ответ на тренировку и повышение чувствительности дофаминовых рецепторов. От тренировки вы получаете не 0,1 грамма «вещества», а 0,3. Причем эти 0,3 грамма ощущаются как 0,5. Тренировка проходит в 5 раз круче, чем до воздержания!
3. Резкий скачок мужественности. «Ой, у меня мышца забилась, жжение появилось, надо заканчивать подход, иначе креатино-протеиновая связь 7 волокна трицепса не выдержит» — реакция типичного дрочера на мышечную боль во время тренировки. «Какого хрена ты болишь? Я делаю еще 3 повторения и меня «не волнует»» — спустя 2–3 недели воздержания. Спортсмен учится преодолевать боль. Учится преодолевать свои слабости и выполнять последние повторения, которые, по словам того же Шварценеггера, являются определяющими в росте мышц. Ваши мужские качества растут на глазах. И это отражается на успехах в спортзале.

Читайте также:  Тяга штанги к подбородку узким хватом мышцы

4. Восстановление проходит быстрее, суперкомпенсация больше. Тело не тратит энергию на главную биологическую цель (продление рода), за счет чего реализация в остальных сферах жизни стремительно растет.

Ощущения от тренинга при воздержании можно сравнить с тренировками на курсе анаболических стероидов.
Сексуальная активность бывает разной

И вред от различных видов «секса» также различается. Гормональная реакция на различные формы сексуальной активности сильно отличается. Разберемся подробнее.

Гормональная реакция вашего организма на секс может сильно различаться в зависимости от партнера. Если ваши физиологические потребности были удовлетворены с женщиной, на которую не только член стоит, но и к которой душа лежит, — такой секс даст повышенный уровень тестостерона на постоянной основе. Бонус от дофамина можно обсуждать, но окситоцин, который ускорит восстановление мышечных волокон, частично компенсирует недополученные бонусы от полного воздержания.

Состояние взаимной любви повышает уровень дофамина на постоянной основе. И это можно использовать в спортзале так же, как и воздержание.

Секс с нелюбимой женщиной, которую вы оцениваете не слишком высоко, приводит к нескольким последствиям:

1. Бустинга уровня тестостерона на постоянной основе нет. Вместо этого растет пролактин, повышенная концентрация которого является антиподом мужественности.
2. Уровень окситоцина возрастает несущественно. В случае неприязни к партнерше окситоцин рухнет ниже предсексуальной нормы.

Вывод: влияние секса на рост мышц и реализацию в мужской среде на 95% зависит от выбора партнерши. Только женщина, к которой вы испытываете теплые чувства, способна дать необходимый для успешной реализации во внешней среде (включая накачку мышц) гормональный отклик.

Тут дела обстоят гораздо хуже. На биологичном и социальном уровнях мастурбация является обманом природы. Вместе того чтобы найти девушку, заинтересовать ее и заняться полноценным сексом, вы представляете это действо у себя в голове. Это незаслуженный дофамин, незаслуженная награда. И на глубинном уровне это понимает каждый мужчина и мальчик. «Что ж ты настолько конченый, что вынужден представлять секс вместо того чтобы заниматься им?» — проносится мысль в подсознании. Это рушит тестостерон и, что более важно, существенно бустит уровень пролактина и эстрадиола.

Скажу прямо: если ты дрочишь каждый день, если ты делаешь это по несколько раз в день, — у тебя не будет не только мотивации, но и самой возможности нарастить мышцы. Мужчина с гормональным фоном девочки неспособен набирать мышечную массу.

Секс за деньги по гормональному отклику схож с мастурбацией. Да, вместо руки появляется партнерша. НО ведь это не полноценная партнерша — она не считает вас лучшим мужчиной. Более того, кроме вас, этой падшей женщиной пользуются другие мужчины. Вдобавок вы еще и платите за секс с падшей женщиной, с которой уважающий себя мужчина даже говорить не станет. Все это отображается на вашем гормональном фоне, мужественности и росте мышц.

Мысленная мастурбация также является разновидностью сексуальной активности. Наш мозг биологичен. Для него фантазии о сексе являются стимулом для выработки дофамина в огромных количествах. Да, вместо грамма дофамина (условно) вы получаете 0,5 грамма. Но на фоне этих значений спортзал, работа и другие дела станут неинтересными с точки зрения дофамина. Правильное воздержание — это деэротизация психики. Это снижение сексуального напряжения и распределение полученной энергии на менее важные, с биологической точки зрения, но более важные с точки зрения логики и здравого смысла, дела.

1. Секс вредит спортивным результатам. Но не из-за падения тестостерона — с ним проблем не возникнет, если половую сферу не насиловать. Проблема в снижении чувствительности дофаминовых рецепторов, выработки сверхдоз самого допамина и увеличения уровня пролактина.
2. Гормональный отклик после сексуального контакта зависит от отношения к партнерше. Чем сильнее любовь к партнерше, тем больше тестостерона и окситоцина получает мужчина.
3. Мастурбация однозначно вредит набору мышечной массы. Сексуальные фантазии, нагнетание психики (выбросы дофамина) от просмотра эротических фотографий также являются вредной для здоровья формой мастурбации.

Все, о чем мы говорили сегодня, может показаться странным среднестатистическому посетителю спортзала. Что ж, для тех, кто на себе не испробовал воздержание, скажу, что это всего лишь одно из мнений о совместимости секса и спорта. Такое же мнение, как и разговоры о том, что секс и мастурбация помогают росту мышц. Но важна не подача, не оформленность и научное обоснование «мнений».

Важен результат. Оценить эффективность воздержания можно исключительно на собственном примере. Если вы решили пожертвовать временными удовольствиями ради того чтобы стать лучшей версией самого себя, — добро пожаловать! Оставляйте комментарии, делитесь собственным опытом. Если тема воздержания и спорта покажется вам актуальной, — разговор о правильной практике и влиянии сексуальной активности на гормоны можно продолжить.

источник

Секс является неотъемлемой частью жизни любого человека. Более того, он оказывает заметное влияние на образ жизни и подчас служит катализатором принятия определенных судьбоносных решений. Чрезмерное увлечение сексом также как и полное воздержание накладывают определенный отпечаток не только на характер человека, но и его физическое здоровье. Особо волнующим этот момент является для людей, активно или профессионально занимающихся спортом. Возникает вопрос: какое влияние имеет секс, его периодичность, длительность или время занятий на спортивные достижения?

Здоровому мужчине сложно полностью абстрагироваться от интимных отношений с противоположным полом. Согласно социологическим опросам, именно секс является одним из важнейших компонентов, которые делают сильный пол счастливым. Этот фактор особенно заметен в возрасте до 30 лет. Высокий уровень либидо является следствием наличия в организме гормона тестостерона в достаточном, а порой избыточном количестве. Данный гормон отвечает не только за активность мужчины в интимной сфере, но и за способность наращивать мышечную массу за короткое время. Его уровень является лучшим индикатором возможного потенциала в тренажерном зале.

При длительном воздержании половое влечение постепенно снижается. Это свидетельствует о снижении уровня тестостерона в организме. Следовательно, можно сделать вывод об отрицательном влиянии продолжительного по времени отказа от интимных отношений на занятия спортом. Одновременно, следует отметить, что содержание тестостерона в крови заметно снижается и сразу после занятия сексом. Такая реакция организма позволяет предположить, что необходимо избегать близких отношений непосредственно перед тренировкой. Бурно проведенная ночь внесет явный дисбаланс в утреннюю тренировку и снизит возможности спортсмена.

Человеческий организм является точнейшим индикатором, чутко реагирующим как на внешние, так и на внутренние факторы. Каждый мужчина, вероятно, замечал, что после секса отсутствует желание заниматься любой активной деятельностью, в том числе и спортом. Такое состояние скорее можно охарактеризовать сонной негой, нежели готовностью к нагрузкам. Это связано с повышением в организме уровня гормона окситоцина. Он в противоположность тестостерону оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на мужчину.

Еще один гомон, оказывающий важное влияние на готовность организма к повышенным нагрузкам и общее самочувствие – кортизол. Он вырабатывается в стрессовых ситуациях. Кортизол ответственен за разрушение мышц, поэтому так важно избегать стрессов в своей жизни или сводить их к минимуму. Лучшим лекарством, помогающим резко снизить уровень данного гормона в организме, является именно секс.

Еще один важный момент, связанный с интимными отношениями. Во время занятий сексом мужской организм теряет существенную часть важнейшего микроэлемента – цинка. Он ответственен за рост и поддержание мышечной массы. Дополнительно цинк необходим для поддержания иммунитета на высоком уровне. Следствием активных занятий спортом является повышенная нагрузка на иммунную систему. Чтобы компенсировать негативное влияние секса на запас этого микроэлемента в организме, необходимо предусмотреть его пополнение при организации питания.

Все сказанное выше можно подытожить следующим образом. Секс не будет оказывать сколь-нибудь заметного отрицательного влияния на занятия спортом, наращивание мышечной массы или скорости реакции, если его частота позволяет чувствовать себя в тренажерном зале комфортно. Желательно разграничить интимные отношения и спорт временным интервалом не менее пяти часов. Это время позволяет организму вернуть уровень тестостерона на прежний уровень.

источник

Если говорить об отношении к сексу после тренировок, то среди спортсменов, и в первую очередь бодибилдеров, существуют два полностью противоположных мнения. Половина считает, что секс оказывает крайне негативное влияние на результаты, которых удалось достичь в бодибилдинге. Другая половина считает, что половой акт, напротив, помогает в наращивании мышечной массы. Для того чтобы понять, вредит или помогает секс после тренировки стоит разобраться в этом более подробно.

Чтобы разобраться подробней, необходимо рассмотреть секс с физиологической точки зрения.

В процессе полового акта у человека:

  1. Повышается кровяное давление, кровь начинает быстрее двигаться по артериям и венам.
  2. Пульс в процессе полового акта учащается и может достигать 180–200 ударов в минуту.

Эти показания очень похожи на те, которые получаются у спортсменов в процессе тренировки, если говорить о больших физических нагрузках.

Гормональный фон меняется, а у мужчин происходит мощный выброс тестостерона в организм. Обменные процессы стабилизируются. Исходя из этих факторов, можно сказать, что сексуальный акт влияет на организм человека положительным образом. Здоровье и физическая форма улучшаются, лёгкие разрабатываются, артерии и сосуды укрепляются. Не стоит забывать и про мышечную активность во время акта любви — в процессе напрягаются фактически все мышцы и частые занятия любовью способны улучшить физическую форму человека и его выносливость.

Однако, первые выводы в пользу половых отношений не означают, что ими стоит заниматься как можно больше и смело сочетать с силовыми тренировками. Как известно, есть вещи, которые полезны в умеренных количествах, но в большой дозировке могут убить. С сексом происходит примерно так же — излишне частые соития истощают ресурсы организма, лишают человека сил, которые должны были пойти на какие-то другие занятия. В том числе расходуются и те силы организма, которые должны идти на работу в тренажерном зале и на восстановление мышечных волокон после тренировки.

А также стоит учитывать момент, что в конце полового акта у мужчины происходит эякуляция, сперма покидает его организм. А вместе со спермой теряются и лучшие соединения белка, которые содержат в себе множество аминокислот, минералов, витаминов и микроэлементов. Это обусловлено тем, что для репродукции необходим самый лучший набор компонентов в сперме, чтобы обеспечить здоровое и сильное потомство.

Поэтому, если в самом организме не хватает каких-либо элементов, например, аминокислот, то они будут взяты в том числе из мышц, то же самое происходит и с элементами, содержащимися в костях — например, кальцием. Следовательно слишком частые сексуальные контакты будут истощать мужской организм с большой скоростью и не дадут ему возможности вовремя восстанавливаться.

Многие специалисты рекомендуют заниматься сексом порядка двух раз в неделю — этого достаточно для получения всех положительных эффектов для организма, но при этом не приносит вреда, так как человек успевает восстанавливаться.

Нужно учесть и другой фактор — секс может продолжительное время поддерживать высокий уровень тестостерона. А именно этот гормон помогает расти мышцам в мужском организме. Получается двойственная ситуация, в которой, с одной стороны, часто заниматься сексом для мышц вредно, а с другой — полезно.

Но все же, стоит понимать, что в данной ситуации излишне частые соития перекроют негативным эффектом возможный положительный, а значит не нужно злоупотреблять этим процессом. При занятиях любовью около двух раз в неделю, организм получает достаточно пользы. К тому же это ещё и аэробная тренировка, благодаря которой выносливость мышцы может повыситься, а организм укрепится.

Влияет секс и на психологическое состояние. Мужчины, у которых есть регулярные половые отношения, обычно чувствуют себя более уверенными, бодрыми и жизнерадостными. А хороший эмоциональный настрой помогает и в силовых тренировках и других видах спорта.

Можно рассмотреть и обратную ситуацию. Не то, как влечение влияет на спорт и тренировки, а как тренировки влияют на него. Есть распространённое мнение, что у людей, посвящающих себя спорту, уже нет времени на личную жизнь. Однако, это мнение опровергается множеством примеров пар, которые при этом активно занимаются спортом.

Если оба человека в паре разделяют спортивные увлечения, то спорт для них будет дополнительным совместным времяпрепровождением, а никак не помехой сексуальным отношениям.

Есть и другой момент, который говорит в пользу тренировок для секса. Очевидно, что занятия спортом помогают улучшить физическую форму, держать организм в тонусе. А в сексе, помимо чувств, физическая привлекательность также играет большую роль. Конечно, если люди любят друг друга, то их чувства складываются из множества факторов. Однако, чисто эстетическое восприятие тоже остаётся и в таком случае тонус тела играет свою роль.

Имеет это значение и для самого полового акта. Человек, подготовленный в спортивном плане, будет более выносливым, гибким и активным. В этой ситуации секс и занятия спортом дополняют друг друга, с обеих сторон укрепляя и тонизируя организм.

Ещё один общий момент в сексе и спорте, то что оба они хорошо влияют на психологическое состояние человека, помогая справляться со стрессами, которые возникают в жизни каждого. У человека, который занимается спортом и имеет нормальную сексуальную жизнь есть в два раза больше возможностей поднять настроение и улучшить общее состояние.

Отвечая на вопрос, почему пока что польза и вред от секса при тренировках в основном расписываются для мужчин, можно сказать, что для женщин все происходит примерно так же. Конечно, нужно учесть иные процессы в организме и гормональный фон. Однако в целом действие секса похоже сказывается на организме женщин, и точно так же позволяет сочетать сексуальную жизнь с тренировками.

Подытоживая, людям обоих полов стоит учесть следующие моменты:

  1. Не вредит тренировкам, если не становится слишком частым.
  2. Оптимальное число занятий любовью — пара раз в неделю.
  3. Не стоит вступать в половой акт прямо до или сразу после тренировки, это скажется на работоспособности.
  4. В один день с тренировкой при этом сексом заниматься вполне можно, главное, чтобы организм успел отдохнуть и у человека хватило сил на оба занятия.
Читайте также:  Упражнения для мышц ребенка с рисунком

В остальном можно только порекомендовать заниматься и спортом и сексом с удовольствием и получать от этого максимум пользы.

источник

Ни для кого не секрет, что один из главных мотивов занятий с отягощениями — стать привлекательным для лиц противоположного пола. Поэтому особую актуальность приобретает вопрос о взаимовлиянии спорта и сексуальных отношений.

В спортивной среде существуют различные мнения о воздействии половой жизни на силовые показатели и эффективность тренировок. Одни считают, что занятия сексом препятствуют нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие полагают, что они полезны для прогресса в силе и выносливости.

И та и другая точки зрения имеют свою аргументацию. Но истина, по-видимому, находится, как говорится, посередине. Поэтому целесообразно прислушаться к доводам той и другой стороны и сделать собственный вывод.

Как уже было сказано, восстановление организма спортсмена после силовых тренировок невозможно без крепкого сна и отдыха. Именно в это время происходит восстановление и супер-компенсация мышечных волокон.

Сторонники мнения о необходимости воздержания утверждают, что частые занятия сексом мешают нормальному сну и отдыху, в результате чего мышцы не успевают восстановиться и прогресс или отсутствует вообще, или сводится к минимуму.

Кроме того, в сперме находится большое количество белка, нужного для регенерации и роста мышечных волокон. Активный секс, особенно перед сном, вызывает большую потерю белка и энергетических ресурсов. По окончании полового акта тело снова должно тратить энергию и белок для создания новой спермы, что происходит обычно ночью, когда они так необходимы для роста мышц.

Специалисты утверждают, что половой акт забирает ещё и суточную норму цинка — металла, активно участвующего в процессе восстановления, без пополнения которого усталость не заставит себя долго ждать. Недаром знаменитый Джованни Казанова, по слухам, съедал на завтрак до 50 сырых устриц, считая, что это поддерживает его мужскую силу. Скорее всего, это действительно было ему необходимо, ведь в устрицах содержится много цинка. Но не следует забывать, что избыточное количество цинка в организме не только не поднимает гормональный уровень, но и ведёт к общему дисбалансу минералов.

Приверженцы убеждения о пользе регулярного секса в жизни бодибилдера приводят не менее убедительные аргументы. Они справедливо отмечают, что у некоторых культуристов высок уровень содержания в крови мужского гормона (тестостерона), и это весьма существенно влияет на функционирование мужского организма.

Высокий уровень содержания тестостерона способствует большей сексуальности, уверенности в себе.

Мужчина с высоким уровнем тестостерона в крови более вынослив физически, способен к тяжёлым физическим нагрузкам и быстрому восстановлению после них.

Конечно, тренировки в зале повышают уровень содержания в крови мужских гормонов, однако лишь на небольшой промежуток времени. Чтобы постоянно поддерживать высокий уровень этого гормона, нужна регулярная половая жизнь. Сторонники такой точки зрения настаивают на том, чтобы мужчина занимался сексом именно перед сном, так как утренний секс может исчерпать эмоциональный статус атлета, в результате чего он вряд ли будет работать в зале с полной отдачей.

Что же касается потерь белка во время занятия сексом, то они, по мнению сторонников регулярных половых сношений, не столь существенны: всего пара граммов. И если выпивать перед сном белковую смесь, то можно не беспокоиться за дефицит необходимых элементов в организме.

Большинство современных спортивных врачей перестали, как это было ещё недавно, ограничивать сексуальную активность спортсмена. Ведь на половой акт (в среднем) требуется всего 250-300 килокалорий, зато полученный в результате высокий уровень тестостерона в крови, как они утверждают, обеспечит более быстрое восстановление мышц, которое непременно должно отразиться на их росте. Половые контакты стимулируют натуральную выработку мужского гормона — тестостерона, а это важнейший фактор в строительстве мышечной ткани.

Таким образом, наличие секса в жизни атлета не является помехой для прогрессирования в бодибилдинге. Напротив, регулярная половая жизнь способна в какой-то степени оказать весьма положительное влияние на скорость восстановления.

Но всё это касается влияния секса на спортивные достижения. Однако не менее, если не более важным является вопрос о влиянии самих спортивных занятий на сексуальность спортсмена, тем более что нередко приходится слышать, что занятия культуризмом мешают нормальной половой жизни.

В последнее время преобладает точка зрения, что бодибилдинг является мощным сексуальным стимулятором, улучшая не только физическую форму и физиологические характеристики атлета, но и его психологическое состояние.

Начнём с физической формы. Сильное, стройное, спортивное тело с хорошо развитой мускулатурой делает его обладателя желанным сексуальным объектом для многих женщин. Тренировки придают мускулатуре «железную» твёрдость, а коже — гладкость и упругость. Вряд ли внешне привлекательная женщина предпочтёт такому мужчине хилого толстячка с дряблой кожей.

Осознание мужчиной факта, что он обладает такими внешними данными, повышает не только его самооценку, но и уровень содержания в его организме важных для половых функций гормонов (окситоцина и тестостерона). В результате этих изменений усиливается кровообращение и сексуальная восприимчивость возрастает.

Теперь несколько слов о физиологии. Организм взрослого человека можно сравнить с биохимическим производством по выработке гормонов, регулирующих работу всех внутренних органов. Физическая стимуляция, такая, например, как простое прикосновение, может повышать секрецию половых гормонов:

Выработка окситоцина возрастает в ответ как на физическую, так и на эмоциональную стимуляцию.

Существует ряд факторов, отрицательным образом воздействующих на уровень этих гормонов в организме человека:

  • беспокойство, тревога, неуверенность в себе, стресс и депрессия;
  • недостаточная функция семенных желёз;
  • длительный приём анаболических стероидов.

В первом случае либидо можно повысить успокоительными средствами, но этот способ допустим только как временное средство, иначе эффект может получиться обратным.

Ещё один распространённый способ борьбы с различными депрессиями — приём гормональных препаратов (только под строгим контролем врача).

Основные причины слабого функционирования семенных желёз:

  • перегрев;
  • воздействие радиации;
  • отравление токсинами, пестицидами;
  • приём наркотических веществ;
  • неумеренное употребление алкоголя.

Все эти факторы могут привести к недостаточной выработке спермы, импотенции и бесплодию.

Например кокаин, получивший в последнее время широкое распространение среди молодёжи, поначалу усиливает сексуальное желание, повышая уровень содержания допамина — нейротрансмиттера, который считается главным посредником при передаче нервных импульсов в мозговой центр удовольствия.

Но в то же время кокаин перегружает симпатическую нервную систему, тормозя парасимпатический отклик, то есть возбуждающее средство (симпатический отклик), у человека в избытке, а то, что требуется для дальнейших действий, то есть парасимпатический отклик, подавлено. Короче говоря, человек после принятия кокаина чрезвычайно возбуждён, но не может достичь эрекции, поскольку парасимпатическая стимуляция, необходимая для наполнения кровью половых органов, отсутствует.

Алкоголь, благодаря его широко известному тормозящему эффекту, с давних пор связывали с сексом, недаром поэты порой называли его любовным напитком. Действительно, 1—2 порции выпивки могут ускорить налаживание интимных контактов, но слишком большое количество алкоголя способно сделать партнёра сексуально несостоятельным. К тому же избыток алкоголя в крови токсичен для клеток Лейдига в тестикулах — главных производителей тестостерона в мужском организме.

Не секрет, что курение в последнее время получило небывалое распространение повсеместно, в том числе и в спортивной среде. Данные о его взаимосвязи с сексуальностью довольно противоречивы: есть мнение, что курение негативно влияет на сексуальную функцию, но некоторые специалисты заявляют о его нейтральном или даже положительном эффекте.

Согласно исследованиям последних лет, курение может повысить уровень тестостерона, который контролирует либидо у представителей обоих полов. Но с учётом негативного влияния курения на сердечно-сосудистую систему его нельзя отнести к эффективным афродизиакам. Кроме того, эта привычка способствует развитию атеросклероза кровяных русел и повышает кровяное давление, что в конечном итоге может привести к импотенции, не говоря уже о раке и других заболеваниях.

Даже такая, на первый взгляд, безобидная вещь, как горячая ванна, при злоупотреблении способна снизить сексуальные качества мужчины до минимума. Сперма не выносит перегревания.

А такой «пустячок», как недостаток сна, может сократить содержание тестостерона в плазме крови молодых людей на целых 40%.

Сексуальность мужчины напрямую связана с деятельностью всей сердечно-сосудистой системы. Кровь по коронарным артериям сердца протекает в точности так же, как и по корпоральным артериям пениса. И если коронарные артерии в хорошей форме, то нет повода беспокоиться и о корпоральных.

Регулярный тренинг укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом, а значит, и артерии пениса.

Сексуальные возможности мужчины во многом зависят от способности организма быстро увеличивать приток крови в тот или иной орган. Чем эффективнее действует сердечно-сосудистая система, чем тренированые мышцы и дыхание, тем увереннее выглядит мужчина в постели.

Как известно, наше тело состоит из клеток. Все вещества, поступающие в организм (в том числе пища, лекарства и токсины), в итоге попадают в клетки. Они перерабатывают эти вещества, накапливают или выводят из организма.

Иногда клетки не справляются с чрезмерной нагрузкой и не могут вывести из организма вредные и ненужные компоненты.

Тестостерон, эстроген, окситоцин, адренокортикостероидные гормоны — это составляющие биохимического механизма. Иногда по различным причинам этих гормонов в клетках накапливается больше, чем нужно, что может привести к сбою в работе всего организма.

Чаще всего такая ситуация наблюдается во время приёма стероидов. И при внешнем благополучии (интенсивном росте мышечной массы, увеличении силы и выносливости) возникает биохимический дисбаланс, который может привести к следующим печальным последствиям:

  • сгущению крови и закупорке артерий;
  • изменению липидного (жирового) состава крови (повышается риск развития сердечных заболеваний);
  • нарушению углеводного обмена (повышается риск возникновения диабета);
  • повышению кровяного давления;
  • нарушению психики;
  • риску заболеть раком печени и простаты;
  • сексуальным расстройствам;
  • импотенции и бесплодию.

Нанести серьёзный удар по естественным функциям организма (включая половые) способно и неправильное питание. Следует остерегаться различных диет, основанных на полном отказе от того или иного питательного элемента. В рационе культуриста обязательно должны содержатся все необходимые организму вещества: протеины, углеводы, витамины, минералы и (в обязательном порядке) жиры.

Жиры являются основным сырьём для производства гормонов, а также содержат холестерин, от которого нам навязчиво предлагает отказаться реклама. Но холестерин вреден только в избытке, а в норме — чрезвычайно полезен, так как участвует в поддержании иммунной системы в норме, а также из него в организме вырабатывается тестостерон.

У женщин повышенное потребление жиров связано с повышением уровня эстрогена в крови, и хотя этот гормон обычно не ассоциируется с сексуальным желанием, он прекрасно поддерживает такие функции, как оптимальное утолщение вагинальной выстилки и выделение смазки, от чего напрямую зависит степень удовольствия, получаемого женщиной от полового акта.

Всё это позволяет сделать вывод: занятия спортом и полноценное сбалансированное питание благотворно влияют на здоровье человека, а значит, и на его сексуальность и функционирование соответствующих органов. Сексуальность, таким образом, служит показателем здоровья человека.

Поддержание хорошей физической формы, регулярные занятия спортом и полноценное питание способны продлить сексуальную жизнь человека на долгие годы.

Кстати, о правильном питании. В последнее время многие наши соотечественники по религиозным и иным соображениям стали приверженцами вегетарианства в различных его формах.

Можно ли сочетать подобное питание с занятиями бодибилдингом? Запретить этого никто, конечно, не может, но исследования показали, что вегетарианцам сложнее построить мышцы.

Одной из причин этого факта является то, что так называемые веганы (они питаются исключительно фруктами и овощами) часто отличаются пониженным уровнем тестостерона в крови. У тех же, кто включает в свои диеты молочные продукты (лактовегетарианцы), уровень тестостерона чаще всего находится в пределах от низкого до нормального. Исследования неоднократно фиксировали быстрое снижение его уровня в тех случаях, когда потребление жиров составляло меньше 20% от общего количества получаемых организмом калорий.

Можно считать доказанным, что чем выше потребление жиров, тем выше содержание тестостерона в крови, особенно способствуют этому процессу насыщенные и мононенасыщенные жиры.

Другие исследования показали, что вегетарианцы обладают повышенным уровнем свободного (или активного) тестостерона. К сожалению, такое повышение обычно сопровождается увеличением в крови количества протеинов, которые связывают свободный гормон и блокируют его активность.

Значительная часть сексуальных проблем (как у мужчин, так и у женщин) возникает из-за психологического дискомфорта. Для успеха в этой области требуется, прежде всего, твёрдая уверенность человека в себе. Многочисленные исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин во многом зависит от их самооценки. Если молодой человек уверен в себе, уровень тестостерона у него повышается, впал в депрессию — наблюдается прямо противоположный эффект.

С трудностями подобного рода помогает справиться бодибилдинг. Он не только повышает самооценку спортсмена, но и прекрасно снимает стресс.

Проблемы в учёбе, на работе, в семье зачастую становятся причиной многих нарушений, так как изменение в психическом состоянии человека сразу же отражается на его физиологии.

Постоянные стрессы и перегрузки приводят к выработке стрессового гормона кортизола, вызывающего следующий набор отрицательных реакций:

  • кратковременное двигательное возбуждение, которое сменяется полной апатией;
  • непроизвольное напряжение мышц;
  • учащённый пульс;
  • нехватка кислорода;
  • застой крови в конечностях;
  • повышенное давление;
  • выброс в кровь накопленных сахаров;
  • затухание альфа-волн мозга;
  • повышенная выработка адреналина;
  • низкая работоспособность.

Лучший способ снять напряжение после тяжёлого дня — это интенсивная тренировка, а сексуальное влечение возникает у человека, когда он не отягощён проблемами, способен расслабиться и в то же время находится в тонусе.

В идеальном случае влюблённые тренируются в спортзале вместе. Общие увлечения объединяют людей, поэтому они гораздо лучше будут понимать друг друга и в постели, и в жизни.

Подводя итог разговорам о взаимодействии бодибилдинга и секса, можно с уверенностью заявить: многочисленные сеты с тяжёлым весом, проработка больших мышечных групп, таких как мышцы бёдер и спины, заметно стимулируют выброс тестостерона. Но избыточный тренинг понижает его уровень в крови, поскольку подвергает организм стрессу.

источник